Kaypi imaynatas ruwanki huk DIY Wellness Retreat yuyayniykipaq hinallataq cuerpoykipaq wasipi!

¿Mayninpichu ‘tukusqaña’ hina sientekunki? ¿Llank’aymanta, wasipi ruwaykunamanta, tukuy imamanta ima sayk’usqachu kanki? ¿Yuyayniykipas cuerpoykipas mana kawsayniyoq hinachu sientekunki, manataq imapipas interesakunkichu? Hinaptinqa kay willakuyqa qampaqmi. Llapanchis hina, normalmi yuyaypi, cuerponchispipas sayk’usqa sientekuy mayninpi kay ocupasqa kawsaywan. Ichaqa chay sayk’usqa kaspaqa manan allinchu qhali kayninchispaq. Chaymi, kaypaq aswan allin allichayqa kanman huk tiempota t’aqay qan kikiykipaq hinaspa yuyayniykiman cuerpoykimanpas samariy.

Manan llapa runachu atinku askha qolqeta gastayta, iskay kinsa p’unchay samariyta, hatun hotelman riyta ‘retiro de bienestar’ nisqaman. Ichaqa, ¿pitaq nirqa wasiykipi mana ruwayta atisqaykita? Arí, wasiykipi ruwawaqmi ‘DIY Wellness Retreat’ nisqa, necesitasqaykiman hina, chaymi hatun qhali kayta, mosoq kayta yuyayniykiman, cuerpoykiman ima apamunqa. ¿Qhawarisunchis imaynatas ruwananchista?

Ñawpaqtaqa, entiendesun imataq ‘Autocuidado’ kasqanmanta?

Yaqapaschá askha uyarirqanki ‘kikillanmanta cuidakuy’ nisqa simita. Pisi rimayllapi, kikiykimanta cuidakuyqa imapas munaspayki ruwasqaykim, cuerpoykipi, yuyaynikipi hinaspa sunquykipi qhali kanaykipaq. Chayqa yuyayniykipas cuerpoykipas necesitasqanta uyariymi, chaymantataq imatapas ruway. Chayqa telefonoykita cargay hinan. Llank’ashallasqaykiman hina, pilapas pisiyapusqanman hinan yuyayninchispas cuerponchispas manaña kallpayoqchu. Chaymi kikinmanta cuidakuyqa ancha allin chayta recarganapaq.

Wasipi kayhina retiroqa ancha allinmi kikiykimanta cuidakuy costumbreykikunata qallarinaykipaq, utaq samarinaykipaq hinaspa musuqyanaykipaq.

¿Imaynatataq retiropaq preparakunki?

Allin retiropaqqa allin preparacionmi kanan. Mana chayqa, manapaschá munasqaykiman hinachu tarinki. Kaypin wakin ruwaykunata ruwawaq:

• Imapaqchus munasqaykipi yuyaykuy: Ñawpaqtaqa yuyaykuy imatachus kaymanta munasqaykita. ¿Yuyayniykita kacharichiyta munankichu (mosoqyachiyta)? Icha, ¿cuerpoykita ( energía ) chaskiyta munankichu? Icha, ¿kikiykimantachu mosoq yuyayta yuyaykuyta munanki (kikiykimanta tariy)? Imakunatachus ruwayta munasqaykita akllanayki imachus munasqaykimanjina.
• Tiempota t’aqay: Chaypaqqa semana tukuyta t’aqay. Familiaykikunaman, amigoykikunamanpas willay kay iskay p’unchaypaq huk chhikanta ‘off the grid’ kanaykita. Chayqa niyta munan telefonopi waqyamuymanta, mana necesario viajaymantawan karunchakuy. Mana chayqa llapa yuyaykusqaykin waqllipunman.
• Wasimanta punkuta hurquy:Manaraq retiro qallarichkaptin wasiykita pichay hinaspa allichay. Sasan yuyayniykita kacharichiyqa ch’aqwaypi.
• Mikhuykunata, upyanakunatapas ñawpaqmantaraq wakichiy: Wakichiy utaq waqaychay wakichisqa qhali mikhuykunata , t’antakunata, quramanta tékunata, hukkunatapas, chhaynapi mana cocinapi tiempota pasanaykichu retiro nisqapi.
• Huk planta ruway (ichaqa ama k’ullu kaychu!): Huk askha planta ruway imakunatan chay p’unchaypaq ruwanayki chayta. Ichaqa ama chaymantaqa k’ullu kaychu. Kayta sutichanchik ‘flexibilidad estructurada’ nispa. Chayqa niyta munan huk planniyuq kay, ichaqa saqiy uyarisqa kayta hinaspa necesitasqaykiman hina allichakuy.
• Necesitasqa kaqkunata apamuy hinaspa waqaychay: Ñawpaqmantaraq rantiy necesitasqaykikunata, ahinataq quramanta té, q’apayniyuq incienso k’aspikunata, sumaq colorniyuq lapiskunata, diariota, aycha qara qhawaypaq imakunatapas.

¿Imatan ruwawaq retiropi?

Ima munasqaykiman hinam achka ruwaykuna kan. Importantemi cuerpoykita kallpachaq kaqkunata, yuyayniykita thasnuchiqkunatapas churay.

Kaypin wakin ejemplokuna kashan:

• Allin mikuykunata mikuy.
• Kanchaman utaq huertaman lluqsispa pachamamapa sumaq kayninwan kusikuy.
• Hamutay .
• Ejercicio ruway (e.g. yoga, puriy, tusuy).
• Achka yakuta upyana (infusionado yaku, qura té, hukkunapas).
• Kusichiqniykikuna (takikunata uyariy, siq’iy, librota ñawinchay).
• Kikiyki hampikuy (masaje, allin baño, chukcha hampi).

Chaykunamanta wakinmanta aswan sut’ita rimasun.

Nutricion

Allin retiroqa manan qhali mikhuyllachu. Yuyaymanasun imakunachus metas nutricionales nisqa kasqanpi. ¿Llasaq kayta pisiyachinkichu? ¿Kallpata tarinapaq? Chayman hinan mikhuyniykikunata yuyaykuy.

• Mikhuyniykiman yapay musuq verdurakunata, rurukunata, proteína magra (challwa, wallpa), nueces nisqakunata ima .
• Atisqaykiman hina ultra-procesado mikhuykunamanta karunchakuy.
• Mikhusqayki qhepaman hunt’a, puñuylla sientekuq mikhunata mikhunaykimantaqa, allin kallpayoq ima mikhunata akllay.
• Manaraq mikhuchkaspa huk ratulla yuyaymanay ima mikusqaykipi. Kusikuy llimp’inwan, q’apayninwan, malliyninwan ima. Chaytan sutichanchis ‘yuyaywan mikhuy’ .

Aychapi Ruway

Cuerpo ejerciciota ruwaptinqa yuyaypas anchatam allinyarun.

• Chay qayllapi kaq parquepi puriq riyta atinki.
• Wasiykipi YouTube nisqapi yoga utaq entrenamiento videota qatipay.
• Kayqa ancha allinmi imapas musuq kaqta pruebanaykipaq, chaytaqa manam haykapipas pruebarqankichu. Ichapas huk Zumba claseman internetpi yaykuy.

Allinta puñuy.

Allin puñuyqa ancha allinmi qhali kanapaq. Kay kutiriypi, allin puñuyta ñawpaqman churay.

• Huk horallapas manaraq puñuchkaspa telefonoykita hinaspa televisionta wañuchiy.
• Chay cuartota ancha tutayachiq ruway.
• Sumaq, chuya puñunakunata servichikuy.
• Qatiq punchawkunapi allinta puñuspaykiqa cuerpoykipi hukniray kasqanmantam reparanki. Chayqa kallpanchasunkim allinta puñuspalla purinaykipaq.

Yuyayniyuq kay hinaspa Estrés nisqa kamachiy

Chaykunaqa yanapanqam manaña llakikunapaq hinaspa mana llakikunapaq.

• Yuyaymanay: Sapa paqarin 10 minutota t’aqay yuyaymananaykipaq. Kaypaq Insight Timer chaymanta Calm hina mana qullqiyuq ruwanakuna llamk'achiy atikunki.
• Diario nisqapi qelqay: Yuyayniykipi kashasqanmanta papelpi qelqayqa anchatan samarichisunkiman.
• Huk ruwaykuna: Hawkachiq takikunata uyariy, siq’iy, pachamamapi puriy, chakiykikunata Epsom kachi yaku tinapi ch’akichiy, asichikuq peliculata qhaway.

¿Imaynatataq tupunki chay retiro allin kasqanmanta?

Sasan suyay hatun fisiológico cambiokuna cuerpoykipi huk semana tukukuy retiromanta. Aswanpas kallpayki, estrés, samariy, yuyayniyki allin kaypi imakunapi yuyaykuy .

Chayta tupunapaqqa kanmi mana sasachakuspalla.

• Manaraq retiro qallarichkaptin, sayk’uyniykita, estrésniykita, kallpaykita ima 1-10 escalapi chaninchay (1 = manapuni, 10 = ancha hatun).
• Retiro tukukuptinqa, kaqllatataq yapamanta qaway.
• Sichus allin cambio kan puntuacionniykikunapi chayqa, ¡niyta munan retiroyki allin kasqanmanta!

Kallpanchakuy kay allin tikrayman pusaq costumbrekunata (e.g., tutamanta yuyaymanay, allin puñuy) sapa punchaw kawsaynikiman churanaykipaq. Chaytaqa ruwawaqmi SMART nisqa metata churaspa. SMART nisqaqa Específico , Medible , Acción -orientado, Realista , chaymanta Tiempo -wan watasqa nisqamanta riman.

Ejemplopaq, "Sapa paqarinmi 10 minuto yuyaymanasaq" allin SMART meta.

Kay hina allin kawsay retiroqa allinmi kanman yuyayniykita, cuerpoykita, almaykitapas hampinaykipaq. Hinaspapas chaymanta yachasqayki allin costumbrekunam yanapasunki tukuy kawsaynikipi qhali kanaykipaq. Ama qunqaychu doctorwan rimayta ima llakikuynikikunamantapas.