¿Qanpas wasan nanaywanchu tarikunki wawayoq kanaykipaqña kasqaykirayku? ¿Cuerpoyki ancha llasachu sientekun? Achka mamakunam kay tiempopi chay sasachakuykunawan tupanku. Chaypaqqa aswan hatun razonqa sayashaspa tiyashaspapas manan allintachu sayanchis, wawa wiñasqanman hina cuerponchis cambiasqanman hina. Wawarayku wiksa ñawpaqman puriptinqa, cuerponchikpa centro de gravedadninmi tikrakun. Chaymi, mana yachaspa wasanchispa, articulacionkunamanpas aswan llasayta churanchis. Ichaqa ama llakikuychu, allin allichaymi kan. Chayqa kay tiempopi allin sayayta waqaychaymi, mana ima mana allintapas wasantapas cuerpotapas ruwaspa. Kunan punchawlla chaymanta rimasun.
¿Imataq kay "allin sayay"?
Pisi rimayllapi, allin sayayqa, sayachkaspa, tiyachkaspa utaq puñuchkaspa wasanpi, aychanchikpi, articulacionninchikpipas manaña anchata llakichinapaq hina cuerponchikta churaymi. Chayqa aswan allinmi wiksayuq kachkaspa. Kunanqa cuerpoykiqa iskay runakunapaqmi llamkachkan. Chayrayku cuerpoykipi estrés nisqa pisiyachiyqa allinmi qanpaqpas wawaykipaqpas. Allin sayayniyuq kayqa yanapanmanmi achka sasachakuykunata harkananpaq, wasan nanay, hombro nanay, kunka nanay ima.
Ancha allintam sayanayki.
Yaqa llapan p’unchayniykutan sayaqlla pasayku. Cocinapi llamkaptinchik, tiendaman rispanchik, autobuspi purispanchik, hukkunapas, chaymi ancha allin yachay imayna derecho sayayta mana wasanpi llasayta churaspa.
| Imapitaq atencionta churana | Allin imayna ruwanapaq |
|---|---|
| Umawan chukchawan | Umaykita chiqanchay. Chinkaykita pakasqalla hap’iy, ama umaykita ñawpaqman, qhipaman, nitaq mayqin ladomanpas k’iskiychu. Ninriykipa chukchankunaqa hombroykipa hawanpipunim kanan. |
| Hombros y sinqa | Hombroykikunata qhipaman churay, sinqaykitataq ñawpaqman churay. Ama hunch'uychu. |
| Qunqurkuna | Qunqurniykikunata chiqanllata waqaychay, ichaqa ama wisq’asqatachu. Paykunata samaykachiy. |
| Wiksa y wasan | Wiksa aychaykikunata atisqaykiman hina allinta k’iskiy, chaykunatataq haykuspa wichayman aysay. Kallpanchakuy nalgasniykikunata pakasqa kananpaq. |
| Chakikuna, zapatokuna ima | Chakiykikunata huk ladoman qhawarichiy, llasaykitapas iskaynin chakiykipi kaqllata rakiy. Ama alto talonkunata churakuychu. Hinallataq, hunt’asqa llañu sandaliakunaqa manan allinchu kay pachapaq. Akllay zapatokunata, huch’uy talonniyoq, chaymi chakiykiq suelanman sonqochan. |
| Unay sayaqtiykiqa | Ama nishutachu huk posiciónllapi sayay. Piensariy cocinapi yanukusqaykipi. Lavabo uranpi armario punkuta kichaspa huk chakitapas chayninta churay. Sapa 10-15 minutumanta chakikunata tikrana. Chayqa wasankita anchata yanapanqa. Utaq huk chakitapas huk huch’uy tabureteman churay. |
Ancha sumaqmi tiyay.
Sapa kutim tiyaykunchik, wiksayuq kaspanchik mana sasachakuspalla sayk’usqanchikrayku. Ichaqa mana allinta tiyayqa wasan nanayta astawan yapanman.
Aswan allinqa tiyanapi tiyaspaqa wasantapas derechota, hombroykitapas qhepaman churaymi. Tiyay, wasankuna sillapa kantunta tupanankama.
- Waskaykita huk chhikanta allinyachiy: Uray wasanpa uranpi huk huch’uy almohadata otaq rollo toallata churay, chhaynapi wasanpi t’oqopi allinyachinaykipaq. Chaytan sutichanku ‘soporte lumbar’ nispa.
- Sillaykipa sayayninta allichay: Sillaykipa sayayninta allichay, chaynapi caderasnikipas qunqurnikipas 90 grados ángulo nisqapi kananpaq. Chakiyki mana pampata llamiykuptinqa chakiykipa uranpi chaki churanata churay.
- Imaynatataq chakiykikunata churana: Ama chakiykikunata chimpachiychu. Iskaynin chaki pampapi llañulla tiyay.
- Ama huk posiciónllapichu qhepakuy: Ama huk posiciónllapichu tiyay 30 minutomanta aswanta . Hatarispa huk chhikanta puriy, otaq posiciónkunata cambiay.
- Imaynatataq hatarina: Sillamanta hatarispaqa ñawpaqtaqa tiyanapa ñawpaqninman hamuna, chaymantataq chiqan sayay, mana ñawpaqman k’umuykuspa.
Oficinapi llamkanki chayqa, sillaykitapas escritorioykitapas allichay, chaynapi qampaq hina kananpaq. Sichus giratorio sillapi kashanki chayqa, llapa cuerpoykita muyuchiy, amataq caderaykikunallatachu.
Antawata purichichkanki chayqa... kayhinata tiyay.
Sichus wiksayoq kashaspa carrota manejashanki chayqa, iskay kutitan yuyaykunayki mana imamanta manchakuspa. Chaymantapas allintan cuidakunayki tiyasqaykimanta.
- Tiyanata allichay: Huk huch’uy almohadawanmi wasanpa kurkunta sayachiy. Qunqurnikikuna caderasnikipi otaq aswan hawanpi kananpaqmi tiyanata allichay. Chay pedalkunataqa facil-llatam servichikunayki.
- Cinturón de seguridad allinta churay: Kayqa ancha allinmi.
- Lap cinturonta wiksaykiq uranpi churakuy, caderasniykiq chimpanpi, ama wiksaykiq hawanmanchu .
- Hombro chumpiqa ñuñukuna chawpimanmi rinan.
- Ama hayk’aqpas cinturonta wiksayki pataman churaychu.
- Cuidakuy airbag nisqawan: Sichus carroykipi airbag nisqa kan chayqa, volantewan wiksaykiwan chawpinpi 10 pulgadallapas espaciota churay. Volanteta sinqaykiman qhawarinanpaq allichay.
Kayta yachay manaraq llasakunata hoqarichkaspa
Wiksayuq kachkaspaqa manam atisqaykiman hinachu hoqarinayki. Ichaqa sichus imatapas hoqarinaykipuni chayqa, kanmi ancha importante ruway chayta ruwanaykipaq. Imatapas mana allinta hoqarispaqa wasanpim llumpayta dañawaq.
Yuyariy, ama wiksayuq kachkaspaqa 9 kg (20 libras) nisqamanta aswan llasa kaqta hoqariyta munaychu.
| Ruway ✅ | Mana ❌ |
|---|---|
| Pampapi imatapas hoqarispaykiqa, qonqoriykita k’umuykuspa uraykamuy. | Qunqurniykikunata chiqanllata waqaychay, amataq cinturaykipi ñawpaqman k’umuykukuychu. |
| Chay hoqarisqa kaqpa hichpallanpi sayay, chakiykikunata pisillata t’aqaspa. | Ama imatapas aysayta munaychu chaymanta llumpay karupi tiyaspaqa. |
| Wiksa aychakunata allinta k'iskiy hinaspa chakiykiq kallpanwan hoqariy . | Ama wasanwan hoqariychu nitaq kuyurichiychu. |
| Hoqarisqayki imapas cuerpoykipa hichpallanpi waqaychay. | Ama cuerpoykita muyuchiychu hoqarispaqa. Muyunayki kaptinqa iskaynin chakiykitam chay lawman muyuchiy. |
Hanaqmanta imatapas hapispaykiqa...
Hawaykipi imatapas hoqarinaykipaq aypayqa wasanpipas mana necesariota ñit’isunkimanmi.
- Chaki churanaman rikch’akuqman seqaspa ima hoqariyta munasqaykiman asuykuy.
- ¡Ichaqa cuidakuy! Kay tiempopi equilibrioyki pisilla kasqanraykum, sillakunaman seqayqa huk rato peligroso kanman. Atikuqtinqa wasiykipi huk runamanta yanapayta mañakuy.
- Yuyaymanay ima llasachus huqarinaykipaq kasqanpi. Iskaynin makiwan hap’iy.
Puñunapaq, samarinapaq ima aswan allin
Wiksayuq kachkaspa allin puñuyqa millay musquymi kanman. Ichaqa allin posiciónpi puñunki chayqa, allintan puñuwaq cuerpoykipaq consuelowan.
- Aswan allin posición: Lloq’e ladoykipi puñuymi aswan allinqa. Qunqurchakikunata pisillata k’umuykuspa chawpinpi almohadata churay. Lloq’e ladoykipi puñuyqa aswan allin yawartan qon, wawamanpas, placentamanpas aswan allin mikhunata qon.
- Mana ruranapaq kaqkuna: Ama wiksaykipi puñuychu. Hinaspapas ama qonqoriyki sinqaykikama k’uyusqa puñuychu.
- Imaynatataq almohadata apaykachana: Umaykipa uranpi almohadata churay. Ichaqa ama almohada hombroykiq uranman hamunanta saqeychu. Almohadapa sayayninqa umayki normal nivelpi kananpaqmi kanan, mana kunkaykiman ñitispa.
- Puñunawan colchónwan: Kay pachapiqa aswan allinmi pisilla takyasqa colchón, llañullaña, ancha llampu colchónmantaqa.
- Imaynatataq puñunamanta hatarina: Ama huk kutillapichu ñawpaqman k’umuykukuy. Ñawpaqtaqa huk ladoman kutirispa qonqoriykikunata sinqaykiman pisillata apamuy, hinaspataq pisi-pisimanta chakiykikunata camamanta uraykachiy. Chaymanta, makiykiwan wichayman tanqaspa tiyaykuy.
Kay posiciónkunaqa wakin costumbrakuytam necesitan. Ichaqa chay huch’uy cambiokunan aswan facilta ruwanqa wiksallikunaykipaq. Sichus kaymanta astawan tapukuyniyki kan chayqa, ama manchakuychu parteraykiwan otaq doctorwan rimayta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Wiksayuq kachkaspa wasan nanayña rikurin chaypas, allinta sayaspaqa anchatam pisiyachinman.
- Yuyariy sayaspa, tiyaspa otaq puñuspaqa wasantapas derechota, hombroykitapas qhepaman churayta.
- Atisqaykiman hinaqa ama llasa imakunatapas hoqariychu. Necesario kaqtinqa qonqoriykikunata k’umuykachiy, wasantapas derechota hap’iy, chakiykiq kallpanwan hoqariy.
- Ama unaytachu kaqllapi qhepakuy. Sapa 20-30 minutollapas posiciónkunata cambiay.
- Aswan allinmi kanman lloq’e ladoykipi puñuy, qonqoriyki chawpipi almohadata churaspa.
- Sichus kaymanta ima tapukuyniykipas otaq llakikuyniykipas kan chayqa, ama p’enqakuychu doctorwan rimayta.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay