Diabetes Tipo 2 nisqa unquyqa ñuqanchikwan tiyaq amistad hinam, tukuy kawsayninchikpi amistadninchikmi. Chaymi aswan importanteqa kay amigonchista allinta entiendenanchis, chay amigonchisman hinataq kawsayninchista cambiananchis. Chayqa niyta munan, allinta qhawarinanchis ima mikhusqanchismanta, ukyasqanchismanta, ima ruwasqanchismanta, hampikuna ukyasqanchismantawan. Ichaqa wakin kutipiqa, mana musyakuspalla juch’uy pantasqanchikrayku, kay amigoqa aswan mana allinman tukupunman, qhali kayninchikpitaq sasachakuykunata apamunman. Qhawarisunchis ima pantaykuna kasqanmanta, imaynatataq mana chaykunata ruwaspa qhali kananchispaq?
1. ¿Allintachu hampiykikunata upyachkanki?
Diabetes unquypaq hampi qususqaykiqa manam munaspaqa, utaq mana munaspaqa upyanaykipaqchu. Chayqa imapas necesitasqaykim. Encuestakunan rikuchin yaqa 60% diabetes onqoyniyoq runakuna hampinkuta mana doctorpa nisqanman hinachu ukyasqankuta. Kayqa yuyaykusqanchismantapas aswan hatun sasachakuymi.
Sichus iskayashanki hampiykita imayna hap’inaykipaq, hayk’a hora kasqanmanta, otaq manaraq mikhushaspa otaq mikhushaspapas hap’inaykipaq chayqa, ama hayk’aqpas yuyaykusqaykiman hinachu hap’inayki. Ama hina kaspa doctorniykita tapuy ch’uyanchananpaq. Ama hayk’aqpas huk dosista saltaychu nitaq dosista yapaychu nitaq pisiyachiychu.
Piensariy huk tuta turnopi llamkasqaykipi. Chaymantataq hampiykita tomasqayki tiempoqa hukniray kanman promedio runamantaqa. Ancha allinmi kaykunamanta doctornikiwan rimay hinaspa imayna kawsasqaykiman hina hampiykikunata tomanaykipaq horakunata allichay.
2. ¿Cuidakunkichu ima upyasqaykimanta?
Diabetes onqoyniyoq kaspaqa cuerpoykipin aswan pisiyapun. Kayqa niyta munan, cuerpoykipi mana yakuyuq kasqanmanta. Chayna kaptinqa yawarnikipi azúcar nisqa yapakunmanmi. Chaymi runakunata achka unuta upyanankupaq niptinkuqa fruta upyanakuna hina kaqkunaman kutirinku. Yaqapaschá yuyaykunkuman: "100% fruta jugo, allinmi", ichaqa azúcarwanmi cargasqa kashanku.
Cuidakuy ukyanakunawan, chaykunaqa qonqayllan azúcarniykita wicharichinman.
| Limitananpaq upyanakuna | Imakunatapas upyanapaq |
|---|---|
| Miski rurukuna, verdurakuna yakukuna | Yakuta chuyanchay |
| Pukllay upyanakuna | Chispiq utaq Seltzer yaku |
| Alcohol | Limawan, mentawan, huk phatma pepinowan ima qarpana |
| Gaseosas azucaradas y cordiales | Mana asukarniyuq saboryuq yaku |
Doctorniykita tapuy "Dieta" utaq "Cero" nisqa upyanakunamanta artificial misk'ichasqa upyanakunamanta. Kunankamapas investigacionmi ruwakushan imaynatas yawarpi azúcar nisqa onqoyta afectan chayta. Ichaqa sichus mana gustankichu unu ukyay chayqa, huk alternativa hina qhawariwaqmi.
3. ¿Manachu wakin carbohidratos yupakun?
Imapas carbohidratos nisqayuq kaptinqa cuerponchikpi glucosa nisqamanmi tikrakun, utaq simple azúcar nisqaman. Manan imananpaschu maymantachus chay carbohidratos nisqakuna hamun. Chayqa niyta munan, huk mikhuypi tukuy gramos carbohidratos nisqakunata qhawanayki tiyan, chantapis azúcar nisqa kasqanmanta.
Pisi rimayllapi, arroz, t’anta, roti, fideo, cuscú nisqa imakunapi almidón nisqa chiqanmanta azúcarman tikrakun. Wakin kutipiqa, kaykunaqa yawarpi azúcar nisqatam aswan utqaylla wicharichinman, chiqapmanta azúcar nisqa mikhuymantaqa.
Natural azúcares nisqapas kay huñumanmi pertenecen. Aswan allinmi kanman huk galleta mikuymantaqa. Ichaqa manan chayraykuchu munasqaykiman hina askha frutakunata mikhuyta atiwaq. Moderacionmi aswan allinqa. Aswan allinmi kanman sapa punchaw mana iskay laya rurumanta aswanta mikuyqa. Hinallataq, mikhuyniykiman yapay verde, pisi almidón nisqayuq verdurakunata (espinaca, col, espinaca).
Índice Glicémico (GI) nisqamanta yachasun.
Kanmi huk tupuy, chaymi yanapasunkiman mayqen mikhuykuna yawarniykipi azúcarta usqhaylla wicharichin chayta. Chaytaqa Índice Glicémico (GI) nispam sutichanku. Pisi GI nisqayuq mikhuykunaqa yawarpi azúcar nisqatam pisi pisimanta wicharichin, hatun GI nisqayuq mikhuykunataq yawarpi azúcar nisqatam utqaylla wicharichin. Ejemplopaq, fresa hina bayas nisqakunaqa aswan pisi GI nisqayuqmi plátanos nisqamanta, ciruelas nisqamanta.
4. ¿Manachu ejercicio ruway allin?
Sapa kuti ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi yawarniykipi azúcar nisqa pisiyananpaq, cuerpoykipas yanapanmanmi insulinata aswan allinta kutichinanpaq. Aychaykikunata esponja hina yuyaykuy. Chaykunaqa yawarnikipi llumpay azúcar nisqatam chulluchinku.
P’unchawpi aswan pisi kallpayuq kanaykipaq kaykunata ruway:
- Puriy: Puriyqa ancha allinmi, astawanraqmi 15 minuto hatun mikhuymanta.
- Bicicletapi puriy.
- Resistencia nisqa bandakunata llamk’achiy.
- Llasaq hoqarinapaq ejerciciokunata ruway.
Ima ejerciciotapas akllakuspaykiqa, huk punchawpaqChaytaqa 20-30 minutollapas ruwana. Sichus mana tiempoyki kanchu huk kutillapi ruwanaykipaq chayqa, allinmi kanman 5-10 minuto t’aqakunapi t’aqaspa p’unchayntin ruwanaykipaq. Hinaspapas semanapi iskay p’unchayllapas kallpawan entrenamientota ruway. Aychaykikuna aswan kallpayoq kaqtinqa aswan kallpatan ruphachin, chaymi yanapan yawarpi azúcar nisqa mana kananpaq.
5. ¿Qanpa yuyayniykipiqa qhali mikhuykuna ancha chaninniyuqchu?
Askha runakunan ninku “diabetes onqoypaq hina allin mikhunata mikhunapaqqa askha qolqetan gastakun”, nispa. Ichaqa kanmi imaynatas pisi qolqellapaq allin mikhunata mikhusunman.
- Ch’aki habasta (garbanzo, guisantes, verde habas, lentejas) mikhuy, proteína nisqapaq, fibra nisqapaq ima.
- Akllay congelado utaq lata verdurakunata hinaspa frutakunata mana azúcar nitaq kachi yapasqayuq.
- Tiempopi rurukunata rantiy, chaykunaqa comunmi, manataqmi qullqipaqchu.
- Semanapaq mikhuyniykikunata ñawpaqmantaraq yuyaykuy (mikhuykunata wakichiy).
6. ¿Hampiqpa qawakuyninkunata saltankichu?
Maytaña allintaña mikhunki, hampikunata tomaspa, ejerciciota ruwaspapas, diabetes onqoyqa huk sasachakuykunatan apamunman. Wakin kuti, mana ima sintomakunayuqchu kanki kay imakuna qallariptin. Chaymi, ama saltaychu hampichikuykunata qhawarispa: "Kunanqa allinmi kashani, manan imapas mana allinchu". Aseguray doctorpa nisqanman hina revisakunaykipaq.
| Doctorpa sapa kuti qawasqan imakuna | |
|---|---|
| Yawarpa ñit’iynin | Ñawikuna, kirukuna, encías nisqakunaq qhali kaynin |
| Colesterol nisqamanta nivel | Riñonkunapa llamkaynin |
| Chaki qhali kay | Vacunaciones nisqakuna necesario |
7. ¿Usqhaylla ruwaytachu suyashanki?
Tiempotan necesitakun kawsayniykipi cambiokuna, hampikuna ima allinta llank’ananpaq. Ama suyaychu hatun ruwaykunata huk p’unchaypi otaq iskay p’unchaypi otaq huk semanapi. Llasaq kayta pisiyachiy hina kaqkunaqa killakunaraqmi kanman. Ichaqa aswan usqhayllan allinta sientekuyta qallarinki, llamp’utaqmi sientekunkipas.
8. Mana allintachu puñuy?
Huk tutapi mana 7-9 horas puñuyqa aswan sasa kanman yawarpi azúcarta, presión arterial nisqatapas controlayta. Allin puñuyqa ancha allinmi diabetes unquyta atipanapaq. Puñuypi sasachakuspaykiqa doctorwan rimay. Chayqa kanmanmi huk onqoypa señalnin, ahinataq mana puñuy atiy otaq apnea obstructiva de sueño.
9. ¿Manachu yuyay qhali kaypi yuyaykunki?
Mental saludqa huk importante parten plan de atención diabetes nisqaykipi. Llakikuy otaq estrés nisqa yawarniykipi azúcar nisqatan askha imaymanakunapi afectanman. Hukninmi, llakisqa tarikuspaykiqa qonqawaqmi hampiykita tomayta.
Huk kaqninmi, estresado kaspaqa cuerponchikmi preparakunchik peleanapaq otaq ayqinapaq. Necesitasqan kallpata qonanpaqmi cuerpoqa yawarman astawan azúcarta kacharin. Manapaschá chay ratopichu kawsayniykipi sasachakuykunata chinkachiyta atiwaq. Ichaqa yachawaqmi estrés nisqawan mana atipachikuyta.
- Yogata otaq yuyaymanayta ruway.
- Huk librota leey.
- Puriq riy.
- Munasqayki runakunawan tiempota t’aqay.
Chaykunataqa sapa p’unchay ruwayniykiman churay. Tiempota t'aqay, chaypin nin: "6 a 7 PM tiempoymi. Chay tiempopin ñoqa kikiypaq imatapas ruwasaq".
Wasiman apakuy Willakuy
- Hampiykitaqa doctorpa nisqanman hinam, allin horapi hinaspa allin dosispi tomanayki. Ama hayk’aqpas cambiaychu.
- Azucarniyuq, misk’iyuq upyanakunamantaqa ch’uya unuta ukyayta costumbrakuy.
- Arroz, t’anta, fideo nisqa almidón nisqa mikhuykunapas cuerponchispin azúcar nisqaman tukupun, chaymi pisillata mikhuy.
- Aseguray sapa punchaw ejercicio ruway ruwaynikipi. Puriyqa ancha allinmi.
- Manaña ima sintomakunayoqchu kanki chaypas, ama hina kaspa doctorniykiq nisqanman hina p’unchaykunapin revisakunayki.
- Sapa punchaw 7-9 horas allin, samasqa puñuy.
- Yuyayniykipi qhali kayta, cuerpoykipipas allinta qhawariy. Huk métodota ruway, chaywanmi manaña estrés nisqachu kanqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay