Llapanchismi yachanchis sonqonchis huk ritmopi t’oqyasqanta. Ichaqa, ¿yacharqankichu sapa kuti sonqoyki kuyurisqan tiempo huk segundollapi hukniray kashasqanmanta? Kayqa manan reparanchischu, ichaqa askhatan willan cuerpoykiq qhali kayninmanta. Kunan rimachkayku kay sunqu ritmo variabilidad kaqmanta, utaq `(Heart Rate Variability - HRV)`.
Pisi rimayllapi, ¿imataq HRV?
Ancha simplem. HRV nisqaqa sunquykipa iskay kuyuriyninpa chawpinpi ancha uchuy tikrakuykunam. Kay tikrakuykunaqa ancha uchuyllam, huk segundollapim ancha pisilla tikrakun. Chaymi kaytaqa mana reparayta atisunmanchu mana equipo especial kaqtinqa.
Wakin runakunaqa piensankumanmi kayqa sonqo onqoy kasqanmanta, otaq ‘arritmia’ kasqanmanta. Ichaqa manan chhaynachu. VRC nisqaqa cuerponchispi normalmente kaqmi. Ichaqa, sichus kay tikrakuykuna huk chhika llumpay kanku, mana samaywan tupaqchu (`Aritmia Sinusal`), huk sunqu unquypa sintoma kanman. Chhayna kaqtinqa ancha importanten doctorman rispa revisakuyqa.
¿Imaynatataq kayqa llamkan? Umawan sunquwan tinkuynin
Sonqoykiqa manan kaqllatachu t’oqyachin puñushaspa, llank’ashaspa, kusisqa kashaspa otaq mancharisqa kashaspapas. Chayqa tasanta cambian chay situacionman hina. Sistema nervioso nisqanchismi sonqonchisman kamachin chhaynata ritmon cambiananpaq.
Chaytan sutichanchis Sistema Nervioso Autonómico nispa. Chayqa, sistema kikillanmanta llamk’aq, mana control consciente nisqaykuwan. Iskay hatun rakiyuqmi.
| Sistema nervioso nisqamanta huknin | Imata rurana (simple) . |
|---|---|
| Sistema simpático nisqa | Kaymi "maqanakuy-utaq-phaway" kutichiyta kamachin. Peligro otaq manchakuy kaqtinqa cuerpon preparakun sonqonpa ritmonta yawarpa tanqayninta yapaspa. |
| Sistema parasimpático nisqa | Kayqa "Samariy-hinallataq-Digest" kutichiyta kamachin. Ñawpaq sistemaq ruwayninta equilibran, sonqoq ritmonta pisiyachin, cuerpotapas samachin. |
Piensariy callepi purichkaptiyki qunqayllamanta huk allqu saltaykuptin. Cuerpoykiqa khatatatan, ¿riki? Chay ratopin ‘Simpático’ nisqa sistemayki llank’ashan. Sonqoykiqa aswan usqhayllan kuyurin, adrenalinataq cuerpoykita bombean, chhaynapi chay situacionpaq preparanaykipaq. Chaymanta, allqu ripuptin, pisi pisita samaykuspa thak kanki. Chaypachan ‘Parasimpático’ nisqa sistemaqa haykun, sonqoykiq ritmonqa normalmanmi kutipun. HRV nisqaqa huk tupuymi maykamachus kay iskay sistemakuna llamkachkanku equilibrasqa huknin hukninwan.
¿Imaraykutaq allin kanman hatun VRC nisqayuq kay?
VRC rikuchin cuerpoyki imayna allinta adaptakusqanmanta hukniray situacionkunaman.
Huk hatun VRC valorqa generalmente huk allin señalmi. Niyta munan, cuerpoykiqa listo kashan imaymana cambiokunata (estrés, ejercicio) allinta atipananpaq. Imaynan allin suspensionniyoq carropas facil-llata manejanman ima ñanpipas. Runakuna kay alto valores VRC kaqwan kaqqa generalmente ninku aswan pisi estresado chanta aswan kusisqa kasqankuta.
Huk pisi valor HRV niyta munan cuerpoyki aswan pisita llamk’achkan cambiokunata atipananpaq. Chayqa niyta munan, cuerponchikpa mana allin ruway atisqanqa pisilla kasqanmanta. Pisi valores HRV kaqwanqa kayhina unquykunawan tinkuchisqa kanman kayhina diabetes kaqwan, presión alta kaqwan, kay trastornos de ritmo cardíaco kaqwan, asma kaqwan, llakikuywan chanta llakikuywan ima.
¿Imaynatataq VRC tupukun?
Chay cambiokuna pisilla kasqanraykun necesitakun equipo especialkuna.
- Método médico: Aswan allin métodoqa kanmanmi sonqoykiq ritmonta tupuy electrocardiograma nisqawan otaq EKG nisqawan. Doctorniykipas huk monitor nisqawanmi churachisunkiman, chaymi yaqa 24 horasta sapa kutilla HRV nisqa tupun.
- Huk aparatokuna: Deportistakunaq churakusqanku sinqa correakuna hina aparatokunaqa allin cheqaq willakuykunatan qonkuman.
- Muñecapi churasqa Fitness Trackers: Askha runakuna muñecapi churasqa fitness trackers nisqawan sonqoq ritmonta tupunankupaq chaypas, sensibilidadninkuqa manan suficientechu HRV nisqa allinta tupunapaq.
Chaymi sichus allinta yachayta munanki ima valor VRC nisqayki kasqanmanta chayqa, aswan allinmi kanman doctorwan rimay.
¿Imatan ruwasunman VRC nisqa allin kananpaq?
Arí, VRC nisqaykitaqa allintan ruwawaq kawsayniykipi cambiaspa. Kayqa ancha allinmi aychapi, yuyaypipas qhali kaypaq.
- Aychaykipi qhali kayta qhaway:Sapa kuti ejercicio ruway hinaspa allin, allin mikhuyqa allinmi llapan qhali kanaykipaq, sonqoykipaqpas. Kayqa HRV nisqaykitapas yapanmi.
- Yuyayniykipi qhali kay: Ancha allinmi estrés nisqaykita allinta controlanaykipaq. Yuyaymanay hinaspa allinta puñuy hina kaqkunam yanapasunkiman. Sichus llakikuy utaq llakikuy hina unquyniyuq kanki chayqa, allinta hampichikuypas VRC nisqaykitapas allinchanmanmi.
- Biofeedback nisqa yachachiy: Kayqa huk especial método nisqa. Chaypaqqa entrenanaykin samayniykita controlanaykipaq, chaymi sonqoykiq ritmonta afectanman. Yachay tarisqankum qawachin chaywanqa estrés nisqa pisiyachiyta hinaspa VRC nisqatapas yapayta atisqanmanta.
Manaraq VRC valoresniykimanta llakikuchkaspa, yuyariy kayqa ancha sasachakuyniyuq kasqanmanta. Doctornikiqa aswan allinmi kaymanta yuyaychasunaykipaq.
Qhipaman, VRC huk huch’uy rikuchiqlla qhali kayniykimanta. Manan niyta munanchu huk emergencia kasqaykita, ichaqa huk señal kanman hamuq qhali kay sasachakuykunamanta utaq kunan pacha sasachakuykunamanta. Chayrayku ama nishuta yuyaykuychu, sapa kutitaq doctorwan chaymanta rimanayki.
Wasiman apakuy Willakuy
- HRV huk normal, natural variación kay tiempopi iskay sunqu kuyuriy chawpipi.
- Huk hatun valor HRV kaqmantaqa generalmente huk señal allin qhali kaymanta chanta kay cuerpop allin adaptativa capacidadninmanta.
- Pisi valores HRV kaqwanqa hukllachasqa kanman kay estrés kaqwan chanta kay unquykunawan kay diabetes kaqwan chanta kay presión alta kaqwan ima.
- HRV puntajeykita allinchayta atinki qhali kawsayta kawsaspa (ejercicio, allin mikhuy, estrés kamachiy).
- Sapa kuti hampiqniykiwan rimanakuy aswan chiqan willayta chanta yuyaychaykunata kay VRC valoresniykimanta. Ama churanapaq dispositivokunamanta datokunallapichu hapipakuy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay