Diabeteswan kawsaqkunapaq: ¡Kay 6 costumbrekunawan unquyta controlasun! (Diabetes Mellitus nisqa unquy) .

Normalmi diabetes onqoyniyoq kasqaykita yachaspa huk chhikanta mancharikuy, llakisqa ima sientekuy. "¿Manachu kunan gustaqniy kaqkunata mikhuyta atiyman?", "¿Kawsayniy tikrakunqachu?", "Manachu hampikuna upyayqa suficiente?" Yaqapaschá tapukushanki. Ichaqa cheqaqta rimaspaqa, sichus doctorniykiwan llank’anki hinaspataq sapa p’unchay kawsayniykipi huch’uy, ichaqa ancha importante cambiokunata ruwanki chayqa, seguron kay onqoyta controlawaq, kusisqataq qhali kayta atinki. Qawasun imakunam chay 6 aswan importante cambiokuna kasqanmanta?

1. Mikhunanchista, ukyananchistapas allinta qhawarisun.

Dieta nisqa aswan allinmi diabetes nisqa unquyta kamachinapaq. Imaraykuchus mikhusqaykiqa yawarniykipi azúcar nisqapi chiqanmanta afectan. Mikhuykunamantaqa manam "mana-mana" nisqa lista kanchu. Aswan allinqa cuerpoykiq necesitasqanman hinallatan mikhuy , ima clase mikhunatachus mikhusqaykitapas allinta qhawarinayki .

Pisi rimayllapi, kuskan platoykipi verdurakunawan, verdurakunawan, ensaladakunawan ima hunt’achiy. Puchuqnintataq hunt’achiy carbohidratos nisqawan, imaynan arroz, t’anta, papa ima, puchuqnintataq proteína nisqawan hunt’achiy challwa, aycha, uhu, lenteja nisqa hina.

• Carbohidratos nisqamanta aswanta qhawariy: Arroz, t’anta, fideo, tolva, tolva indi, papa, papa, yuca ima kaqkunam cuerponchikpi azúcarman tikrakun. Chaymi cuidakunayki huk mikuyllapi hayka mikusqaykimanta. Ejemplopaq, pipas 3 vaso arrozta mikhuqtinqa yaqa 1,5 vasoman pisiyachiy, chaypa rantinpitaq platoman astawan yapay verdurakunata, sambol, pala malum nisqakunatapas. Salvado arroz, kurakkan, avena hina kaqkunaqa aswan allinmi yuraq arrozmanta, yuraq t’antamantawan.
• Askha azúcarniyoq wirayoq mikhuykunata pisiyachiy: Atisqaykiman hina pisiyachiy tortakunata, galletakunata, misk’i ukyanakunata, caramelokunata, chukulatakunata ima. Hinallataqmi ancha allin rawk’asqa mikhuykunata, salchichakunata, albóndigakunata, wira aychakunatapas pisiyachiy.
• Ama mikhuyta saltaychu: Desayuno, almuerzo, cena ima horapi sapa kuti mikhuy. Mikhuyta saltaspaqa yawarpi azúcar nisqa peligroso pisiyapunmanmi, astawanqa insulinata otaq diabetes onqoyniyoq huk hampikunata tomaspaqa.

2. Ama tukuy punchaw huk sitiollapi qipakuychu, huk chikanta kuyuy!

Manaraq activochu kanki chayqa, kunanmi aswan allin tiempo qallarinaykipaq. Manan askha qolqetachu gastanayki nitaq gimnasioman rinaykichu. Askha facil-llatan ruwawaq.

• Sapa punchawmi 30 minutollapas kallpawan puriy.
• Bicicletapi puriy.
• Huertapi wakin llamkaykunata ruway, kanchata barrey.
• Munasqayki takiman tusuy.

Meta kaqqa kanan tiyan 30 minutosllapas sudorniyuq, pisi samayniyuq ruwaykunata semanapi yaqa llapan p’unchawkunapi.

Kaypin yachasun ejerciciota ruwaspayki: Aychaykikunaqa kallpatan necesitan. Chay kallpata tarinaykipaqqa aychaykikunam yawarnikipi kaq azúcar nisqawan yanapachikunku. Chayqa yanapanmi yawarnikipi azúcar nisqa mana kananpaq. Mana chayllachu, ejercicio ruwayqa pisiyachin sunqu unquyniyuq kayta, yanapasunki controlayta llasayniykita, chantapis juk sumaq ñan kanman estrés pisiyachinapaq.

3. Tiempollanpi hampichikunaykipaq.

Diabetes unquyqa sapa kuti qhawana tiyan. Chaymi, manaña ima sintomayoqña kanki chaypas, watapi iskay kutitaña doctorman rinayki. Diabetes onqoyqa astawanmi sonqo onqoywan hap’ichisunki. Chaymi ‘yupayniykikunata’ allinta yachay.

4. Estrés nisqa mana allin kananpaq imaynata maskhay.

Ichapas admirakunki, ichaqa hatun tupanakuymi kan estrés nisqawan yawarpi azúcar nisqawan. Estrés nisqapi tarikuspaykiqa cuerpoykipin hormonakuna lloqsimun, chaykunan yawarniykipi azúcar nisqa yapakun. Chaymantapas llakisqa hinaspa llakisqa kaspaqa qunqachwanmi allin mikuyta, hampinchikkunata tiempollanpi tomayta hinaspa ejercicio ruwayta. Chayqa diabetes onqoyta controlasqaykitan llapanta sasachanman.

Chayrayku, tiempota t’aqay imakunatachus consuelasunki, samarichisunki ima.

• Ukhu samay ejerciciokunata ruway.
• Yogata otaq yuyaymanayta ruway.
• Gustasqayki takiyta uyariy.
• Allin amigoykiwan rimay imachus yuyayniykipi kashan chaymanta.
• Librota ñawinchay, peliculata qhaway.
• Huertapi t’ikakunata tarpuy, uywawan pachata pasay.

5. Sichus cigarrota pitanki chayqa, kunan p’unchay saqey.

Kayqa mana imamanta hark’asqa ruwana. Diabetes onqoyniyoq runapaqqa cigarrota pitayqa ninaman gasolina yapay hinan. Diabetes onqoyqa yapanñan sonqo onqoyta, ataque cerebral, ñawi onqoy, riñon onqoy, yawar ch’unchul onqoy, nerviokuna dañasqa, chaki sasachakuykuna ima. Sichus cigarrota pitanki chayqa, iskay kutita otaq kinsa kutita yapakun llapa chay onqoykunawan.

Mana chayllachu, cigarrota pitayqa sasachachinmanmi ejercicio ruwayqa. Yachanchikmi cigarrota saqeyqa mana facilchu kasqanta. Ichaqa aswan hatun qolqe churaymi kawsayniykipi. Kaymanta doctorwan rimay. Paymi willasunkiman imayna yanapasunaykipaq.

6. Iskay kutita yuyaymanay tragomanta

Sichus trago tomayta costumbrakunki chayqa, pisillata ukyaspaqa aswan faciltan diabetes onqoyniykita controlawaq.

Diabetes unquyniyuq runapaqqa tragoqa huk chhika sasachakuymi. Wakin kutiqa alcoholqa yawarpi azúcar qunqayllamanta yapakunman, wakin kutitaq yawarpi azúcar peligroso pisiyachinman. Alcoholta ukyayqa, astawanqa ch’usaq wiksayuq, yawarpi azúcar nishuta pisiyanman (hipoglucemia).

Kay general recomendación kaqqa mana aswan huk upyana estándar sapa p’unchaw warmikunapaq chanta mana aswan iskay upyana estándar sapa p’unchaw qharikunapaq. Sichus tragota ukyanki chayqa, kaykunata reparay:

• Manaraq tragota ukyachkaspa yawarnikipi azúcar nisqa kasqanmanta qaway.
• Amapuni ch’usaq wiksa kaspaqa tragota ukyaychu. Alcoholta upyaspa wakin mikhuykunata mikhuy.
• Vino q’uñichiq hinallataq cocteles hina upyanakunaqa askha azúcarniyoqmi, carbohidratos nisqayoqtaqmi. Chaypipas yuyaykuy.
• Aswan allinqa doctorniykiwan sut’ita rimaymi trago ukyaymanta, hinaspa consejota chaskiy imachus aswan seguro kanman qanpaq.