¿Hayk’aqllapas yuyaykurqankichu camapi puñuspalla mana imatapas ruwashaspapas cuerponchis kallpata necesitasqanmanta, chaymi calorías nisqatapas? Samanapaq kallpata necesitanchis, sonqonchis kuyurinanpaq, cuerponchis q’oñikunanpaq, cuerponchispi sapa célula kawsananpaq... Tukuy chaykunaqa kallpatan necesitanchis. Chay pisi kallpaqa hampipiqa Tasa Metabólica Basal utaq BMR ninchikmi. Pisi rimayllapi, kayqa aswan pisi combustible (calorías) nisqa, mayqinkunatachus cuerpoyki sapa p'unchaw necesitan "motor" nisqa llamk'achisqa kananpaq.
Askha runakunan piensanku pisiyachiyta munaspaqa pisillata mikhunaykita, ejerciciota ruwanaykitapas. Chayqa cheqaqmi, ichaqa huk ladopas kanmi chay willakuyqa. Chayqa BMR valorniyki. BMR nisqaykiqa qanpaqmi. Qanpa kaqniykiqa ancha hukniraymi kanman amigoykiq BMR nisqamanta. Chaymi, sichus yuyaykushanki llasaynin kamachiypi chayqa, ancha allinmi kanman huk chhikanta yachay BMR nisqa yuyaymanta. Chaymantaqa pisi rimayllapi rimasun.
¿Imapunitaq BMR? ¿Imanasqataq ancha allin?
Piensariy ñanpi carrokunapa sayasqa carronpi kasqaykipi. Carroqa manan kuyushanchu, ichaqa motorninmi purishan. AC nisqatapas llank’achinki chayqa, llank’allantaqmi. K’anchaykunaqa rawrashanmi. Kayqa combustibletam ruphachin, ¿aw? Chaynam. Puñushaspapas, tiyashaspapas, cuerponchismi kallpata necesitan ukhunchispi kaq procesos básicos nisqakunata ruwananpaq.
Kay BMR kaqpi 60% chaymanta 70% tukuy calorías cuerponchik ruphachisqanmanta huk p’unchawpi gastakun. Kayqa niyta munan, tukuy p’unchaw puñunapi qhipakuspapas, cuerpoykiqa askha calorías nisqakunata ruphachin. Huk 10%taq mikhusqanchik mikhuykunata ch’uyanchanapaq, chaymanta kallpata hurqunapaq. Puchuqninqa puriypi, phawaypi, llamk’aypi ima aychapi ruwaykunapi gastakun.
Kunanqa entiendenkiñan imaraykun BMR importante kasqanmanta, ¿riki? BMR nisqamanta allinta entiendeyqa yanapasunkimanmi hayk’a calorías nisqatan sapa p’unchay mikhunaykita, hayk’a calorías nisqatan kuchunaykita pisiyachinaykipaq. Ichaqa yuyariy, BMRqa huk partellan llasaynin controlanapaq.
¿Ima factorestaq afectan valor BMR nisqaykita?
Ñawpaqta nisqaykichis hina, manan llapa runaq BMR nisqallanchu. Chaypaqqa askha razonkunan kan. Wakintaqa manan cambiayta atisunmanchu, wakinta ichaqa controlasunmanmi. Allinta qhawarisun imakunachus chaykuna kasqanmanta.
| Factor | Sasa sut’inchay |
|---|---|
| Cuerpopa sayaynin | Kaqlla. Hatun cuerpota waqaychanapaqqa aswan kallpatan necesitakun. Chayqa niyta munan, huk hatun wira runap BMR aswan hatun kan huk llañu, pisi runamanta. |
| Aycha masa (Mascula Muscular Tissue) . | Kayqa hukninmi aswan allin kaqkunamanta. Aychaqa sapa kuti llamkaq fabrica hinam. Askha kallpatan necesitakun aychata allinta sayachinaykipaqqa, sayashaspapas. Chayraykum cuerponpi aswan aychayuq runaqa aswan hatun BMR nisqayuq. |
| Kurku Wira | Wira células nisqakunaqa manan aycha hinachu askha kallpata necesitanku waqaychanankupaq, chaymi pisi aychayoq aswan wirayoq runaqa aswan pisi BMR nisqayoq kanman. |
| Warmi-qhari puñuy | En general, qharikuna aswan hatun BMR kaqwan kanku warmikunamanta imaraykuchus cuerponku aswan hatun kanku chanta aswan masa muscularniyuq kanku kay influencias hormonales kaqrayku. |
| Hayka wata | Yuyaqña kasqanchisman hinan cuerponchisqa naturalmente aychanchista chinkachin. Chaypachallapitaqmi hormonakunapi, sistema nervioso nisqapipas cambiokuna kasqanrayku, chaymi BMR nisqanchis pisi-pisimanta pisiyapun. Kaymi huknin razon kay rimaypaq: “Edadwanqa aswan hatunmi kanki”, nispa. |
| Genética nisqamanta | Tayta-mamaykimanta herencia chaskisqayki genespas BMR nisqaykitan afectan. Kayraykun wakin runakunaqa "utqaylla metabolismo" nisqawan paqarinku, wakintaq "pisimanta pisi metabolismo" nisqawan. |
Kaykunaqa aswan hatun factores nisqakunan afectan BMR nisqanchista unay pachapaq. Chaymantapas, kantaqmi imapas BMR nisqanchis huk tiempollapaq cambiaq.
Imakunachus huk ratullapaq BMRta afectan
- Mikhuykunata saltay utaq ayuno: Mana allintachu calorías nisqa mikhunki chayqa, cuerpoykiqa yuyaykun "mikhuy pisiyay" kasqanpi. Chaymantataq cuerpoykiqa metabolismo nisqa ruwayninta pisiyachin, chhaynapi amachakunanpaq, kallpata waqaychananpaqpas. Kayqa niyta munan BMR nisqayki pisiyasqanmanta.
- Muyuriq q'uñikuynin:Sinchi chiripiqa cuerpoqa aswan kallpatan gastakunan katkatataspa q’oñikunanpaq, sinchi ruphaypitaq sudaspa q’oñikunanpaq. Kayhina pachakunapiqa, kay BMR huk ratullapaq yapakun.
- Niveles de hormona tiroidea: Sichus huk glándula tiroidea nishuta llamk’achkanki (hipertiroidismo), BMR nisqaykiqa ancha hatun kanman. Chaynallataqmi, sichus glándula tiroidea subactiva (hipotiroidismo) nisqayuq kanki chayqa, BMR nisqaykipas pisillam kanman.
- Unquy otaq k’irisqa: Fiebreyoq kaspaqa cuerpoykiqa askha kallpatan utilizan infección nisqawan maqanakunanpaq, otaq k’irisqa kasqaykita qhaliyachinanpaq. Kayraykun BMR nisqanchis yapakun onqosqa kashaqtiyki.
- Estimulantes: Cafeína cafeína hinallataq tabacopi nicotina hina estimulantes nisqakunaqa huk ratullapaqmi BMR nisqataqa yapanman.
Importante: Mikhuykunata saltaspa pisiyachinaykipaqqa BMR nisqallatam pisiyachinqa, chaymi aswan sasata pisiyachinqa. Chayrayku, allin mikhuyqa ancha allinmi qhali llasaynin kamachinapaq.
¿Kanchu huk "normal" valor BMR?
Chiqamanta, mana atikunmanchu huk valorta quyta mayqinchus nin: "Kayqa normal valor BMR" nispa. Imaraykuchus, ñawpaq willasqay factoresrayku, valores BMR nisqa anchata t’aqakunku sapa runamanta. Yachaysapa runakunaqa chawpi chaninchasqakunallatam quyta atinku.
- Chawpi qharipa BMR nisqanqa yaqa 1700 calorías nisqa sapa p’unchaw.
- Sapa warmipa BMR nisqanqa yaqa 1400 calorías nisqa sapa punchawmi.
Kayta yuyariy: Kay yupaykunaqa cuerpoyki aswan allin kayninpi llank’ananpaq necesitasqan kallpallatan qhawarin. Chaykunapiqa manan churakunchu p’unchayntin kallpachakunaykipaq, ejercicio ruwanaykipaq nitaq mikhunata digerinaykipaqpas. Chaymi sapa p’unchay llapan calorías necesitasqaykiqa aswan askharaq kanman. Sichus allinta yachayta munanki hayk’a calorías necesitasqaykita sapa p’unchay chayqa, aswan allinmi kanman doctorniykiman otaq allin yachayniyoq nutricionistaman tapuy.
¿Imaynatataq BMR nisqa yupayta yupanki?
BMRqa 100% chiqanlla tupukunman huk laboratorio kaqpi ancha sinchi controles kaqpi. Ichaqa chayta ruwayqa sasa kasqanraykum cientificokunaqa achka ecuacionkunata ruwarunku BMR nisqa yaqa yupanankupaq. Aswan llamk'achisqa ecuación nisqaqa Harris-Benedict ecuación nisqa .
Sichus interesasqa kanki chayqa, kay ecuación nisqawanmi BMR nisqaykitaqa yaqa tarinki.
| Warmi kay/qhari kay | Harris-Benedict nisqa ecuación |
|---|---|
| Qharikunapaq | BMR = 88,362 + (13,397 x llasaynin kg nisqapi) + (4,799 x sayaynin cm nisqapi) - (5,677 x edad watakunapi) |
| Warmikunapaq | BMR = 447,593 + (9,247 x llasaynin kg nisqapi) + (3,098 x sayaynin cm nisqapi) - (4,330 x edad watakunapi) |
Internetpi achka internetpi BMR yupaykuna kayhina ecuacionesta llamk'achinku. Ichaqa yuyariy, kayqa yaqa huk estimaciónlla . Chiqap BMR nisqaykiqa hukniraymi kanman.
¿Imataq RMR (Tasa Metabólica de Descanso) nisqa?
Uyariwaqtaqmi huk términotapas RMR sutiyuq, BMR nisqaman rikchakuq. Kay iskayqa ancha rikch’akuqmi, ichaqa pisillan t’aqanakunku. BMR nisqaqa samaypi kallpa necesitasqanmi. RMR nisqaqa normal samaypi kallpa necesitasqanmi, chaymanta huch’uy ruwaykuna p’achakuy hinallataq bañoman riy hina. Chayraykum RMRqa aswan hatun BMRmantaqa, yaqa 10%.
¿Atiwaqchu BMR nisqaykita yapayta?
Kayqa achka runakunapa tapukuyninmi. "Metabolismoyqa pisillam, ¿imaynatataq utqaylla ruwayman?" Askha runakunan tapunku.
Cheqaq kaqmi, manan cambiayta atisunmanchu BMR nisqanchispi afectaq factorkunata, ahinataq genes, edad, sayay ima. Ichaqa chayta cambiasunman, aswan qhalitaqmi cuerponchispi aychata yapasunman.
Ñawpaqta nisqanchis hina, aychaqa huk tejidon, chaymi aswan calorías nisqakunata ruphachin sayashaspallaraq kashaspapas. Chaymi aswan aychayoq kaspaqa aswan calorías nisqakunata ruphachinki puñushaspapas, chaymi nin BMR nisqa yapakun.
¿Imaynatataq aychata hatarichisunman?
Aychata hatarichinapaq aswan allinqa kallpa entrenamiento/resistencia entrenamiento . Kayqa hukniraymi ejercicio aeróbico nisqamanta (phaway otaq saltay hina).
- Llasaqkunata hoqarispa
- Pilates nisqa ejerciciokuna
- Kettlebell nisqamanta yachachiy
- Kurku llasaq ejerciciokuna (tanqa-up, squats hina) .
Sapa kuti kayhina ejerciciokunata sapa p’unchaw ruwayniykiman yapaspa, qhali BMR nisqayki yapayta atinki.
Advertencia: Ancha hatun BMR nisqa mana sapa kutichu allin. Ejemplopaq, hipertiroidismo hina condicionkuna wakin clase cáncer kaqwan ima, mana normalmente alto BMR kaqta ruwanman. Hinallataq, wakin estimulantes nisqakuna BMR nisqa yapayta atinkuman chaypas, cuerpopaqqa mana allinmi kanman. Sichus ima tapukuyniykipas kan metabolismo nisqaykimanta, imaynatas llasayniykita qhali kayniykitapas afectan chayqa, ama qunqaychu doctorwan rimay.
BMR nisqaykimanta hamut’ayqa huk hatun ñawpaq ruwaymi, llasayniykimanta, qhali kayniykimanta ima responsabilidadta hap’inaykipaq. Sichus cuerpoykimanta astawan yachayta munanki, imakunachus llasayniykita afectan chaymanta, ama iskayrayaychu doctorwan rimay. Payqa yanapasunkimanmi huk plan personalizado nisqa ruwanaykipaq, chaymi allin kanqa cuerpoykipaq, metaykikunapaqpas.
Wasiman apakuy Willakuy
- BMR (Tasa Metabólica Basal) nisqaqa aswan pisi calorías nisqakunam, cuerpoykipa procesos básicos nisqakunata waqaychanaykipaq, tukuy samaypi kachkaspayki, mana imatapas ruwaspa.
- BMR nisqaykiqa askha ruwaykunawanmi afectasqa kashan, chaykunan kanku: edad, qhari otaq warmi, genes, cuerpoq sayaynin, astawanqa aycha masa .
- Chay ecuaciones nisqakunam BMR nisqa yupanku, chaykunaqa huk estimación aproximada nisqallatam qunku. Ama nishuta yuyaykuychu. Chayqa huk partellan llasaynin kamachiypi.
- Aswan allinqa qhali BMR nisqayki yapanaykipaqqa kallpawan entrenamientowanmi aychaykita yapanayki .
- Mikhuykunata saltaspa pisiyachinaykipaqqa BMR nisqallatam aswanta pisiyachinqa, chaymi aswan sasa kanqa pisiyachiy.
- Sichus ima llakikuyniykipas kan llasaynikimanta, metabolismo nisqamanta utaq sapa punchaw calorías nisqa mikuymanta, aswan allin hinaspa aswan allin runa chaymanta rimanaykipaqqa doctorniki.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay