¿Huk vaso lecheta ukyaspa otaq sumaq vaso yogurta mikhuspa wiksaykipi imapas mana reqsisqa otaq mana allinchu sientekunki? ¿Santachu sientekunki, ichapas wiksa nanasunki, icha usqhayllachu bañoman rinayki? Kayqa Sri Lanka llaqtapi achka runakunapa sasachakuyninmi. Imarayku chayta ruwanaykipaqqa piensasqaykimantapas aswan facilmi kanman. Kunan pacha rimachkanchik kay unquymanta mayqinchus achkha runakunata afectan, ichaqa mana allintachu riqsisqa, chaytaq intolerancia lactosa kaqmanta.
¿Imapunitaq lactosa nisqa mana tolerancia nisqa?
Pisi rimayllapi, kayqa niyta munan, cuerponchikqa mana allintachu digerir lactosa nisqataqa, chay azúcar natural nisqa, lechepi, lechemanta ruwasqakunapi ima tarikun.
Kaynata piensay. Lecheta mikhuspaqa, chaypi kaq azúcar, lactosa sutiyuq, p’akispa huch’uy wiksanchikpi digerina. Cuerponchispiqa kanmi huk enzima especial nisqa, chaymi yanapawanchis kay ruwaypi. Chaytaqa lactasa sutiyuqmi. Kunanqa chay yuyayta hap’inki, ¿icharí? Lactasa nisqataqa lactosa nisqatam digerir munanchik.
Lactosa mana toleranciayuq runaqa ancha pisillatam utaq manapas lactasa nisqatam cuerponpi ruwan. ¿Imataq chaymanta pasakun? Lechemanta mikhuykunamanta kurkuman yaykuq lactosa nisqa mana digeridochu. Mana digerisqa kaptinqa, ñawpaq rimasqanchik tukuy wiksa sasachakuykunam rikurin.
Kay sintomakuna sinchi kayninqa sapa runamanta hukniraymi. Wakin runakunaqa llamp’ulla mana allinchu sientekunkuman, wakintaq sinchi sintomakunata rikunkuman. Chayqa kanqa cuerpoykipa hayka lactasa ruwasqanmantam.
¿Imanasqataq cuerponchikpi lactasa nisqa pisiyan?
Chaypaqqa askha razonkunan kanman:
- Edadwan rikurin: Kayqa achka runakunawanmi pasakun. Huch’uyllaraq kashaspa, astawanqa ñuñuchispa, cuerponchispiqa askha lactasa nisqatan paqarichimun. Ichaqa aswantaqa 5 watayuq hina, kay ruruchiyqa pisi pisimanta pisiyayta qallarikun. Kayqa normalmi.
- Genética: Ancha pisillapi, wakin wawakunaqa nacenku huk condición genética nisqawan, chaymi hark’an lactasa nisqa ruwayta. Kay wawakunaqa leche ukyaymanta qhipaman punkiy hina sintomakunata rikunkuman.
- Manaraq nacesqanku: Manaraq tiemponpi naceq wawakunaqa qallariypiqa manan cuerponkupi allintachu lactasa nisqa ruruchinku. Ichaqa kay unquyqa yaqa llapanpim chinkapun machuyasqankuman hina.
- Huk hampikuna: Wakin hampikuykunapas huch’uy wiksanchistan waqllichinman, lactasa nisqatapas pisiyachinmanmi. Ejemplopaq, celíaco onqoy, Crohn onqoy, huch’uy wiksa k’irisqa ima onqoykunan chayta ruwanman.
¿Imaynatataq kay sintomakunata controlasunman?
Normalmente, suyanayki kanqa 30 minutosmanta 2 horaskama huk lechero mikhusqaykimanta.Sintomas nisqakunam rikurin chawpinpi. Chayta controlanapaq aswan allinqa mikhuyniykita cambiaymi. Ichaqa manan chayraykuchu lechero mikhunata saqepunayki.
Aswan allinqa cuerpoykita uyariymi. Kikiyki yachanayki tiyan ima clase lechero digerir atisqaykita, hayk’atataq.
Ichapas sasachakuypi tarikunki huk vaso leche tomaypi, ichaqa huk queso pedazo (aswantaqa cheddar, Suiza) allinmi kanman. Otaq ichapas yoguryuq kanki. Chayqa imapas experimentakunayki hinaspa kikiyki yuyaymanakunayki.
| Imaynakuna yanapanapaq sintomakunata kamachinapaq | |
|---|---|
| Akllanakunata akllay | Kunanqa mana lactosa nisqayuq lecheqa qhatukunapim rantikun. Hinallataqmi yuramanta ruwasqa lechekunatapas soya leche hinallataq almendra leche nisqakunatapas churawaq. |
| Huk mikhuykunawan apakuy | Lechellata upyanamantaqa, huk takyasqa mikhuywan hukllana, ahinataq sarapa llañunwan. Kayqa yanapanqa kay digestión ruway aswan pisi pisimanta ruwakunanpaq, kaytaq pisiyachinman sintomakunata. |
| Enzima nisqawan yanapachikuna | Kanmi tabletas utaq liquidos nisqakuna, chaykunapim kachkan lactasa nisqa enzima. Kaykunataqa, manaraq lechero mikhuykunata mikhuchkaspa, lactosa nisqa digerirta yanapan. Ichaqa ancha allinmi doctorwan rimay manaraq kay hinata llamk’achkaspa. |
Huk sitiokuna maypichus lactosa pakasqa kanman
Askha runakunan piensanku lactosa nisqa lechepi, yogurpi, heladollapi kashasqanmanta. Ichaqa cheqaq kaqmi, lactosa nisqataqa pakakunmanmi mana yuyaykusqanchis mikhuykunapipas. Chayraykun tiendapi imatapas rantispaqa etiquetata leeyqa ancha allin .
| Mikhuy laya | Imapitaq atencionta churana |
|---|---|
| Sut’imanta lactosa nisqayuq mikhuykuna | |
| Leche, lechemanta ruwasqakuna | Leche, yogur, queso, queso crema, helado, leche polvo |
| Pakasqa lactosa nisqayuq mikhuykuna | |
| Panadería nisqamanta ruwasqakuna | T’anta, torta, galleta, galleta chaqrusqa |
| Procesado mikhuykuna | Aychakuna ruwasqa, chaylla sopas, papa chaqrusqakuna, ensalada aderezokuna, margarina |
| "Mana lechero" nisqawan sutichasqa imakuna. | Wakin "mana lecheyuq" cremakuna, batido toppings nisqakunapas lechemanta ruwasqa ingredientekunayuqmi kanman. |
Etiqueta leespa, kay simikunata allinta maskhay:
- Suero
- Cuajas
- Lechemanta subproductos nisqakuna
- Ch’aki leche solidos
- Mana wirayuq ch’aki leche polvo
Admirakuypaqmi wakin hampikuna tomasqanchikpiqa lactosa nisqapas kanman . Mana wawayuq kayta hark’aq pastillakunapipas, wakin wiksa ácido nisqa pastillakunapipas wakin lactosa nisqa kanmi. Chaymi manaraq ima musuq hampitapas tomachkaspaykiqa, ancha allinmi doctorta tapunayki sichus lactosa kasqanmanta.
¿Imaynatataq calcio necesidadkunata hunt’asunman mana lechero ruwasqakunawan?
Lecherokunata kuchuspa huknin hatun sasachakuyninchikqa, imaynatam allinta calciota tarinanchik. Yachasqaykichis hina, calcioqa ancha allinmi tullunchiskuna allinta takyananpaq. Calcio nisqapas ancha allinmi osteoporosis nisqamanta hark’akunapaq, chay onqoyqa tullukunaqa aswan llañuyapunmi, machuyasqanchisman hinataqmi facil-llata p’akikun.
Ichaqa manan ima manchakuypas kanchu. Kanmi imaynakuna mana lecheroyuq calciota tarinapaq.
- Q’umir verdurakuna, qurakuna ima: espinaca, col, collard verdurakuna, brócoli hina ima.
- Challwa: Salmón hinallataq atún hina challwakuna (sardina hinallataq aleta hina huch’uy challwakunapas ancha allinmi sichus tenedorwan mikhuyta atiwaq).
- Nueces y escamas: soya, habas, garbanzos, lentejas.
- Calcio yapasqayuq mikhuykuna: Kunanqa qhatukunapi kanmi calcio yapasqa rurukuna, calciowan kallpachasqa soya leche, almendra leche ima.
- Naranjakuna
Huk kaqninmi, yogurpi kawsaq bacterias (culturas activas) nisqakunam wakin runakunaman alergia a lactosa nisqawan yogurta digerirqa aswan facilta ruwanman, chay bacteriakuna kikinkum lactosa digerirta yanapan.
Calciomanta rimaspaqa, kanmi huk mana qunqay atina. Chayqa Vitamina D. Vitamina D nisqa cuerpota yanapan calcio nisqa allinta ch’unqananpaq. Lecheqa allinmi Vitamina D nisqa, chaymi lecheta pisiyachispaqa allinta qhawarikunayki Vitamina D nisqamanta, aswan allinmi kanman doctorwan rimaspa tapukuy sichus necesitanki huk suplemento calcio nisqawan Vitamina D nisqawan.
Wasiman apakuy Willakuy
- Intolerancia lactosa kaqqa huk común chanta manejable unquymi. Manan sinchi onqoychu.
- Chayqa kanman kurkupi lactasa nisqa enzima pisiyasqanrayku, chaymi necesitakun lechero mikhuykunapi tarikuq lactosa nisqa digerirpaq.
- Lactosa nisqataqa manan lechellapichu, yogurllapichu, heladollapichu pakakunman, aswanpas t’anta, galleta, procesado mikhuykunapipas. Chaymi costumbrakuy etiquetakunata leeyta.
- Yachay imakunam qampaq allin kasqanmanta. Ichapas mana lecheyuq kayta atiwaqchu, ichaqa yogurta, queso hina kaqkunata pisillapi mikhuyta atinki.
- Sichus lechero mikhuykunata pisiyachishanki chayqa, ama qonqaychu cuerpoykiman necesitasqan calcio nisqa qoyta, verde verdurakuna, huch’uy challwakuna, nueces nisqakuna ima.
- Sichus ima llakikuyniykipas kan sintomakunaykimanta otaq manaraq ima suplementotapas tomashaspa chayqa, ama hina kaspa doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay