Allin willakuykunatam chaskirqanki... mamam kanki. Kayqa ancha kusisqa hinaspa huk rato responsable tiempo kawsaypi. Kay pachakunapi, wasipi, ayllukunamanta, amistadkunamanta uyarisqayki huk rimayqa "Ama kunan yarqaychu, iskaypaq mikhunayki tiyan". Chayta uyarispaykiqa astawanraqmi yarqasqa sientekunki, ¿aw? Ichaqa, ¿cheqaqtachu kay willakuypi ima cheqaqpas? Kunan kaymanta rimarisunchik.
¿Kanchu ima cheqaqpas "iskaypaq mikhuy" nisqa rimay?
Pisi rimayllapi, kayqa manan llapanpichu cheqaq. "Iskaypaq mikhuy" nisqaqa mawk'a, wakin pantachiq yuyaymi. Chiqapmi, huk kawsaypas wiñachkanmi ukuykipi. Chay huch’uychaqa qanmantan necesitasqan mikhuykunata chaskinan. Ichaqa manan chayraykuchu llapa mikhusqaykita iskay kutita yapanayki.
Aswan importanteqa calidadmi cantidadmantaqa . Chayqa, mikhusqayki mikhuykunaq valor nutricional nisqapi qhawariyqa aswan importanten iskay kutita mikhusqaykimantaqa. Wiksayuq kachkaspa , yapa mikhuykunata necesitanki. Ejemplopaq , ácido fólico , hierro , calcio , proteína nisqa imakunapas . Ichaqa necesitasqayki calorías extras nisqakunaqa manan yuyaykusqaykiman hinachu.
Chiqamanta, wiksayuq kachkaspa pisi calorías yapasqallata necesitanki, sapa p’unchaw yaqa 300 calorías. Kayqa huk phatma granomanta t’antata mikhuywan, huk cuchara mantequilla de maní mikhuywan ima.
Chhaynaqa, ¿hayka calorías nisqatan necesitanki?
May chhika calorías extras necesitasqaykiqa mana kaqllachu tukuy wiksayuq kasqaykipi. Sapa kutim cambian.
- Primer Trimestre (1-12 semanas): Kay tiempopiqa manapaschá necesitankichu calorías extras nisqakunata. Normal dietaykita waqaychaspalla calidad nutricional nisqapi yuyaykuwaq.
- Iskay kaq Trimestre (13-28 semanas): Kaypiqa wawaykiqa usqhayllata wiñayta qallarikun. Sapa punchawmi yaqa 340 calorías extras nisqakunata necesitanki.
- Kimsa kaq Trimestre (29-40 semanas): Kaymi wawaykipa wiñayninpa tukupay etapa. Kay tiempopiqa sapa p’unchaymi 450 calorías yapasqa necesitawaq.
Sasam yuyaymanay hayka chay kasqanmanta "300-400 calorías extras" niptikiqa, ¿aw? Kaypin kashan wakin facil ejemplokuna.
| Mikuna | Calorías nisqa yupay (yaqa) . |
|---|---|
| Huk vaso yogurwan huk uchuy plátano | 250-300 calorías nisqa |
| Iskay timpusqa uhuta, huk phatma tukuy granomanta t’anta | 250-300 calorías nisqa |
| Huk makilla nueces, ahinataq anacardo, cacahuete utaq almendra | 200-300 calorías nisqa |
| Huk vaso lechewan huk uchuy manzanawan | 200-250 calorías nisqa |
¿Ima peligrokunapin kanman llasaq kay?
Sichus mana controlakuspa mikhunki, piensaspa: “Iskaypaqmi mikhunay”, nispa chayqa, necesitasqaykimantapas aswan askhan llasaqyawaq. Kayqa manam allinchu qampaq nitaq wawaykipaqpas.
1. Diabetes Gestacional: Huk ratullapaq diabetes unquymi, wiksayuq kachkaspa. Llumpay llasaynin yapakuyninqa aswan hatunmi. Chaynapim wawaqa yanqalla llasaqyarunman.
2. Yawar ñit’iy : Wiksayuq kachkaspa yawar ñit’iyqa peligroso unquy kanman. Llumpay llasaq kayqa kay riesgota yapan.
3. Cesárea nisqawan naceyta necesitasqanku: Sichus wawa ancha hatun kanman (kaytan sutichanchis `Macrosomia` nispa), normal naceyqa sasa kanman. Chayna kaptinqa, `Cesárea` / `C-sección` nisqa ruwaymi necesario kanman.
4. Waskha nanaywan huk mana allinkuna: Kurku llasaynin yapakusqanman hinan wasanpi, chakikunapipas ñit’iy yapakun. Chayqa mana aguantay atina wasan nanayman, cuerpo nanayman ima apawasunman.
5. Wachakusqanmanta pisi llasaynin pisiyachiy: 1.1.Sichus wiksayoq kashaspa llumpay llasaqyapunki chayqa, ancha sasan kanqa chay llasayta pisiyachiy, wawayoq kaspataq machu cuerpoykiman kutiy.
¿Imataq kanman mana allintachu llasaqyaspayqa?
Wakin mamakunaqa llasaqyayta manchakuspankum mikuyninkuta harkanku. Chayqa peligrosotaqmi. Munasqa llasayta mana yapayqa hatun sasachakuymi.
- Pisi llasayuq: Mama mana necesitasqanman hina mikhunata chaskiptinqa, wawaq wiñayninmi mana allinchu kanman, pisi llasayuq wawapas nacekunmanmi.
- Manaraq wachakuy: Wawa manaraq nacesqan p’unchay chayamushaqtin nacenanpaq peligroqa yapakun.
- Qhipaman qhali kay sasachakuykuna: Pisi llasayuq naceq wawakunaqa, qhipa kawsayninkupi wiñayninpi tardanankupaq, mana yachanankupaq, wak ch’uju unquykunawan ima, peligropi tarikunku.
Chaymi chayta chaskinki, ¿aw? Llumpay llasaqyayqa manam allinchu, ichaqa pisillata yapayqa manam allinchu. Aswan allinqa allinta hinaspa allinta llasaqyaymi.
Chhaynaqa, ¿hayka llasaytataq yapakunay?
Kaypaqqa manam huklla kutichiy kanchu. Chaytaqa manaraq wiksayakuchkaspayki cuerpoykipa llasayninwanmi yachakun. Chaytaqa yaqa llapanpim tupunchik Índice de Masa Corporal (IMC) nisqawan. Kayqa huk tupuymi sichus sayayniykipaq allin llasayninpi kasqaykita.
Aswan allinqa doctorniykita tapuymi kaymanta hinaspa qan kikiykipaq específico consejokunata chaskiy. Llapa runaq cuerponqa hukniraymi, chaymi ama hukkunawan tupachiychu.
Wasiman apakuy Willakuy
- "Iskay runakunapaq mikhuy" nisqa rimayqa huk mito. Manan iskay kutitachu mikhunayki.
- Calidadqa aswan importanten cantidadmantaqa. Mikhuy mikhuykunata, hierro, calcio, ácido fólico nisqa mikhuykunata.
- Sapa p’unchaw pisi calorías yapasqallata necesitanki, 300-450 muyuriqpi. Kayqa hukniraytaqmi ima etapapi wiksayuq kasqanman hina.
- Llumpay llasaq kayqa peligrokunamanmi apawasunman, chaykunam kanman diabetes gestacional, presión alta hinaspa cesárea.
- Mana allinta llasaqyayqa hatun sasachakuykunamanmi apawasunman, chaykunan kanman: pisi llasaynin, manaraq tiemponpi naceqpas.
- Doctorwan rimay hayk’a llasaqyanayki kasqanmanta hinaspa allin consejota chaskiy. Chayqa aswan seguro ñanmi.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay