P’unchayniykita qallarispaqa, mana yuyaykuspalla wakin ruwaykunata ruwanki, ¿icharí? Ejemplopaq, tutamanta rikch’arispalla kiruykita maqchikuy, huk taza té ruway otaq carroman seqaspa cinturonta watay. Chaykunataqa mana piensaspallam ruranchik, aswanqa costumbrenchikman tikrakusqanraykum. Chiqap kananpaqqa, kaykunatam "habitos" nispa sutichanchik. Sichus kanki huk runa diabetes kaqwan kawsaq, utaq hampiymanta rimaspa , Diabetes Mellitus , chaymanta wakin allin costumbrekunata kayhina wiñachiyqa hatun tikrayta ruwanman chaymanta kawsayniyki aswan facilta ruwanman. Kaymantaqa mana sasachakuspalla hinaspa sumaqllata rimasun.
¿Imapunitaq kay ‘costumbre’?
Pisi rimayllapi, costumbre nisqaqa mana musyaylla ruwasqanchikmi, yaqa kikillanmanta, huk señalta chaskispanchik. Yuyaykunchismi llapa ruwasqanchiskuna yuyaypi, yuyaywan ruwasqa kasqanpi. Ichaqa cheqaq kaqmi hukniray. Yachay maskaymi qawachin huk punchawpi ruwasqanchikmantaqa 43%lla costumbremanta ruwasqa kasqanmanta, yuyayninchik huk lawpi kaptin.
¡Piensariy kayqa may atiyniyuq kasqanmanta! Sichus allin qhali kay costumbreyoq kanki chayqa, manan kallpachakunaykichu chay costumbreta hinalla ruwanaykipaq. Huk otaq iskay p’unchayña manaña interesakunkichu chaypas, naturalmenten pasanqa.
Kayqa huknin aswan allin estrategiakunam, diabetes hina unay pachapaq unquyta kamachinapaq. Allin mikhunata ruwaspa ejerciciota ruwaspaykiqa, diabetes onqoyta manejayqa sapa p’unchaymi llank’anaman tukupunqa, manan llasa q’epichu kanqa.
Yachaysapa runakunapas qawachinmi qhali costumbreqa yaqa iskay killa sapa kuti ruwaptikiqa sinchi costumbreman tikrakusqanmanta. Importanteqa manan huk p’unchay faltasqaykiraykullachu chay costumbre p’akikun. Chayrayku ama llakikuychu. Ejemplopaq, nisunman sapa paqarin desayunaspa huk fruta mikhuyta costumbrasqaykiman hina. Huk rato qhepamanmi kikillanmanta yuyarinki desayunaspa huk ruruta mikhuyta.
¿Imaynatataq musuq allin costumbreta qallarichwan?
Allinmi, kunanqa yaqapaschá yuyaykushanki: “¿Imaynatataq kay hina allin costumbreta qallarisaq?”, nispa. Manan yuyaykusqaykiman hinachu sasa. Kaypin kashan wakin facil ruwaykuna yanapasunaykipaq.
1. Sut’i planta ruway
Ñawpaqtaqa yuyaykuy imaraykun kay cambiota ruwashanki chayta . ¿Imaynatan kawsayniyki allinchakunqa chay costumbreman tukuruspayki? Ichapas kayhina kanman: "Wawaykunawan kusisqa kayta munani huk iskay kimsa watatawan", "hampiykunata pisiyachiyta munani", utaq "Aswan kallpayuq kayta munani". Imaraykuña kanki chaypas, huk huch’uy raphipi qelqaspa sapa p’unchay maymanpas k’askay. Ejemplopaq, espejo qayllapi otaq refrigeradorpi. Chaynapim kallpanchasunki hukmanyasqa tarikuspaykiqa.
2. ‘YUYAYCHAY’ nisqa metata churay
Chaymantataq yuyaypi hap’iy hatun metaman chayayta munasqaykita, hinaspa akllay huk huch’uy, facil costumbreta, chaymi yanapasunki chayta hunt’anaykipaq. Kaypim SMART nisqa métodoqa anchata yanapasunki. Kayqa niyta munan, metaykiqa kay pichqa características nisqayuq kanan tiyan.
| YUYAYCHAY carta | Ima ninan | Diabetes onqoywan tupaq ejemplo |
|---|---|---|
| Nikusqa | Meta nisqa ancha sut’i kanan. | "Ejerciciota ruwani" ninaykimantaqa, niy: "Sapa p'unchaymi cena qhepaman 15 minutota sapa hora purini”, nispa. |
| Tupunapaq | Maykamachus chay meta hunt’akusqanmanta tupuyta atikunan tiyan. | "P'unchawpi 8 botella yakuta upyani". (Yupayta atin) . |
| Aypay atiy (alcanzable) . | Metaqa cheqaqmi kanan. Ama hatun kaqkunata huk kutillapi suyaychu. | Aswan allinmi mana hayk'aq puriq runaqa "p'unchaypi huk horata phawasaq" nispa qallarinanpaq, "10 minuto p'unchaypi purisaq" nispa ninanmantaqa. |
| Chaniyuq | Kay costumbreqa hatun metaykiwan tupaqmi kanan (control de diabetes). | Iskay cucharadita azúcarwan chayta upyaq runaqa "huk cucharadita azúcarta pisiyachisaq" nispa, chayqa huk meta relevante. |
| Tiempo -wan watasqa (huk pachayuq) . | Huk horata qoy metata hunt’anaykipaq. | -Qhipa killapim sapa punchaw desayunoyman yapasaq verdurakunata. |
3. Ñawpaqman purisqaykita qatipay
Musuq costumbreykiwan imayna kasqaykita qillqayqa allinmi kanman ñawpaqman purisqaykita yachanaykipaq. Cuadernopi, calendariopi otaq telefonopi aplicacionpi qatipay ñawpaqman purisqaykita. Ejemplopaq, sapa p’unchay puriq risqayki ladopin huk marcata churay. Huk otaq iskay semana qhepamanmi chay marcakunata rikuspa orgulloso sientekunki. Chaymantapas confiasqayki amigoykiman otaq familiaykiman willay. Allin yuyarichiymi kanqa: "¿Kunan punchawchu puriq rirqani?"
Wakin simple, allin costumbrekuna diabetes onqoywan yanapakuq
- Tutamanta yawarpi azúcar nisqa qhaway: Sapa paqarin rikch’arispa yawarpi azúcar nisqa qhawayta costumbreman churay, manaraq imatapas ruwashaspa.
- Mikhuy qhipaman puriy: Hatun mikhuymanta qhipaman 10-15 minutukunata pisilla puriy, astawanqa almuerzo utaq cena.
- Yakuta upyay: Sapa kutim huk botella yakuta waqaychanki. Maypachachus azucarniyuq ukyanakunata upyayta munanki chayqa, yakuta upyay.
- Allin t’anta: Llank’anaman otaq viajaspaqa hawapi wirayoq mikhunata mikhunaykimantaqa wasimanta imatapas apakuy, frutakunata, arvejakunata otaq yogurta hina.
- Chaki qhaway: Diabetes unquyniyuq runakunaqa aswanta chaki ulcerayuq kanku. Chaymi allin costumbre kanman sapa tuta manaraq puñuchkaspa chakiykikunata qaway, ima kuchusqapas, raqrasqapas, utaq toqyasqapas kasqanmanta.
Ama huk kutillapi tukuyta ruwanaykipaq kallpachakuychu. Huk costumbrewan qallariy. Kawsayniykiman tukupuqtinqa, huk costumbreman pasay. Aswan importanteqa doctorwan rimaymi manaraq ima hatun cambiotapas ruwashaspa mikhuyniykipi otaq ejercicio ruwaypi. Paymi allinta willasunki imachus qanpaq aswan allin kaqta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Habitukunaqa mana musyakuspa ruwasqanchikmi. Allin costumbrekunata wiñachispaqa faciltan diabetes onqoyta controlanchis.
- Ama huk kutillapichu hatun ruwaykunaman riy, huk huch’uy, sasan costumbrewan qallariy.
- Metaykita ruway SMART (específico, tupunapaq, aypay atiy, tupaq, chaymanta pachapaq).
- Ñawpaqman purisqaykita huk libropi otaq calendariopi qelqay. Chayqa ancha kallpayuqmi qampaq kanqa.
- Ama huk p'unchaw faltasqaykimanta maqakuychu. Paqaristinmi yapamanta qallariy.
- Sapa kuti doctorwan tapukuy manaraq ima hatun cambiotapas ruwashaspa kawsayniykipi.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay