¿Chayllaraq yawarmanta prueba ruwasqaykimanta otaq perfil lipídico nisqamanta willakuyniykipi rikuchirqanchu triglicéridos nisqaykikuna askha kashasqanmanta? Normalmi kayta rikuspa huk chikan mancharisqa hinaspa llakisqa tarikuyqa. Askha runakunan colesterol nisqallapi yuyaykunku, ichaqa triglicéridos nisqakunapas anchatan yanapawanchis sonqonchispi qhali kayta. Ichaqa ama llakikuychu. Huk ancha allin hinaspa mana sasa ruwaymi kan kay unquyta controlanaykipaq. Chayqa ejercicio ruwaymi . Kunan punchawmi rimarisunchik imaynatam ejercicio ruwaywan triglicéridos nisqakunata pisiyachinamanta.
Ñawpaqtaqa qhawarisun, ¿imataq triglicéridos nisqakuna?
Pisi rimayllapi, triglicéridos nisqakunaqa yawarninchikpi tarikuq wirakunam. Mikhusqanchis qhepamanmi cuerponchis chay tiempopi cuerponchis mana necesitasqan calorías extras nisqakunata triglicéridos nisqaman tukuchin, hinaspan wira células nisqakunapi waqaychan. Qhepamanmi kallpa necesitakuqtin hormonakuna chay waqaychasqa triglicéridos nisqakunata kacharin.
Chay ruwayqa normalña chaypas, chay sasachakuyqa rikhurin necesitasqanchismanta aswan askha calorías nisqakunata (aswantaqa askha azúcarniyoq carbohidratos nisqayoq mikhuykunata) mikhuspallapuni. Chaymantataq yawarpi triglicéridos nisqakuna sapa kutilla askha kayta qallarinku. Chaytaqa hipertrigliceridemia nispa sutichanku. Kay unquyqa sinchi unquykunata yapan kayhinata sunqu unquy, ataque cerebral, pancreatitis ima.
¿Imaynatataq ejercicio ruwayqa triglicéridos nisqakunata pisiyachin?
Kaypi yuyaykuy, ejerciciota ruwaspaqa aychaykikunan kallpata necesitanku, ¿riki? Kay kallpata jap’inapaqqa, kurkuqa ñawpaqta yawarpi kaq azúcarta, triglicéridos nisqakunata ima apaykachakun. Chaymi sapa p’unchay ejerciciota ruwaspaqa yawarpi kaq triglicéridos extras nisqakuna ruphaspa kallpaman tukupun. Huk tiempo qhepamanmi yawarniykipi triglicéridos nisqakuna pisi-pisimanta pisiyayta qallarinqa.
Aswan allinqa, manan pisiyachinaykichu kay ruwaykunata tarinaykipaq. Ejerciciota ruwayta qallarisqayki p’unchaymantapachan kay allin cambiokuna cuerpoyki ukhumantapacha qallarin. Hinaspapas ejercicio ruwayqa colesterol HDL nisqatan yapakun, chay colesterolqa cuerpoykipaqmi allin.
¿Ima ejerciciokunataq aswan allin triglicéridos nisqakunata pisiyachinapaq?
Aswan allin ruwaykunaqa ejercicio aeróbico nisqawanmi ruwakun, chaymi sonqoq ritmonta yapan. Kaytaqa "cardio" nispapas sutichanchikmi. Ancha allinmi sichus kay laya ejerciciota ruwanki 20-30 minuto p’unchaypi, 5 p’unchay semanapi . Aswan allinqa imapas gustasusqaykita akllakuymi, chayta ruwaspaykiqa kusikuwaqmi. Chaymantataq mana aburrikuspalla hinalla ruwawaq.
Yuyariy, sichus mana hayk’aqpas ejerciciota ruwarqankichu chayqa, ancha allinmi doctorwan rimay manaraq mosoq ejercicio ruwayta qallarishaspa.
Kaypi wakin allin ejerciciokunata akllakuwaq:
| Ejercicio nisqa laya | Ejercicio nisqa laya |
|---|---|
| Utqaylla puriy | Kallpay |
| Ciclismo | Wanpuy |
| Escaleraman wichay (maquinapi utaq sapa kuti) . | Salta waska |
| Zumba hina tusuy ejerciciokuna | Tenis icha bádminton nisqa pukllaykuna |
| Maquina eliptica nisqawan yanapachikuspa | Kickboxing nisqa |
Kallpa yachachiyta yapay
Manaña sut’i pruebakuna kanchu kallpawan entrenamiento, ahinataq llasa hoqariy, triglicéridos nisqakunata chiqanmanta uraykachisqanmanta, ichaqa huk hatun beneficio indirecto nisqayuqmi . ¿Imaynatataq chay llamkan? Llasaqkunata hoqarispaqa aychaykikunan aswan kallpayoq kapun. Aswan kallpasapa aychakunaqa p’unchayntinmi aswan calorías nisqakunata ruphachin, manaña ejerciciota ruwashaqtiykipas. Kay hinata calorías nisqakunata ruphachispaqa aswan facilmi pisiyachiy. Llasaq kayta pisiyachiyqa huk razonmi imaraykun triglicéridos nisqakuna pisiyachisqa kanman.
Ichaqa sichus mosoq kanki llasa hoqariypi chayqa, maskhay huk profesional entrenadorpa yanapayninta allin formulariota yachanaykipaq . Llasaqkunata mana allinta hoqarispaqa astawanmi k’irikunman.
Ocupado kawsayman ejerciciota yapanapaq facil ñankuna
"Ay, manan tiempoy kanchu 30 minuto p'unchaypi t'aqanaypaq", nispan yuyaykunki. Ama chaywanqa ejerciciota ruwanaykipaq hukmanyachisunkichu. Imaynan Dr. Robert Bono, ñawpaq umalliq Asociación Americana del Corazón, nisqan hina: "Manan phawaq zapatoykikunata churakunaykichu nitaq tukuy p'unchay sudanaykichu. P'unchayntinmi atisqaykiman hina activo kayta atinki".
Huch’uymanta qallariy. Sichus mana 30 minutota huk kutillapi ruwayta atiwaqchu chayqa, kallpachakuy sapa p’unchay kinsa kutita 10 minutota ruwanaykipaq . Chayqa hatun ruwaymi. Kaypi wakin sasan yuyaykuna kanku wakin ejerciciota yapanaykipaq llamk’ay p’unchawniykiman:
- Telefonopi rimashaspa puriy.
- Televisionta qhawaspaqa, anunciokuna ruwakuchkaptin sayarispa, wasipi juk chhikanta puriy.
- Podómetro utaq smartphone app nisqawan llamk’ay llamk’ayniykikunata yupanaykipaq. Sapa punchaw 10.000 ruwaykunata hunt'anaykipaq metata churay .
- Ascensorwan purinaykimantaqa escaleraman riy .
- Huk app 10 minuto entrenamiento plankunayuq smartphone kaqman uraykachiy.
Sichus kayta ruwanki huk rutina ejercicio, kuskachasqa huk qhali mikhuywan , ancha allin ruwaykunata aypayta atinki. Anchatan allinchanqa cuerpoykita hinallataq yuyayniykitapas.
Wasiman apakuy Willakuy
- Yawarniykipi triglicéridos nisqa yapakusqanqa sunqu unquyta yapan, ejercicio ruwaywantaq allinta controlakunman.
- Aswan allin kananpaqqa, sapa punchaw yaqa 30 minuto ejercicio aeróbico nisqapi ruway, semanapi 5 punchaw.
- Manan necesariochu cuerpoykiq llasaynin pisi kanan ejercicio ruwaypa resultadonta chaskinaykipaq.
- Kallpa entrenamientoqa yanapanmi indirectamente aychakunata kallpanchaspa hinaspa calorías ruphachiyta yapaspa.
- Sichus ocupasqa kanki chayqa, kallpachakuy p’unchayntin activo kanaykipaq. 10 minuto pisilla ejercicio ruwaypas anchatan yanapawanchis.
- Ancha allinmi doctorwan rimay manaraq ima mosoq programa ejerciciotapas qallarishaspa, astawanqa huk onqoyniyoq kaspaqa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment