Yachasunchik yawarnikipi wirakunamanta (triglicéridos) hinaspa imaynatam sunqunchikta afectan.

¿Chayllaraqchu yawarmanta pruebamanta informeta qhawarqanki? Chaymantaqa rikurqankichá `` Colesterol`` nisqa simikunata, `` Triglicéridos`` nisqa simikunatapas. Askha runakunaña colesterol nisqamanta rimanku chaypas, manan allintachu yachanku triglicéridos nisqakuna imachus kasqanmanta. Hinaptinqa, ¿imataq kay triglicéridos nisqakuna? ¿Imanasqataq sunqunchikpa qhali kayninpaq ancha allin? Kunan p'unchaw aswan sut'ita paykunamanta rimasun.

¿Imataq triglicéridos nisqakuna?

Pisi rimayllapi, triglicéridos nisqa yawarninchikpi aswan wira . Mikhuptiykiqa, cuerpoykiqa chay mikhuymanta yapasqa calorías nisqakunata , mana chaylla kallpapaq apaykachasqa calorías nisqakunata, triglicéridos nisqaman tikran, chaymantataq wira células nisqapi waqaychan. Qhepamanmi kallpata necesitaspaykiqa hormonakuna chay triglicéridos nisqakunata lloqsichin.

Chaymi, cuerponchisqa necesitan wakin chaykunata kallpata qowananchispaq, p’unchayntin purinanchispaqpas. Ichaqa chay sasachakuyqa qallarin yawarpi chaykuna nishuta huñukuqtinmi . Yawarpi triglicéridos nisqakuna normalmanta aswan hatun kaptinqa, kay unquytam hipertriglicéridemia nispa sutichanchik. Sichus kay onqoy mana allintachu hampikun chayqa, sonqoykita, yawar ch’unchulkunatapas sinchitan dañota ruwanman.

¿Imaynataq triglicéridos nisqawan sunqu unquywan tupan?

Kunanqa yaqapaschá yuyaykushanki: “Allinmi, ¿imataq sonqowan pasakun kay triglicéridos nisqakuna askha kaqtin?”, nispa. Chiqamanta, hipertrigliceridemia nisqaqa huk unquymi, chaymi sunqu unquyman apayta atin.Kay riesgo kay `(Cardiovascular enfermedad)` unquymanta anchata yapakun. Ejemplopaq, sichus triglicéridos `(Triglicéridos)` kaqniyki aswan hatun 200 mg/dL (miligramos sapa decilitro) kaqmanta, investigación rikuchin yaqa 25% aswan chaninniyuq wañunaykipaq cardiovascular unquywan pimantachus normal niveles kaqwan.

Kunankamapas cientificokunaqa estudiashankun hipertrigliceridemia onqoywan sonqoq onqoyninwan allinta tupasqanmanta . Ichaqa yachasqaykuqa kaymi: yawarnikipi triglicéridos nisqakuna aswan achka kaptinqa, aswan achkam aterosclerosis nisqa unquywan unqunki. Ancha simplem. Tiempowanmi arteriaykipi wirakuna yapakun, chaytan sutichanku placa nispa. Chayqa rikchakunmi tiempopa risqanman hina mawka yaku tubopi herrumbre huñukusqan hina.

¿Ima sinchi unquykunataq aterosclerosis unquywan kanman?

• Arteria carótida unquy: Kayqa umaykiman yawarta apachiq hatun arteriakunapi wirakuna huñukuptinmi (arterias carótidas nisqaman), chaymi pisiyachin. Kayqa huk umalliqmi ataque cerebral nisqapaq .
• Coronaria unquy: Kayqa wirakuna coronaria arteriakunapi huñukuptinmi, chaykunam sunquman yawarta apachin. Chayqa sunqu unquymanmi apawasunman.
• Arterias periféricas unquy: Kay unquypiqa wirakuna huñukun arteriakunapi, chay arterias nisqakunaqa chakikunaman, makikunamanpas yawarta qun. Chayqa purispa chaki nanayta apamunman.

Tiempowanqa, sichus chay onqoykunata mana allintachu hampichikunku chayqa, aswantan wiñan imapas kawsayta peligropi churanapaq, ahinataq infarto otaq ataque cerebral nisqaman.

¿Achka triglicéridos nisqachu sunqu unquy niyta munan?

Manan, askha triglicéridos nisqakunaqa manan sonqo onqoytachu apamun . Ichaqa ancha kallpasapam kanku sunqu unquypaq. Pisi rimayllapi, niyta munan aswanta sunqu unquywan hap’ichikunki pichus normal niveles de triglicéridos kaqwan.

Alta colesterol huk hatun riesgo factor yawarpi lípidos kaqwan tupaq. Wakin runakunaqa triglicéridos nisqayuqmi kankuman, colesterol nisqayuqtaqmi kanmankupas. Chayna kaptinqa astawanraqmi sunqu unquyqa yapakun.

¿Cheqaqtachu triglicéridos nisqakuna yawar sirk’akunata wisq’an?

Chayqa huk chikan sasachakuyniyuq willakuymi. Triglicéridos nisqakunaqa manam yawar sirk'akunap pirqankunaman k'askakuq k'aspi wirakunap rakinchu, placa nisqa. Ichaqa cientificokunan repararqanku triglicéridos nisqa askha kaqtinqa aterosclerosis onqoywan onqoyta yapakusqanmanta. Hinaptinqa, ¿imataq chay iskayninku tupan?

Kaynata piensay. Mikhuyta mikhusqayki qhepamanmi cuerpoykiq metabolismo nisqa chay mikhuypi kaq nutrientekunata t’aqaspa cuerponchis utilizananpaq hina ruwan. Kayqa ancha allin ruwaymi, kallpata quwanchik, cuerponchikpa imaymana ruwayninkunapipas yanapawanchikmi. Ichaqa chay triglicéridos nisqakuna p’akikuqtinqa wakin subproductos nisqakunan qhepapun. Yachaysapa runakunaqa chaykunatam sutichanku "puchuq particulakuna" nispa. Kay particulakunapiqa colesterol puchuq, ácidos grasos nisqa ima kaqkunapas kanmi. Chay particulakunataqa ñawpaqtaqa triglicéridos nisqawanmi huñusqa karqanku lipoproteín nisqa sutiyuq especial laya proteína nisqakunapi .

Piensay huk warmacha cumpleañosninpi regalota kichachkaqta hina. Payqa ancha kusisqam kachkan chay p’istuq papelta hurquspan chay pukllanata hurqunanpaq. Ichaqa, chay llik’isqa raphikunaqa pampaman urmaykullantaq, ¿icharí? Chayqa kay puchuq partikulakunam. Chaykunaqa manan cuerpota allintachu yanapan, ichaqa yawarpin phawaykachan. Chay particulakunan yawar ch’unchulkunaman haykunku, chaymi inflamación nisqa rikhurichin, chaymi yanapan chay wira depósitos nisqakuna, chaykunatan sutichanku placas nisqakuna nispa, chaymi yanapan rikhurimuyta qallarinanpaq.

Chaymi, triglicéridos nisqakuna manaña yawar sirk’a pirqakunaman chiqanmantachu k’askakunku chaypas, indirectamente huk mana allin particulakuna chaypi k’askakunankupaq pachata ruwanku. Chayqa aswan hatun razón kay aterosclerosis wiñayninpaq.

¿Ima nivel de triglicéridos nisqataq sunqu unquyta apamunman?

En general, sichus kay niveles de triglicéridos kaqniyki 200 mg/dL kaqmanta aswan pataman kanku , chayqa yapan riesgoykita kay infarto utaq ataque cerebral kaqwan. Chayraykun llapanchis kallpachakunanchis triglicéridos nisqanchis 150 mg/dL nisqamanta pisi kananpaq .

Chiqamanta, aswan pisiyachinapaq kay riesgota kay sunqu unquymanta, aswan allin kay niveles de triglicéridos kaqta kay 100 mg/dL urapi waqaychay.

¿Imaynatataq triglicéridos nisqakunata utqaylla pisiyachisunman?

Mikhuypi chanta kawsayniykipi tikrayqa yanapasunkiman triglicéridos nisqa pisi killakunallapi pisiyachinaykipaq. Ichaqa ñawpaq kaq ruwayqa yachaymi imaraykun triglicéridos nisqa askha kashan chayta. Hipertrigliceridemia kaqqa askha causakunayuq kanman. Chaykunan kanku:

• Factores dietéticos (mana allin mikhuy) .
• Kawsaymanta factores (mana ejercicio ruway, cigarrota pitay, trago) .
• Wakin hampi unquykuna (diabetes, tiroides sasachakuykuna, riñon unquy) .
• Wakin hampikuna

Ñawpaq kaq ruwanaykiqa, triglicéridos nisqayuq kasqaykita yachaspallaykiqa, doctorman rinayki tiyan. Paymi iskay kinsa tapuykunata ruwasunki, qhawarisunkitaqmi imaraykun triglicéridos nisqa qonqaylla yapakurqan chayta.

Chaymanta, doctorniyki yanapasunki huk planta ruwanaykipaq, chaywantaq triglicéridos nisqaykikuna allin nivelman kutichipunaykipaq. Kay planpiqa hampikuna kanman triglicéridos nisqaykikunata uraykachinapaq, astawanraq sichus nivelesniyki ancha hatun kanman chayqa. Utaq, huk unquyta hampiypas kanman.

Doctorniykipas yuyaychasunkitaqmi mikhuyniykipi, imayna kawsayniykipipas cambianaykipaq. Sapa kutim aswan allinqa doctornikipa nisqanman hina ruway. Ichaqa, qhawarisun wakin general kamachiykunata mayqinkunachus pruebasqa kanku kay investigación kaqwan yanapanankupaq kay triglicéridos uraykachinapaq.

Mikhuypi tikrakuykuna, chaykunam yanapan triglicéridos nisqakunata uraykachinanpaq

Tawa hatun “awqakuna” mikhuymanta kanku, chaykunan triglicéridos nisqakunata wicharichin:

• Alcohol
• Mana qhali wirakuna(Astawanqa wira saturado y trans nisqa)
• Carbohidratos Simple/Refinados (t'anta, asukarniyuq mikhuykuna) .
• Sukarkuna ( mikhuykunaman, upyanakunaman yapasqa asukar) .

Chaymi, kaykunata atisqaykiman hina karunchakuyqa karuta yanapasunki triglicéridos nisqaykikunata pisiyachinaykipaq hinaspa allin nivelpi kananpaq.

Kaypi wakin ruwaykunata ruwawaq triglicéridos nisqakunata pisiyachinapaq pichqa hatun mikhuy qutukuna ukhupi:

Miski ruru:

• Musuq rurukunata akllay.
• Akllay congelado frutakunata mana azúcar yapasqayuqta nitaq lata rurukunata fruta jugopi. Manaraq mikhuchkaspa jugota ch’allay.
• Ch’aki rurukunata (dátil hinallataq ciruelas hina) huk vaso (1⁄4 vaso) sapa p’unchawllapi pisiyachina, ch’aki rurukunaqa aswan achka azúcarniyuqmi musuq rurukunamantaqa.
• Rurumanqa ama asukarta nitaq huk misk’ichiqkunatapas yapaychu.

Yurakuna:

• Almidonniyuq verdurakunata (papa, papa, sara, guisantes hina) 1⁄2 vasollapi huk kutillapi pisiyachina.
• qarayuq papa yanusqataqa yaqa 85 gramos (yaqa makiykipi hap’inaykipaq hina) pisillata churay.
• Aswan fibrayuq raphiyuq verdurakunata, legumbrekunata, huk pisi almidónyuq verdurakunatapas mikhuyniykiman yapay.

Cerealkuna: 1.1.

• Cebada, bulgur, cuscús, mijo, trigo germen nisqa granukunata huk lado plato hina churana.
• Desayunopaq q’uñi, chiri cerealkunata akllaspaqa, sapa mikhuypi 5 gramos nisqa fibra dietética nisqayuq kaqkunata akllay.
• Hinallataq, sapa mikhuypi mana 8 gramosmanta aswan azúcarniyuq cerealkunata akllay.
• Arrozpa rantinpi tukuy trigo pasta utaq arroz q’illuta ruway.
• T’anta, galleta, cereal nisqa imakunatapas rantispaqa, ñawpaqtaqa etiquetapi qhaway sichus huknin kay ingredientekuna qelqasqa kashan icha manachu: Avena de grano entero, Cebada, Sara, Arroz otaq Trigo.
• Refinado granukunata limitay. Chaykunan kanku: yuraq hak’u, sémola, yuraq t’anta, torta, galleta ima.

Proteína nisqa:

• Semanapi iskay kutitapas mikhuyniykipi churay qhali ácidos grasos omega-3 nisqayuq challwakunata (salmón, caballa, arenque, atún, sardina ima).
• Mana wira aychakunata akllay (wallpa ñuñu, waka aycha mana wirayuq kuchusqa) hinaspa ama wira aychakunata (khuchi aycha, salchicha, albóndiga).
• Manaraq yanuchkaspa aychamanta rikukuq wirata, qaratapas hurquna.
• Legumbres (lentejas, garbanzos, verde habas, guisantes) nisqakunaqa allin proteína nisqayuqmi.

Lechemanta mikhuykuna:

• Sapa kuti yogurmantaqa pisi misk’i yogurta akllay.
• Pisi wirayuq utaq mana wirayuq lecheta, quesotapas akllay.

Tukuyninpiqa, imakunatapas rantispa etiquetakunata leeyta costumbrakuy. Sapa kutim mana musyakuspalla achka azúcarniyuq mikuykunata mikunchik. Sichus uraypi mayqen simipas rikhurin ingredientekuna lista qallariypi paquetepi mikhuykunapi, ukyanakunapipas, chayqa niyta munanmi chay mikhuyqa askha azúcares simples nisqayoq kasqanmanta. Atispaqa kay mikhuykunata pisiyachiy utaq chinkachiy:

• Sacarosa nisqa
• Glucosa nisqa
• Fructosa nisqa
• Sara jarabe
• Alta fructosa nisqa sara jarabe
• Maltosa nisqa
• Miel (natural kaptinpas, manam ancha allinchu llumpayta mikuyqa) .
• Melalas/Treacle (hark'akuykunawan) .

Productokunaq etiquetankunapi otaq paquetekunapin ninman “mana wirayoq” nispa. Importantemi llapan wira mikhuyniyki pisiyachiy. Ichaqa yuyarinanchismi askha postrekunapi “mana wirayoq” nisqa postrekunapiqa aswan askha azúcar kan, hunt’a wirayoq kaqkunamantaqa, chaymi kaqlla calorías nisqayoq kanman. Chaymi kay postrekunata pisiyachiy otaq aswan qhali alternativakunata maskhay, ahinataq mosoq frutakunata otaq mana azúcarniyoq palomitas de hielo nisqakunata.

Kawsay tikraykuna, chaykunam yanapan triglicéridos nisqakunata uraykachinapaq

Kawsay tikraypas ancha allinmi triglicéridos nisqa pisiyachinapaq. Wakin cambiokunaqa, hayk’a mikhunata, ima clase mikhunata mikhusqaykimantawan. Wakintaq sapa p’unchay ruwasqaykikunawan tupan. Kay yuyaychaykunata yuyaypi hap’iy:

• Ama tutakama mikhuychu. 2-3 horas manaraq puñuchkaspayki cenaykita tukunayki.
• Ama mikhuykunata saltaychu. Chayta ruwanki chayqa, qhepa kutipi nishuta mikhunaykipaqmi tentasqa kanki.
• P’unchayntinmi huch’uy mikhuykunata sapa kutilla mikhuy. Kimsa hatun mikhuyniykimanta aswantaqa iskay qhali t’antakunatapas mikhuy.
• Sapa kuti ejercicio ruway. Kusisqayki ejerciciota akllay hinaspa sapa punchaw 30 minutollapas ruway. Allinmi kallpawan puriy, phaway, bicicletapi puriy otaq naday hina.
• Sapa punchaw purisqaykipiqa atisqaykiman hina puriy. Carroykita aswan karuman sayachiy, ascensorpa rantinpi escalerawan puriy, llamk’achkaspataq phisqa minuto puriypi samariy.
• Sichus cigarrota pitanki chayqa, saqey.
• Tragota pisiyachiy otaq llapanta saqey.

Tukuchanapaq, imapas qhawarinapaq.

Triglicéridos nisqakunaqa cuerponchispa necesitasqanmi, ichaqa imapas hinan nishuta yapakun sonqo onqoywan onqonaykipaq. Sichus triglicéridos nisqa askha kan chayqa, doctorwan rimay huk factorkuna sonqo onqoyniyoq kasqaykimanta, imakunatan ruwawaq riesgoykita pisiyachinaykipaq.

Sapa kutim, mikuypi hinaspa imayna kawsakuypipas mana sasachakuspalla cambiayqa anchata cambianman. Aswan importanteqa mana kaqlla kaymi. Huch’uy cambiokunawan qallariy hinaspa sapa p’unchay ruway. Pisi pisimanta aswan allin costumbrekunata yapay. Familiaykikunaman hinaspa amistadnikikunaman willay ima munasqaykimanta, chaynapi viajasqaykipi yanapasunaykipaq. ¡Saludniykiqa makiykipin kashan!

` Triglicéridos, sunqu unquy, colesterol, aterosclerosis, qhali mikhuy, ejercicio, yawar wira