¿Pukllanapi pukllachkaspachu k’irikunki? ¡Kay pukllaypi k’irisqakunamanta rimasun!

¿Pukllayta, ejercicio ruwayta munaq runachu kanki? Chayta ruwayqa cheqaqtapunin cuerponchispaq allin. Chhaynapin tullunchispas aychanchispas aswan kallpayoq kapun. Ichaqa mayninpiqa, huch’uy accidentekuna, k’irikuna ima kanman, ¿icharí? Kay hinakunaqa kanmanmi cricket nisqapi pukllachkaspa, kallpachkaspa, saltachkaspa utaq gimnasio nisqapipas. Chaymi kunan punchaw, rimasun kay pukllaypi k’irisqakunamanta.

¿Imataq pukllaypi k’irisqakuna?

Pisi rimayllapi, chaykunaqa pukllaypi utaq ima aychapi ruwachkaspa k’irisqakunam. Ejercicio ruwayqa ancha allinmi llapan qhali kayninchispaq. Tullunchikta , aycha tullunchiktapas kallpachanmi . Ichaqa chay cuerponchista ruwaspaqa mayninpiqa tullunchiskunapi, aychanchiskunapi, huk llamp’u aychakunapipas k’irikunanmi. Kay pukllaypi k’irisqakunaqa qunqayllamanta accidentekunarayku, llumpay entrenamientorayku utaq contacto pukllayraykum kanman.

Chay k’irikunaqa qonqayllan kanman, otaq tiempowanqa wiñanman. Agudo k'irisqakunaqa qunqayllamanta hatun kallpawanmi . Ejemplopaq, phawashaspa urmaykuspa urmaykuwaq. Hukninpiqa, kuti kuti llasaq k’irisqakunaqa sapa kuti kikin kuyuyta llamk’achisqankuraykum. Chay k’irikunaqa cuerpoq huk parten llumpay utilizasqa kaqtinmi. Ima k’iripas, mana hampisqa kaptinqa, mana hampiy atinamanmi tukupunman . Yaqa llapan pukllaykunapi k’irisqakunaqa wasipi hampikunmanmi. Ichaqa aswan allinmi kanman pukllaykunamanta hampiq doctorman riy, k’irisqaykimanta yuyaychanaykipaq.

¿Ima clase deporte accidentekunatan aswanta rikunchis?

Pukllaykunata pukllachkaspaqa achka rikchaq accidentekunam kanman. Qhawarisunchis imachus kasqankuta:

• Tullu p'akikuy : Qunqayllamanta, hatun kallpawan tulluman churaptinku, urmay, t'uqyay, qunqayllamanta t'ikrakuq, tullu p'akikunman icha p'akikunman. Huk tullu unayta estresasqa kaptinqa, estrés p’akikuyman utaq wiñaynin placa p’akikuyman tukunman (aswantaqa huch’uy wawakunapi) .

• Bursitis : Kayqa huk k’iriymi, sapa kuti kuyuymanta. Chayqa bursaykikunatam afectan. Bursa nisqakunaqa llamp’u bolsas de tejido nisqakunan, chaykunan tullunchiskunaq huk tejidos nisqakunaq chawpinpi cojines hina, amortiguadores hina ima. Bursitis kaqqa kay inflamación kaptin.

• Concusiones : Concusiones nisqaqa umanchikta k'iriymi. Kayqa uma tuqtuq uma tullu ukhuman tupaptin, umapi takasqa kaptin. Kay laya concusión kaqqa aswanta rikukun kay pukllaykunapi pukllachkaspa mayqinkunachus cuerpowan tupan. Kayqa manan asikuychu, umaykita takanki chayqa, doctorpa consejontan maskhanaykipuni.

• Contusiones : Contusiones nisqaqa azul icha morado ch'iqchikuna sapa kuti rikusqanchik. Chaykunaqa qaranpa uranpi yawar lluqsiptinmi rikurin. Común k’irisqakunaqa hawapi pisi k’irisqakunam. Ichaqa aycha kuyuriy otaq tullu kuchuyqa aswan hatunmi kanman.

• Articulaciones nisqap kuyuriynin : Kayqa tullup tukukuynin maypichus normalmente tiyakun chaypi articulacionesmanta lluqsispa. Ejemplopaq, hombroyki articulacionninmanta lloqsimun chayqa, chaytan sutichanku dislocación nispa.

• Aychakuna llasay : Aycha llumpay llañuyasqa, chaymi llañuyasqa kaptinqa llik'ikunman. Chaytaqa aycha tension nispa sutichanku. Yaqa llapan aycha llallinakuykunaqa pisillam. Ichaqa mayninpiqa aychaqa llapanmi llik’ikunman.

• Esguince : Esguince nisqaqa huk ligamento nisqap llumpay llasayninmi . Ligamentos nisqaqa tullukunata hukllaman t'inkispa sinchi k'aspikunam , articulacionkunata allinta takyananpaq yanapan. Kay k’irisqakunaqa pisimanta sinchikama kanman.

• Tendinitis : Kayqa huk k’irisqataqmi, huk laya kuyuyta sapa kuti ruwasqamanta. Huk tendón nisqatam afectan. Tendon nisqaqa aychakunata tullukunaman t'inkinakuq t'inkisqa aychakunam. Kaykunaqa unay pacha kikin laya kuyuywan ruwasqa kaptinkuqa inflamación kankuman.

¿Ima partekunan aswan peligropi tarikunku pukllaykunapi?

Kanmi cuerponchispi wakin partekuna, wakin partekunamantaqa aswan llakisqa tarikunku pukllaykunapi. Imaraykuchus aychap ruwayninqa articulaciones kuyuypi hapipakun, chayraykutaq chay articulaciones chaymanta chaykunata yanapaq tejidos aswanta k’irisqa kanku.

Chayna wakin partekunata qawasun:

• Tendón de Aquiles : Kayqa torillo aychaykipa rakhu, waska hina kaq partenmi, chaymi talon tulluykiwan tupan. Kay tendón estresado kaqtinqa, tendinitis de Aquiles (tendón de Aquiles inflamación) utaq tendón de Aquiles ruptura (tendón de Aquiles ruptura) kaqta rikhurichinman .

• Tobillo articulación : Tobilloykiqa kimsa articulacionniyuqmi. Huk tullukuna, cartílago, ligamentokuna, aychakuna, tendones nisqakunapas kanmi. Aswan riqsisqa tobillo k'irisqakunaqa tobillo k'irisqa , tobillo p'akikuymi .

• Codo articulación : Codo articulación nisqapas llumpay llamk'achiyta k'irisqa kanman, pukllaykunapi kuti kuti kuyuyrayku. Tenis codo , golfista codo iskay ejemplon. Bursitis de codo nisqapas kanmanmi.

• Uma: CDC (Centros de Control y Prevención de Enfermedades) nisqanman hinaqa, 10 pukllaykunapi k’irisqakunamantaqa manan 2chu uma k’irisqa kanku. Yaqa llapanmi pisi k’irisqakuna, ahinataq siminmanta yawar lluqsiy, kirukuna p’akisqa ima. Ichaqa sinchi condicionkuna, ahinataq concusiones nisqakuna, kay categoría nisqaman urmaykullantaq.

• Qunqur articulación : Qunqurnikipiqa achka ligamentokunam llikisqa kanman. Ejemplokuna kanku ACL llik'ikuna , PCL llik'ikuna . Huk común qunqur k'irisqakuna kanku saltaq qunqurnin chaymanta phawaqpa qunqurnin .

• Chaki aychakuna : Chaki aychakuna llasaqyayqa ancha riqsisqam. Ingle aysaykuna , isquiotibiales k’irisqa ima aswan riqsisqa kanku. Waqra tullu muyuriq llamp'u aychakunata k'iriymi, phawaqkunapi ancha rikukun.

• Hombro articulación : Hombroykipi puñuna muyuchiq k’irisqakuna, ahinataq waqay, tendonitis, wakin kuti nadadorpa hombron nispa sutichanku. Huk hombro k’irisqakunaqa kanku p’akikuykuna hinallataq dislocación nisqakuna.

¿Imakunan rikukun pukllaykunapi accidente kaqtin?

Manan sasachu yachay hayk’aqchus pukllaypi k’irisqa kasqaykita. Yaqa llapanpiqa pukllachkaptiyki utaq ejercicio ruwachkaptiykim. Chaytaqa yachankim ruwasqayki nanaptin. Hinallataqmi huk señalkunatapas reparanki k’irisqa kasqaykimanta.

Común sintomakuna rikukuq kaqkuna kanku:

• Aycha tullu nanay
• Ichapas reparanki k’irisqa, colornin cambiasqa otaq punkisqa.
• Tullupas icha articulacionpas mana maypi kasqanman hina (deformidad) .
• K’irisqa cuerpoq partenman sasa kuyuy otaq llasayta churay

¿Imakunataq pukllaykunapi accidentekuna aswanta apamun?

Pukllaykunapi accidentekuna sapa kutilla kanmi achka hatun razonkuna.

• Urmay : CDC nisqanman hinaqa, 4 pukllaypi k’irisqakunamanta aswan 1 urmasqankuraykun.
• Llumpay kallpawan otaq llumpay unayta entrenasqaykipas (llumpay kallpanchakuy) otaq ima ruway atisqaykita mana allinta qawaspapas k’irikuwaqmi.
• Chiqan t'uqyay : Kayqa pukllay equipowan tupay icha huk pukllaqwan tupay hina imakunam.

¿Kanchu ima peligropas accidenteman apawasunman?

Pukllaypi accidentekunaqa yaqapaschá mana yuyaypichu. Chayna ruwaykunaqa manam munaspallachu. Ichaqa kanmi wakin factorkuna aswan peligropi accidente kananpaq. Kay riesgo factores kaqkunaqa kankuman:

• Mana allin engranajekunata nitaq hark’anapaq equipokunata mana utilizaspa. Piensariy mana cascoyuq nitaq almohadillayuq cricket pukllaypi.
• Mana allinta q’uñichiy utaq mana llañuyachiy manaraq ima ruway kachkaptin.
• Qallarinapaq huk nivel de intensidad nisqamanta, mayqinmanchus cuerpoyki mana yachasqachu. Chayqa qunqayllamanta ancha kallpawan entrenamientota ruway hinam.
• Agresivo contacto pukllaykunapi pukllay, ahinataq tackle futbol.

¿Imaynatataq doctorkuna pukllaypi k’irisqa kasqanmanta yachanku?

Pukllaykunapi k’irisqa kaspaqa, doctorqa ñawpaqtaqa imachus pasasqanmanta yachananpaqmi , cuerpoykita qhawarispa tapusunki historia médica nisqaykimanta . Paykunaqa tapunqakun imakunachus pasasqanmanta chay k’irisqa kashaqtin, sintomaykikunamantapas. Hinaspapas cuerpoykiq k’irisqa partenta kuyuchiyta otaq llamiyta munankuman imayna sientekusqanmanta yachanankupaq. Imayna k’irisqa kasqankuman hinaqa, chay k’irisqa tullukunaq otaq tejidos nisqakunaq fotonkunatapas qhawayta munankumanmi.

Kay siq’ikunataqa kayhina pruebakuna imajinas nisqawanmi hurqunku:

• Rayo X `(Rayu X)`
• CT nisqawan qhaway
• RM `(RM)`

¿Imaynatataq hampikunki pukllaypi accidente kaptin?

Pukllaypi k’irisqa kasqayki qhepallamanmi `ARROZ` nisqawan chay pacha nanayta pisiyachiyta atinki. `ARROZ` nisqaqa R - Samay, I - Hielo, C - Compresión, E - Elevación nisqamanta riman. Wakin kuti, huk tayta mama, yachaywasi enfermera, utaq pukllay kamachiq `ARROZ` ruwayta llamk'achinqa hampiqman rinaykikama. Kayqa yanapan pisiyachiyta nanayta chanta punkiyta kay `fase aguda` kaqpi kay k’irisqamanta. Ichaqa qhepamanmi hukniray hampikuna necesitakunman.

Yuyariy, RICE nisqa ruwayqa chaylla allinyachinapaqlla. Hampiqpa yuyaychasqanqa ancha allinmi unay tiempo hampinapaq.

Achka pukllaypi k’irisqakunataqa wasipi hampikunmanmi. Ichaqa allinmi kanman doctorwan tapukuy imayna hampichikusqaykimanta . Aswan sinchi pukllaykunapi k’irisqakunaqa hampichikuytan necesitankuman. Kay hina:

• Nanaq hampi : Ichapas mana hampiyuq utaq recetayuq nanay hampikunata necesitanki.
• Wisq’asqa pisiyachiy : Wakin kutiqa doctorqa huk articulaciónta maychus kananpi churanan kanman. Chaytaqa anestesiawanmi ruwakun.
• Cirugia: Ichapas operana kanman tullu llik’isqa utaq pakisqa allichanapaq.
• Huk fundido utaq férula: Ichapas huk yeso de París (POP) utaq férula churanayki kanqa k’irisqa kasqaykiman, chaynapi maymi kananpi kananpaq.

Huk tiempo samasqayki qhepamanmi k’irisqa parteykiqa kallpayoq kanan, manataqmi imapas ruway atiqchu . Kayqa plan de tratamientoykipa fase de rehabilitación nisqa . Doctorniykiqa yuyaychasunki hayk’aq, imaynatataq k’irisqa parteykita wakmanta kuyuchiyta qallarinaykipaq. Hinaspapas huk terapeuta físico nisqamanmi apachisunkikuman, chhaynapi ejercicio ruwanapaq planta ruwanaykipaq, chay planqa qanpaq hinan kanqa. Imaynan ima pukllaykunapipas k’irisqa kaqtinpas, allin kanman terapia física nisqawan hampichikuyqa.

¿Necesariochu doctorpa consejonta maskhay? ¿Imaynatataq yachasaq?

Iskayrayasqa kaspaqa manan hayk’aqpas k’irikunchu ima k’irisqamantapas allin yachayniyoq hampiqwan rimayqa. Sapa kuti tensionwan k’irisqa, tendinitis hina, wakin kutipiqa sasa kanman doctorman rinaykikama. Sichus mana atiwaqchu sintomaykikunata huk evento específico kaqwan tinkiyta, manapaschá reparankichu huk k’irisqa kasqaykita. Huk ladumantaq, sichus sinchi k’irisqa kanki chayqa, manapaschá yachayta atiwaqchu sinchi k’irisqa kasqanmanta.

Kay sintomakunayuq kanki chayqa, ama qunqaychu doctorman riy:

• Sinchi nanay kaptin mana pisiyaptin.
• Llumpay yawar lluqsiy, chukchuy utaq punkiy kaptinqa.
• Sut’i rikukuq deformidad, ejemplopaq, tullukuna ñawpaqpi kasqankumanta lloqsimuq hina rikhuriqtin.
• Sichus mana kuyuchiyta atiwaqchu nitaq k’irisqa parteta utilizayta atiwaqchu chayqa.

¿Imatan ruwasunman pukllaykunapi mana accidentekuna kananpaq?

Manaña llapa accidentekunatachu hark’akunman chaypas, kanmi wakin allin ruwaykunata ruwawaq riesgoykita pisiyachinaykipaq:

• Yachachisqa kay : Musuq ruwayta qallarispaqa, mana imamanta manchachikuq ruwaykunata yachay hinaspa ruway.
• Seguridad equipokunata churakuy : Allinta churana equipokunatawan equipokunatawan mana accidentekuna kananpaq.
• Pisi pisimanta qallariy : Manaraq ima ruwaytapas ruwachkaspa q’uñikuspa llañuyachiy. Pisi pisimantan kallpaykita yapay.
• Cuerpo nisqapi allin kallpata ruway : Sapa kuti allin kallpayuq ruwayqa yanapasunkim cuerpoykita imaymana pukllaykunaman aclimatar.
• Huk rikchaq ruwaykunata ruway : Ama watantinpi kaqlla pukllayta ruwaychu, cruzada entrenay.
• Yachay limiteykikunata : Uyariy cuerpoykita, ama sinchita tanqaychu. Tiempota qoy qhaliyanaykipaq.

¿Imatan suyakuwaq pukllaypi accidente qhepaman?

Pukllaypi k’irisqa kasqanmanta allinyayqa imayna k’irisqa kasqanmantan kanqa, hayk’a sinchi k’irisqa kasqanmantawan. Yaqa llapan pukllaykunapi k’irisqakunaqa pisillan, pisi p’unchaykunallapi otaq semanakunallapin allinyapunman. Wakintaq doctorwan yanapachikunanku otaq operananku, chaymi askha killakuna pasanman qhaliyanankupaq. Wasiykipi k’irisqa kasqaykita allinta qhawarisqaykipas qhaliyanaykipaqmi yanapasunki. Ruwayman usqhaylla kutiyqa hampiyta hark’anman. Hinaspapas, nishuta ch’inlla kananpaqqa tardachinmanmi.

Doctorniykiman tapunapaq importante tapukuykuna

Doctorniykita tapuwaq kayhinata:

• ¿Imaynatataq nanayniyta controlayman?
• ¿Hayk’aqkamataq k’irisqayta samachinay, hayk’aqtaq wakmanta kuyuyta qallarinay?
• ¿Imayna ejerciciokunatataq ruwanay rehabilitación nisqapi?
• ¿Hayk’aqmi kutiyman pukllaykunaman otaq huk sinchi ruwaykunaman?
• ¿Imaynatataq pukllayniyman kutispa k’irisqa cheqasniyta cuidani?

Tukuchanapaq, yuyarinapaq imakuna (Wasiyman apakuy willakuy) .

Pukllaypi k’irisqakunaqa sapa kutillanmi rikukun. Ichaqa yaqa llapankum pisilla kanku hinaspapas facil-llatam hampikunku. Allin entrenamiento hinaspa allin técnica nisqa yanapanmanmi mana k’irisqa kanankupaq. Accidentekunaqa kanmanraqmi, ichaqa allinta kawsaspaqa qhali kaypaq allinninqa aswan hatunmi peligrokunamantaqa. En general, cuerpoykita sasachayqa aswan allinmi mana ruwaymantaqa. K’irisqa kay, allinyay ruwayqa yachachiwasunmanmi cuerponchista aswan respetoyoq kayta – iskayninkupas, mana atiyninkupas, admirakuypaq hampiy atiyninkupas.

Chaymi, ¡ama pukllayta saqeychu! Mana imamanta manchakuspa, yuyaywan pukllay. Imapas mana allin kaptinqa ama mancharikuychu, necesario kaptinqa doctorpa consejonta maskay. ¡Cuerpoykita munakuy!

` Pukllaypi K’irisqakuna, P’akisqakuna, Esguince, Aychakunaq T’uqyaynin, Primeros Auxilios, Ejercicio, Pukllaypi K’irisqakuna, Articulaciones nisqapi K’irisqakuna