Oficinapi sasachakuy kaptin, utaq wasipi uchuy maqanakuy kaptin, ¿piskankichu kallpaylla tukuspa huk lata galletakunata kichayta, utaq tiendamanta huk tortata hapiyta? Icha, ¿kanchu wakin kutikunapi sapa punchaw 4 tardeta hina imapas miskitapas, galletatapas otaq galletatapas mikuyta munaspayki? Sichus chaykuna reqsisqa kanki chayqa, manan sapallaykichu kashanki. Llakisqa, hukmanyasqa otaq sayk’usqa tarikuspaqa askhanchismi anchata munanchis carbohidratos nisqayoq mikhuykunata mikhuyta, astawanqa misk’ikunata, galletakunata, heladokunata ima.
¿Imanasqataq carbohidratos nisqakunata anchata munanchik?
Yachaysapa runakunam piensanku chayna kananpaq aswan razonqa umanchikpi químico kasqanmanta. Pisi rimayllapi, umanchikpi huk hormona kan, chaymi allinta kawsachiwanchik, chaymi kusisqa hinaspa hawkalla kanchik. Chaytaqa serotonina nispam sutichanku. Hinallataqmi sutichanku "allin sientekuq hormona" nispa.
Yachaysapa runakunapa nisqanman hinaqa, serotonina nisqanchik pisiyaptinqa, sunqunchikpas pisiyanmi. Chayqa niyta munan llakisqa, hukmanyasqa, sasachakusqanchikta ima yuyayniyuq kayta qallaykunchik. Chaymi kay pachapiqa umanchikqa maskan imaynata kay serotonina nisqakunata yapamanta yapananpaq. Carbohidratos nisqayuq mikhuykunata mikhuspaqa, cuerponchikpi aswanta serotonina nisqa lluqsimun.
Imaynan telefononchista carganchis pila pisi kaqtin, serotonina pisi kaqtin, chay hinallataqmi cuerponchispas kallpachakun carbohidratos (carbohidratos) nisqawan ‘cargayta’.
Yachaysapa runakunapa nisqanman hinaqa, yaqa llapan runakunam chay carbohidratos nisqakunata munanku punchawpa huk horallapi. Chayqa 3:30 5:00 PM chawpipi. Llaqtanchispiqa "tarde té" nisqapi pisi mikhuykunata mikhuypas kanmanmi kay necesidadta hunt'anapaq ruwasqa costumbre.
¿Kayqa hormonal nisqallachu? Icha, ¿kanchu huk razonkuna?
Serotonina nisqamanta willakuy chiqap kaptinpas, wakin yachaqkunam ninku mana chayllachu kasqanmanta. Huk ruwaykunapas kanmanmi.
- Hawamanta sucesokuna: Piensariy hatun qullqi sasachakuyniyuq kasqaykipi. Chayna kasqanraykum llakisqa tarikunki. Chay llakisqa kasqaykiraykutaq misk’ikunata mikhuyta munanki. Kaypiqa, mikhuy munayqa manan chiqanmantachu serotonina pisiyasqanrayku, aswanpas hawamanta suceso nisqawanmi, chaytan sutichanku qolqe sasachakuy nispa.
- Yachasqanchik costumbre: Kaytaqa sapa kutim warmachanchikmantapacha yachanchik. Piensariy, warma kachkaspayki, waqaptiki utaq piñakuspayki, mamaykiqa chukulatata utaq galletata qusunkiman consuelasunaykipaq. Chaymi wiñaspapas, llakisqa tarikuspapas chay costumbreman kutinki. Chayqa, mikhunata sientekuykunawan tinkuchinki.
- Dieta ruway: 1.1.Kunan tiempopiqa askha runakunan pisiyachiyta munanku carbohidratos (almidón) nisqakunata pisiyachispa, arrozta t’antatapas. Chayta ruwaspankuqa cuerponkuqa manan necesitasqanku carbohidratokunataqa chaskinchu. Chaymantataq cuerponku aswanta mañakuyta qallarinku. Manaña huk brócoli mikhuyta munankichu chaypas, sichus huk t’anta mikhuyta munanki chayqa, cuerpoykipi mana suficiente carbohidratos nisqakunata chaskishasqanmanta. Chayqa manan hukniraychu.
¿Ima ninmi investigacionkuna chaymanta?
Carbohidratos nisqa mikhuyta munaq runakunamanta investigasqankupin yacharqanku sumaq willakuykunata. Huk mesapi qhawarisunchis.
| Yachay maskay tariy | En términos simples... |
|---|---|
| Aswan calorías nisqakunata mikhuy | Carbohidratos nisqa mikhuyta munaq runakunaqa sapa p’unchaymi yaqa 800 calorías nisqa aswan askha calorías nisqakunata mikhunkuman hukkunamantaqa. Chayna kasqanraykum wakin runakunaqa llasaqyarunku. Ichaqa wakinmi llasayninkuta controlanku ejerciciota ruwaspa, hatun mikhuykunata pisiyachispa otaq palomitas hina pisi wirayoq carbohidratokunata mikhuspa. |
| Kikin hampikuy | Carbohidratos nisqa mikhuyta munaq wira warmikunamanta estudiaspankun llakisqa tarikuspanku carbohidratos nisqayoq ukyanata akllarqanku, proteína nisqayoq ukyanamantaqa. Hinaspapas chay carbohidratos nisqakunata tomasqanku qhepamanmi sonqonku allinyapurqan. |
| Chaylla allinyay | Carbohidratos nisqayoq imatapas mikhusqayki qhepamanmi yaqa 20 minuto qhepaman allinta sientekuyta qallarinki. Chayqa kanman serotonina nisqa yapakusqanraykum. Wakin antidepresivos nisqakunapas llamkankutaqmi serotonina nisqapa nivelesninta controlaspanku. |
¿Normalchu kay mikhuy munasqayki, icha llakikunapaqchu?
Kay mikhuy munasqaykipi yuyaykuy.
¿Huk runata ima sumaq mikhunata mikhuqta rikuspallachu carbohidratos nisqakunata munanki? Chayqa normalmi. Icha, ¿allinchu sientekunki imapas mana ruway munasqayki kaptin (wasiykipi gastokunata qaway hina) hinaspa chaymanta ayqinaykipaq imatapas mikuspayki? Chaypas normalmi huk chikankama. Hinaspapas ch’isiyaq munapayaypas normalmi kanman.
Ichaqa, ¡cuidakuy kay pasaqtinqa!
Piensariy, panaderíamanta brownie nisqa mikhunata mikhuyta munanki. Sichus mana carroyki kanchu chayman chayanaykipaq, hinaspataq purinki tutakama mikhunaykipaq, parapi... chayqa huk chhikantan nishuta.
Sichus kay mana saqespa, mana controlakuq mikhuy munapayayniyoq kanki , manataqmi pisiyachinman hinachu llakikuyniykita, phiñakuyniykita otaq kawsaymanta aburrikuyniykita chayqa, manan normalchu.
Chhayna kaqtinqa, mana iskayrayaspa doctorniykiman rispa kaymanta rimay, chayqa kanmanmi yuyaypi onqoypa señalnin, chaymi hampichikunanchis, ahinataq llakikuy , manan mikhuy munapayayllachu.
Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq kay carbohidratokuna munapayayta atipanki?
Kay mikhuy munapayaywanqa imayna kawsanapaqmi kan.
- Tiempollanpi mikhuy: Mikhuy munasqaykiqa ch’isiyaqmi aswan hatun. Chaymi, desayunopaq, almuerzopaq ima, proteína nisqayuq qhali mikhunata mikhuy (huhu, aycha, challwa, lenteja). 4 tarde hina pisi yarqasqa sientekuspaqa, imapas qhali carbohidratos nisqayuqta mikhuy (e.g. palomitas, garbanzos timpusqa, wakin cereal pisi azúcarniyuq).
- Yachaysapa carbohidratos nisqakunata akllay: Manan sapa kutichu munanki chukulata, wira tortakunata otaq usqhaylla mikhuykunata. Imatapas pisi wirayuqta akllay galleta utaq pretzel hina.
- Ama huchachakuychu: Ama huchachakuychu: "Ay, carbohidratos nisqakunatan mikhushani" nispa. Carbohidratos nisqakunaqa manam awqachu. Manan imapas mana allinchu cenapaq pisilla arrozta otaq pasta mikhuyqa, pisi aceitewan preparasqa. Importanteqa hayka kasqan hinaspa imayna preparasqa kasqanmi.
- "Llampu mikhuykunata" akllay: Mana huk kutillapi millp'uyta atisqaykita akllay, ichaqa yapamanta yapamanta saborchakuq kaqkunata. Ejemplopaq, huk vaso rupha chukulata. Manan huk tragollapichu ukyayta atiwaqchu. Chayta saborchaspaykiqa kusisqam tarikunki hinaspa hawkalla tarikunki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llakisqa otaq sayk’usqa sientekuspaqa carbohidratos nisqakunatan munapayakun. Chayqa umanchikpi serotonina sutiyuq químico nisqawanmi tupanman.
- Ichapas kayqa wawa kasqanmantapacha ruwasqa costumbre kanman otaq mikhuykunata sinchita hark’asqankurayku.
- Sichus mana controlayta atiwaqchu munapayayniykita chayqa, mana costumbre kaq ruwaykunata ruwanki chaykunata chaskinaykipaq, llakisqa kayniykitaq mana chinkanchu, chayqaChayqa kanmanmi llakikuypa señalnin. Chayna kaptinqa ancha allinmi chaylla doctorpa consejonta maskayqa .
- Kay munapayaykunataqa kamachikunmanmi allin yuyaywan mikhuykunata akllaspa (carbohidratos pisi wirayuq), sapa kuti qhali t’antakunata mikhuspa, mana huchayoq sientekuspa ima.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment