Yawarmanta pruebamanta willakuyta leespa doctor “colesterolnikiqa aslla hatunmi” niwaptin, ¿asllatapas manchakurqankichu? Icha, ¿yuyankichu "colesterol" nisqa simita uyarispayki, sonqo onqoy hina sinchi onqoykunapi? Aswanpas askha runakunan mana necesariota manchakunku kaymanta mana anchata yachasqankurayku. Ichaqa kayta allinta entiendespaqa manan chay hina sasachu controlayqa. Kunan punchawlla kaymanta rimasun.
¿Imapunitaq colesterol?
Pisi rimayllapi, colesterol nisqaqa cuerponchikpi wiraman rikchakuqmi. Cuerponchispi sapa célula nisqapaqmi ancha allin, askha ruwaykunapaq, hormonakuna ruwanapaq, vitamina D nisqa ruwanapaqpas, chaymi niyta munan colesterol nisqa mana millayllachu. Ichaqa chay sasachakuyqa qallarin cuerponchispi nishuta yapakuqtin.
Colesterol nisqamanta rimaspaqa askha hatun clasekunamantan yachananchis.
| Colesterol nisqa laya | Simple rimaypiqa... | ¿Allinchu cuerpopaq? ¿Mana allinchu? |
|---|---|---|
| LDL (Lipoproteína de Baja Densidad) nisqa . | Kaytaqa "mana allin colesterol" nispa sutichanchik. Kaymi yawar sirk’akunapi huñukuspa sasachakuykunata apamun. | Mana allinmi. Metanchikqa kayta pisiyachiymi kanan. |
| HDL (Lipoproteína de Alta Densidad) nisqa . | Chaytan sutichanku "allin colesterol" nispa. Basura huñuq hinam, HDL yanapan mana allin colesterol (LDL) higadoman apananpaq hinaspa cuerpomanta hurqunanpaq. | Allinmi, kayta yapanapaqmi kallpanchakunanchik. |
| Triglicéridos nisqakuna | Kayqa huk rikchaq wirapas kurkupi. Chaynatam cuerponchikqa mikusqanchik calorías extras nisqakunata waqaychan. | Mana allinmi. Mana allinchu kunanpas nivel yapakunanpaq. |
¿Imataq chiqaptapuni pasakun colesterol yapakuptin?
Wasiykipi yaku tubokunapi yuyaymanay. Tiempowanqa chay tubokunaqa qhelliwan oxidowanmi wisq’apun, ¿riki? Chaynallataqmi, "mana allin" colesterol (LDL) yapakuptinqa, yawar sirk'anchikpa pirqankunapi huñukun. Kaytaqa "placa" nispa sutichanchik.
Kay placa capa pisi pisimanta hatunyaptinqa, yawar sirk’akuna ukhupi kaq espacioqa pisiyapun. Hinaptinqa sunqunchikqa manam necesitasqanman hina yawarta chaskinchu.
Chaynata sunquman yawar puriy pisiyaptinqa sinqa nanaymi (angina) . Sichus qonqayllamanta huknin placa p’akikun chayqa, yawar ch’unchul rikhurin, hinaspan arteriata llapanta hark’an chayqa, chaytan sutichanchis infarto nispa . Chayraykun colesterol nisqa controlayqa ancha importante.
5 sasan ruwaykuna colesterol nisqa controlanapaq
Allin willakuyqa kaymi, kay peligrota anchata pisiyachisunman, kawsayninchispi huch’uy cambiokunata ruwaspa.
1. Hampiqwan rimay.
Kaymi aswan importanteqa. Yawar qhawayniykipaq ruwasqakunata hap'iy hinaspa GP nisqaman riy . GP kaqniykiqa huk planta ruwayta atinqa qampaq allin kaqta, edadniykiman hina, llasaykiman hina, huk hampikuyniykiman hina (kayhina diabetes hinallataq presión alta), hinallataq aylluykiq historianman hina. Paywan tukuy imamanta rimay, ahinataq ima clase mikhuy allin kasqanmanta, hayk’a ejerciciota ruwanayki kasqanmantawan.
2. Cuidakuy ima mikusqaykimanta, upyasqaykimanta.
Mikhusqanchisqa colesterol nisqapin directo impactoyoq. Kaykunata mikhuyniykiman yapayta kallpachakuy:
- Avena, cebada, mijo hina fibrayuq granukuna.
- Nueces como nogales y almendras. Ichaqa ama llumpay mikuychu, sapa punchaw huk makilla mikuyllam.
- Aceite challwakuna salmón, caballa, sardinakuna hina. Kay mikhuykunapi kaq ácidos grasos omega-3 nisqakunaqa ancha allinmi sunqupaq.
- Soyamanta ruwasqa tofu hina mikhuykuna.
- Atisqaykiman hina askha mosoq verdurakunata, frutakunatapas mikhuyniykipi churay.
Hinallataq, atisqaykiman hina kaykunamanta karunchakuy:
- Ruwasqa aychakuna - salchichakuna hina, albóndigakuna hina.
- Ukhupi rawk’asqa mikhuykuna, astawanqa askha wira saturado nisqayuq aceitekunapi rawk’asqakuna, ahinataq palmeramanta.
- Achka azúcarniyuq, trans wirayuq mikhuykuna, panadería nisqamanta ruwasqakuna, tortakuna, galletakuna ima.
3. Cigarrota tukuyta saqey.
Cigarro pitayqa "allin" colesterol (HDL) nisqatan pisiyachin.. HDL nisqa mana allin colesterol nisqa hurqunapaq yanapan. Chaymi sichus cigarrota saqenki chayqa, HDL nisqatan yapakunqa, sonqoykitapas allintan hark’anqa. Mana chayllachu, aswanqa tukuy cuerpopaq allinninqa mana tukukuqmi.
4. ¡Cuerpoykita pisillata kuyuchispa ejerciciota ruway!
Manan gimnasioman rinaykichu. Sapa punchaw yaqa 30 minuto kallpawan puriyllaqa allinmi. Ejercicio ruway:
- Cuerpopa llasayninqa controlasqam.
- Yanapakunmi controlananpaq huk condicionkunata, chaykunan yapan riesgota sonqo onqoyta, ahinataq diabetes hinallataq presión alta.
- Mana allin colesterol (LDL) nisqapas, triglicéridos nisqapas pisiyanmi.
- Allin colesterol (HDL) nisqa yapakun.
5. kamachisqa hampita kamachisqaman hinapuni llamk’achiy.
Wakin kutipiqa, mikhuylla, ejercicio ruway ima, mana allinchu kanman colesterol nisqaykita controlanaykipaq. Chayna kaptinqa doctornikiqa hampikunatam qusunkiman (estatinas nisqa hina) .
Ancha allinmi hampita doctorpa nisusqanman hina, allin horapi hinaspa allin dosispi tomayqa. Ama sapallayki hampita upyayta saqiychu, piensaspa: “Ichapas kunanqa pisillaña kachkan”, nispa. Sichus ima tapukuyniykipas kan chay hampimanta chayqa, doctorniykita tapuy chaymanta.
Colesterolqa manan manchakunapaqchu, aswanpas controlanapaqmi. Kay sasan ruwaykunata qatiy hinaspa kunanpacha sonqoykita amachayta qallariy.
Wasiman apakuy Willakuy
- Colesterol nisqa cuerpoq necesitasqanmi, ichaqa nishuta yapakusqanqa sonqopaqmi peligroso.
- Metaykiqa kanan tiyan "mana allin" colesterol (LDL) pisiyachiy chaymanta "allin" colesterol (HDL) yapay.
- Kimsa imakunam anchata yanapanman: allin mikuy, sapa punchaw ejercicio ruway hinaspa cigarrota saqiy.
- Aseguray doctorwan rimay manaraq imatapas decidishaspa colesterol nisqaykimanta, hampichikunaykipaqpas.
- Ama hayk’aqpas sapallaykiqa doctorpa kamachisqan hampikunataqa saqeychu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment