Sichus gimnasioman rinki otaq pukllayta ruwanki chayqa, yaqapaschá ‘Creatina’ sutiqa ancha reqsisunki. Yaqapaschá rikurqanki amigoykikuna hatun shakermanta mana reqsisqa ukyanata ukyaqta. Yaqa llapanpim Creatina kanman. Chaymi kayta rikuspaqa tapukunkipaschá: "Imapunitaq Creatina? ¿Imataq cuerpowan pasakun chayta upyaspayki? ¿Chiqaptachu mana imamanta manchakuspa? ¿Ñoqapas upyanaychu?". Chaytan kunan p’unchay kay qelqapi kutichisunchis. Kaymantaqa manam imatapas pakasaqkuchu, aswanqa allin kaqmanta mana allin kaqmanta rimasunchik.
Pisi rimayllapi, ¿imataq Creatinari?
Sichus Creatina nisqa ima clase químico sintético kasqanmanta yuyaykunki chayqa, pantawaqmi. Creatina nisqaqa huk importante compuesto nisqa, chaymi cuerponchispi naturalmente ruwakun, chaymi aychanchiskunaman kallpata qon. Aychaykipi piensay carropi motor hina. Kay motorqa combustibletam necesitan llamkananpaq, ¿aw? Chaynallataqmi Creatinaqa combustible natural, chaymi aychanchikkunata yanapan utqaylla hinaspa allinta llamkananpaq. Kay chaylla kallpaqa aswan allinmi sinchi ejercicio ruwaypi, ahinataq llasakunata hoqarispa otaq usqhaylla phawaypi.
Yaqa kuskan creatina cuerponchis necesitasqanmanta (1-2 gramos sapa p’unchay) hamun mikhusqanchis mikhuymanta. Huk kuskantaq kikin higadonchis, riñonkuna, páncreas nisqakunaq ruwasqan. Kayhina ruwasqa creatinamantaqa 95% aychanchikpi waqaychasqa kachkan. Puchuqninqa huk aychakunamanmi rin, ahinataq sunquman, umamanpas.
| Creatina nisqamanta Natural Mikhuy Pukyukuna | |
|---|---|
| Mikhuy laya | Ejemplokuna |
| Puka aychakuna | Waka aycha, khuchi aycha, cabra aycha |
| Lamar quchamanta mikhuykuna | Challwa (aswantaqa salmón, atún), camarón, calamar |
| Uywakunapa ñuñun | Wakapa ñuñun, cabrapa ñuñun |
Ichaqa kay fuentes naturales nisqamanta aswantaqa, kunan pachakunapipas Creatina nisqa suplemento hina kan. Askha runakuna, astawanqa deportistakuna, ejercicio ruwaqkuna, kay suplementokunata llamk’achinku allinta ruwanankupaq. Chaykunaqa imaymana rikch’ayniyoqmi hamunku:
- Polvokuna hina
- Tabletakuna hina
- Cápsulas nisqa hina
- Yakukuna hina
- Energía nisqa barrakuna hina
¿Allinchu creatina nisqawan huk suplemento hina tomayqa cuerpopaq? ¿Allinchu kanman?
Kaymi achka runakunapa aswan hatun tapukuynin. Kay pisi kutichiyqa kay investigación rikuchirqa kay creatina mana imamanta manchachikuq kaqta aswan qhali runakunapaq, allin dosis kaqpi. Ichaqa manan llapa runapaqqa kaqllachu. Wakin runakunapaqqa manapaschá chayna allinchu kanman.
Aswan importanteqa manaraq creatina nisqa hampita hap’iyta qallarishaspaqa doctorwanmi rimanaykipuni. Chaymantataq allinta yachawaq allinchus icha manachus chayta, qhali kasqaykiman hina.
Kay qatiq unquyniyuq runakunaqa aswanta qhawakunanku tiyan kay creatina hap’iymanta, imaraykuchus manaraq suficiente investigación kanchu kay runakunapi mana imamanta manchachikuyninmanta.
- Wiksayuq utaq ñuñuq mamakuna: Mana allinchu kanman ima suplementotapas kay pachapi mana hampiqpa yuyaychasqanwan upyayqa, chaykunaqa wawata afectanman.
- Diabetes onqoyniyoq runakuna: Creatina nisqa yawarpi azúcar nisqatan yanapanman, chaymi diabetes onqoyniyoq runakunapaqqa ancha allinpuni doctorman rinankupaq.
- Riñon onqoyniyoq runakuna: Riñonkunaqa creatina nisqa p’akikusqanraykun cuerponchismanta q’opakunata horqon. Sichus riñonniykipi sasachakuyniyuqña kanki chayqa, creatina nisqa hampita upyayqa aswan mana allinmanmi tukuchinman.
- Higado unquyniyuq runakuna: Kay runakunapas allinta qhawarikunanku imaraykuchus kanmanmi ima ruwaypas higadop ruwayninpi.
- Trastorno bipolar kaqwan runakuna: Wakin estudios rikuchirqanku kay creatina kay riesgota yapanman kay mania kaqwan kay unqusqakunapi.
¿Cheqaqtachu creatinata ukyayqa aychakunata hatunyachin?
Kay tapukuypas achka runakunam tapukun. Kutichiyninqa, arí, ichaqa kanmi condicionkuna. Creatina ukyayllaqa manam aychata hatarichinqachu. Creatinata ladrillo hina yuyaykuy. Perqaqa manam ladrillokunawanchu hatarichin, llamkaqtam necesitan. Chaynallataqmi Creatinawanpas ruwanayki ejercicios de resistencia nisqakunata, imaynan llasakuna levantamiento nisqa hina.
Estudios nisqakunan sut’ita rikuchin 18 watayoqmanta 30 watayoqkama wayna-sipaskuna sapa kuti ejerciciota ruwashaspa creatina nisqa hampita ukyaqtinkuqa aswan usqhaylla aychanku wiñasqankuta, aswan allintataq creatina nisqa hampita ukyaqkunamantaqa. Ichaqa manaraqmi allintachu investiganku, chaywanmi nisunman hayk’atachus kayqa 65 watayoqmanta wichayman runakunata otaq aychakunata afectaq onqoyniyoq runakunata afectan chayta.
¿Imanasqataq achka runakuna, astawanqa pukllaqkuna, Creatina nisqawan hampichikunku?
Creatina nisqataqa llapa runam llamk'achinku, amawtakunamanta pacha, pachantinpi allin pukllaqkama. Kaypaq aswan hatun razonqa "usqhaylla ruphay kallpa" creatina qusqan. Kayqa niyta munan aswan llasa llasakunata hoqariyta atikunki, extra reps ruwayta atikunki utaq aswan utqaylla kallpayta atikunki. Kayqa llapan ruwayniyki allinchan.
Creatina nisqataqa astawanmi munanku kallpawan usqhaylla puriq pukllaykunapi pukllaqkuna, ahinataq:
- Culturismo nisqa
- Llasaq hoqariy
- Futbol
- Hockey nisqa pukllay
- Maqanakuy
- Sprint nisqapi puriy
Ichaqa creatina nisqapa allinninqa manam aychakunallapichu. Yachay tarisqankum qawachin creatina nisqapas yanapanman 60 watayuqmanta wichayman runakunapa umanchikpa llamkayninpi, chaypaqqa umanchikpas achka kallpatam necesitan llamkananpaq. Chayman hinaqa,
- Pisi tiempollapaq yuyariyqa allinchakunmanmi.
- Razonamiento yachaykunata wiñachiyta atikunman.
- Neuroprotección nisqapas yanapanmanmi células nerviosas nisqakunata mana dañasqa kananpaq.
¿Imaynatataq creatina cuerpopi llamkan?
Allinmi, kunanqa huk chikan cientificoman rimasun. Ichaqa ama llakikuychu, kaytaqa sut’inchasaqmi entiendenaykipaq hina.
1. ATP, energía nisqa qolqe: Yuyaymanasun cuerponchispi células nisqakuna llank’anankupaq kallpata necesitasqankuta. Kay kallpaqa ATP (Adenosina Trifosfato) sutiyuq iñukumantam hamun. Imaynan llaqtanchispi qolqeta rantinchis hinata, ATP nisqataqmi ‘energía nisqa qolqe’, chaywanmi célulakuna llank’ayninkuta ruwanku. Llasaqta hoqarispaykiqa kay ATP nisqa llamk’achisqa, kallpataq lluqsimun.
2. Creatinapa ruwaynin: Sinchita ejerciciota ruwaspaqa kay ATP nisqa ancha utqaylla tukukun. Iskay kimsa segundollapi. Chaymantataq sayk’usqa sientekunki. Kayqa Creatina yanapananpaq hamuptin. Creatina, aychakunapi waqaychasqa, huk compuesto nisqaman tikrakun, Fosfocreatina sutiyuq. Kay Fosfocreatina usqhayllata musuq ATP ruwayta atin. Kayqa niyta munan aychaykikunaqa mana sayk’uspa aswan unayta llamk’anankupaq kallpata jap’ispallapuni kasqankuta.
Pisi rimayllapi, creatinaqa aychaykikunapaq banco de potencia hinan. Pila principal (ATP) pisiyaptinqa, kay banco de potencia nisqa usqhaylla cargakun.
Kay kallpa kallpachaymanta aswantaqa, Creatina huk askha allinkunayoqmi:
- Aychakuna allinyaynin: Ejerciciota ruwaspaqa aychaykiq fibrankunapin huch’uy micro-llik’ikuykuna rikhurin. Chaykunata allichaptinkuqa aychaykikunaqa aswan kallpayuqmi. Creatina nisqa kay allichay ruwayta usqhaylla ruwan.
- Hormonas Anabólicas nisqakunata yapan: Creatina nisqa yanapan hormonas nisqakuna yapakunanpaq insulina hinallataq hormona de crecimiento humano (hGH) nisqa hina, chaykunan yanapan cuerpo wiñananpaq hinallataq tejidos nisqakuna allichaypi.
- Células hidratación: Creatina yakuta aysan aycha células , chaytaq aychakunata aswan hatun rikhurichin, pisiyachintaq deshidratación chaymanta calambres.
¿Ima allinkuna, mana allinkuna creatina nisqa?
Imaynan imapas, creatinaqa allinninkunayoqmi hinallataq wakin efectos secundarios nisqatapas. Iskayninta allinta qhawarisunchis.
| Creatina (Pros) nisqa hampita upyaypa allinninkuna . | |
|---|---|
| Ejercicio ruway yapakusqan | Aswan kallpawan ejercicio ruwayta atiy, kallpan yapakusqanrayku, kallpa yapakusqanrayku. |
| Aycha wiñaynin | Allin ejercicio ruwaywan aycha sayayta, kallpata yapay. |
| Utqaylla allinyay | Ejercicio ruwasqa qhepaman aycha nanayta pisiyachiy, yanapaytaq usqhaylla qhaliyananpaq. |
| Pisi riesgo k’irisqa kananpaq | Pisiyachiy riesgota k’irisqa kayta imaynan esguince, deshidratación, hinallataq aychakuna tensionkuna. |
| Umanchik qhali kananpaq allin | Yuyariyta, yuyayta alliyachinkapak yanapay, ashtawankarin kurak runakunapi. |
| Atikuq efectos secundarios (Cons/Efectos secundarios) . | |
|---|---|
| Llasaq kay | Kayqa manam wira yapaychu, aswanqa aychap células nisqapi yakuta hap'iymi. Ñawpaq semanakunapiqa 1-2 kilos yapakuwaq. |
| Sistema digestivo nisqapi sasachakuykuna | Wakin runakunaqa nauseas, wiksa calambres utaq diarrea kaqwan tarikunman (kayqa kanman mana allin dosista hap’isqankurayku utaq mana suficiente unuta ukyasqankurayku). |
| Uma muyuy | Ancha pisi runakunallachá chayta rikunkuman. |
| Llumpay sudakuy | Wakin runakunaqa sapa kutimanta aswanta sudankuman. |
Aswan allinqa mana achkha kay efectos secundarios kaqmantaqa, p’unchaw tukuypi achkha yakuta upyay chanta sapa p’unchaw dosis creatinata pisi dosispi p’unchaw tukuypi upyay, manataq juk kutillapichu.
¿Imataq kanman creatina hampita saqispaykiqa?
Sichus creatina nisqa hampita saqenki chayqa, cuerpoykipi waqaychasqa creatina nisqa pisi semanallapin pisiyapunqa normal nisqaman. Cuerpoykiqa naturalmente creatina nisqataqa ruwashallanqapunin. Ichaqa kaykunatan rikuwaq:
- Yaqapaschá huk chhikanta sayk’usqa sientekunki.
- Ejercicio ruwaypi ñawpaq kallpaqa pisillatan pisiyanman.
- Aychakunapi waqaychasqa yakuta hurquptinkuqa llasayninmi pisillata pisiyanman, aychakunapa rikchayninpas pisillatam pisiyanman.
- Ichaqa allinta ejerciciota ruwashanki chayqa, aswantaqa creatina nisqa hampita tomaspa kallpaykita, aychaykitapas waqaychanki.
¿Hayk’aqmi doctorman rinayki?
Ñawpaqta nisqanchis hina, allinmi kanman hampiqpa yuyaychayninta maskhay manaraq creatina nisqawan hampichikuyta qallarishaspa. Aswantaqa, doctorman rispaykiqa kaynatam tapusunkiman:
- ¿Kunanqa ima hampiyniyuqchu kanki diabetes, riñon unquy, utaq higado unquy?
- ¿Huk hampikunata, vitaminakunata otaq suplementokunatachu tomashanki?
- ¿Ima metaykitaq Creatina hampita upyaypi? (e.g., kallpata yapanapaq? aychata hatarichinapaq?)
- ¿Wiksayuqchu kanki icha wiksayakuytachu suyachkanki?
- ¿Kunanqa ñuñuq mamachu kanki?
Kay tapuykunaman kutichisqaykimanjina, doctorniyki pusasunki sichus Creatina qampaq allinchus icha manachu, chayna kaptinqa, ima dosis allinchus kanan tiyan. Hinallataq, sichus mayqinpas ñawpaq rimasqanchik efectos secundarios kaqmanta rikunki Creatina hampita hap’isqaykimanta, ancha allinmi doctorman chaymanta willay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Creatina nisqaqa cuerponchispi naturalmente ruwasqa compuesto nisqa, chaymi aychanchiskunaman chay ratolla kallpata qon. Manam sintético químicochu.
- Creatina suplementokunata allin ejerciciowan kuska upyayqa aycha kallpata yapanmanmi, wiñaynintapas.
- Yaqa llapan qhali runakunapaq creatina hampiqa mana imamanta manchakuspa upyanapaq kaptinpas, riñon unquy, diabetes, wiksayuq warmikuna ima unquyniyuq runakunaqa manam upyanankuchu.
- Manaraq creatina nisqa hampita upyayta qallarichkaspaqa, doctorwan rimay. Paypa pusasqanlla qallariy.
- Creatinata upyachkaspa tukuy punchaw achka yakuta upyayqa ancha allinmi mana efectos secundarios nisqakuna kananpaq.
- Creatina hampita upyayllaqa manam aychata hatarichinqachu. Chaypaqqa ancha allinmi dedicado ejercicio ruway .
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay