¿Sentinkichu ascensorpi kashaspa, mana ventanayoq huch’uy cuartopi otaq RM nisqaman rinayki kaqtin, sinqayki t’ikrakushaqta? ¿Qonqayllamantachu sudorwan lloqsispa samayniykipi sasachakushanman hina sientekunki? Kayna wichqasqa espaciopi kachkaspaykiqa, ¿chayllachu tukukuyta munanki? Chaymantataq claustrofobia nisqa onqoyniyoq kankiman. Ama llakikuychu, manam sapallaykichu kachkanki. Tukuy chaymanta sut’ita, mana sasachakuspalla rimasun.
¿Imataq kay claustrofobia?
Pisi rimayllapi, claustrofobia nisqaqa sinchi, mana normal manchakuymi, wisq’asqa, huch’uy, wisq’asqa espaciokunata.
Kunanqa yuyaykushanki: "Chaynaqa, ¿pimanmi gustan maykunapipas k'askanasqa kayqa?" Chayqa chiqapmi. Manan mayqenninchispas gustanchu k’askanasqa kayqa. Ichaqa hatun diferencian kan normal manchakuywan huk fobiawan. Yuyaymanasun, llapanchismi huk chhikanta manchakunchis altomanta urayta qhawariyta. Chayqa normalmi, imaraykuchus cheqaq peligropin kashan. Ichaqa fobia nisqaqa aswan sinchi, mana controlakuq, mana yuyayniyoq manchakuymi , normal manchakuymantaqa. Chayqa, manchakusqayki imapas otaq situacionmanta manchakusqaykiqa pachak waranqa kuti masraqmi cheqaq peligromantaqa.
Claustrofobia nisqaqa sinchi unquymi, sapa p’unchaw kawsayniykita afectan. Wakin runakunapaqqa, chay manchakuyqa sasachanmanmi llamkayta, amistadninkunawan viajayta, ayllunkuwanpas allinta apanakunankupaqpas. Chaymantapas pisipaq qhawarikuymanmi apawasunman.
¿Ima situacionkunapitaq kay manchakuyqa kanman?
Askha situacionkunan kan, chaykunan claustrofobiata astawan yapanman otaq "desencadenanman". Wakin runakunaqa manchakunkun llapa chay cheqaskunata, wakintaq huk otaq iskayllata manchakunku.
| Manchakuypaq rato | Willay |
|---|---|
| Ascensores nisqakuna | Huch’uy espaciopi wisq’asqa kay manchakuy, mana kicharikuq punkukunayoq. |
| Tunelkuna | Huk antawa huk tunel ukupi sayaptinqa manaña lluqsinanmanta manchakuy. |
| Avionkuna hinaspa Trenkuna | Punkukuna wichqasqa kasqanrayku mana lluqsiyta atispa ñitiy. |
| MRI nisqa escáner nisqakuna | Ancha huch’uy, cilindrico espaciopi hap’isqa kaymanta sinchi manchakuy. |
| Huch’uy cuartokuna mana ventanayoq | Bañokunapi, waqaychana wasikunapipas punku wichqakuptinqa wichqasqa kayta manchakuy. |
| Huch’uy carrokuna | Iskaynin ladomanta k’iski sientekuy, astawanqa qhepa tiyana chawpipi tiyaspa. |
| Runakuna hunt’a kasqan cheqaskuna | Musiku conciertopi otaq filapi runakunawan wichqasqa hinaspa muyurisqa hina sientekuy. |
| Hamutaykuna | Manaña cheqaqtachu hap’isqa kashanki chaypas, hap’isqa kaypi yuyaykuyllaqa manchakuytan apamunman. |
¿Imataq pasakun cuerpowan yuyaywan kay manchakuyta sientespayki? (Unquy willaq)
Claustrofobia nisqawan unquq runa manchakuypaq situacionwan tupaptinqa, ataque de ansiedad utaq ataque de pánico hinapunim sientekun. Kay sintomasqa iskayman t’aqakunman: aychapi chanta yuyaypi.
| Tipo característico nisqa | Sapa kuti rikusqa sintomakuna |
|---|---|
| Aychapi Sintomakuna | |
| Sudor hinaspa khatatatay | Mana imaraykupas qunqayllamantam chiri, sudor, makiykipas chakiykipas khatatatakun. |
| Sunqupa kuyuriynin yapakusqan | Sinqan t’oqyashan, sinqapi k’iski otaq t’ikrakuy sientekun. |
| Sasa samay | Asfixiasqa hinam tarikuni, utqaylla samaykuspaymi imapas kunkaypi wichqasqa kachkan. |
| Espinal cordón (espinal cordón) . | Uma muyuy , ñawikuna azulman tikrakusqan, wischuy hina sientekuy. |
| Huk ruwaykuna | Wiksayki muyuriq hina sientekuy, simi ch’akiy, rinriykipi waqay, llañuyay. |
| Sintomas Emocionales nisqakuna | |
| Mana controlayta manchakuy | Mana controlakuyta atispa locoyapunankumanta manchakuspa. |
| Sinchi necesidad ayqenankupaq | Chay sitiomanta lluqsinay, mana imatapas yuyaymanayta atispa sientekuy. |
| Wañuyta manchakuy | Asfixia, infarto, wañuy ima nishuta manchakuy. |
| Mana yuyayniyoq hina sientekuy | Kay manchakuyqa manan necesariochu, manataqmi allinchu, chaywanpas manan controlayta atiwaqchu. |
Huch’uy wawakuna chhaynapi tarikuspaqa waqankuman, qaparinkuman, maqanakunkuman otaq tayta-mamanman k’askakunkuman.
¿Imanasqataq wakin runakunaqa kayna manchakuywan hapichikunku?
Manaraq yachakunchu imarayku chayta ruwakusqanmanta chaypas, kanmi askha hatun razonkuna, chaykunatan investigaqkuna creenku.
- Wawa kasqaykimantapacha huk llakikuypaq suceso: Piensariy pukllachkaspa armariopi wichqasqa kasqaykipi, utaq mana yuyaypichu huk cuartopi wichqasqa kasqaykipi. Chayna manchakuypaq experienciaqa yuyaynikipim chaqrukunman hinaspam wiñasqaykiman hina claustrofobia sutiyuq unquy hina rikurimunman.
- Kuraq kaymantapacha huk experiencia: Ichapas ascensorpi wichqasqa karqanki, avionpi turbulenciata experimentarqanki, hukkunapas, kay manchakuyqa rikurimunmanmi chayna pasakusqan qipatapas.
- Tayta-mamaykimanta yachay: Sichus wawa kashaspa mamayki otaq taytayki wisq’asqa cheqaskunata manchakushaqta rikurqanki chayqa, yaqapaschá qanpas chay manchakuyta wiñachinki. Wawakunaqa tayta-mamankuta qatipakuspam achkata yachanku.
Cienciaq nisqanman hinaqa, umanchispin kan huk parte amígdala sutiyoq, chaymi controlan manchakuy, phiñakuy hina sientekusqanchiskunata. Creenkun claustrofobia nisqa onqoyniyoq runa manchachikuq sasachakuywan tupaqtinqa amígdala nisqapi kay parten nishuta kallpachasqa kashasqanpi. Hinallataqmi kan huk teoría nisqa wakin variaciones genéticas nisqakuna kay onqoywan hap’ichikuyta yapanman.
¿Imaynatataq doctorqa takyachin kay unquy kasqanmanta?
Doctorman rispaykiqa tapusunkimanmi sintomakunaykimanta, imaynatas chaykuna kawsayniykita afectaran chaymanta. Aswan importanteqa normal manchakuychu icha fobiachu chayta yachaymi.
Yaqa llapanpi, sichus kay qatiq kaykuna qampaq kanman chayqa, doctorniykiqa claustrofobia nisqawanmi tarisunkiman:
- 6 killa masñam kay sinchi manchakuyniyuq kanki wichqasqa espaciokunamanta .
- Manchakuyniykiqa huk situacionwan otaq imawanpas tupan, ahinataq ascensorwan otaq huch’uy cuartowan.
- Chhaynapi tarikuspalla, otaq chaypi yuyaykuspalla, mancharisqa otaq llakisqa sientekunki.
- Tukuy atisqaykitan kallpachakunki chhaynapi mana tarikunaykipaq, otaq llumpay manchakuywan, estresadowan ima chaykunata atipanki.
- Reparanki manchakuyniyki aswan hatun kasqanmanta chay ratopi cheqaq peligromantaqa .
- Kay manchakuyqa llamk’ayniykipi, yachayniykipi, aylluykipi kawsayniykipi, utaq runapura kawsayniykipi ima , anchata ch’aqwachisunki .
¿Ima hampikunataq chaypaq? ¿Hampikunmanchu?
Arí, mana iskayrayaspa! Claustrofobia nisqaqa ancha hampiy atiy yuyay unquymi. Iskay hatun hampiy ruwaykunan kan.
Terapia de Exposición nisqa
Kayta wakin kuti terapia de desensibilización nispa sutichanku. Chayqa pisi pisimantan manchakusqaykiman churakunayki, psicólogo otaq allin yachachisqa doctorpa qhawarisqan. Chayqa yakuta manchakuq runata yachachiy hinam, puntataqa chakinta yakuman churananpaq, chaymantañataq cinturankama, chaymantañataqmi nadayta.
- Ñawpaqtaqa ascensorpa fotonta qawachisqayki.
- Chaymantataq nisunki ascensormanta videota qhawanaykipaq.
- Chaymanta, chiqaptaqa niwan ascensorta qawaq rinaypaq.
- Tukuchanapaqtaq pisi-pisimanta manchakuywan tupanki, ahinataq ascensorman punku kichasqata haykunki, chaymantataq iskay kinsa segundokuna punkuta wisq’achinki. Chay tiempopin yachachisunkiku thasnuchiq ejerciciokunata, ukhu samaytapas.
Terapia Cognitiva Conductual (CBT) nisqamanta.
Kayqa huk laya rimay terapia , chaypiqa yuyayniykita , comportamientoykita ima tikrayta munan .
- Ñawpaqtaqa reparay ima yuyaykuykunatachus manchachisunki chayta. Ejemplopaq, “ascensorpin wisq’akusaq, manan samayta atisaqchu” nisqa yuyay.
- Chaymantataq yanapasunki chay yuyaykuy cheqaq kasqanmanta, allinchus icha manachus chayta entiendenaykipaq. Tapukusunkichismi kay hinata: "¿Hayk'a mana chaninmi ascensor wisq'akunan? K'askanasqaña kanman chaypas, kanmi wayra, ¿icharí?"
- Chaymantataq chay mana allin yuyayta aswan cheqaq, allin yuyaywan cambiayta ensayay. Imaynan, "Ascensorqa seguron. Waranqantin runakunan sapa p'unchay purinku. Ñoqapas puriymanmi".
Hampikuna
Wakin kutikunapi, astawanraq sichus chay llakikuy ancha sinchi kanman chayqa, pisi pachallapaqmi hampikunata qonkuman. Ejemplopaq, sichus mana hark’anapaq hina imapas pasasunkiman, ahinataq avionpi rispaykiqa, doctorniykiqa chay horallapi hampikunata qosunkiman. Aswanta llamk’achisqa hampikunaqa kanku:
- Benzodiazepinas: Anti-ansiedad hampikuna kayhina Alprazolam (Xanax®) chanta Clonazepam (Klonopin®).
- ISRS hampikuna (Inhibidores Selectivos de Reabsorción de Serotonina): Paroxetina hina hampikuna (Paxil®).
Ancha importante: Ama hayk’aqpas kay hampikunataqa hap’iychu mana doctorpa kamachisqan . Sapa kutim pisi tiempollapaq, huk terapia adjunta hinalla servichikunku.
¿Imatan ruwayman kay onqoywan allinta kawsanaypaq?
Hampikuymantaqa, achka ruwaykunam kan kikiyki ruway manchakuynikita allichanaykipaq.
- Confiasqayki runawan rimay: Qosaykiman/warmiykiman, allin amigoykiman otaq familiaykiman willay manchakusqaykimanta. Chaymantapas ancha allinyachisunkimanmi pipas uyarisusqaykipas.
- Haskayachinapaq ruwaykunata ruway: Ukhu samay ejerciciokunata ruway. (Siminwan pisi pisimanta, ukhumanta samay, yaqa 3 segundota hap’iy, simiykiwantaq pisi pisimanta samay.) Yuyaymanay, yuyaywan ima ruway.
- Yanapakuy Huñuman yaykuy: Huk huñuman hukllawakuy huk runakunawan, paykunapas qam hina sasachakuypi tarikunku, ancha yanapakuymi kanman mana sapallayki hina sientekunaykipaq.
- Cuidakuy: Allinta mikhuy, allinta puñuy, semanapi 5 p’unchayllapas 30 minuto ejerciciota ruway. Allin kawsayqa yanapanmanmi manaña llakikunapaq.
MRI nisqawanmi ruwakunay, ¿imaynatataq chayta aguantayman?
Kayqa hatun sasachakuymi achka runakunapaq claustrofobia nisqawan. Ichaqa ama llakikuychu, kanmi imayna chaypaq preparakunaykipaq.
1. Ñawpaqtaqa doctorman willay: Doctorman willay claustrofobia nisqaykimanta, mayk’aqchus RMN ruwanaykipaq programasqa kanki. Payqa manaraq prueba ruwashaspa thasnunaykipaq hampita qosunkiman.
2. Kichasqa RM nisqamanta tapukuy: Wakin hampina wasikunapiqa kichasqa RMN nisqa maquinakunam kan. Chaykunaqa aswan hatunmi sapa kutilla RMN nisqa maquinakunamantaqa. Tapuy sichus hukninta examenniykipaq utilizankuman chayta.
3. Prueba kachkaptin:
- Manaraq makinaman haykuchkaspa iskay kimsa samay.
- Maquinaman haykusqaykimantapacha ñawiykita wisq’ay . Piensariy hawka kayta hinaspa hawka kayta apamuq sitiopi (sumaq playapi, quyllurkuna huntasqa hanaq pachapa ukunpi).
- Yuyariy makiykipi huk botón de pánico nisqa kasqanmanta, chaytan ñit’iwaq pruebata sayachinaykipaq mayk’aqllapas.
- Técnicoqa tukuy pruebapi rimapayasunki. Mana allin sientekuspaykiqa willay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Claustrofobiaqa manan común manchakuychu espaciokuna wisq’asqamanta, aswanpas llumpay, mana yuyayniyoq manchakuymi, chaymi sasa controlanapaq, kawsaytapas afectan.
- Kayqa manam qampa huchaykichu nitaq pisi kallpaykichu. Kayqa hampikuywanmi yaqa llapanpi hampikunman.
- Kay terapia exposición kaqwan chanta kay terapia cognitiva comportamental kaqwan (CBT) aswan allin hampikuna kanku kaypaq, kay 90% aswan runakuna kay hampikunamanta allinyayta tarinku.
- Sichus manchakuyniyki sapa p’unchay ruwaykunata sasachashan otaq sichus interacciones sociales nisqamanta t’aqakunki chayqa, ama p’enqakuychu nitaq manchakuychu, ichaqa doctorman riy consejota mañakunaykipaq.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment