¿Watakunañachu wasanpi, kunka nanaywan, astawanqa tutamantanpi k’ulluyaywan, sasachakuchkanki? Ichapas watakuna pasarqa manaraq doctorniki tukupaypi nisunaykipaq: “Espondilitis Anquilosante kaqwanmi kanki, utaq AS pisi rimayllapi”, hinaspa llakisqa hinaspa allinyasqa tarikurqanki. -Ay, chaynaqa kaymi unayña llakichiwan. Normalmi chayna sientekuyqa. Kunanqa chay unquypa sutinta yacharuspanchik, qawasun imatam ruwawaq chaywan aswan allin, aswan kusisqa kawsayta kawsanaykipaq.
Ñawpaqtaqa allinta yuyaykusun.
Kay puriypi aswan allin amigoykiqa doctorniyki. Paywan llamk’ay huk planta de tratamiento ruwanaykipaq, chaytaq qampaq aswan allin kanqa. Kay unquymanta atisqaykiman hina yachay. Librokunata hinaspa confiable web nisqakunata ñawinchay. Doctorniykita tapukuy. Tukuy imamanta, kayqa cuerpoyki, kawsayniyki .
¿Imaynatan ejercicio ruway yanapan? ¿Ima hampikunatataq upyanay? ¿Kanchu ima yanapakuykunapas sapa punchaw ruwasqaypi yanapawanman adaptativo? Tukuy kaykunata allinta hamut’aspaykiqa, aswan facilmi kanqa kay onqoyta kamachinaykipaq.
Yuyariy, yachayqa atiymi. Kay unquymanta astawan yachaspaqa, astawan controlayta atiwaq.
Ama ejercicio ruwayta saqeychu nanayniyoqña kaspapas.
Kanmi p’unchaykuna mana puñunaykimanta hatariyta munaspapas cuerpoykipi nanaywan, k’ullu kasqanrayku ima. Yachanim chhayna sientekuspayki ejercicio ruwaypipas yuyaymanaypas sasa kasqanmanta. Ichaqa aswan importante willasqaykiqa ejercicio ruwayqa huknin aswan allin arman kay onqoywan maqanakunaykipaq.
Mana ejerciciota ruwaspaqa cuerponchismi aswan k’ulluyapun, nanayninpas astawanmi yapakun. Chayraykun ancha allinpuni activo kay.
- Ejercicios aeróbicos nisqakuna puriy, naday, bicicletapi puriy hinaqa sonqoykiq qhali kayninta, aychaykiq kallpanta ima allinta yanapan.
- Ejercicios de alcance de movimiento nisqakunaqa articulaciones nisqakunaq k’ullu kayninta pisiyachin, flexibilidad nisqatapas yapanmi. Hinallataqmi yanapan mana punkiyta, nanaytapas.
Sichus sasa qallariy, huk fisioterapeutaman riy hinaspa ruway huk programa ejercicio ruway qanpaq hina. Huch’uyllamanta qallariy hinaspa pisi-pisimanta ejerciciota yapay.
Puñuyniykitapas cuidakuy.
Nanaywanqa sasachakunmanmi allinta puñuyqa. Askha runakuna AS kaqwan ninku "mana allintachu puñuyta atinku tutapi". Sasachakuyqa kaymi, mana puñuyqa aswan mana allinmanmi tukuchinman sintomakunata . Nanaywan sayk’uywanqa iskay kutita utaq kimsa kutita yapakunman. Chaymi, kallpachakuy 7-9 horas allin puñuyta huk tutapi.
Kaykunamanta pisillata cuidakuy:
¿Aylluykipi pipas ninmanchu tutapi roncoykita otaq asfixiasqa sientekusqaykita? Icha, ¿sapa kutichu p’unchaypi puñuywan sayk’usqa sientekunki, tutapi allinta puñusqaykita yuyaykuspapas?
Chaykunaqa kanmanmi apnea del sueño nisqa onqoypa sintomakunan, chay onqoyqa puñushaspa huk ratolla samay sayaqtinmi. Runakuna kay AS kaqwan musuq riqsisqa kaqkuna aswan riesgoyuq kanku kay unquywan unqunankupaq. Sichus mayqenpas kay sintomakunayoq kanki chayqa, doctorman willay.
Allin kawsayta hap’isunchis.
Huk rimaymi kan "mikusqanchikqa kanchik" nispa. Kayqa ancha allinmi AS unquyniyuq runapaq. Wakin mikhuykunaqa cuerpopi inflamación nisqatan yapanman. Hinallataq, wakin mikhuykuna pisiyachinman. Cigarrota pitayqa hatun factormi kay unquyta astawan yapan. Chaykunata huk tablapi sut’ita qhawarisunchis.
| Imakuna ruwanapaq (kaykunata mikhuyniykiman yapay) . | Imakunatapas sayachinapaq/pisichinapaq |
|---|---|
| Inflamación nisqa pisiyachiq mikhuykuna: - Musuq verdurakuna, rurukuna (aswantaqa verdurakuna) . - Wira challwakuna salmón, caballa, sardinakuna hina - Cúrcuma, jengibre hina especiakuna - Aceitunas aceite - Nueces (Nogales, Almendras) . | Inflamación nisqa yapachiq imakuna: - Azúcar y misk’i mikhuykuna, upyanakuna ima - T'anta hak'umanta rurasqa mikhuykuna (Refinado granos) . - Puka aycha (waka aycha, khuchi aycha) . - Salchicha, albóndiga nisqa hina procesado nisqa mikhuykuna - Ukhupi rawk’asqa mikhuy |
| Allin costumbrekuna: - Sapa punchaw ejercicio ruway - Allin tuta puñuy - Estrés nisqa pisiyachiy | Imapas manaña ruwanaykichu: Cigarrota pitayta Cigarrota pitayqa wasanpi tullukunata astawan dañachin. Chay unquyqa aswan sinchimanmi tukupun. Qharikuna cigarrota pitaptinkuqa aswan chansa kanmi musuq tullu wiñaykuna (sindesmófitos) columna vertebrakuna chawpipi rikurimunanpaq, wasanpas llapanpi k’ulluman tukupunqa. Chaymi kunan punchaw amaña cigarrota pitaychikchu. |
Ama hayk’aqpas manchakuychu yanapayta mañakuyta.
AS hina ch’uju unquywan kawsaspaqa, normalmi iskaynin aycha nanayta hinallataq estrés emocionalta sientey. Wakin punchawkunaqa llakisqa, hukmanyasqa utaq piñasqa tarikuwaqmi. Yaqapaschá tapukunki: “¿Imanasqataq kayna pasawarqa?”, nispa.
Ama kay sientekuykunata hap’iychu, chayqa aswan mana allinmanmi tukuchisunki.
Familiaykiwan, confiasqayki amigoykiwan otaq confiasqayki runawan rimay imayna sientekusqaykimanta. Hinallataqmi ancha allinyachisunki mana sapallaykichu kasqaykita yachaspaykiqa. Sichus yanapayta necesitanki chayqa, yuyaykuy huk profesional de salud mental nisqamanta yanapayta maskhayta. Manan hayk'aqpas p'enqakunapaq hinachu. Chayqa qam kikiykipaq ruway atisqaykim.
Kay estrategias kawsayniykiman churaspaqa, chiqamanta AS sasachakuywan allinta, kusisqa kawsayta atiwaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Doctorniykiwan llamk’ay huk planta de tratamiento ruwanaykipaq, chaytaq qampaq allin kanqa. Kay unquymanta yachay.
- Nanaq kaptinpas, ejercicio ruwayqa ancha allinmi kay unquyta atipanapaq. Ama hayk’aqpas saltaychu.
- Allin tuta puñuy. Sichus sintomakuna kanki imaynan ronquido otaq samay pisiyay hina chayqa, doctorman willay.
- Azúcar, t’anta, puka aycha ima pisiyachiy, chaymantataq verdurakunata, frutakunata, wirayuq challwakunata ima mikhuyniykiman yapay. Cigarrota tukuyta saqey.
- Sintiypi llumpay llakisqa tarikuspaykiqa chaymanta rimay hinaspa yanapakuyta mañakuy. Manam sapallaykichu kachkanki.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay