Wiksayuq mamaqa wiksayuq kachkaspa imaymana mana allinkunawanmi tupan. Huknin aswan sasachakuyqa wasan nanaymi. Wakin kutiqa kayqa pisilla sasachakuymi, ichaqa wakinpaqqa sinchi nanaymi kanman, chaymi mana sapa p’unchay ruwanankutapas ruwayta atinkuchu. Kay nanayqa mayk’aqllapas wiksayuq kachkaspa rikhurinman chaypas, aswanta rikukun iskay kaq chanta kimsa kaq kimsa killakunapi. Chhaynaqa kunan p’unchay rimarisunchis imaraykun kay pasashan, imatataq ruwasunman chaymanta.
¿Imanasqataq wiksayuq kaspa wasan nanawan?
Wiksayuq kachkaspa wasan nanayqa achka hatun razonkunam kan. Pisi rimayllapi, cuerpoykiqa wakin hatun cambiokunatan pasashan wawaykiman hina kananpaq.
| Imarayku | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Hormonakuna tikrakuykuna | Cuerpoykiqa hormonakunatan paqarichimun wawata wachakunaykipaq preparakunaykipaq. Chaykunam pelvisnikipi hinaspa columna vertebralnikipi ligamentokunata samachin. Kay samariyqa aswan llasayta churanman articulacionesniykiman, nanaytataq apamunman. |
| Kurku llasaynin rakiypi tikray | Wawayki wiñasqanman hinan wiksaykiqa ñawpaqman tanqan. Chaynapim cuerpoykipa centro de gravedadninta cambian. Waskha aychaykikunan aswan kallpawan llank’ananku kay yapasqa llasayta yanapananpaq, chaymi wasan nanayta apamunman. |
| Postura y posición nisqa | Wiksa wiñasqanman hinam wiksa aychakuna llañuyarun hinaspa pisi kallpayarun. Chaymi, allin sayayniyuq kayqa sasaman tukupun. Chaynapim wasanpi aychakunata astawan kallpanchan. Kay nanayqa yapakunmanmi unayta sayaspa otaq k’umuykukuspa. |
Sichus manaraq wiksayakuchkaspa wasan nanayniyuq karqanki, utaq ñawpaq wiksayuq kachkaspa wasan nanaywan karqanki chayqa, kay kutipiqa aswan riesgopim kanki. Hinaspapas wawaq uman wasanman ñit’iykushan chayqa, astawanmi nanayta yapakunman.
¿Imaynatataq kay wasan nanaymanta allinyayman?
Wiksayuq kachkaspa wasan nanayta tukuyninpi hark’ayqa sasa kaptinpas, achka ruwaykunam kan pisiyachinapaq.
Aswan allinqa doctorman willaymi wasan nanasqanmanta. Paymi yanapasunkiman solucionkunata qosunkiman.
Simple imakuna pruebanapaq
- Llampu ejercicio: Llampu ejercicio ruwayqa aswan allinmi tiyayllamanta. Puriypas, nadaspapas yanapasunkimanmi aychaykikunata kallpachanaykipaq, nanayta pisiyachinaykipaqpas. Ichaqa cuidakuy, imaraykuchus aswan riesgo kan wasan k’irisqa kay tiempopi. Doctorniykita tapuy ima ejerciciokunachus qampaq allin kasqanmanta.
- Wasaykita yanapay: Tiyachkaspaykiqa wasanpa uranpi almohada lumbarta waqaychay. Hinallataq, maternidad cinturón nisqawan llamk’ayqa, chay cinturón nisqa wiksayuq warmikunapaq ruwasqa kachkan, chayqa ancha allinmi nanayta pisiyachinapaq.
- Cuidakuy posturaykiwan: Ama nishutachu huk posiciónllapi qhepakuy. Mana allin sientekuspaykiqa posiciónniykita cambiay. Patapi imatapas hoqarispaqa qonqoriykimanmi k’umuykunayki , amataq wasanpichu. Sillapi tiyaspaqa aswan allinmi kanman chakiykikunata huk huch’uy taburetepi sayachiyta atispaykiqa.
- Allin zapatokunata churakuy: Watapi kay tiempopiqa manan allinchu alto talonkuna. Zapatillakunata otaq sandaliakunata churakuy, chaykunaqa allinmi, yanapakuqmi, pisi talonniyoqtaqmi.
- Ruphay utaq chiri ñit’inakuna: Rupha yaku botellata utaq q’uñichiq almohadillata churay nanayniyuq kaqpi. Ichaqa ama saqeychu nishuta ruphananpaq cuerpoykiq q'oñikuyninta wicharichinaykipaq . Yaqa 15 minutollam suficiente. Ruphaypi bañakuypas allinmi.
- Samay: Ancha allinmi cuerpoykita samachiy. Atisqaykiman hinaqa ama unayta sayaychu.
- Profesional yanapakuy: Necesario kaqtinqa, terapeuta físico nisqawanmi huñunakuwaq, hinaspa yachawaq ejerciciokunata, chay ejerciciokunaqa wasan nanaypaqmi ruwasqa kashan.
Importante: Sichus mana mayqenpas chaykunamanta yanapasunkichu chayqa, ama hina kaspa doctorniykita tapuy nanay hampikunata tomaymanta. Ama ima hampitapas upyaychu mana doctorpa yuyaychasqanman hinaqa.
¿Imataq aswan allin puñunapaq?
Achka runakunam tutapi wasan nanaywan tarikunku. Yaqa llapanpim punchawpi achka tensionwan rikurin. Doctorkunan ninku lloq'e ladoykipi puñunaykipaq, qonqoriykikunaq chawpinpi almohadata churaspa . Chhaynata puñuspaqa wasanpi ñit’iyta pisiyachin. Sichus colchón nishuta sinchita otaq nishuta llamp’u sientekun chayqa, colchón topper nisqa allinmi kanman.
¿Hayk’aqmi wasan nanaymanta llakikunayki?
Yaqa llapanpim wasanpi pisilla nanayqa mana imapas llakikunapaqchu. Ichaqa qatiqnin citaykipi chaymanta doctorwan rimay. Ichaqa, sichus kay urapi mayqen sintomatapas hap’inki chayqa, chay ratopacha doctorniykita waqyay. Chaykunaqa kanmanmi llamkaypa señalninkuna.
| Hayk’aqmi usqhaylla hampiqpa yuyaychayninta maskhana | |
|---|---|
| Sinchi nanay | Sinchi, sinchi nanay, chaymi mana atikunchu sapa p’unchay normal ruwaykunatapas ruwayta. |
| Qunqayllamanta sinchi nanay | Chay nanayqa qunqayllamanta hinaspa sinchitam qallarin. |
| Huk calambre nanay | Chay nanayqa cadera otaq wiksa nisqapi calambre hinan sientekun, manan wasanpichu. |
Hinallataq, sichus wasan nanayniyki fiebrewan kuska kan, urinacionpi nanay utaq vaginal yawar lluqsiy , chayqa kanmanmi infección urinaria (UTI) nisqapa señalnin. Chaymi, usqhaylla doctorman riy.
Wasiman apakuy Willakuy
- Wiksayuq kachkaspa wasan nanayqa ancha riqsisqa, achka runakunap rikusqan. Ama nishuta manchachikuychu, ichaqa amataq mana uyariychu.
- Allin sayayniyuq kay, llamp’u ejercicio ruway, allin samay ima, anchata yanapanman nanayta controlayta.
- Sichus nanay mana aguantay atina kan, qunqayllamanta qallarikun utaq huk sintomakunawan kuska kan, fiebre utaq infección urinaria kaqwan, chaylla doctorman willay.
- Ama imaraykupas nanay hampikunata nitaq huk hampikunatapas upyaychu mana hampiqpa yuyaychasqanqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay