¿Doctornikichu nisunki Diabetes Tipo 2 nisqa onqoyniyoq kasqaykita? Hinaptinqa yachankiñachá ejercicio ruwayqa vidaykipaq ancha allin kasqanmanta. Ichaqa ‘ejercicio ruwanaymi’ niqtiykiqa yaqapaschá piensanki ‘Ay, manan tiempoypas nitaq kallpaypas kanchu chaypaq’. Ama llakikuychu. Chaymantam kunan rimachkanchik. Ejercicio ruwayqa manan piensasqaykiman hina sasachu nitaq seriochu.
¡Ejercicio ruwayqa manan maratonkuna phawayllachu!
Askha runakunan piensanku ejercicio ruwayqa gimnasioman rispa llasakunata hoqariy otaq urmanaykikama phaway nispa. Ichaqa manan chaychu cheqaq. Astawanraqmi diabetes onqoyniyoq kanki chayqa, yawarnikipi azúcar nisqa controlanaykipaqmi aswan allinqa kanan. Chaypaqqa manan askha ejerciciota ruwanaykichu.
Pisi rimayllapi, cuerpoykita pisillata kuyuchispapas, chaymi, pisillata kuyuchispapas, yawarnikipi azúcar nisqa pisiyachiyta qallarinqa.
Piensariy, tukuy punchaw huk sitiollapi tiyanaykimantaqa hatarispa huk ratochata purinki. Chay huch’uy imapas cuerpoykiq aychachankunamanmi señalan azúcarta utilizanankupaq. Chayqa niyta munan ejercicio ruwayqa manan imapas sasachakuychu, aswanpas huk kuyuylla .
Semanapi 150 minuto: ¿Imaynatan chayta ruwasunman?
Doctorkunan ninku diabetes onqoyniyoq kurak runakunata sapa semana 150 minutollapas ejerciciota ruwanankupaq. Kunanqa yuyaykushankipaschá: “¡Waw, 150 minuto!”, nispa.
Ichaqa ama llakikuychu. Kayqa manam huk kutillapichu, huk punchawllapi ruwanayki. Kay pachata semanantinpi mast’arinayki tiyan.
- Semanapi 7 punchawmanta, chayqa sapa punchaw 22 minutomanta aswan pisilla.
- Sichus sasachakunki huk kutillapi ruwanaykipaq chayqa, aswan huch’uy t’aqakunamanmi t’aqawaq.
10 minutolla ejerciciota ruwanki chaypas, cuerpoykiqa allintan yanapayta qallarinqa. Kaykunataqa "ejercicio t'antakuna" nispa sutichanchik. Imaynan yarqasqa kashaspa t’antata mikhunchis, chay hinallataqmi kayqa p’unchayntinpi huch’uy ejerciciokunata yapaymanta.
"Meriendas de entrenamiento" Sapa p'unchaw kawsayniykiman yapayta atinki
Kaypin kashan wakin facil ruwaykuna. Chaykunamanta hukta otaq iskay kutita kinsa kutita p’unchaypi ruwawaq.
| "Ejercicio Merienda Idea". | Imaynatataq rurana |
|---|---|
| 10 minuto puriy | Almuerzota mikhuspaqa tardeta ukyaspa huertapi otaq ñanpi pisillata puriy. |
| Escaleraman wichaspa | Oficinaman, rantikuna wasiman otaq wasiman wichayman rispaqa ascensorpa rantinpi escalerakunata servichikuy. |
| Mana huk sitiollapi kay | Oficinapi llamkanki chayqa, sapa hora sayariy yaku botellaykiman huntachinaykipaq. Aswan qaylla mayllakuna wasiman riy. Telefonopi rimaspa tiyanaykimantaqa puriy. |
| Huch’uy ruwaykunata ruway | Aswan qaylla tiendaman t’antata apamuq rispaykiqa bicicletapi purinaykimantaqa otaq carropi purinaykimantaqa puriy. Autobusmanta uraykuspaqa huk parada ñawpaqta uraykuspa puriy. |
Huch’uymanta qallarisun pisi pisimanta allinchakusun.
Arí, kallpay hina ejercicio ruwaypas, llasakunata hoqariypas ancha allinmi. Ichaqa mana hayk’aqpas ejerciciota ruwarqankichu chayqa, manan allinchu qonqayllamanta chhayna ruwaykunata qallariyqa. Astawanpis, sasan, chayraykutaq usqhayllata aburrikuwaq.
Aswan allinqa "ejercicio t'antakunawan" qallariymi, imaynan hawapi hina. Sapa punchaw kimsa kutita 10 minutu puriy. Chayqa facil-llata qanpaq kaqtinqa pisi-pisimantan tiempota yapay. 10 minutu, 15 minutu rurana. Purisqaykita pisillata yapay. Acostumbrasqaykiman hina, kallpayki yapakusqanman hinan reparanki aswan pisita ruwayta atisqaykita.
Aswan allinqa: Manaraq ima ejercicio ruwaytapas qallarishaspa doctorwan rimay . Paymi sut’inchasunki ima ejerciciokuna cuerpoykipaq, diabetes onqoyniykipaq, hampikunaykipaqpas allin kasqanmanta. Hinaspapas yuyaychasunkimanmi hayk’aq yawarniykipi azúcar kasqanmanta.
Chaymi ama manchakuychu, huch’uyllamanta qallariy. Kunan punchaw p'unchawniykiman huk "t'anta ejercicio" nisqatapas yapay. Aslla kuyuyqa waranqa kuti aswan allinmi qhali kanaykipaq, mana kuyuriymantaqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Sichus Diabetes Tipo 2 nisqa onqoyniyoq kanki chayqa, ancha allinmi sapa semana 150 minutollapas ejercicio ruway.
- Kay 150 minutokunataqa manam huk kutillapichu ruwana. Chaykunataqa t’aqakunmanmi huch’uy ‘t’antakuna ejercicio ruwanapaq’, 10-15 minuto p’unchayntinpi.
- Qallarinapaq sasan, sapa punchaw kuyuykunawan, puriy hina, escaleraman wichay hina. Manan sasa, hatun ejerciciokunawan qallarinachu.
- Aswan allinqa: Sapa kuti doctorwan rimanakuy manaraq musuq ejercicio programata qallarichkaspa.
- Pisi pisimanta qallariy hinaspa pisi pisimanta yapay ejercicio ruwasqaykita, cuerpoyki chayman yachasqaña kaqtin.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay