Tiendaman rispaykiqa, ¿rikunkichu sumaq verdurakunata, frutakunata naranja, q’illu, puka llimp’iyuqta? Zanahoria, calabaza, papa, papa hina kaqkunam chay sumaq colorta tarinku betacaroteno sutiyuq compuesto kasqanrayku. Kayqa manam colorta quqllachu. Chayqa huk super nutriente nisqa ancha chaniyuqmi cuerponchikpaq hinaspapas achka beneficiokunatam apamun saludpaq. Chaymi kunan p’unchay rimasun imachus kay beta-caroteno kasqanmanta, ima allinkunatachus qowanchis chaymanta.
Pisi rimayllapi, ¿imataq betacaroteno nisqa?
Betacaroteno nisqaqa huk mikhuymi, chaymi cuerponchisman haykuspa vitamina A nisqaman tukupun. Chiqap kananpaqqa, chaymi vitamina A nisqapa ñawpaqnin (provitamina A) Betacaroteno nisqa cuerponchikta yanapan cuerponchikta necesitasqanman hina vitamina A nisqa kananpaq.
Vitamina A nisqa ancha allinmi ñawinchikpaq. Mana chayllachu, aswanpas ancha allinmi sonqonchis, pulmonninchis, riñonnchis hina hatun órganokuna allinta llank’ananpaq, celulakuna wiñananpaqpas.
Chaymantapas, beta-caroteno nisqa kallpasapa antioxidante , huk heroe, chaymi maqanakun mana allin particulakunawan, chaykunatan sutichanku radicales libres nispa, chaykunan cuerponchispa células nisqakunata waqllichin, imaymana onqoykunatan apamun, usqhayllan machuyapun.
¿Imakunataq betacaroteno nisqa cuerponchispaq aswan allinninkuna?
Betacaroteno nisqayuq mikhunata mikhuyqa, qhali kaypaq achkha allinkunata quwanchik. Qhawarisunchis aswan allinkuna kasqanmanta.
| Saludpa allinninpaq | Sasa sut’inchay |
|---|---|
| Ñawi Salud | Vitamina A nisqaman tikrakun, allin ñawiyuq kananpaq yanapan. Yachay tarisqankum qawachin pisiyachinman unquykunata, ahinataq degeneración macular nisqa, chaymi ñawinchikta pisiyachin, aswantaqa machuyasqanchikman hina, yaqa 35%. |
| Yuyariy, Umanchikpa Ruwaynin (Función Cognitiva) . | Antioxidante hina, yanapan uma células nisqakunata amachananpaq hinallataq allinta yuyariyta hinallataq yachayta. Yanapallanmantaqmi pisiyachiyta yuyariy chinkachiypa sintomakunata, chaymi hamun machuyaywan hinaspa Alzheimer unquywan. |
| Qara Amachay | Yanapakunmi aycha qara qhali kananpaq, k’ancharinanpaqpas. Beta-caroteno nisqapas atiyniyuqmi, intimanta mana allin radiación UV nisqawan aycha qarapi dañota pisiyachinanpaq. |
| Cáncer unquyta pisiyachiy (Cáncer unquymanta hark’akuy) . | Yachaysapa runakunam tarirunku betacaroteno nisqayuq hinaspa huk antioxidantes nisqayuq mikuyqa wakin clase cáncer unquyta pisiyachinman, ahinataq ñuñupi, pulmón nisqapi hinaspa páncreas nisqapi cáncer unquyta. |
¿Kanchu riesgo llumpay betacaroteno nisqa hampita upyanapaq?
Kayqa ancha importante punton.
Vitamina A nisqaqa wirapi chulluq vitaminam. Kayqa niyta munan, cuerponchikpi waqaychasqa kanman, astawanqa higadopi. Unay tiempopi vitamina A nisqawan nishuta ukyayqa cuerponchispaqqa veneno hinan kanman. Kayqa uma muyuy, nausea, articulaciones nanay, aswan mana allin kaqpitaq coma, wañuypas kanman.
Ichaqa, allin willakuyqa kay beta-caroteno yaqa llapanpi mana imamanta manchachikuq kasqan. May chhika betacaroteno nisqayuq verdurakunata, frutakunataña mikhunki chaypas, cuerpoykiqa necesitasqanman hina vitamina A nisqallatan ruwan, puchuqnintataqmi horqon. Chayrayku, mikhuymanta beta-caroteno nisqa mana venenoyuqchu.
Ichaqa sichus pipas unay dosis beta-caroteno nisqawan hampichikunman chayqa, qaran q’ello-naranja colorman tukupunman. Kay unquytaqa carotenemia nispa sutichanku. Kayqa manan peligrosochu, chaymi pisi p’unchaykunallapi qaran normalman kutipunqa huk kuti suplementokunata saqeqtinku.
Huk ancha importante advertencia: Investigacionkunan tarirqanku cigarrota pitaq runakunaqa aswan peligropi tarikunkuman cáncer de pulmón nisqawan, sichus askha dosis betacaroteno nisqawan hampichikunku chayqa. Chaymi cigarrota pitaq kanki chayqa, ama hayk’aqpas betacaroteno nisqa hampikunataqa hampiqpa yuyaychasqan kaspaqa.
¿Hayka betacarotenotataq necesitanchik?
Mana kanchu huk Subsidio Dietético Recomendado kay beta-caroteno kaqpaq. Ichaqa kanmi sapa p’unchaw vitamina A nisqapaq yuyaychasqa, edadman hina, qari warmi kayninman hina. Kay vitamina A nisqa mañakuytaqa facil-llatan hunt’asunman, betacaroteno nisqayoq mikhuykunata mikhuspa.
Kay yuyaychasqa sapa p’unchaw qullqi quykuna (mcg RAE - Retinol Actividad Equivalentes) kay vitamina A kaqpaq rikuchikun kay urapi tablapi.
| Grupo de edad / ocasión | Sapa punchaw Vitamina A nisqa mañakuy (mcg RAE) . |
|---|---|
| 1-3 wata | 300. 300 |
| 4-8 wata | 400. 400 |
| 9-13 watayuq | 600. 600 |
| 14-18 watayuq (qhari) . | 900. 900 |
| 14-18 watayuq (sipaskuna) . | 700. 700 |
| Kuraq qhari | 900. 900 |
| Kuraq warmikuna | 700. 700 |
| Wiksayuq mamakuna | 770 watapi |
| Chuchuq mamakuna | 1300 watapi |
¿Ima mikhuykunataq betacaroteno nisqayuq?
Aswan allinmi kay nutriente nisqataqa natural mikhuykunamanta hap’iy, manan suplementokunamantachu.
- Q'illuwan naranjawan:Zanahoria, papa misk’i (aswantaqa q’illu papa), calabaza, papa, mango, dátil.
- Verde: Espinaca, col, collard verdes, acelga suiza.
- Puka: Puka campana.
Huk chikan pakasqa: Betacaroteno nisqa aceitepi chulluq nutriente, chaymi cuerpopaqqa aswan facil ch’unqan kay verdurakunata pisi aceitewan wayk’uspa, coco aceite hina, otaq sambalman ruwaspa cocowan mikhuspa.
Kay llimp’iyuq rurukunata, verdurakunata mikhuyniykiman yapayqa allin qullqi churaymi qhali kawsaypi. Sichus huk suplementota necesitanki huk onqoyrayku otaq huk razonrayku chayqa, ama hina kaspa doctorwan rimanayki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Beta-caroteno nisqaqa ancha kallpayuq mikhuymi, chaymi tarikun llimp’iyuq verdurakunapi, zanahoria, papa, calabaza nisqakunapi, chaymi kurkupi vitamina A nisqaman tikrakun.
- Askha allinkunatan qon qhali kaypaq, imaynan allin rikuy, aycha qara qhali kay, uma llank’ay, cáncer onqoymanta hark’akuy ima.
- Vitamina A nisqawan nishuta ukyayqa peligrosoña kanman chaypas, natural mikhuykunamanta betacaroteno nisqa manan cuerponchispaq venenochu.
- Aswan allinqa beta-caroteno necesitasqaykita hunt’aymi colorniyoq verdurakunamanta, frutakunamantapas, mana suplementokunaman recurrispa.
- Sichus cigarrota pitaq kanki chayqa, ama betacaroteno nisqa suplementokunata hap’iychu mana hampiqpa yuyaychasqanwan.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay