Yogur nispaqa llapanchikmi kuyanchik, ¿aw? Ancha sumaq mikhuymi, wawakunapas, kuraq runakunapas anchatan munakunku. Ichaqa, ¿uyarirqankichu ‘Yogur Griego’ nisqamanta? Kay griego yogur, aswan rakhu, aswan cremoso sapa kuti yogurmantaqa, ancha hatun saboryuq, calidadniyuq ima. Kunan pachaqa tukuy pachantinpi ancha riqsisqam. Qhawarisunchis ima allinkunatan cuerponchisman apamun, imaynatas hukniray kashan sapa kutilla yogurmanta.
¿Imataq Griego Yogur?
Pisi rimayllapi, griego yogurtaqa ruwakun regular yogurpa extra líquido partenta colaspa, chaytam sutichanku ‘suero’ nispa. Piensay yogurta huk telaman churaspa yaku lluqsinanpaq saqiy hina. Chaynata colaspaqa aswan rakhu, aswan rakhu yogurtam tarinchik. Due to this process , kay proteína chanta probióticos concentración kay griego yogur kaqpi aswan hatun kan kay regular yogur kaqmanta.
Kay rakhu, proteína nisqayuq yogurtaqa misk’i mikhuykunaman yapayta atikunman, chantapis sabor yapasqa saboryuq mikhuykunamanpas. Otaq llañullata mikhuyta atinki.
¿Sapa kuti yogur? ¿Griego yogur? ¿Mayqintaq aswan allin?
Iskayninku mana kaqlla kasqankuta allinta entiendenaykipaqqa kay tablata qaway.
| Kapuynin | Griego Yogur | Yogur Regular nisqa |
|---|---|---|
| Rikchaynin hinaspa rakhu kaynin | Ancha rakhu hinaspa cremoso. | Mana ancha llañuchu, aswan llañutaqmi. |
| Proteína nisqayuq | Ancha alto (wakin kuti iskay kuti). Chaynapim yarqayta pisiyachin, aswan unaytataqmi saksanayki. | Chay proteína nisqakunaqa pisillam. |
| Azúcar y carbohidratos nisqakuna | Yaqa llapanpim pisilla azúcarniyuq hinaspa carbohidratos nisqayuq. | Griego yogurmantaqa aswan achka azúcar hinaspa carbohidratos nisqakunam kanman. |
Griego yogurpa qhali kaypaq allinninkuna
Griego yogurpi tarikuq vitaminakuna, mineralkuna, probióticos nisqakunan askha importante allinkunata qowanchis qhali kayninchispaq.
Tullukunata sinchiyachin
Grigu yogurqa calcioyuq mikhuymi. Yachankim calcio ancha allin kasqanmanta tullunchikkuna allinta takyananpaq. Chiqamanta, calcio nisqa aswan achka mineral cuerponchikpi. Calcio suficienteta hap’iyqa yanapanmanmi osteoporosis nisqa onqoykunamanta hark’akunanpaq, chay onqoykunaqa machuyasqanchisman hinan rikukun. Kayqa niyta munan tullukuna pisi kallpayapun, mana sasachakuspataq p’akikun.
Digestión nisqa allin kananpaq
Kaymi yaqa llapan runakunapa yachasqanku aswan allinqa. Grigu yogurqa probiótico nisqa mikhuymi. Kayqa niyta munan, kawsaq bacteriakunawan ruwasqa kasqanmanta, chaytaq cuerponchikpaq allin. Kay allin bacteriakuna wiksanchikman yaykuptinkuqa, chaypi kaq allin bacteriakunata yanapan. Chayraykum digestivo nisqanchikpa llamkaynin allinyarun. Kayqa allin allichaypas kanmanmi estreñimiento hina sasachakuykunapaq.
Sunqu allin kananpaq
Estudios nisqakunan rikuchin griego yogurta sapa kutilla mikhuyqa yawarpi mana allin colesterol nisqatapas triglicéridos nisqatapas pisiyachinman. Kay wirakunaqa, pachawan, yawar sirk’anchikkunapi huñukun, rumiyachispa, wisq’achispa, sunqu unquyman apawanchik. Chaymi, colesterol controlayta yanapaspa, griego yogurqa yanapanman sunqu unquykunata pisiyachiyta.
Diabetes unquyta pisiyachinapaq
Kay qhipa t’aqwiy chunka hukniyuq yachaykunamanta tarisqa kay yogur griego mikhuyqa pisiyachinman kay riesgota kay diabetes tipo 2 kaqwan kay yaqa 14% kaqpi. Imaraykupuni chayta ruwakusqanmanta investigakuchkallanraq chaypas, kay tinkinapaq pruebakunaqa ancha allinmi.
Yanapakunmanmi mana infecciones vaginales nisqakunata
Wakin mask’aykuna ninku kay yogurpi probióticos kaqkuna yanapallanmantaq kay Candida ( levadura) infecciones kaqta hark’anankupaq, kaytaq warmikunapi rikukun. Kay unquyqa aswanta rikukun kay diabetes kaqwan warmikunapi.
Ichaqa yuyariy, sichus piensanki levadura infección kasqaykita chayqa, manaraq ima hampitapas tomashaspa doctorman rinayki consejota mañakunaykipaq.
Griego yogurpa mikhuy allin kaynin
Griego yogurqa yodo nisqayuqmi, chaymi ancha allin glándula tiroidea nisqanchikpa, cuerponchikpa inmunológico nisqanchikpas allinta llamkananpaq.Qhapaq mikhuy.
Chaymantapas, kaykunapas sapa kutim tarikun:
- Vitamina A nisqa
- Vitamina B12 nisqa
- Calcio nisqa
- Potasio nisqa
- Fósforo nisqa
Huk vaso llañu griego yogurpi mikhuykuna (2% wira) .
| Nutriente nisqa | Sayay |
|---|---|
| Calorías nisqa | 150. 150 |
| Proteína nisqa | 19 gramos |
| Wira | 5 gramos |
| Carbohidratos nisqakuna | 9 gramos |
| Miski | 9 gramos |
¿Imaynatataq griego yogurta mikhuyniykiman yapawaq?
Griego yogurqa aswan kallpasapa saboryuqmi sapa kuti yogurmantaqa. Chay colacin nisqa kasqanraykum aswan pisilla fermentado sabor nisqayuq.
Chayrayku, llañu griego yogurwan aychata, challwa curryta ima rakhuyachinapaq, salsa ruwanapaq, crema agriapa rantinpi ima.
Hinallataq, miel, fruta hina imakunatapas yapaykuwaq, hinaspataq desayunopaq otaq sumaq postre hina mikhuwaq.
Kaypi wakin yuyaykunata qampas pruebayta atinki:
- Desayunopaqqa griego yogurta pisi mielwan mikhuy.
- Crema agriapa rantinpi llamk’achiy.
- Aswan cremoso salsakunata ruwanapaq llamk’achiy.
- Chaytataq espinaca challpuyta ruwachkaspa yapay.
- Griego simipi 'Tzatziki' nisqa salsata ruway.
Yogurta rantispa, mikhuspapas kaykunata yuyaypi hap’iy.
1. Etiquetata ñawinchay:Yogurta rantispaqa, etiquetapi qhaway, hayk’a azúcar, wira ima kasqanmanta. "Pisi wirayuq" utaq "mana wirayuq" nisqa kaptinpas, wakin kutiqa achka azúcar yapasqayuqmi kanman.
2. Kawsaq culturakuna kasqanmanta qhaway: Yogurpi "kawsaq hinaspa ruwaq culturakuna" nisqa kasqanmanta qhaway. Kaypim probiótico nisqapa allinninkunata tarinchik.
3. Vitamina D nisqatapas qhawarina: Vitamina D nisqa ancha allinmi cuerponchispi calcio nisqa allinta ch’onqananpaq. Wakin yogurkunapiqa vitamina D nisqa yapakun. Aswan allinmi kanman etiqueta nisqapi qhaway hinaspa akllay vitamina D nisqayoq kaqta.
4. Kikin yogurta ruway: Griego yogur llañumanqa munasqayki ingredientekunata yapawaqmi aswan sumaq kananpaq.
- ‘Yogur crema de fresa’ nisqa ruway, chaypaqqa yapaspa fresas picados nisqakunata, huk rash vainillatapas.
- ‘Pina Colada Yogurt’ nisqa ruway, chaypaqqa huk iskay kimsa lata piña t’aqakunata, pisi coco polvotapas yapaspa.
- ‘Mochachino yogur’ nisqataqa pisi kukata, huk chikan chukulata jarabewan ima ruway.
Aswan importante kaqmi sichus alergia kanki lecheman otaq lechemanta ruwasqakunaman, chaymi, sichus huk onqoyniyoq kanki intolerancia lactosa hina , mana lecheromanta ruwasqakunata mikhunaykichu, yogurtapas. Hinaspapas manan allinchu sapa kutilla llumpay saboryuq hinaspa azúcarniyuq yogurkunata mikuyqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Griego yogurqa aswan rakhu, aswan proteína nisqayuq mikhuymi, sapa kuti yogurmantaqa.
- Kayqa ancha allinmi tullukunapaq, digestión nisqapaq, sunqu qhali kananpaqpas.
- Chaytaqa misk’i mikhuykunaq rantinpi churakunman, hinallataq misk’i mikhuykunapaqpas.
- Yogurta rantispaqa sapa kutim leey etiquetata hinaspa allinta qawana azúcar hinaspa wira kasqanmanta.
- Griego yogurqa manan allinchu sichus alergia láctea nisqayoq kanki chayqa.
- Ancha allinmi manaraq mikhuyniykita cambiashaspa doctorwan rimay ima onqoywanpas otaq ima sintomakunayoq kaspapas.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay