Wasinchikpi mana challwa kurkuyuq mikhunata mikhuyqa pisillachu, ¿icharí? Tora, para, kelavallo hina lamar qochapi challwakunawan kuska, magura, lullu, walayo sutiyuq ayllu estanquekunapi, mayukunapipas hapisqa challwakunapas sapa kutim mikuyniykupi kan. Ichaqa, ¿yachankichu hayk’a valorniyoq mikhuykuna pakasqa kashan kay challwa ‘magura’ nisqa ukhupi, chaytan yuyaykunchis ancha comun kananpaq? Kunan pacha rimarisunchik kay sumaq, mana sasa tarina challwapa qhali kaypaq allin kayninmanta.
¿Imataq kay yanqa rimay?
Pisi rimayllapi, barbel nisqaqa huk laya challwam, suyunchikpi misk’i yaku waqaychanakunapi, quchakunapi, quchakunapi, mayukunapipas. Barbel nisqataqa ancha faciltam riqsinchik, siminpa iskaynin lawninpi barbaman rikchakuq partekuna (barbels nisqa) kasqanrayku.
Askha runakunan ninku caballaq saborninqa huk challwakunamantaqa pisillan, chaymi mana sinchi q’apayniyoqchu nitaq saborniyoqchu. Ichaqa chayqa huk nisqapin ventaja. Chayna kasqanraykum caballaqa ima clase caldopaqpas, currypaqpas allin. Chiliwan yanuna, lechewan yanuy, rawrachiy, sumaqmi imayna yanukuspapas.
¿Ima allinkunataq mango mikhuy?
Achka challwakuna hinam caballaqa ancha chaninniyuq mikuykunawan huntasqa. Pisi qullqiyuq kaynin, sumaq sabornin ima, wallpa, khuchi aycha hina ancha chaninniyuq aychakunapa rantinpi allin.
| Valor nutricional nisqa | Chay allinninpaq hinaspa facil explicacionninpas |
|---|---|
| Pisi calorías nisqayuq | 100 gramos mangoqa ancha pisi calorías nisqayuqmi, 98. Chayraykum, llasayninkuta controlayta munaqkunapaq ancha allin mikuy . |
| Proteína nisqayuq qhapaq | Proteína nisqa ancha allinmi células nisqakuna wiñananpaq, cuerpopi tejidos nisqakuna allichakunanpaqpas. 100 gramo mangopiqa yaqa 13 gramo proteína nisqa kan. Kayqa ancha achka proteína nisqa huk punchawpaq necesitakun. |
| Vitamina B12 nisqawan qhapaq | Askha runakunan vitamina B12 nisqa pisiyapunku. Kay vitaminaqa ancha allinmi sistema nervioso nisqa llank’ananpaq, glóbulos rojos nisqakuna ruwakunanpaqpas. Admirakuypaqmi, 100 gramos mangokunallam sapa punchaw vitamina B12 nisqamanta aswan achkata quyta atin. |
| Sano Wirakuna | Wakin mana allin wira saturado nisqakuna kaptinpas, allin wirakunapas kanmi, astawanqa ácidos grasos omega-3 , chaykunaqa yanapanmanmi sunqu unquymanta, wakin cáncerkunamanta hinaspa demenciamanta harkakunanpaq. |
Huk común allinkuna challwa mikhuymanta
Tukuypiqa challwaqa hatunmi proteína nisqayuq, omega-3 nisqayuq ima. Doctorkunan ninku semanapi iskay kutillatapas challwata mikhunata, chhaynapi allin mikhuypaq.
Ácidos grasos omega-3 nisqakunaqa allinmi yawar ch’unchul hinallataq yawar ch’unchulkuna ñit’iy hina kaqkunapi. Hinallataqmi yanapanku controlar condicionkunata imaynan irregular sonqo kuyuriy hina.
Wakin yachaykunaqa rikuchirqanku kay omega-3s yanapanman pisiyachiyta sintomas de depresión kaqmanta chanta wak mental saludmanta sasachakuykunamanta mayqinkunachus machuyaywan rikhurinku. Sichus mana challwa mikhuyta munankichu chayqa, challwa aceite suplementokunata hap’iwaq omega-3s nisqakunata chaskinaykipaq. Ichaqa chayta ruwanki chayqa, allinmi kanman ch’uyanchasqa productota akllay, chaypin mana necesario químicos nisqakuna kanchu.
¿Cheqaqtachu mana imamanta manchakuspa maguro mikhuy?
Challwaqa sapa kuti ancha qhali mikhuymi. Ichaqa kanmi wakin casos especiales nisqakuna maypichus huk chhikanta cuidakunayki. Ejemplopaq, wakin clase challwakunapiqa kanmanmi mercurio nisqa llasa q’illay.
Wiksayuq warmikunaqa astawanmi kaymanta cuidakunanku, mercurio nisqa achka kaptinqa wiksayuq wawaq wiñaynintam sasachanman. Chaymi kaymanta iskayrayaspaykiqa aswan allinqa doctorwan rimaspa consejota maskay . Yaqa llapanpim omega-3 hina nutrientekunapa allinninkunaqa mercurio nisqapa peligrokunamantaqa aswan hatun.
¿Aswan allinchu kanman quchamanta challwakuna icha tarpusqa challwakuna?
Kayqa achka runakunapa tapukuyninmi. Tiendaman rispaqa wakin challwakunataqa ‘chakrapi uywasqa’ nispa sutichanku, wakintaq ‘salqapi hap’isqa’ otaq ‘mayupi hap’isqa’ nispa. ¿Imataq hukniray?
- Chakrapi uywasqa challwakuna: Kay challwakunataqa hatun tanquekunapim uywanku controlasqa pachamamapi.
- Sallqapi hap’isqa challwakuna: Kay challwakunaqa hap’isqa kanku maypichus tiyasqankumanta, quchakunamanta, mayukunamanta, mayukunamanta ima.
Admirakuypaqmi, uywasqa challwakunaqa mayninpiqa aswan achka químicos nisqakunam cuerponkupi kanman, pachamamapi challwakunamantaqa. Hinallataqmi aswanta unquywan hapichikunku chakra llamkay imayna kasqanrayku.
Hukninpiqa, quchakunamanta/mayukunamanta challwakunapa omega-3 nisqanqa pisillam kanman uywasqa challwakunamantaqa. Ichaqa qumikukunamanta llakikusqankuraykum achka runakuna sallqapi hapisqa challwakunata akllanku. Ichaqa yaqa llapanpim aswan chaninniyuq kanku.
Imaynatataq allin challwata akllaspa sumaqta wayk’una
Allinmi, kunanqa yachankiñam caballapa sumaq kayninkunata. ¿Imaynatataq challwa rantiq wasiman rispa musuq, allin challwata akllanki?
- Challwapa llimp'inqa mana kaqllachu kanan .
- Llachpaykuspaqa allintam sientekunan. Llampu sientekuptinqa machuñam.
- Manataqmi sinchi, millay q’apaypas kananchu. Musuq challwaqa ancha sutilla q’apayniyuqmi.
Ancha facilmi caballa yanuyqa. Tullunkunata hurquspa filetekunata rantiyta atinki. Utaq filetekunata rantiyta atinki. Chaymi, wasiman apamusqayki caballawan huk picante caldota ruway, utaq lechepi yanuy, hinaspa coco sambolwan puka arrozwan mikhuy! Utaq pisi kurkuwan kachiwan ima ukhupi rawrachiwaq. Kayqa challwa, achka ruwaykunapi mikhuyniykiman yapakunman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Magura nisqaqa huk rikch'aq challwam, mana ancha chaninniyuq, chaywanpas ancha mikhuyniyuq, mana sasachakuspa tarikun.
- Kayqa pisi calorías nisqayuq mikhuymi, askha proteína nisqayuq, vitamina B12 nisqayuq, sunqupaq allin omega-3s nisqayuq ima.
- Chakra challwakunawan sallqa challwakunawanqa allinkuna, mana allinkuna ima kan. Munasqaykiman hina, atisqaykiman hina akllay.
- Challwata rantispaqa, musuq kayninta (llimp’i, q’apaynin, takyasqa kayninta) qhawarina.
- Sichus wiksayoq mama kanki , challwa mikhuymanta ima llakikuyniyoqpas kanki chayqa, ancha allinmi doctorwan rimaspa consejota maskhay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay