Wawayuq kasqaykita yachaspaykiqa, aylluykimanta, aylluykimanta, amistadkunamanta huk kaqnin uyarisqaykiqa "Kunanqa iskaypaqmi mikuchkanchik". Kay rimayqa munakuywanña chaypas, kay discursoqa wakin mamakunatan tanqanman nishuta mikhunankupaq. Hinaspa wakin kutipiqa, mana allin mikhuykunata mikhuspa tukunkuman. ¿Ima ninantaq chiqaptapuni kay ‘ iskaypaq mikuy ’? Chaymantaqa astawan rimasun.
¿Chiqapchu "iskaypaq mikuy" nisqa rimayqa icha manachu?
Pisi rimayllapi, wiksayuq kaspaqa mana iskaypaq mikhunaykichu tiyan. Chayqa huk mito. Chiqamanta juk p’unchayllapi mikhusqaykimanta pisi calorías extrasllata necesitanki.
- Ñawpaq Trimestre: Kay pachakunapiqa pisi calorías extras nisqallatam necesitanki, yaqa 100 sapa punchaw. Chayqa sapa p’unchaw mikhusqaykimanta aswantaqa huk vaso yogurta otaq leche ukyaymi.
- Iskay kaq hinaspa kimsa kaq trimestre: Kay tiempopiqa sapa punchawmi yaqa 300 calorías extras nisqakunata necesitanki. Chayqa yaqa sapa punchaw mikuynikiman huk vaso lecheta, huk manzanata hinaspa iskay galleta entero trigota yapasqaykiman hinam .
Ima mikhusqaykiqa aswan importanten hayk'a mikhusqaykimantaqa . Kay pachakunapi sapa mikhuy, upyana mikhusqaykiqa wawaykiq wiñananpaqmi huk cimiento. Yachaysapa runakunam yacharunku, sichus huk mamapa mikuynin mana allin mikuyniyuq kaptinqa, wawanqa aswan peligropim tarikunman sunqu unquywan, diabeteswan, presión altawan hinaspa wirayaywan.
¡Chay patrón de aumento de peso nisqapas ancha importanten!
Chay tiempopiqa ancha importanten ima ritmopas, imayna llasayniykipas yapakusqanpas. Doctorkunaqa ninku 7manta 16 kilogramokama (15-35 libras) wiksayoq kasqaykipi yapakunaykipaq. Ichaqa kay llasaynin yapakuyqa manan huk kutillapichu kanan. Pisi pisimanta, pisillapi, pasanan tiyan.
Piensariy, sichus mana llasaqyankichu huk otaq iskay semanakuna periodoyki sayarusqanmanta chayqa, manan imapas mana allinchu chaypiqa. Chayqa ancha normalmi. Wakin warmikunaqa wiksayuq kachkaspankum chaylla llasaqyanku. Chayna kaptinqa, allinmi kanman chay tasa de ganancia hinalla kananpaq. Chaymi cuidakunayki llasaqyanaykipaq.
| Trimestre nisqapi | Llasaq yapakunanpaq yuyaychasqa |
|---|---|
| Ñawpaq Trimestre | Yaqa 1-2 kilogramos (2-4 libras) tukuy pachapaq |
| Iskay kaq & Kimsa kaq Trimestrekuna | Yaqa kuskan kilo (yaqa huk libra) sapa semana |
Chaykunamantaqa anchata cuidakuy.
Anchatan cuidakunayki qonqaylla llasaqyanaykipaq otaq pisiyanaykipaq .
- Sinchi nauseayuq hinaspa vomitacionniyuq kanki chayqa, pisiyachichkankipaschá. Aseguray doctorwan rimay, chaynapi necesitasqayki mikuykunata chaskisqaykita yachanaykipaq.
- Hinaspapas qonqayllamanta sinchita llasaqyapunki chayqa, yawarnikipa presión alta kasqanmantam qawachinman. Chayna kaptinqa chaylla doctorman riy.
¿Imataq pasanman llumpay llasaqyaruspayki utaq pisiyachiptikiqa?
Wiksayuq kachkaspa llasaynin controlayqa ancha allinmi qampaq wawaykipaqpas. Sichus mana allintachu llasasqaykita waqaychanki chayqa, imaymana sasachakuykunan rikhurinman.
| Imayna kaynin | Riesgokuna atikuq |
|---|---|
| Ancha Pisi Llasaq Llasaq |
|
| Demasiado Llasaq Llasaq |
Chhaynaqa, ¿imaynatataq llasaykita allinta kamachinki?
Allinmi, chaynaqa, ¿imataq aswan allin allichay kay llasay sasachakuypaq? Chayqa allin, allin mikhuykunata mikhuymi.
- Allinta mikhuy: Mikhuyniykipi musuq rurukunata, verdurakunata ima churay. Hinaspapas wiksayoq kashaspaqa askha mikhuykunata akllay, chaykunan kanman calcio, ácido fólico, fibra, hierro ima .
- "Ch'usaq calorías" nisqamanta karunchakuy: Utqaylla mikhuykuna, t'anta mikhuykuna, azúcarniyuq upyanakuna, ch'usaq mikhuykuna ch'usaq calorías nisqakunalla kanku, mana ima valor nutricional nisqayuq. Chaykunaqa yanqalla llasaqyachisunki, manataqmi wawaykipaqpas allinchu kanqa. Sapa kuti heladota ukyayqa allinmi, ichaqa ama costumbreman hinachu ruway.
- Mikhuykunata rakinakuy: Kimsa hatun mikhuykunata huk kutillapi mikhunaykimantaqa, p’unchawntinpi askha huch’uy mikhuykunata mikhuyqa anchatan pisiyachinman mana allin sientekusqaykita.
- Ejercicio ruway: Doctorniykimanta consejota mañakuypas, ejerciciokuna ruwaypas, chaytaqa ruwawaqmi qanpaq hina nivelpi.
Tukuchanapaqtaq, llasayniyki yapakusqanqa achkha ruwaykunarayku, wawap wiñasqanrayku, placenta, ñuñup tikrakuynin, amniótico yaku, cuerpoykipi yawar yapakusqan ima. Kay llasaqmanta pisilla, yaqa 2 kilogramo, wira hina waqaychasqa. Chaymi ama nishuta yuyaykuychu balanzata qhawarispaqa. Aswanpas qanpaqpas wawaykipaqpas allin mikhunata mikhuypi yuyaykuy.
Wasiman apakuy Willakuy
- "Iskaypaq mikhuy" mana niyta munanchu iskay kutita mikhunata yapanayki tiyan. Iskay kimsa calorías yapasqallatam necesitanki.
- Aswanta yuyaykuy ima mikhusqaykipi, hayk’a mikhusqaykimantaqa. Alta valor nutricional nisqayuq mikhuykunata akllay.
- Llasaq kayqa pisi pisimantan kanan. Reparay qonqaylla llasaq kay otaq pisiyay.
- Ima sasachakuypas kaptinqa, qunqayllamanta llasaqyay utaq pisiyay, chaylla doctorman riy.
- Ama estresakuychu balanzapi yupaykunamanta. Allin mikhuypi, kusisqa kaypi ima yuyaykuy. Allinmi qampaqpas wawaykipaqpas.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay