Mama kaspa, ¿mayninpichu yuyanki: "Ay, wiksayqa manaraqmi pisiyarunchu, wawayuq kachkaptiypas hinam" nispa? Chayqa achka mamakunapa sasachakuyninmi, killakuna utaq watakuna wawayuq kasqankumanta, wiksanku ñawpaqman lluqsichkaq hinaraq qawakuptinkupas. Imarayku chayta ruwanaykipaqqa manapaschá piensasqaykiman hinachu kanman. Kunan punchaw rimachkanchik huk unquymanta `(Diastasis Recti)` sutiyuq.
¿Imataq kay `(Diastasis Recti)`? ¡Simplemente entiendesun!
Pisi rimayllapi, `(Diastasis Recti)` nisqaqa wiksaykiq ñawpaqninpi iskay aychakuna t'aqanakuymi. Piensariy, wiksanchikpa ñawpaqninpi iskay aychakuna kan, chaykunaqa hawanmanta uraymanmi purin. Kaykunatam sutichanchik `(Rectus Abdominis)` aychakunata. Wakin runakunaqa kaykunatataqmi sutichanku ``suqta paquete abs`` nispa. Chay iskay aycha t’aqakunaqa chawpinpi huk chiru aychawanmi t’aqasqa kashan. Chaytaqa `(Linea Alba)` nispam sutichanku.
Kunanqa, wiksayuq kachkaspa, wawayki wiksa ukhupi wiñasqanmanjina, uteroykipas wiñan. Chaymantataq chay `(Linea Alba)` sutiyuq aychaqa llañuyapun, llañuyapun, t’aqanakun ima. Chayqa caucho hinam. Wawa nacesqan qhepamanmi kay `(Linea Alba)` yapamanta pisiyapun, chaymi iskaynin aychakuna asuykamunan. Ichaqa, wakin kutipiqa, mawk’a caucho hinam, elasticidadninqa pisiyanman. Chaymantataq chay aychakuna ukhupi ch’usaq kaqqa mana allintachu wisq’akun. Chay iskaynin aychakunaqa t’aqanakushanraqmi, wiksapas ñawpaqmanmi lloqsimushan. Chaytan sutichanchis `(Diastasis Recti).` Kayqa wakinpaqqa llamp'u kanman, wakinpaqtaq aswan sinchi kanman. Yaqa llapanpim chunkamanta soqta wawakuna wachakusqanku qipata kay unquywan tarikunku.
¿Imaynatataq yachayman `(Diastasis Recti)` unquyniyuq kasqayta? ¡Qhawariy kay sintomakunata!
Kay unquyqa kimsa kaq trimestre wiksayuq kachkaspa rikhuriyta qallarikun, ichaqa mana chay sintomakunataqa reparankichu wawa nacesqanmanta pisi semanakunallaraq.
Kaypiqa aswan hatun sintomakunam kachkan:
- Pisiyasqaña kanki chaypas, ¿wiksaykichu phullpukuspa burbujaman rikch’akun? (Astawanraqmi wiksaykiq hawanpi otaq urayninpi)
- Wiksaykita llamispaykiqa , ¿jalea hinachu otaq imapas?
- Wiksa aychakunata t’iqsispa (ejemplopaq, sillapi tiyaspa qhepaman k’umuykuspa) , ¿wiksaykiqa puntayoqchu otaq cono hinachu rikhurin (coning otaq doming)?
- ¿Pisi kallpayoqchu sientekunki otaq sasachakunki normal ruwaykunata ruwanaykipaq, ahinataq imatapas hoqarinaykipaq otaq puriyta?
- ¿Wasan nanaywanchu kanki ?
- ¿ Syay sayaypi hukniraychu kanman ?
Piensariy huk amistadnikipi, nimasun Nimali nispa. Yaqa soqta killañam Nimali wawayuq kasqanmanta. Payqa ninmi pisiyarusqayta, ichaqa wiksanmi lluqsichkanraq, hukmanta wawayuq hina. Payqa ancha llakisqam kachkan chaymanta. Yaqa llapanpi, Nimali kay unquyniyuq kanman `(Diastasis Recti)` sutiyuq.
¿Imaynataq sientekun `(Diastasis Recti)` nisqawan?
Diastasis Recti mana chiqamanta nanayniyuqchu. Ichaqa, efectos secundarios nisqakunata (ahinataq wasan nanay) apamunman. Ichapas wiksaykipi pisi kallpayuq utaq pisi kallpayuq sientekunki. Ñawpaqpi facil kaqkunapas, iskay kinsa p’achata hoqariy hina, kunanqa sasa sientekunman. Wakin runakunapaqqa wiksa aychata k’iskiykuptinkuqa, iskaynin t’aqasqa aychakunaq chawpinpi kaq ch’usaqmi jalea hina sientekunman.
¿Pitaq aswanta `(Diastasis Recti)` unquyta wiñachin? (Factores de riesgo) .
Kanmi achka razonkuna imarayku kay unquy rikhurinman. Qaway kaykunamanta mayqinpas qampaq kanmanchu icha manachu:
- Sichus wawakunapura t’aqanakuy mana 12 killamantachu kanman chayqa, qatiqninpi.
- Sichus 35 watayoqmanta wichayman kanki chayqa.
- Sichus gemelos otaq kinsa wawakunata (`achka`) suyashanki chayqa.
- Wawa ancha hatun hinaspa llasaq kaptinqa.
- Ancha llañullaña hinaspa uchuylla kaspaqa.
- Normal vaginal naceypa tanqaq parten.
¿Imataq kanman `(Diastasis Recti)` mana allinta hampisqa kaptin? (Complicaciones) .
Sichus mana allintachu hampinki, utaq aswan sinchi unquyniyuq kanki kay ``Diastasis Recti'' sutiyuq, kayhina complicaciones rikhurinman:
- Hernia umbilical nisqa.
- Aka kichki.
- Wasan nanay yapakusqan.
- Asikuspa utaq tos kachkaspa urina lluqsiynin (`Pisi lluqsiy`).
- Warmi-qhari puñuypi nanay.
- Pélvico y cadera nanay.
¿Imaynatan doctor chayta reparan?
Doctorman rispaykiqa, qawasunkim ``Diastasis Recti'' nisqa unquyniyuq kasqaykita, maypi kasqanmanta, hinaspa hayka sinchi kasqanmanta. Chayqa kanmanmi wiksa patapi, uraypi otaq urayllapi.
Doctorqa makinwan dedonwanmi wiksaykiq aychaykikuna ukhupi imapas ch’usaq kashasqanmanta musyanqa, aychaykikuna imayna kasqanmantapas qhawarinqa. Wakin doctorkunapas ecografía nisqawan, cinta medidora nisqawan otaq calibrador nisqawanmi hatun kasqaykita tupunkuman.
Generalmente, sichus 2 centímetrosmanta aswan ch’usaq kanman chayqa, ``Diastasis Recti`` nisqa qhawarikun. Hinallataqmi dedokunapa anchunwanpas tupusqa. Ejemplopaq, iskay dedowan ch’usaqyayqa kinsa dedokunaq ch’usaq kaynin hinan.
Chaymantataq doctor willasunki ima ejerciciokunata ruwanaykipaq, otaq terapeuta físico nisqaman apachisunki.
¿Qan kikiyki kayta qhawayta atiwaqchu?
Arí, kaytaqa wasiykipim qawawaq. Kaypi imayna:
1. Wasanpi puñuy, qunqurkunata k’umuykuspa, chakikunata pampapi llañuyachispa.
2. Huk makiykita umaykipa qipanman churaspa, hombroykikunata pampamanta pisillata hoqarispa, `sit-up` ruwachkanmanpas hina. Wiksaykita qhaway.
3. Huknin makipa dedonkunata ombligo hawaman churana, palma urayman, dedokunatataq chaki pampaman qawachispa.
4. Kunanqa dedoykikunawan chay iskay aychakuna ukhupi ch’usaq kasqanmanta sientenaykipaq.Chay ch’usaqman hayk’a dedokunata churayta atisqaykita qhaway.
Iskay otaq aswan dedoykikuna ch’usaq kashaqta sientenki chayqa, ama hina kaspa doctorwan chaymanta rimay. Payqa ``Diastasis Recti`` nisqayuq kasqaykita takyachiyta atinman, hampichikuyta yuyaychasunkiman.
¿Imaynatataq `(Diastasis Recti)` nisqayta allichasaq?
Kay unquyta allichanapaqqa, wakin llamp’u kuyuykunata ruwanayki tiyan, chaywantaq wiksayki ukhupi aychakunata t’ikrakun. Ichaqa yuyariy, manaraq ima ejerciciotapas qallarichkaspa, allinta yachanayki tiyan sichus allinchu kanman pillapas `(Diastasis Recti)` kaqwan. Aswan allinqa huk terapeuta físico nisqawan llamk’aymi, payqa kaymanta experienciayuqmi. Chaymantataq allin ejerciciokunata yachachisunkiman, allinta ruwashasqaykitapas qhawarisunkiman, pisi-pisimantataq aswan sasa ejerciciokunaman rinaykipaq yanapasunkiman.
Wawayoq kasqayki qhepaman soqta semanakunapin astawanqa cuidakunayki:
- Ama wawaykipa llasanmanta aswan llasa kaqta hoqariychu.
- Puñunamanta hatarispa otaq tiyasqamanta hatarispaqa huk ladoman rollokuspa makiykiwan wichayman tanqanayki.
- Ama hayk’aqpas ruwaychu wiksaykita ñawpaqman tanqaq ejerciciokunata (e.g. crunches, sit-ups).
Atispaqa wiksa elástico nisqawanmi yanapachikuna. Yanapasunkim wiksayki mana allinta takyananpaq, wasantapas allinyachinqa. Ichaqa yuyariy, kay wiksa bandakunaqa manan Diastasis Recti hampita hampinqachu nitaq wiksa aychaykikunatapas kallpachanqachu. Ichaqa yanapasunkimanmi yuyarichinaykipaq, aychaykiq ukhunpi allinta qhawarinaykipaq, allin sayayniyoq kanaykipaqpas.
¿Kunanqachu tardeña kayta allichanapaq?
¡Absolutamente mana! Manam hayk'aqpas ancha tardechu ``Diastasis Recti'' unquyniyki allichaypaq. Allin ejerciciokunawanqa kay aycha t’aqanakuytaqa allichawaqmi qhepa wawayoq kasqaykimanta askha watakuna qhepamanpas.
¿Mana operaspachu kayta allichakunman?
Arí! Yaqa llapan doctorkunan ninku manaraq operashaspa terapia física otaq wasipi ejerciciota ruwananchispaq. Ichaqa, sichus huk hernia umbilical kaqwan kanki, utaq sichus absolutamente necesitanki huk tummy tuck, chaymanta operación huk opción kanman.
¿Kay sapallanmantachu hampikunqa?
Ichapas kanman. Chayqa kanqa imayna sinchi onqoyniykimanta, qhaliyananpaq imatapas ruwashasqaykimantawan. Ejemplopaq, sichus huk huch’uy ch’usaq kanki, mana ancha sinchichu chayqa, mana anchata kallpachakuspalla aswan allinyayta atiwaq.
¿Imakunataq aswan allin ejerciciokuna `(Diastasis Recti)` nisqapaq?
Chaypaqqa aswan allin ejerciciokunaqa kanku ukhu wiksa aychakunata llank’aqkunan. Achka Diastasis Recti ejerciciokunaqa ukhu samayniyuq, controlasqa kuyuyniyuq ima.Llakikuypaq, achkha ejercicios sapa kuti ruwasqayku wiksa wirata chinkachinapaq (e.g. crunches) chiqamanta kay unquyta (Diastasis Recti) aswan mana allinta ruwanman.
¿Imayna kuyuykunataq `(Diastasis Recti)` aswan mana allinta ruwan?
Ima kuyuypas wiksa pirqata ñawpaqman tanqaptin utaq aysaptinqa ``Diastasis Recti'' unquynikita aswan mana allinta ruwanman. Chayqa kanmanmi sapa punchaw ruwaykunawanpas, imaynam camamanta hatariy utaq sillamanta hatariy. Chayraykun allin kanman huk chhikanta yuyaymanay imaynatas wiksa aychaykikunata p’unchayntin utilizanki chayta.
Sichus `(Diastasis Recti)` kaqwan kanki chayqa, ama kay ejerciciokunata ruwaychu ni imapipas:
- Ima laya `Crunches` utaq `Sit-ups` allinmi.
- Tablas o push-ups (mana modificaciones nisqawan).
- Wakin yoga posekuna `Urayman allqu` hinallataq `bote pose` hina.
- Pilates ejerciciokuna ``Iskay chaki uqhariy`` hinallataq ``tijeras`` hina.
- Ima ejerciciopas wiksayki ñawpaqman t’oqyachiq (cono otaq cúpula).
¿Hayk’aqmi doctorniyman rikunay?
Diastasis Recti nisqaqa huk común chanta hampinapaq unquymi. Sichus wiksa aychaykikuna iskay dedomanta aswanta t’aqanakunku, otaq nanaywan kashanki chayqa, allinmi kanman doctorman riy, chaywanmi yachanki. Paykunaqa terapeuta físico nisqaman otaq suelo pélvico nisqamanmi apachisunkiku, chhaynapi wiksaykipi aychakunata kallpachanaykipaq.
¿Imatataq ruwayman `(Diastasis Recti)` mana paqarimunanpaq?
Normalmi hinaspapas suyakunmi wiksaykipi aychakuna pisillata t’aqanakunankupaq wiksayoq kashaspa. Ichaqa, kanmi huk pisi ruwaykuna ruwanaykipaq pisiyachinaykipaq riesgoykita kay ``Diastasis Recti'' unquywan:
- Wiksayuq kachkaspa allin llasayta waqaychay. Chaytaqa ruwakunmanmi ejerciciota ruwaspa, allin mikhuykunata mikhuspa ima. Sichus mana segurochu kanki hayk’a llasayta yapanaykipaq chayqa, tapuy manaraq naceshaspa cuidaqniykita.
- Allin sayayta, ukhu samayta ima ruway. Chiqan sayay, hombros qhipaman. Ukhuta samaspaqa manan wiksaykillachu mast’arikunan, aswanpas costillaykikunapas.
- Ejercicios de núcleo seguros nisqakunata ruway. Ama ejerciciokunata ruwaychu, chaykunan núcleo nisqapi ñit’in, ahinataq tiyay, crunches nisqakuna, 12 semana wiksayoq kasqayki qhepaman, wawa nacesqan qhepamanpas.
- Hoqarispaqa ama llallinakuychu. Sapa p’unchay wakin ruwaykuna, bolsakunata wawakunata hoqariy ima, wiksa aychaykikunata mana necesariota sasachanman.
- Puñunamanta hatarispaqa ladoykiman rollo (`log roll`). Huk laduman rollokuspa makiykiwan puñunamanta tanqay.
¿Hayk’a tiempon kanqa kay allinyananpaq?
Huk yachaypi tarikurqa 45% warmikuna diastasisniyuq kasqankuta soqta killa wachakusqankumanta. Ichaqa manan kanchu hayk’a tiempo qhaliyananpaq tiempoqa. Chayqa kanqa aychaykikuna maykama karunchakusqaykimantam hinaspa kallpanchanaykipaq ejerciciokuna ruwanaykipaq kallpanchakusqaykimantam. Wachakusqaykimanta iskay kinsa semanakuna qhepamanmi aychaykikuna yapamanta kallpachakuqtin, pisi-pisimanta kay ch’usaqyayqa wisq’ayta qallarinqa.
¿Atiymanchu hukmanta Diastasis Recti nisqawan hampichikuyta?
Arí, Diastasis Recti hampita hampiyta atinki hinaspa kutimunanpaq. Aswan achka kutita wiksayakuspaykiqa aswan peligropim tarikunki. Linea Alba nisqapi yuyaykuy, huk caucho hina, chaymi sapa kutilla llañuyashan. Tiempowanqa chay cauchoqa manañan elasticidad nisqayoqchu. Linea Alba achka kutita llañuyachisqa kaptinqa, manapaschá ñawpaq rikchayninman kutiyta atinmanchu.
¿Qharikunapas `(Diastasis Recti)` nisqa wiñayta atinkumanchu?
Arí, pipas kaytaqa wiñachinmanmi. Aswanta rikukun wiksayuq kachkaspa. Qharikunaqa kaytam unqunmanku llumpay utaq mana hampiy atina llasaq kasqankurayku. Qharikunapas Diastasis Recti nisqawanmi unqunkuman, llasa uqhariy, wiksa q’ipiy, qunqayllamanta llasaynin yapakuy/pisichiy imarayku.
Diastasis Recti chiqa nanay kanman, aychapipas yuyaypipas. Wiksayki ñawpaqman lluqsisqanrayku p’inqasqa, mana allinchu sientekunki. Wiksaykipi aychakuna pisi kallpa kasqanraykun wasan nanawaq. Ichaqa yuyariy, qhepa wawayoq kasqaykimanta askha watakunaña pasarqon chaypas, doctormi yanapasunkiman kay onqoyta allichanaykipaq. Askha runakunapaqmi común onqoy, kanmi imayna yanapasunaykipaq. Hampichikuyqa yanapasunkimanmi cuerpoykimanta aswan confianzayoq kanaykipaq, nanasqaykitapas pisiyachinaykipaq.
Resumen (Wasiyman apakuy willakuy) .
Allinmi, chaymi suyachkani kunan aswan allinta hamut'anaykichikta kunan punchaw rimasqanchik ``Diastasis Recti'' nisqamanta.
- Yuyariy, kayqa achka mamakunawanmi pasakun. Manam sapallaykichu kachkanki.
- Sichus sintomakuna kanki: wiksa lluqsisqa, ombligo muyuriqpi t’uru, utaq wiksa t’uqyasqa , hampiqpa yuyaychayninta maskhay.
- Kay unquyqa controlakunman chanta hampikunman hatun tupuypi allin ejercicio ruwaywan chanta terapia física kaqwan ima.
- Ama wiksaykita ñawpaqman tanqaq ejerciciokunata ruwaychu, imaynan crunches hina.
- Manam haykapipas tardechu hampiyta qallarinapaqqa.
Sichus kaymanta ima tapukuyniykipas kan chayqa, ama iskayrayaychu doctorwan rimay. ¡Qhalilla kaychis!
👩🏽 ⚕️ Yapa tapuykuna (FAQs)
💬 ¿Diastasis Recti huk herniachu, wawa wachakusqanmanta qhipaman wiñaq?
Manam! Hernia nisqaqa wiksa ukhupi (huk t'uqumanta) wiksa t'aqap lluqsiyninmi. Ichaqa kaypiqa manan chhayna t’oqoqa kanchu. Wawa wiksa ukupi wiñasqanman hinam, wiksanchikpa ñawpaqninpi kaq ‘suqta paqu’ (Rectus abdominis) nisqa aychakuna rakinakunku waqtankunaman. Kaypim kay aychakunaqa manaña hukmanta huñunakunkuchu wawa nacesqanmanta, chaymi chawpinpi hatun ch’usaqta saqepun (imaynan wiksa chawpinta huk drenaje kuchusqa hina)!
💬 ¿Kayqa wiksa nanayta apamunmanchu?
Chayqa huk sasachakuykunatan apamun, manan wiksa nanayllachu. Aychakunaqa t’aqasqa kashan, chaymi wiksapaqqa mana ima yanapaypas kanchu, chaymi sapa kutilla wasanpi sinchita nanachin. Hinallataqmi incontinencia urinaria nisqatapas rikhurichinman, wachakusqanmanta killakuna qhepamanpas wiksaqa hinaraqmi rikch’akun.
💬 ¿Allinchu kanman sit-ups/crunches ruway wiksa wirata chinkachinapaq diastasis recti kaqwan kachkaspa?
¡Kayqa hatun pantaymi, chaytaqa achka mamakunam ruwanku! Sichus sapa kutilla wiksa ejerciciokunata ruwanki (Sit-ups, Planks) karumanta kaq aychakunata t’ikranaykipaq chayqa, wiksa chawpipi kaq ch’usaqllatan aswan hatunta ruwanki, wiksapas astawanraqmi lloqsimunqa. Chaypaqqa, wiksa ukhuman aysaq ejerciciokunallata ruwanayki tiyan (Transverse abdominis) chanta pelvis kallpachaq, fisioterapeuta yuyaychasqanmanjina.
` Diastasis Recti, Wiksa Wachakuptin, Aycha T'aqay, Wiksa Ejerciciokuna, Wiksayuq kay, Warmikunapa Saludnin, Linea Alba
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay