Askha runakunaq sasachakuyninmi, wiksankuqa aswan hatunmi cuerponkumanta. Espejopi qhawarispapas yuyaykunku: “¿Imaraykun wiksallay kay hina kashan?”, nispa. Wakin runakunaqa kayta sutichankutaqmi ‘ Cortisol Wiksa’ nispa. Ichaqa manan doctorkunaq utilizasqan hampi sutichu. Ichaqa cuerpoykipi huk imapas pasashasqanmanta señalmi kanman. Chhaynaqa, ¿imapunitaq kayqa? Kunan punchaw kaymanta rimasun mana sasachakuspalla hinaspa sumaqllata.
¿Imanasqataq wiksalla kayhinata hatunyapun?
‘Cortisol Wiksa’ nisqa simiqa, cortisol hormona wiksaykiq muyuriqninpi wirata huñunanta niyta munan. Ichaqa hatun wiksayoq kanapaq cheqaq razonqa manan chhayna facilchu. Chaypaqqa imaymana razonkunan yanapawasunman.
Piensariy, cuerponchispa llasayninmi controlakun imaymanakuna huñusqawan.
- Mikhuna: Mikhusqanchikkunapi asukar , wira ima kasqan.
- Ejercicio: P’unchaypi imayna kallpayoqmi kanchis.
- Puñuy: Puñusqanchis hayk’a, allin kayninpas.
- Genética: Tayta mamanchikmanta herenciamanta chaskisqanchik kayninkuna.
- Huk hampikuna : Wakin hampikuna llasayninpas yapakunman.
Tukuy chaykunamantapas, cuerponchispi hormonakunaqa anchatan yanapan llasaq kayta. Ejemplopaq, menopausia nisqaman asuykuq warmikunaqa aswan wirata waqaychanku caderankupi, nalgas nisqapipas. Ichaqa menopausia nisqa qhepamanmi estrógeno nisqa pisiyasqanman hina wiksa patapi wira huñukun.
Aswan allinqa iskay laya wirakuna wiksa ukhupi huñukusqanmi. Hukninmi qarapa uranpi kaq wira (Wira subcutánea). Hukninñataqmi wira, chaymi órganokunapa muyuriqninpi ukunpi churasqa (Wira visceral). Chay órganos nisqakunaq muyuriqninpi wira yapakusqanqa manan allinchu. Imaraykuchus diabetes nisqa unquykunata, sunqu unquykunata ima astawan jap’iyta yapan.
¿Imaynataq cortisolwan llasaq kaywan tupan?
Cortisol nisqaqa huk hormona nisqa, glándulas suprarrenales nisqanchispa ruwasqan. Doctorkunaqa sutichanku “hormona de estrés” nispa. Manchachisqa otaq mancharisqa sientekuspaykiqa cuerpoykiqa preparakunmi maqanakunaykipaq otaq ayqekunaykipaq.
Askha runakunan piensanku unay tiempo estrés nisqawan cortisol nisqa yapakusqanmanta, chaymi wiksa wiraman tukupun. Ichaqa hampiqkunamanta qhawarispaqa,Askha runakunapaqqa manan pruebasqachu chay ruwasqankuqa directo causa kasqan.
Ichaqa kanmi wakin hampikuna , chaykunan mana normaltachu cortisol nisqa onqoyta apamun. Kay unquykunap huk secundaria hina, wiksa wira huñukunman.
Síndrome de Cushing nisqa unquy
Kayqa aswan hatun unquy maypichus kay niveles de cortisol mana normalmente altos kanku. Kay unquyqa rikhurinman huk tumor kaqrayku kay cuerpopi utaq huk efectos secundarios kaqrayku. Aswan hatun sintomaqa makikuna chakikuna llañullaña kasqanmi , wiksataq hatunyasqa kasqanmi.
| Síndrome de Cushing kaqmanta aswan riqsisqa sintomakuna | |
|---|---|
| Uya hatunyachiy | Wakin runakunaqa kayta "killa uya" nispapas sutichanku. |
| Hombropi wira t’uru | "Buffalo hump" sutiyuqpas. |
| Kurkupi llimp’ikuna rikhuriynin | Wiksa, caderas, ñuñukuna hina cheqaskunapi rosa otaq morado estrías nisqakuna. |
| Qaranpa llañuyaynin | Qaranqa ancha llañullañam, chaymi mana sasachakuspalla k’irikun. |
| Huk ruwaykuna | K’irikuna tardasqa hampiy, acné. |
Sichus kay sintomakunayoq kanki chayqa, doctormanmi rinaykipuni .
Síndrome Metabólico nisqa unquy
Kayqa huk huñusqa sintomakuna. Kay unquyqa Diabetes Tipo 2 , sunqu unquy utaq ataque cerebral nisqa unquyniyuq kayta yapan. Kay unquyniyuq runakunaqa manzanaman rikch’akuq cuerpoyuqmi kanku, chaymi wiksankupi aswan wirayuq kanku.
Kay rikchayniyuqmi kanki:Doctorqa kay unquyta riqsinman kimsa utaq aswan kaptin.
- Cintura muyuriq: Warmikunapaq 35 pulgadamanta aswan, qharikunapaqtaq 40 pulgadamanta aswan.
- Yawar ñit’iy hatun : 130/80 mm Hg utaq aswan hatun.
- Yawarpi azúcar nisqa wicharisqa.
- Triglicéridos nisqa wicharisqa: 150 mg/dL nisqamanta aswan hatun.
- Allin colesterol (colesterol HDL) pisi kaynin: qharikunapiqa 40 mg/dL nisqamanta pisi, warmikunapitaq 50 mg/dL nisqamanta pisi.
¿Imaynatataq kay ‘Cortisol Wiksa’ta pisiyachisunman?
Estrés pisiyachiy (i.e., cortisol niveles uraykachiy) mana huk tutallapichu pisiyachisunki. Ichaqa estrés pisiyachiyqa allinmi llapan qhali kanaykipaq. Yanapasunkimanmi pisiyachinaykipaqpas. Chaykunata ruway.
- Sapa kuti ejercicio ruway: Imapas gustasusqaykita akllay. Hinaptinqa manam aburrisqachu sientekunki chayta ruwaspaykiqa. Sapa punchaw 8.000 pasollapas puriy hinaspa semanapi iskay kimsa punchaw ejercicio de resistencia ruwayqa ancha allinmi. Ichaqa ama nishuta ruwaychu. Mana samaspa ejercicio ruwayqa cortisol nisqatapas yapanmanmi.
- Puñuyta ñawpaqman churay: Allinta puñuyqa ancha allinmi. Sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq costumbrakuy. Sapa punchawmi yaqa 8 horata allinta puñuy. Puñunayki cuartota q’oñi, tutayaq, ch’inlla ruway.
- Yuyayniykita cuerpoykitapas samarichiy: Yuyaymanay, ukhu samay ejerciciokuna, yoga nisqakunan sistema nerviosoykita thasnuchinman, pisiyachinmantaqmi estrés nisqatapas.
- Hawaman lluqsiy: Estudios nisqakunapin yachakun parque hina verde nisqapi 20 minutollata kaspaqa cortisol nisqa onqoyta anchata pisiyachinman.
- Ama cigarrota pitaychu: Cigarro pitayqa huk mana allinkunamantapas, cortisol nisqatan yapakunman, puñuytapas sasachanmanmi.
- Allinta kawsakuy: Amistadnikikunawan hinaspa aylluykikunawan tiempota pasayqa, paykunam kusikuyta hinaspa sunquchayta qusunki, chaymi ancha allin yuyaynikipaq.
¿Kanchu huk dieta especial ‘Cortisol Belly’ nisqapaq?
Mana kanchu específica "Dieta de la vientre Cortisol" nisqa. Ichaqa wakin mikhuykunata qatiyqa yanapanmanmi cuerpopi inflamación nisqa pisiyachiyta, cortisol nisqa ruwaytapas controlananpaq.
Cortisol pisiyachinapaq yanapakuq mikhuykuna:
- Magnesioyuq mikhuykuna: aguacate, plátano, yana chukulata, brócoli, espinaca.
- Omega-3 wirayuq mikhuykuna: Challwakuna salmón hinallataq atún hina, chia muhukuna, lino muhukuna, nogalkuna hina.
- Tripas saludpaq allin mikhuykuna: yogur, kombucha.
Alta azúcar nisqa mikhuykuna, ukyanakuna, alcohol, cafeína nisqa llumpay mikhuy ima, cortisol nisqa yapakunman.
Chaypaqmi Mediterráneo nisqa mikhuyqa ancha allin ejemplo. Chayqa ñawpaqman churan qhali wirakunata, yurakunamanta ruwasqa mikhuykunata ima. Chayqa niyta munan, .
- Achka rurukuna, verdurakuna, qurakuna
- Nueces, lentejas
- Tukuy granukuna (avena, cebada, arroz pardo) .
- Aceitunas aceite
- Challwakuna omega-3 nisqayuq
- Quesowan yogurwanqa pisillapi
- Ancha pisilla puka aycha
- Azucarpas, misk’ichasqa upyanakunapas yaqa manañam kanchu.
¿Kanchu suplementokuna cortisol pisiyachiq?
Anchata cuidakuy suplementokunawan, chaykunan ninku ‘cortisol pisiyachin’ otaq ‘wiksa wirata pisiyachin’. Kaykunaqa manan milagro hinachu hampikuna estrés nisqapaq nitaq cortisol nisqapaqpas. Tukuy vitaminakunata, mineralkunata ima, qhali mikhuymanta jap’iyta atinki.
Wakin estudiokunaña nirqanku wakin qurakuna, Ashwagandha hinallataq Rhodiola hina, cortisol nisqa pisiyachiyta atisqankuta chaypas, manan pruebasqachu kanku llasaynin pisiyachiypi yanapasqankuta. Hinaspapas kaymantan astawan investigana.
Aswan allinqa: Ama hayk’aqpas ima suplementotapas nitaq qoratapas utilizayta qallariychu mana doctorwan rimaspaqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- ‘Cortisol Wiksa’ nisqaqa manam hampi rimaychu, aswanqa runakuna ukhupi huk rimaymi.
- Askha razonkunan kan wiksa wira huñukusqanmanta. Dieta, mana ejercicio ruway, puñuy, genes, hormonas nisqakunan aswan hatun kaqkunamanta.
- Askha runakunapaqqa manan pruebasqachu cortisol nisqa, estrés nisqawan ruwasqa, wiksa wirata directamente huñukusqanmanta.
- Ichaqa wakin hampikuna, ahinataq Síndrome de Cushing, cortisol nisqa yapakunman, wiksa wiramanpas apamunman. Sichus huk mana costumbre kaq sintomakunayoq kanki chayqa, usqhaylla doctorman riy.
- Llasaq kayta pisiyachinapaq aswan allinqa qhali kawsayta qatipaymi. Chayqa niyta munan allin mikhunata mikhuy, sapa kuti ejercicio ruway, allinta puñuy, estrés nisqatapas mana atipay.
- Ama ima ‘cortisol pisiyachiq’ suplementokunatapas llamk’achiychu mana hampiqpa yuyaychayninwan.
👩🏽 ⚕️ Yapa tapuykuna (FAQs)
💬 🧐 ¿Imapunitaq 'Cortisol'?
Cortisol nisqaqa riñonchispa hawanpi kaq glándulas suprarrenales nisqakunaq naturalmente ruwasqan hormona. Askha runakunan sutichanku ‘hormona de estrés’ nispa, ima clase estrés mental otaq cuerpopi kashaspanchismi cuerponchis aswanta kay hormonata ruwayta qallarinchis.
💬 😟 ¿Imaynatataq kay cortisol hormona wiksaykita hatunyachinman?
Ch’ulla estrés nisqapi tarikuspaqa cuerponchispin cortisol nisqa yapakushan. Chaymantataq cuerponchis wiksanchis muyuriqpi wirata waqaychan, chhaynapi hamuq tiempopi utilizanapaq kallpata waqaychaspa. Chaywanmi makinchiskuna chakinchispas llañuyapun, wiksanchistaq lloqsimun, chaytan sutichanchis ‘cortisol wiksa’ nispa.
💬 💡 Hinaptinqa, ¿imatam ruwachwan kay 'cortisol wiksa' pisiyachinapaq?
Chayta pisiyachinaykipaqqa ñawpaqtaqa controlanaykin estrés nisqaykita. Tutapi 7-8 horas puñuy, azúcarta, hak’uta ima pisiyachiy, yoga utaq puriy hina llamp’u ejerciciokunata ruwayqa anchata yanapanqa. Chaymantataq cuerpopi cortisol nisqa normalman kutipunqa, wiksapi mana munasqa wirataq chullupunqa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment