Lliw cuerpoykim achka sacrificiokunata ruwan wiksaykipi kaq uchuyllachapaq. Admirakuypaqmi. Ichaqa, ¿yacharqankichu cuerpoyki wakin kutipi "suwasusqaykita" chay wawaq necesitasqanman hina? Ama llakikuychu, kayqa naturaleza. Pisi rimayllapi, cuerpoykiqa tulluykimanta wawaykiq tullunkunata ruwananpaq necesitasqan calciota hap’ispa wawaykiman qon. Chaymi, tulluykikuna allin takyasqa kananpaq, wawaman necesario mikhuyta qonaykipaqpas, kay tiempopiqa cheqaqtapunin calciota yapanayki. Kaymanta astawan rimasunchik.
¿Imanasqataq kay calcio ancha allin?
Calcio nisqaqa cuerponchispa necesitasqan mineral esencialmi. Wiksayuq kachkaspaqa iskay kutitam ancha allin kayninqa.
- Wawa wiñananpaq: Calcioqa ancha allinmi wawaykipi sinchi tullukuna kirukuna kananpaq. Mana chayllachu, aswanpas calcio nisqatan necesitakun wawaq sonqon kuyurinanpaq, sistema nervioso nisqa llank’ananpaq, aychakuna wiñananpaqpas .
- Saludniykipaq: Mana allintachu calciota jap’inki chayqa, cuerpoykiqa tulluykipi waqaychasqa calciota wawap necesitasqanmanjina apaykachanqa. Sichus kay hinalla kanqa chayqa, aswan riesgopin kanki tullukuna llañuyachiq onqoykunawan, imaynan osteoporosis hina , qhepa kawsayniykipi. Chaymantapas, calcio nisqa yanapan yawar allinta purinanpaq, aychakuna allinta llank’ananpaq, hinallataq sistema nervioso nisqa qhali kananpaq, chaymi umamanta willakuykunata cuerpoman apachin.
¿Hayka calciotataq sapa punchaw necesitanki?
Cuerponchisqa manan sapallanqa calcio nisqataqa ruwayta atinmanchu, chaymi mikhunamanta otaq necesario kaqtinqa doctorpa nisqanman hina suplementokunamanta chaskinanchis.
Aswantaqa allinmi kanman wiksayuq mamaqa sapa punchaw 1.000 miligramos (1.000 mg) calcio nisqatapas necesitananpaq.
Ichaqa kay cantidadqa pisillata t’ikrakunman edadniykiman hina, qhali kasqaykiman hina, chaymi aswan allin kanman doctorniykita tapuy allin dosis calcio qanpaq kasqanmanta.
¿Ima mikhuykunapitaq aswan achka calcio nisqa kan?
Ancha kusikunapaqmi, kanmi achka calcioyuq mikuykuna, chaykunatam sapa punchaw mikuyninchikman yapachwan. Chaykunamantaqa lechemanta mikhuykunan aswan importante.
Kaymanta allin yuyayta tarinki kay urapi tablamanta.
| Mikhuy laya | Sayay | Calcio nisqap kaynin (yaqa) . |
|---|---|---|
| Yogur (Llanu pisi wirayuq yogur) . | 1 vaso lenteja (225 gramos) . | 415 mg |
| Lata challwakuna (e.g. salmón, sardinas - conchasniyuq) . | 85 gramos | 180-325 mg |
| Leche (mana pasteurizada) . | 1 vaso (240 ml) . | 300 mg |
| Queso (e.g. Cheddar) nisqa. | 40 gramos | 307 mg |
| Tofu | 1/2 taza pinza | 253 mg |
| Yana q'umir raphiyuq verdurakuna (e.g. col, espinaca) . | 1 vaso yanusqa | 90-100 mg |
| Calcio nisqawan kallpachasqa mikhuykuna | (e.g. naranja yaku, soya leche, desayuno cereal) | 100 - 1.000 mg (qhaway etiqueta) . |
¿Imataq " calcio -fortificado" nisqa?
Kayqa niyta munan, ima mikhuymanpas upyanamanpas calcio nisqa artificialta yapasqa kasqanmanta. Ejemplopaq, wakin naranja jugokuna, soya lechekuna, desayuno cerealkuna ima kay formapi tarikun. Rantisqayki productopi hayk’a calcio kasqanmanta allinta yachawaq chay etiquetata leespa.
Calcio nisqawan yapanapaq imakuna yachanapaq
Wakin kutiqa, mikhuyllamanta allin calciota jap’iyqa sasa kanman. Especialidad,
- Sichus lechemanta, lechemanta ruwasqakunamanta ima alergiayuq kanki chayqa
- Sichus lactosa mana tolerante kanki chayqa
- Sichus vegano kanki , chaymi pipas mana ima uywamanta ruwasqakunatapas mikhuq
Chayna kaptinqa doctornikiqa nisunkimanmi calcio nisqawan hampichikunaykipaq, chay hampiqa qampaqmi.
Qampaq hina kaq laya akllay.
Iskay hatun laya calcio nisqa yapaykuna kan.
1. Carbonato de Calcio: Kayqa aswan barato. Ichaqa, mikhuywan kuska mikhuspaqa aswan allintan cuerponchis ch’unqan. Chaymi doctor kayta kamachiptinqa yuyariy mikuywan kuska upyayta.
2. Citrato de Calcio: Kaytaqa mayk’aqllapas upyayta atikunman, mikhuywan utaq mana mikhuywan.
Aswan allinqa , doctorpa nisqanman hina, ima dosistapas qatipaymi. Hinallataq, askha calcio pastillakunapin kan vitamina D. Kayqa huk allinninpaqmi, vitamina D nisqa cuerponchista yanapan aswan facilta calciota ch’unqananpaq.
¡500mglla huk kutipi!
Kayqa ancha importanten, chaytaqa askha runakunan mana yachankuchu. Kurkunchikqa yaqa 500mg calciollatam huk kutillapi chulluyta atin. Kayqa niyta munan, sichus huk kutillapi 1000mg pastillata upyanki chayqa, wakinqa usuchisqa kanman.
Chayrayku, sichus sapa p’unchaw dosisniyki 1000mg kan chayqa, aswan allinmi iskay 500mg tabletas iskay dosisman rakisqa hap’iy, huk tutamanta huknintaq tuta. Kaymanta aswan yuyaychaykunata doctorniykita tapuy.
¿Calciotachu necesitanki ñuñuchiy pachapi?
Arí, absolutamente. Wawaykita wachakusqayki qhepamanmi responsabilidadniykikunaqa tukukun. Importantemi suficiente calcio nisqayuq kay tukuy ñuñuchiy puriyniykipi. Yachay tarisqankum qawachin ñuñuchiypiqa mamapa tullunpa densidadninqa huk tiempollapaq 3%manta 5%kama pisiyanman, chaymi lechewan wakin calcio chinkan.
Ichaqa ama llakikuychu. Sichus calcio nisqayuq mikhuykunata mikhuspallapuni kanki, doctorpa nisqanmanjina suplementokunatataq upyanki chayqa, tulluykikunaqa 6 killamanta ñuñuchiyta saqispa allinyapunqa.
Hinallataqmi yachasun efectos secundarios nisqamanta, peligrokunamantapas.
Calcio nisqawan hampikuna mana imamanta manchakuspapas, wakin runakunaqa pisi efectos secundarios nisqakunatan tarinkuman.
- Hinchazón
- Gasniyuq
- Aka kichki
Sichus kay hina pasasunki chayqa, kallpachakuy calcio pastillaykita mikhuywan kuska tomayta. Utaq, doctorwan rimay huk claseman otaq huk marcaman cambianaykipaq.
Hinallataq, mana allinchu nishuta calciota upyayqa. Llumpay calcio kaptinqa riñonkunapi rumikunatam rikurichinman hinaspam cuerponchikpi zinc hinaspa hierro nisqa importante mikuykunata mana hapinmanchu . Mana allinchu kanman aswan 2.500 mg calcio sapa p’unchaw wiksayuq kachkaspa upyanapaq. Chayrayku, ama hayk’aqpas calcio nisqa mikhunata yapanaykichu mana hampiqpa yuyaychasqanwanqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Wiksayuq kachkaspa, kallpachakuy sapa p’unchaw 1000mg calcio nisqatapas chaskiyta qhali tullukunapaq qampaq wawaykipaqpas.
- Sapa p’unchaw mikhuyniykiman yapay calcioyuq mikhuykunata, leche, yogur, queso, huch’uy challwakuna conchayuq, yana q’umir raphiyuq verduras ima.
- Sichus sasa kanman mikhuyllawan necesitasqanman hina hunt’ayqa, hampiqpa yuyaychasqanman hinalla calcio nisqa hampikunata upyana .
- Sichus huk suplemento calcio kaqwan hap’inki chayqa, ama 500mg kaqmanta aswantachu huk kutipi, chanta kay dosista iskay utaq kimsa dosisman t’aqay tukuy p’unchawpi allinta cuerpopi ch’unqananpaq.
- Chuchuta ñuñuchkaspapas calcio nisqa mikhuyqa hinallam kanan.
- Ama hayk’aqpas doctorpa nisqanmantaqa aswan askha calcio nisqataqa ukyaychu. Ima llakikuyniykipas kaptinqa doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay