¿Diabetes onqoyniyoqchu kanki? Icha, ¿familioykipi otaq amigoykipi pipas kay onqoyniyoqchu? Askha runakunan diabetes onqoyniyoq kasqankuta yachaspa qallariypi llakisqa mancharisqa ima kanku. Kanmi kutipi piensanku: “Ay, kawsayniyqa tukusqañan”, nispa. Ichaqa manan chaychu cheqaq. Diabetes unquyqa allinta qhawarisqa kaptinqa normal, utaq aswan allin, aswan kusisqa kawsaymanmi apawasunman. Kunan punchawmi rimachkanchik chayna runapa chiqap experiencianmanta. Kay willakuyqa hatun kallpam qampaq kanqa.
¿Imataq pasarqa diabetes unquyniyuq kasqaykita yachaspayki?
Kay willakuypi runaqa Diabetes Tipo 2 nisqawanmi tarikurqa 2019. HbA1c nisqa (chayqa yawarnikipi azúcar promedio nisqa kay 3 killakunapi) 12,7% karqa. Paypa ayuna glucosa nisqa 283 mg/dL karqa. Kaykunaqa ancha hatun chaninchaykunam. Qallariypiqa yuyaykurqanmi: “Kay pachayqa urmapunñan”, nispa. Ichaqa usqhayllan chayta atiparqan, yuyaykuspa: “Allinmi, kaytaqa controlayta atiymanmi”, nispa, hinaspan huk planta ruwarqan.
Chhaynaqa, ¿imatan ruwaran? Pisi rimayllapi, payqa kimsa hatun ruwaykunata tikrarqa kawsayninpi.
1. Mikhuy
2. Ejercicio ruway
3. Hampikunata allinta upyay
Kay kimsakuna huñusqa kaptinqa yaqa 18 kilotam pisiyachisqa. Kunan pachamanta, kay HbA1c valorninqa allin nivelpi kachkan kay 6,3% kaqpi. Qhawariy, determinacionniyoq kaspaqa manan imapas mana atikuqchu, ¿riki?
Aswan importante ruwaykunan azúcar controlananpaq
Kunanqa qhawarisun wakin hatun costumbrekunata, chaykunan yanaparqan kay viajepi. Chaykunaqa qanpaqpas ancha allinmi kanqa.
Ejercicio ruwayqa ancha allinmi.
Ejercicio ruwayqa kawsayninpin hatun parteman tukupun. Semanapi iskay kimsa punchawmi gimnasioman rin. Chaypin cardio nisqapi, kallpawan entrenamientotapas ruwan .
- Ñawpaqtaqa 15-20 minututam purinapi purina.
- Chaymantataq wakin llasakuna levantamientota ruwani, pampapi ejerciciokunatapas ruwani.
- Tukuchanapaqtaq, ejercicio ruwayqa tukukun, juk 10-15 minutotawan purinapi purispa.
Aswan importanteqa qanpaq hina ejerciciota akllaymi, gustasunaykipaq, hinaspa chayman k’askakuy. Doctornikiwan chaymanta rimay hinaspa consejota mañakuy.
Sapa kuti azúcarpa nivelninta qhaway
Qallariypiqa telefononpi huk app nisqawanmi tukuy ima mikhusqanmanta qatiparqan, hayk’a carbohidratokunata, hayk’a proteína nisqatapas. Ichaqa kunanmi chayman yachasqaña, chaymi yacharun ima mikhuykuna paypaq allin kasqanmanta.
Piensariy, mayninpiqa llapallanchikmi munakusqanchikta mikuy munanchik. Imapas pasta utaq fideo hina. Manaraq chhaynata mikhushaspaqa yawarninchispi azúcar nisqatan qhawarinchis. Sichus azúcar nisqa allin nivelpi kashan 100-102 mg/dL hina chayqa, pisillatan mikhunchis. Ichaqa sichus chay nivel de azúcar aswan hatun kanman 125-130 mg/dL hina chayqa, chay mikhunata llapanta karunchakunchis chay p’unchaypaq. Ima allin costumbrem, ¿aw?
Tiempollanpi hampikunata upyay
Payqa 2000mg metformina nisqatan huk p’unchaypi hap’in. 1000mg tutamanta, 1000mgtaq cenawan. Chaymantapas, sunqunta harkananpaqmi Lipitor sutiyuq colesterol nisqa hampitapas toman. Kay hampikunap laya chanta dosisninqa sapa runamanta wakjina. Chayraykun ancha allinpuni doctorpa nisqanman hina hampiykita tomayqa.
¿Imaynatan controlarqanki mikhusqaykita ukyayniykitapas?
Huk kaqninmi achka runakuna manchakunku diabetes unquymanta rimaspaqa, chaymi control de dieta. Ichaqa manan yuyaykusqaykiman hinachu sasa. Qaway imayna rurasqanmanta.
| Mikuna | Mikhunapaq imakuna (Ejemplokuna) . | Imakunatapas yuyarinapaq |
|---|---|---|
| Tutapay mikuna | Imapas achka proteína nisqayuq, uhu hina. Allin barra proteica mana tiempoyoq kaspaqa. | P’unchayta qallariyqa proteína nisqayoq mikhuywanmi yanapan yawarpi azúcar nisqa p’unchayntin controlananpaq. |
| Punchaw mikuna | Iskay phatma pisi carbohidratoyuq t'antayuq sándwich (e.g. queso, aycha/challwa). | Sapa kuti t’anta phatmapiqa yaqa 18 gramos carbohidratos nisqa kan, pisi carbohidratos nisqa t’antapitaq 9 gramoslla. |
| Quqaw | Barra proteica, mantequilla de maní, fresas, moras imayuq manzana. | Kallpanchakuni carbohidratos nisqakunata 35 gramosmanta pisi sapa mikhuy principalpi, 15 gramosmanta pisi sapa meriendapi. |
| Tuta mikuna | Aswan proteína nisqa. Aycha, wallpa utaq challwa (salmón hina) verdurakunawan brócoli hina. | Paymi nin, aswan hatunmi 6:30 - 19:00 pachamanta qipaman mana imatapas mikuychu. |
Diabetes onqoyniyoq kasqanmanta ñawpaqta yachaspanmi papa, t’anta, arroz, pasta nisqa imakunatapas manaña mikhurqanchu. Ichaqa kunanqa, controlakuspallam pisillata mikun. Ejemplopaq, pasta mikhuyta munaspaqa huk makillanta mikhun . Kayqa ancha importante consejon.
Runakuna, imakuna kay puriypi yanapawaqniykunapas
Kay wiraquchapa nisqan hina, manam sapallaykiqa kay puriytaqa pasayta atiwaqchu. Huk hatun razon allin ruwasqanqa allin yanapaq huñu muyuriqniykipi kasqanmi. Kallpanchasuqniki hinaspa pantasqaykita qawachiq amistadnikikuna hinaspa aylluykikuna kasqanqa ancha kallpanchawanchikmi.
"Ancha allinmi yanapasunkiman runakunawan rimay. Kayqa manam sapallaykiqa ruway atisqaykichu".
Askha diabéticos nisqakunan kay pachapi sapallanku hina sientekunku, huk islapi k’askanasqa hina. Mana yachankuchu imata ruranankuta nitaq pimanta yanapayta mañakunankutapas. Paykunata entiendeq hinaspa yanapaq doctor mana kasqanpas hatun sasachakuymi.
Chaymi aswan allinqa endocrinólogo nisqaman riy . Ayllu hampiqnikimanta aswantaqa, allinmi kayhina especialistapa yanapakuyninta chaskiy. Chaymantapas huk runakunamanmi apachisunkiman, paykunan yanapasunkiman, imaynan nutricionista hina .
¿Imaynatan chay sasachakuykunata atiparqanki?
Estrés nisqa kamachiyqa ancha allinmi diabetes nisqawanpas. Payqa ususinwanmi tiempota t’aqakun manaña sinchita llakikunanpaq. Iskayninkum kuska huk verdura huertata qallarirunku, chaymanta verdurakunata pallaspanku ancha kusisqa kachkanku.
Aswan hatun sasachakuyninqa mana pipas qhawashaqtin, sapallan kashaqtin allinta ruwaymi. "¿Imatataq mikhusaq? Gimnasiomanchu risaq? ¿Atiymanchu hark'ayta tutamanta puriypi donut mikhuyta munasqayta?" Chaykunaqa sasachakuykunaraqmi paypaqqa. Wakin kutiqa, mana azúcarniyuq café heladota upyaptinqa, sasan chaywan donutta mana mikhuyqa.
Chhaynaqa, ¿imatan ruwan chhayna tiempopi? Payqa telefononpi ususinpa fotonta qhawan.
"Kunanqa 46 watayoqñan kani. Ususiypa makinmanta hap'iyta munani casarakusqan p'unchay. Chaypi yuyaykuspaqa facilmi allinta decidiyqa".
Qaway mayna kallpata qusunki kuyasqayki runapaq, hamuq punchawnikipaq allin kaqta ruwanaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Diabetes (Diabetes Tipo 2) nisqaqa manam kawsay tukukuychu. Chayqa huk condicionmi, chaytaqa kamachikunmanmi.
- Dieta, ejercicio, hampikuna hampikuna kamachisqaman hina tomaypas kaqllam.
- Sapa kuti qhaway yawarniykipi azúcar nisqa kayninta, HbA1c nisqatapas. Chaymanta doctornikiwan rimay.
- Control de dieta nisqa mana tukuy imata mana mikhuychu. Chayqa pisi carbohidratos nisqayuq, achka proteína nisqayuq mikhuykunata akllaymanta, chaymanta pisilla mikhuymanta .
- Sasam kay puriyta sapallayki pasayqa. Yanapakuq aylluyuq, amistadniyuq, allin hampiq equipoyuq kayqa ancha kallpayuqmi.
- Mayninpiqa sasachakuypi tarikuspaykiqa yuyariy imarayku kawsakuyta munasqaykita. Chayqa aswan kallpayki kanqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay