¿Qanpas otaq qayllaykipi kaq runapas chayllaraqchu diabetes onqoywan hap’ichikurqanki? Doctorniykiqa yuyaychasunkimanmi pisi llasayta pisiyachinaykipaq, kawsayniykipi wakin cambiokunata ruwanaykipaq, chhaynapi yawarniykipi azúcar nisqa controlanaykipaq. Manan yuyaykusqaykiman hinachu facil. Manan imapas ruwanaykipaqchu pisi semanakuna moda dietakunawan. Ichaqa investigacionkunan rikuchin ejercicio ruway, porciones controlakuy, allin, allin mikhuypas yanapasunkiman metaykikunaman chayanaykipaq, manataqmi llasayniykitapas hap’inkichu. Chaymi qhawarisun wakin ruwaykunata, mana ruwanaykitapas, kay puriyta qallarinaykipaq.
Akllay huk mikhuy ruwayta, qampaq allin kaqta, chaytataq waqaychanki.
Sichus Diabetes Tipo 2 kaqwan kanki chayqa, astawan llakikunayki tiyan insulina resistencia kaqmanta. Pisi rimayllapi, kayqa cuerponchik mana allintachu insulina hormonata llamk’achiyta atiptin, chay hormona glucosa nisqa, yawarninchikpi azúcar nisqa, kallpata tarinapaq t’aqanapaq.
Hampimanta yachaqkunapa nisqanman hinaqa, ancha allinmi 5%manta 10%kama llapan llasaqnikimanta pisiyachiyqa. "Llasaq kayta pisiyachiptiykiqa, insulina resistenciaykiqa chiqamanta pisiyanman. Kayqa yanapanman allinchayta, chanta ichapas kutichiyta, diabetes tipo 2 kaqmanta", nispan rikuchinku.
Ichaqa pisiyachinaykipaq, mana pisiyachinaykipaqpas, qanpaq allin mikhunata maskhanaykin.
"Aswan allin mikhuyqa, chayman k'askakuqmi".
Chaymi sichus yuyaykushanki diabetes onqoywan allin mikhuyman cambiayta chayqa, ama hina kaspa kay kinsa importante puntokunata qhawariy:
- Carbohidratos simples nisqakunata pisiyachiy. Chaykunaqa usqhayllan digerinku, chaymi yawarpi azúcar nisqa usqhaylla yapakun.
- Mikhusqaykimanta ch’uyanchasqa azúcares nisqakunata pisiyachiy. Atisqaykiman hinaqa karunchakuy azucarniyuq upyanakunamanta, tortakunamanta hinaspa galletakunamanta.
- Tiendamanta rantisqayki mikhuykunapa etiquetankunata leeyta costumbrakuy. Reparay hayk’a azúcar, carbohidratos, calorías nisqakuna kasqanmanta.
Ancha allinmi kaymanta doctorwan rimay aswan detallespaq hinaspa consejokunata chaskiy, chaykunaqa kanqa situacionniykiman hina.
Allin mikhuypa rantinpi maskay
Huknin aswan facil qhali kawsayta hap’inapaqqa, chayman rikch’akuq, allin mikhuykunata tariymi, chay mikhuykunata gustasqaykiman hina ichaqa manan allinchu cuerpoykipaq. Ejemplopaq, sichus sapa kutilla mikhunki carbohidratos simples nisqakunata, imaynan yuraq t’anta, yuraq arroz, fideo ima, chaykunan yawarniykipi azúcar nisqa yapakunman, insulina nisqamanpas hark’akunmanmi.
Aswanpas carbohidratos complejos nisqayoq mikhuykunaman cambiay . Ejemplopaq, achka granuyuq tanta utaq tukuy harinamanta ruwasqa tanta, hinaspa puka fideo. Chaykunapin aswan askha fibra, nutrientekuna, vitaminakuna ima kan. Chayrayku, cuerpopaq aswan qhali kanku.
Qawasun sapa punchaw kawsaypi ima sasan sustitucionkunata ruwachwan.
| Kaykunamanta Karunchakuy | Kaykunata akllay |
|---|---|
| Yuraq tantawan yuraq arrozwan | Atta harina/Kurakkan/Multigrain tanta, Salvado arroz, Puka arroz, Avena |
| Azucarniyuq upyanakuna, ruru upyanakuna ima | Yaku, kanilla yaku, qura upyanakuna Belimal/Ranawara hina (mana asukarniyuq), yaku leche |
| Rawk'asqa mikhuykuna (e.g. papadums, papa rawk'asqa) . | T'impusqa icha vaporizado mikhuykuna (e.g. timpusqa papa, verdura ensalada) . |
| Torta, galleta, caramelo hina misk’ikuna | Musuq rurukuna (moderadapi), yogur (pisi azúcar), wakin nueces anacardo hina, maní |
| Aycha procesado - salchicha, albóndiga | Musuq challwa, wallpa (mana qarayuq), uhu, legumbrekuna ahinataq garbanzo/guisantes/mungo |
Imaynatataq mikhunaykita wakichina
Pipas diabetes kaqwan aswan allin ñanqa "Método de Placa" nisqa. Chayqa, platota t’aqa t’aqaman t’aqaspa mikhunata rakinakuspa.
Piensariy platoykiqa huk muyu kasqanpi.
1. Kuskan (1/2) platomanta: Mana almidonniyuq verdurakunawan hunt’achiy. Ejemplopaq, col, habas, espinaca, espinaca, pepino, tomate, lechuga ima. Chaykunaqa pisi calorías nisqayoqmi, askhataqmi nutrición nisqayoq.
2. Huk cuarta parten platomanta: 1.1.Akllay proteína nisqayuq mikhunata, challwa, wallpa, uhu, lenteja utaq garbanzo.
3. Huk kutikunapi (1/4): Huk complejo carbohidrato nisqa akllay. Imapas wakin puka arroz hina, timpusqa papa, misk’i papa, utaq yuca t’aqa hina.
Chhaynata mikhunaykita wakichispaqa necesitasqayki mikhuykunata tarinki, chaymi anchata yanapasunki yawarpi azúcar yapakuyninta controlanaykipaq. Yuyariy, dieta ruwayqa manan mana mikhuychu, aswanpas allin kaqkunata, allin kaqkunata, allin horapi mikhuymanta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Diabetes unquyta kamachiyqa manam pisi pachallapaqchu, aswan unay pachapaq kawsaymi. Chaymi hinalla akllakuwaq qhali mikhunata, chaytan gustasunki.
- Yuraq t’anta hinallataq yuraq arroz hina simple carbohidratos nisqakunamantaqa, akllay fibrayoq complejo carbohidratos nisqakunata, arroz pardo hinallataq grano entero t’anta hina.
- Kallpanchakuy platoykipa kuskanninta verdurakunawan huntachinaykipaq. Chaynapim saksasqa sientekunki hinaspa calorías nisqatapas pisiyachinki.
- Manaraq imatapas qallarishaspa, astawanqa mikhuyniykipi ima hatun cambiotapas ruwashanki chayqa, ama hina kaspa doctorwan rimay consejota mañakunaykipaq.
- Mikhuymanta aswantaqa sapa p’unchay ejercicio ruwayqa ancha allinmi yawarpi azúcar nisqa controlanapaq. Sapa punchaw 30 minutollapas purinaykipaq kallpanchakuy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay