¿Mayninpichu llakisqa, sapallayki, kawsaymanta aburrisqa tarikuspa mana aguantayta atispachu sientekunki? ¿Hayk’aqllapas tukuy imatapas saqeyta munankichu, llapa runapaq llasa q’epi hina? Manan sapallaykichu kay sientekuykunapiqa kashanki. Kayqa achka runakunapa rikusqanmi. Ichaqa aswan importanteqa kay situacionta atipanaykipaqmi. Chaymantam kunan rimachkanchik. Chiqamanta rimanapaq, sinchi llakikuywan kawsakuy, huk unquyta hampiqkuna sutichanku ``Trastorno depresivo Mayor (MDD)``, imaynatas allinta aprovechawaq hampichikusqaykita hinaspa kawsayniykita yapamanta gananaykipaq.
¿Llakikuyllachu llakikuy? Icha, ¿chaymanta aswanchu?
Ñawpaqtaqa kayta chiqanchasun. Llakikuyqa manam llakisqallachu. Chaymantaqa aswan ukhuraqmi. Pisi rimayllapi nisunman, llakikuyqa umanchispi químicos nisqakuna cambiasqanraykun . Imaynan diabetes otaq presión alta nisqapas, manan "allichayllachu" "allichaylla" kanman.
Yuyaymanasun, umanchispiqa kanmi mensajeros químicos nisqakuna ``Neurotransmisores`` nisqa, chaykunan controlanku kusikuy hinallataq thak kay hina sientekuykunata. Depresión nisqapi imachus pasasqanqa, chay químicos nisqakunaq equilibrionmi mana allinchu. Chayraykun rikukun mana aguantay atina llakikuy, imapipas manaña interesakuy, mana puñuy atiy otaq llumpay puñuy, manaña mikhuy munay otaq nishuta mikhuy, huchachakuy, pisipaq qhawarikuy ima.
Importanteqa manan kayqa pisi kallpaykichu, nitaqmi yuyaypi kamasqaykipas. Kayqa huk unquymi, hampiwan allinta controlakunman.
Chay 4 pilares esenciales allin hampichikunanpaq
Llakikuymanta allinyanapaq puriypiqa, achka hampiy ruwaykunata huñuyqa aswan allinmi. Kaykunata sutichasun "hampiypa pilarninkuna" nispa. Kay tawa pilarkunata allinta waqaychanki chayqa, aswan faciltan kay maqanakuyta atipanki.
| Torre de Tratamiento nisqa | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| 1. Allin Hampi | Doctorpa kamachisqan hampita upyana, allin dosispi hinaspa allin tiempopaq, chaymi aswan allin cuerpoykipaq. |
| 2. Consejería y Terapia nisqa | Huk profesional consejerowan rimay yuyaykusqaykimanta, sientekusqaykimanta, sasachakuyniykikunamantapas, hinaspa yachay imaynatas chaykunata allichanaykipaq. |
| 3. Afrontamiento yachaykuna | Yachay imayna allin ruwaykunata atipanapaq llakikuy, phiñakuy, estrés ima, chaykuna rikhuriptin. |
| 4. Sinchi yanapay sistema | Ayllukunamanta, confiasqayki amigokunamantapas yanapayta chaskiy, paykunan entiendesunkiku, munakusunkiku. |
Kunanqa sapakama kay torrekunamanta aswan sut’ita rimasun.
1. Hampi: Umaykipaq yanapay
Wakin runakunaqa antidepresivo hampikunamantam mana necesariota manchakunku. "¿Kayman vicioyuqchu kasaq?" hinaspa "¿Sapa punchawchu hapinay kanqa?" yuyayman hamuy.
Chiqapqa kaymi: Antidepresivo hampikunaqa llamkanku umanchikpi desequilibrio químico nisqakunata kutichispa, chaymantam ñawpaqta rimarqanchik, imaynam diabetes hampikunapas insulina nisqa controlanankupaq llamkanku hinata.
- Huk hampiqa manam llapa runapaqchu: Huk hampi ancha allin llamkaq huk runapaq, Fluoxetina hina, manapaschá huk runapaq hina allintachu llamkanman. Chayrayku, allinmi kanman doctorwan rimay , cuerpoykipaq, imayna kasqaykiman hina hampita hinaspa dosisninta tarinaykipaq .
- Ama suyaychu chaylla ruwayta: Kay hampiqa 2-4 semanas utaq aswanta llamk’ananpaq hap’inman, chayrayku pacienciayuq kanayki tiyan chanta llamk’ashallanayki tiyan.
- Ama hayk’aqpas sapallayki hampiykita saqeychu: Aslla allinña sientekunki chaypas, ama saqeychu hampiykita mana doctorpa yuyaychasqanta. Chayta ruwaspaqa aswan mana allinmanmi tukupunman.
2. Yuyaychay: Yuyaypa llasa q’epinta kacharinapaq sitio
Hampikuna umanchikpi químicata allichayta atinman chaypas, terapia/consejería nisqa ancha allinmi yuyayninchikpi chaqwa yuyaykunata tikranapaq, chaynallataq sasachakuykunata imayna qawasqanchiktapas.
Piensariy huk sitiopi, chaypim rimawaq imapas yuyaynikipi kasqanmanta, mana manchakuspa, mana ima juzgaspa. Consejería nisqapas chaynam. Psiquiatrawan, psicólogowan otaq allin consejerowan rimaspaykiqa:
- Reqsiy imakunachus llakikuyniykita apamun chayta.
- Mana allin yuyaykunata riqsiyta yachay hinaspa allin yuyaykunaman tikray.
- Sasachakuykunata imayna allichayta yachay.
Aswan importanteqa huk profesionalta tariymi, paywanmi "click" niwaq, piwanpas facil-llata rimanaykipaq, piwanpas confianaykipaq. Mana chayta ruwaptiykiqa, allinninqa pisiyanman.
3. Allinta atipanapaq yachay: Imapas sasachakuypi llamkachisqa yanapakuykuna
Kawsayqa manam sumaqllachu purin. Llakikuywan kawsaspaqa, mayninpiqa llakisqa, phiñasqa, llakisqa ima sientekunki. Wakin "herramientakuna"yuq kanayki tiyan, chaykunata chay pachakunapi llamk'achiy atikunki. Kaykunatam sutichanchik `(Habilidades de Enfrentamiento)` nispa.
- Yuyayniyuq kay: Kunan pachapi kay ruway. Samaynikipi yuyaymanaspa samay ejercicio ruwaypas anchatam yanapasunkiman.
- Yuyaymanay: Sapa p’unchay 10-15 minutokunata t’aqay yuyayniyki thasnunanpaq.
- Diariota qelqay: Sientesqaykita papelpi qelqaspaqa anchatan yanapasunkiman.
- Huk kusirikuy: Imatapas gustasqaykiman hina ruway. Chayqa kanmanmi dibujay, sacha tarpuy otaq takikunata uyariy hina facil ruway.
- Llampu ejercicio: Puriq riy otaq yoga ruway hina imapas cuerpoykipi kusisqa hormonakunata ruwananpaqmi kallpanchan.
4. Sistema de apoyo: Mana sapallaykichu kasqaykita sientekuy
Aylluykikuna, confiasqayki amigoykikunan kay puriypi aswan kallpayoqniyki kanku. Paykunawan sut’ita rimay imayna sientekusqaykimanta, sasachakuykunapi tarikusqaykimantawan.
- Yanapasunkichis: Yanapakuyta mañakuyqa sasachá kanman, ichaqa yuyariy, munakuqniykikuna yanapasunaykipaq hina kasqankuta.
- Imapichus tarikusqaykimanta yachachiy: Yanapay imachus llakikuy kasqanmanta, imayna sientekusqaykimantawan yachanankupaq. Chhaynapin facil-llata yanapasunkiku.
¿Imatan ruwana ima sasachakuypipas?
Mayninpiqa sinchitan sientekusunman. Yaqapaschá yuyaykushanki qan kikiykita dañota ruwanaykipaq otaq kawsayniykita tukuchinaykipaq. Kayqa hampikuypi sasachakuymi. Chay tiempopiqa manan sapallaykichu kanayki.
- Piwanpas chaylla rimay: Confiasqayki familiaykita otaq amigoykita waqyaspa imayna sientekusqaykita willay.
- Chaylla hospitalman riy: Aswan qaylla hospitalpa Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman riy . Chaypi doctorkunapas llamkaqkunapas yachachisqam kachkanku yanapasunaykipaq.
- Sichus sobredosis ruwanki chayqa: Manaña kayqa allinchu kanman chaypas, sichus kay hina kanman chayqa, usqhaylla Centro Nacional de Información de Venenos nisqaman rimanakuy kay Hospital Nacional de Colombo kaqpi (teléfono yupay 0112 686 143). Paykunan yuyaychasunkiku ima ruwanaykipaq.
Manan qanpa huchaykichu kay yuyaykusqaykiqa. Chayqa unquypa hukninmi. Ichaqa ama chay yuyaykusqaykiman hinachu ruway. Yanapakuyta mañakuy. Yanapakuytam chaskiwaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Trastorno mayor depresivo (MDD) nisqaqa manam pisi kallpachu, hampinapaq hina hampikuymi.
- Doctornikiwan rimay allin hampita hinaspa hampichikuy planta tarinaykipaq. Ama hayk’aqpas hampiykikunata saqeychu mana hampiqpa yuyaychasqanqa.
- Terapia nisqa yanapasunkimanmi yuyaykusqaykita, imayna sientekusqaykitapas allinta qhawarinaykipaq. Chayqa ancha allinmi hampichikuypi.
- Yachay hinaspa ruway wakin qhali atipay yachaykunata sasa situacionkunapi llamk’anaykipaq.
- Familiaykiwan amigoykikunawan yanapachikuyta maskhay. Yuyariy mana sapallaykichu kasqaykita.
- Sichus sapallayki mana atipayta atiwaqchu otaq mana allinta ruwanaykipaq yuyaykushanki chayqa, usqhaylla doctorpa yanapayninta maskhay. Ama iskayrayaychu aswan qaylla hampina wasipa Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman riy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay