Achka runakunam piensanku llakikuytaqa mana aguantay atina llakikuyta hina, hatun llakikuyta mana haykapipas chinkaq. Chayqa chiqapmi, ichaqa llakikuyqa wakin kutipiqa ancha sutillam hamunman, sintomakunawanmi, chaykunataqa manam faciltachu riqsinchik. ¿Qanpash cuerpoykipi nanaypas kanchu mana imaraykupas hamuq? ¿Mana imaraykuchu phiñakuspa phiñakuq sientekunki? Icha, ¿huch’uyllatapas qhawarispachu waqashanki? Yaqapaschá llakikuyqa chaykunaq qhepanpi pakasqa kashan.
Aswan allinqa, manan manchakunanchischu kay situacionta. Chaymantaqa proactivo kayta atisunman. Qhawarisunchis imakunas kay mana ancha sut’i rikukuq sintomakuna kasqankuta, hayk’aqmi kaypaq hampichikuyta maskhananchis.
¿Ima pakasqa sintomakunan kanman llakikuywan?
Llakikuypi piensaspaqa astawanmi yuyayman hamun llakikuy, mana suyakuyniyoq kay, ch’usaq sientekuy, ñawpaqpi kusikuq kasqaykikunapi manaña interesakuypas. Ichaqa kaykunamanta aswantaqa kanmi askha huk sintomakuna mana ancha reqsisqa, ichaqa llakikuymi rikuchin. Qhawarisunchis imachus kasqankuta.
| Pakasqa sintoma | Imayna sientekuwaqmi |
|---|---|
| Phiñakuy, mana pacienciayoq kay | Familiaykikunawan, amigoykikunawan, llank’anaykipi runakunawan ima yanqamanta phiñakunki. Huch’uy kaqkunamantapas sinchitan phiñakunki. |
| Puñuymanta sasachakuykuna | Tutataqa manam puñuyta atiwaqchu, utaq tutamanta rikcharinki. Wakinpaqqa kayqa hukniraymi. Chayqa niyta munan, llumpay puñusqankuta, tutamanta hatarinankupaqpas sasachakunku. |
| Ansiedad | Sapa kuti mana samayniyuq, llakisqa, imapipas yanqamanta yuyaymanay. Llakikuywan llakikuywan iskay sasachakuykuna kaptinpas, sapa kutim kuskalla rikurin. |
| Sapa kuti waqay | Mana imarayku waqaspa. Ancha llakisqa sientekuy hinaspa waqay uchuy kaqkunamanta, chaykunataqa manam normaltachu preocupakuwaq. |
| Sasa yuyayniyuq kay | Imatapas qonqapunki, sasachakunki imatapas decidinaykipaq, manataqmi hukllapichu yuyaykunki. |
| Mana sut’inchasqa aycha nanay | Wasan nanay, articulaciones nanay, maki nanay, wiksa nanay, hukkunapas, hampiywan mana allinyachisqa kaqtinqa, llakikuypa sintomanqa kanman. Askha runakunan reparanku llakikuy onqoyniyoq kasqankuta, chaytaqa yachanku kay cuerponkupi sintomakunayoq doctorman rispankullan. |
| Drogakuna, tragokuna ima | Wakin runakunaqa drogakuymanmi otaq tragoman rinku llakikuywan llakisqa tarikusqankuta chinkachinankupaq. Kay iskay sasachakuykunam kuska purinku. |
| Mikhuypi tikrakuykuna | Yaqapaschá manaña mikhuyta munankichu, otaq allin sientekunaykipaq nishuta mikhuyta munawaq. |
| Sapallan kay | Kallpanchakunchikmi sapallanchik, amistadninchikmanta hinaspa ayllunchikmanta karunchakunapaq, yanapayta astawan necesitaptinchik. |
¿Hukniraychu warmikunapas qarikunapas llakikuywan tarikunku?
Arí, kayqa chiqapmi. Manan llapa runachu kaqllata llakisqa tarikunku. Chay experienciapiqa manan kaqllachu kanku, astawanqa warmikunaq qharikuna.
- Warmikuna llakikuywan ñakarispankuqa sapa kutim rimanku llakikuymanta, huchachakuymanta hinaspa mana valeq hina sientekusqankumanta .
- Qharikunaqa aswanta willakunku sayk’usqa, phiñasqa, mana pacienciayoq, hukmanyasqa sientekusqankuta kay tiempopi. Chaymantapas aswan sasachakunkumanmi puñunankupaq. Yaqapaschá manaña interesakunkuchu ñawpaqpi gustasqanku ruwaykunapi, kusirikusqankupi, warmi-qhari puñuykunapipas. Wakin qharikunaqa llumpay llamk’ankumanmi imayna sientekusqankumanta mana rimanankupaq. Chaymantapas llakisqa kasqankuta atipanankupaqmi drogakuyman otaq tragoman kutikunkuman, otaq mana yuyayniyoq hina comportakunkuman.
Importanteqa, achka qarikunaqa manam riqsikuyta munankuchu llakikuywan kasqankuta. Paykunaqa manan munankuchu imayna sientekusqankumanta rimayta. Ichaqa yuyariy, allin hampichikuspaqa warmikunapas qarikunapas allintam qhaliyayta atinku.
¿Hayk’aqmi hampichikuyta maskhananchis?
Sasan kanman llakikuy onqoyniyoq kasqaykita reqsikuy, yanapayta mañakuypas, ichaqa iskay allin razonkunan kan hampichikunaykipaq:
1. Hampikuyqa allinmi: Aswan sinchi llakikuyniyuq kaqkunapas hampichikuptinkum allinyayta tarinmanku. Chhaynatan qanpas atiwaq.
2. Ñawpaqmanta hampiyqa aswan allinmi: Huk unquykuna hina, llakikuymanta ñawpaqmanta hampiyqa yanapanmanmi sintomakunata pisiyachinapaq. Hampiyta tardaspaqa aswan mana allinmanmi tukuchinman, aswan sasataqmi hampichikunmanpas.
¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?
Ñawpaqtaqa huk allin amistadnikiwan utaq aylluykiwanmi kaymanta rimawaq hinaspa hampichikunaykipaq yanapakuyta mañakuwaq. Ichaqa ama iskayrayaychu doctorman rinaykipaq, astawanraqmi kayna casokunapi:
- Sichus piensanki depresión nisqa onqoyniyoq kasqaykita chayqa.
- Sichus hatun sintomakunayuq kanki llakikuy hinallataq mana suyakuyniyuq kay hina, utaq pakasqa sintomakuna puñuy sasachakuy hinallataq cuerpo nanay hina.
- Sichus kay sintomakuna hark’asunki sapa p’unchaw ruwasqaykikunata (e.g. llamk’ay, yachaywasi, ayllu ruwaykuna) allinta ruwayta.
Advertencia: Sichus piensashanki wañuchikuyta otaq wañunaykipaq chayqa, ama hina kaspa usqhaylla doctorman maskhay. Kunanpacha mana suyakuyniyoq hinaña sientekunki chaypas, hampichikuyqa mosoq suyakuytan qosunkiman. Musyakunkim kawsayqa kawsanapaq hina kasqanta. Chaypaqqa doctorman riy otaq aswan qaylla hospitalman Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman riy.
Hampikuy imayna kasqanmanta hinaspa hayka tiempo kasqanmanta
Doctorman rispaykiqa ñawpaqtaraqmi qawanqa sichus huk causa cuerpoykipi kasqanmanta, ahinataq tiroides nisqamanta sasachakuy. Mana chayqa, payqa depresión onqoywanmi hampichikuyta qallarinqa otaq mental saludmanta yachaqman apachisunki.
Iskay hatun hampiykunaqa kanmi:
1. Antidepresivo nisqa hampikuna
2. Psicoterapia utaq rimay terapia
Wakin kutiqa iskayninta kuska llamk’achinku. Llampu llakikuyniyuq runakunapaqqa psicoterapia sapallanmi allin kanman.
Antidepresivo nisqa hampikuna
Chay hampikunaqa umanchikpi neurotransmisores nisqa químicos nisqakunatam, circuitos nerviosos nisqakunatapas afectaspanmi llamkanku, chaykunam imayna sunqunchikta controlanku. Achka runakunapaqmi allinta llamkanku. Ichaqa 4 otaq 6 semanakunan pasanman resultadokunata qhawanapaq, chaymi importante pacienciakuyqa. Wakin kutiqa efectos secundarios nisqakuna kanman, imaynan llasaynin yapakuy hinallataq warmi-qhari puñuypi sasachakuykuna. Huk tiempon kanman hampita tarinaykipaq, chay hampiqa aswan allinmi qanpaq, aswan pisi efectos secundarios nisqayoqtaqmi. Chaymi doctornikiwan tukuy imamanta rimay hinaspa nisqanman hina ruway.
Psicoterapia nisqa
Chaynapim yanapasunki imayna piensasqaykita hinaspa imayna comportakusqaykita cambiaspayki llakikuyta atipanaykipaq.
- Mosoq imaymanakunatan yachawaq aswan allinta yuyaykunaykipaq.
- Huk costumbrekunata hinaspa comportamientokunata cambiawaqmi, chaykunam yaparun llakikuyta.
- Wasipi utaq llamkaynikipi relacionkunapi sasachakuykunata allichanaykipaqmi yanapakuyta chaskinki.
- Chayqa kallpatan qosunki cheqaqta qhawarinaykipaq, manchakuyniykikunatapas atipanaykipaq.
Ñawpa yuyaykunata, ruwaykunata pakinapaq pachata hap’isqanrayku, kay hampiy ñanmanpas huk pachata quna tiyan.
Kikiykipa ruray atisqayki imakunatapas
Doctornikimanta hampichikuymantaqa, kanmi wakin sasan ruwaykuna kikiyki ruwanaykipaq, chaynapi allin sientekunaykipaq.
- Aycha kallpawan kay: Ejercicio ruwayqa astawanmi sientekunki. Yachaysapa runakunam yacharunkuraq ejercicio ruwayqa llakikuyninchikta chinkachinapaq yanapasqanmanta.
- Allinta puñuy: Puñuyqa ancha allinmi askha onqoykunamanta qhaliyanapaq, chaypin kashan llakikuypas. Allinta puñuyqa (mana aswan, mana pisichu) yanapasunki kallpayoq sientekunaykipaq. Sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq costumbrakuy.
- Munasqa runakunawan hukllachasqa kay: Manaña allinchu sientekunki chaypas, yanapakuq amigoykikunawan familiaykikunawan tiempota t’aqayqa yanapasunkimanmi allin sientekunaykipaq. Manan ima hatunpas kananchu, aswanpas kuska peliculata qhawaq riy, kukata ukyaq huñunakuy, otaq qaylla parquepi puriq riy. Kay laya tinkiykuna, terapiawan kuskachasqa, yanapasunkiman kay tutayaqmanta lluqsichinaykipaq chaymanta k’anchayman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llakikuyqa manan llakikuyllachu. Reparay pakasqa sintomakunata, imaynan phiñakuy, cuerpo nanay, puñuy sasachakuy ima.
- Warmikunapas qarikunapas imayna llakisqa tarikusqankupiqa hukniraymi kanman. Qharikunaqa sapa kutillanmi sintomakunata rikuchinku, imaynan phiñakuy, sayk’uy ima.
- Hampiyqa ancha allinmi. Aswan utqaylla hampiyta qallariptinkuqa aswan allinmi kanqa. Chayrayku ama iskayrayaychu yanapayta mañakuy.
- Sichus pisillatapas iskayrayanki llakikuy onqoyniyoq kasqaykita chayqa, doctorwan rimaymi aswan allinqa.
- Sichus kawsayniykita tukuchinaykipaq yuyaykushanki chayqa, usqhaylla doctorpa yuyaychayninta maskhay. Manan sapallaykichu kashanki, askha runakunan yanapawaqku.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment