Paray punchawmi karqa. Ruphay café ukyaykuspaymi telefonoypi videoykupi rimasqankuta qawachkarqani. Qunqayllamantam Messenger nisqapi huk mensajeta rikurqani, chaymi sunquy huk kuyuriyta saltarqa.
Chayqa karqan obituario nisqa. "Huk amigunmi sapa kutilla doctorpa qillqasqankunamanta rimaq, saqiruwanchik. Payqa 30 watayuqmi karqa. Infartowan wañukurqa".
Kaypi yuyaymanachkaptiymi, 28 watayuq Tharindu wayna hampina wasiyman hamurqa. Payqa sinchi mancharisqa, khatatatasqa ima kashasqa. "Doctor, huk amigaymi chayllaraq infartowan wañururqa. Hinallataqmi sinqaypas nanawanman hina sientekuni. ¿Ñoqapas infartowan hapichiwanqachu Doctor?" nispa tapusqa. Asirikuspaymi thasnuchirqani: "Ama llakikuychu Tharindu, waynaraqmi kanki. Ñawpaqtaqa sunquykita qawasun, manam ima sasachakuypas kanchu".
Chiqamanta, kay p’unchawkunapi wayna sipaskunapi sunqu unquywan unquyqa anchata yapakun. Chaymi kunan p’unchay rimasun imaraykun 20, 30 watayoq wayna-sipaskuna usqhaylla sonqo onqoywan hap’ichikunku, imaynatas telefononchiskuna chayta afectan chaymanta.
¿Imataq kay arterias colaterales nisqakuna?
Normalmente, sunqunchikman yawarta qun hatun yawar sirk’akuna, chaykunatam sutichanku arteria coronaria nispa. Chay yawar sirk’akuna kuraq runakunapi hark’akuqtinqa, naturalezaqa naturalmenten huk sistemata ruwan aswan huch’uy yawar ch’unchulkunata sonqota amachananpaq. Chaykunataqa arterias colaterales ninchikmi.
Kaynata piensay. Hatun ñanniyki wisq’asqa kaqtinqa, kaykunaqa huch’uy lado ñankuna hinan, chaykunatan riyta atinki. Huk hatun arteria hark’asqaña kashan chaypas, yawarmi sonqoman chayan chay lado ñanninta, chaymi mana chay ratochu wañun.
Ichaqa hampiypi, kunan wayna miraypa garantía nisqakunaqa manan wiñarqanchu. Chayrayku, huk kuti waynapi huk hatun arteria hark’asqa kaqtin, mana colaterales kanchu, chayrayku aswan hatun chansakuna wañuypaq ñawpaq infarto kaqmanta.
¿Imaynatataq yawar sirk’akuna yawar sirk’akuna ruwakun?
Bypass nisqakunaqa arteria principal nisqapi sasa purinapaq kaptinllam rikurin. Chayqa, kallpawan ejerciciota ruwaspa sonqonchis aswan yawarta necesitaqtin. Chay tiempopiqa hatun arteriakunapi yawar pisiyaqtinmi sonqoqa kicharin huch’uy bypass (colaterales) nisqakunata.
Kay colateral yawar ch’unchulkuna allinta wiñan pichus unayta ejercicio ruwaqpi. Ichaqa mana ejerciciota ruwasunchu chayqa, kay colateral yawar ch’unchulkunaqa yunka hina wiñayninwanmi tapasqa kapun.
¿Imaynatataq telefono sunqu unquykunata afectan?
Kunan pacha wayna sipaskuna aswan hatun sasachakuyqa "aychapi mana ruway" (Estilo de Vida Sedentaria) . Chayqa, mana kurku kuyuchiq qilla kawsay. Kaypa hatun razonninqa smartphones nisqaman vicioyuq kaymi.
Kunanqa tukuy imapaqmi telefonoykuta servichikuyku:
- Huk rato purinankumantaqa telefononkumanmi huk aplicacionta uraykachinku, kinsa bicicletata apamuspankutaq punkullapi uraykamunku.
- Tiendaman rinaymantaqa telefonopi mikhunata, ukyanata ima mañakuni.
- Huk horakunallapin tiyaykuni, telefonoyta qhawaspa, tiempoy kaqtintaq redes sociales nisqapi desplazakuni.
Hatun taytanchikkuna, taytanchikkunapa mirayninkunam chakrakunaman, autobuspa sayanankamapas puriqku. Paykunaqa anchatam llamkarqaku. Chayraykum sunqunku qhali kasqa. Ichaqa kunan tiempopi wayna-sipaskunaqa p’unchayntinmi sillapi otaq camapi tiyaspa telefononkuta qhawanku, chhaynapin sonqonkupi colateral yawar ch’unchulkuna mana wiñanchu.
Wakin runakunaqa yuyanku wayna sipaskunapi sunqu unquyqa Covid vacuna nisqawan kasqanmanta. Ichaqa cheqaq razonqa kay mana allin kawsaymi, telefonokunaman viciopas.
¿Imatan ruwasunman sonqonchispi mana onqonanchispaq?
Sunqu unquykunata hark’ayqa makinchikpim kachkan. Chaypaqqa kunanmantapachan kay costumbrekunata hap’inanchis:
1. Sapa punchaw cuerpoykita kuyuchiy.
Sonqoyki qhali kananpaqqa manan gimnasioman rinaykichu. Huk punchawllapim 30 minuto kallpawan puriy, bicicletapi, nadaspa utaq kallpaylla ruway. Chaynapim sunquykipa colateral yawar sirk’akuna allinta wiñananpaq yanapanqa.
2. Telefonowan llamk’ayta pisiyachiy
Pantalla pachata pisiyachiy. Hatarispa puriy huk kutillatapas horapi. Huerta ruway, pukllay ima, cuerpoykita sasa kusirikuykunapi ruway.
3. Allin mikhunata mikhuy
Wirayuq, azúcarniyuq mikhuykunata (utqaylla mikhuy) chanta azúcarniyuq upyanakunata pisiyachiy. Musuq verdurakuna, frutakuna, granokuna, proteína nisqakuna ima mikhunata mikhuy.
Ruwanakuna & Mana Ruwanakuna
| ✔️ Imakuna rurana (Rurana) . | ❌ Mana |
|---|---|
| Sapa punchawmi 30 minutollapas cuerponchikta kallpanchakuy. | Ama telefonoykita utilizaychu tiyashaspa otaq camapi puñushaspapas askha horakuna huk kutillapi. |
| Mikhuyniykiman verdurakunata, frutakunata, fibroso nisqa mikhuykunata ima yapay. | Ama anchata mikhuychu usqhaylla mikhuykunata, procesado aychakunatapas. |
| Escalerakunawan puriyman, puriymanpas yachaykuy. | Ama sapa kutichu carrokunata otaq kinsa ruedayoq carrokunata utilizay, pisi karullapiña purispapas. |
| Kallpanchakuy semana tukuyta huk pukllayman yaykunaykipaq. | Sichus sinqa nanayta tarinki chayqa, ama mana qhawariychu, gastritis kaqta yuyaspa. |
❓ Wakin huk tapukuykunatapas (FAQ) .
¿Chiqaptachu kay COVID vacuna wayna sipaskunapi sunqu unquyta apamun? ▼
Manan, hampi yachay maskhayqa manan cheqaqtachu chiqancharqan Covid vacunawan, wayna sipaskunapi infartokunawan kuskanchasqa kayninta. Aswan hatun razonqa kunan pacha wayna sipaskuna mana allin kawsay, mana ejercicio ruway, cigarro pitay, estrés hinallataq mana allin mikhuy.
¿Imakunan aswan hatun sintomakuna sonqo onqoywan? ▼
Aswan hatun sintomakunaqa kanku sinchi t’ikrakuy utaq nanay sinqa chawpipi, nanay mast’arikuy lluq’i makiman, kunkaman utaq quijadaman, llumpay sudakuy, aqtukuy, hinallataq sasa samay. Sichus mayqenpas chay sintomakunata rikunki chayqa, usqhayllan doctorman rinayki.
¿Huch’uyllaraq kashaspachu sonqon qhali kayninta qhawarina? ▼
Arí, allinmi kanman doctorman rispa yawarmanta prueba básica nisqakunata ruway hinaspa ECG nisqatapas 20 watayoqña kashaspapas, astawanqa familiaykipi runa huch’uyllaraq kashaspa sonqo onqoyniyoq kaqtin, cigarrota pitaspa otaq cuerponpi askha llasayoq colesterol nisqayoq kaqtinpas.
¿Hayka unaytaq ejerciciota ruwanayki yawar vasos colaterales nisqakuna wiñananpaq? ▼
Kayqa unay pachapaqmi, achka semanakunapi utaq killakunapim ruwakun. Cardio ejerciciokunata ruwaspa, sapa p’unchaw pisi pisimanta sunqup ritmonta yapan 3-6 killallapas, yawar sirk’akuna periféricos wiñayninqa ruwakun.
Yachaymanta qillqasqakuna (Referencias) .
- 📚 19 watayuqmanta 64 watayuqkama kuraq runakunapaq aycha ruway kamachiykuna - Servicio Nacional de Salud (SNS) kamachiykuna
- 📚 nisqaAsociaciones de tiempo pantalla de ocio kaqmanta biomarcadores cardiometólicos kaqwan kay universidad edadniyuq kuraq runakunapi - PubMed Central (PMC)
- 📚 Huk sistematica revisión correlatos kaqmanta comportamiento sedentario kaqmanta kuraq runakunapi 18–65 watayuq kaqpi: huk enfoque socioecológico - PubMed Central (PMC)
Wasiman apanapaq aswan importante willakuy
- Wayna sipaskunapi mana ejercicio ruwayqa arterias colaterales nisqa mana allintachu wiñachin, chaytaq juk jatun factor, ñawpaq infarto nisqawan wañuy peligrota yapan.
- Ama celularkunaman nishuta viciado kaychu, tukuy p’unchaytaq huk cheqasllapi tiyay. Sapa p’unchay 30 minutollapas ejerciciota ruwanaykipaq costumbrakuy.
- Huch’uyllaraq kashaspa qonqaylla wañuyqa hark’akunmanmi allin mikhunata mikhuspa, mana cigarrota pitaspa, sonqo onqoypa sintomakunata mana qhawarispa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay