¿Sapa kutichu wasan nanasunki? Chhayna kaqtinqa, ¿hayk’aqllapas yuyaykurqankichu warmi-qhari puñuyniykipi imayna afectasqanpi? Sapa kutim, mana warmi-qari puñuyta munankichu manchakuspayki: “ Ay , kunan warmi-qari puñuptinchikqa wasan nanaymi astawan yapakunqa”, nispa. Chayta mana willankichu compañeroykiman chayqa, piensanmanpaschá paypi manaña interesakusqaykita. Chaynapim kuyanakusqaykichikpi sasachakuykunata churanman. Kayqa achka runakunapa sasachakuyninmi, ichaqa rimanankupaqmi pinqakunku.
Kayqa manam imapas p'inqanapaqchu - sut'imanta rimasun.
Chiqamanta, wasan nanaywan, warmi-qhari puñuypi sasachakuykuna ima, yuyasqanchikmanta aswanta rikukun. Ichaqa huk rato tabú hinallataq p’enqay tema, chaymi askha runakuna mana chaymanta rimankuchu. Mayninpiqa doctorkunapas manapaschá chaymanta tapunkumanchu. Chayrayku, aswan allinqa ñawpaqtaraq ruwaspa doctorwan chaymanta rimay.
Manan ima mana allinpas kanchu kikiykiq willakuyniykita qallariy: "Doctor, wasan nanaymi huk chhikanta afectawashan sapan kawsayniyta". Cheqaqtapuni chayta ninki chayqa, anchatan yanapasunki.
Waskha nanayqa ch’uju nanayqa aswanta kay disco unquyrayku utaq kay columna vertebral kaqpi artritis kaqwan . Hinallataqmi kanman wasan operasqankumanta allinyaq runakunapipas.
Ichaqa aswan importanteqa yuyarinaykin ima clase wasan nanaywanña kashanki chaypas, manan hark’anaykichu kusisqa warmi-qhari puñuypi kawsanaykipaq .
Compañeroykiwan sut’ita rimay.
Importantemi kay asuntomanta compañeroykiwan rimay. Piensariy, mana warmi-qhari puñuymanta karunchakusqaykipi, mana niyta atisqaykirayku: “Manan atiymanchu wasan nanasqanrayku”, otaq mana niyta atiwaqchu sapa kutilla warmi-qhari puñuypi posiciónninkuta cambianankupaq. ¿Imatan piensanqa huknin runa? Paykunaqa piensankumanmi hukwan puñusqaykita. Sichus sospechanku hukwan puñusqaykita chayqa, confianzaykiqa p’akikunqan, chaymi tukupunqa.
Chaynallataqmi sapa kuti nanasqaykiqa llakisqa hinaspa mana kusisqa sientechisunkiman. Chaymantapas sasan mana kusisqa kashaspa warmi-qhari puñuyqa.
Wakin kutiqa manam chay nanaywan kaq runallawanchu sasachakuyqa. Compañeronkupas manchakunmanmi: “¿Astawanchu wasankuta nanachisaq?”, nispa. Kay manchakuyqa huk hark'aqmi kanman chay rimanakuypaq hinallataq nanaypaq .
Chayrayku, aswan allin allichayqa iskayninkichik kaymanta sut’ita rimanaykichik tiyan, chantapis wak ruwaykunata tarinaykichik tiyan, chaykunaqa iskayninchikpaq mana sasachu, mana nanayniyuq ima.
Manaraq nanay chayamuchkaptin kaykunata ruway.
Aslla planificaspaqa kay mana allin kayta anchata pisiyachiwaq. Chayqa manaraq pukllay kachkaptin preparakuy hinam.
- Nanay hampita tomay: Yaqa kuskan hora manaraq warmi-qhari puñuchkaspa nanay hampita upyayqa yanapanmanmi nanayta controlananpaq. Doctorniykiwan rimay mana narcótico nanay hampiwan (ahinataq AINE) llamk’achiyta, chaytaq qampaq allin.
- Ruphaypi duchakuy: Wasanpi aychakuna k’iskisqa kashan, aychaykipas espasmoyoq kashanki chayqa, manaraq warmi-qhari puñushaspa ruphaypi duchakuy. Warmi-qhari puñuyqa ejercicio ruway kasqanraykun qonqayllamanta k’iski aychayoq kaspa nanayta astawan yapakunman.
- Chay qhipaman hielota churay: Chay chaqrusqa churayta tukuruspaqa, allinmi kanman hielo paquete nisqawan nanayniyuq kasqanman yaqa 10-15 minutukuna churay. Kayqa rikch’akunmi imaynatas huk deportista huk pukllay qhepaman k’irisqa cheqasman hielota churanman. Chaynapim yanapanqa llumpay kallpanchasqanchikrayku aychakunapa tensionninta hinaspa llallinakuynintapas.
¿Imakunataq wasanpi mana sasachakuspalla warmi-qari puñuypi posiciónkuna?
Aswan importanteqa iskayninkupaq allin posiciónkunata pruebaymi, astawanqa mana wasan nanachiq posiciónkunata. Entiendenaykin imaynatas wasan nanay wiñan chayta. Wakin runakunaqa ñawpaqman k’umuykuspa aswan nanayta munanku. Wakintaq qhipaman k’umuykukuspa astawan nanayniyuq kanku. Qawasun mayqin posiciónkuna sapakama kay situacionkunapaq allin kasqanmanta.
| Imayna nanaymi sientekun | Poses y instrucciones tupachiy |
|---|---|
| Ñawpaqman k’umuykukuspa nanay yapakuptin (Ex: Disco unquy) |
|
| Sichus nanay aswan mana allin kanman qhipaman k’umuykuspa (e.g. Artritis, Estenosis Espinal) nisqa unquy. |
|
Hinallataqmi ancha yanapakun huk terapeuta físico nisqawan huñunakuy hinaspa ejerciciokuna yachay, chaynapi columna vertebral nisqapa flexibilidad hinaspa estabilidad nisqa yapakunanpaq.
¿Hayk’aqmi saqenayki?
Wakin kutiqa mana chay nanayqa chayllachu hamun warmi-qhari puñuypi. Ichaqa iskay kinsa horakuna qhepaman otaq paqarin p’unchaymi wasan nanasqayki astawan yapakunman. Chayqa niyta munan, llumpay karuman tanqakuspayki wasanpa mana atipay atisqanta ruwasqaykita. Chaymi cuerpoykita uyariy.
Warmi-qhari puñuypi pisi mana allin kayqa aguantakunmanmi, ichaqa sinchi nanay kaqtinqa , manan allinchu ni imapipas.
Ima nanaytapas sientenki chayqa, chaylla pukllayta saqey . Chayqa tenis pukllaq hinam, wasanpi nanaspa piensaspan: “Ay, iskay pukllayllaraqmi kachkan, chayllam saqisaq”, nispa. Chayta ruwaspaqa qhaliyanaykipaq tiempollan kanqa.
Chaymi ima nanaytapas sientenki chayqa, chay p’unchaypaq sayay, hinaspa huk p’unchaypi hukmanta kallpachakuy, chay p’unchaypin wasan nanasqayki pisi kanqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Ancha comunmi wasan nanayqa warmi-qhari puñuy kawsayniykita afectan. Ama p'enqakuychu nitaq sapallaykiqa ñak'ariychu.
- Aswan allinqa kaymanta sut’ita rimaymi compañeroykiwan doctorniykiwanpas.
- Manaraq warmi-qhari puñuchkaspa cuidakuna , ahinataq nanay hampiwan, ruphaypi bañakuy, chaymanta hielowan churakuy.
- Prueba wasanpi allin posiciónkunata , chaykunaqa allinmi nanaynikipaq. Almohadakunawan yanapachikuy wasankita astawan yanapanaykipaq.
- Ima ruraypipas sinchi nanaywan tarikuspaqa chaylla saqiy . Cuerpoykita uyariy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay