¿Hayk’aqllapas yuyaykurqankichu munakusqayki qosayki otaq esposayki mana ñawpaqpi hinachu? ¿Phiñakuspalla, llapa runamanta karunchakunankupaq kallpachakunku, manataqmi asirikunkuchu? Chayna kaptinqa, punta kaq tapukuymi yuyaynikiman hamun: “Ay, ¿mana allintachu ruwarqani?”, nispa. Ichaqa cheqaqtapuniqa manan qanpa huchaykichu. Kay imakuna ancha allinta kanman sintomakuna huk unquymanta llapanchik uyarisqanchikmanta sutichasqa llakikuy. Chaymi kunan p’unchay rimarisunchis imaynatas kay tiempopi compañeroykita munakuywan yanapawaq chaymanta.
¿Imaynatataq riqsisunman llakikuypa sintomakunata?
Llakisqa kaqtinqa, runaq ruwayninpas sapa p’unchay ruwayninpas qonqayllan cambianman. Chaykunan ñawpaq kaq señalkunata reqsisunman. Piensariy, qosayki llamkayninmanta kutimuptinqa asirikuspam rimapayaq, punchawninmanta willasuqniki. Ichaqa kunan, sichus cuartonman rispa wasinman kutimuspa sapallan qhepakun, paywan rimashaqtiykipas phiñakuspa kutichisunki chayqa, chayqa huk cambion, chaymantan llakikunayki.
Aswan importanteqa manan manchakuychu kay cambiokunata rikuspa, aswanpas entiendeymi kaykunaqa kanmanmi señalkuna huk condición médica subyacente nisqamanta.
Qawasun imakunam aswan achka tikrakuykuna uraypi tablapi.
| Sector tikraq | Suyasqa ruwaykuna |
|---|---|
| Emociones y estado de ánimo | Sapa kuti llakisqa hinaspa mana suyakuyniyuq sientekuspa. Huch’uy ruwaykunamanta phiñakuy otaq waqay. |
| Sapa punchaw ruwaykuna | Ñawpaqpi gustasqayki kaqkunapi manaña interesakunkichu (e.g. televisionta qaway, amistadnikikunawan rimay). Cuerpoyki mana kallpayoq hina sientekuy. |
| Puñuy | Sapa kutimanta aswan puñuy utaq tutapi mana imapipas puñuy. |
| Mikhuy, upyay | Qonqayllamanta mikhuy munay yapakusqan otaq llapanpi manaña. Alcoholta, drogakunata astawan tomasqanku. |
| Conexiones sociales nisqakuna | Kikiykimanta, wawaykimanta, aylluykimanta, amigoykimanta ima t’aqakuspa, karunchakusqa kay. |
| Warmi-qhari puñuy kawsay | Warmi-qhari puñuypi tukuy imata manaña interesakuspa. |
| Atención y memoria | Sasa yuyayniyoq kay, mana decidiyta atiy, huch’uy ruwaykunatapas qonqay. |
Ama kayqa millay muyuman tukunanta saqiychu.
Kunanqa qhawariy, naturalmi k’irisqa sientekuy compañeroyki qanmanta t’aqakuqtin, phiñasqa rimaqtinku. Chay ratopin qanpas phiñakuwaq. Chaymantapas kallpachakuwaqmi paykunamanta karunchakunaykipaq. Ichaqa chayna kaptinqa llakisqa runaqa astawanraqmi sapaqchakunqa, astawanmi llakikunqa hinaspa piñakunqa. Kaytan sutichanchis millay muyu nispa .
Aswan importanteqa entiendenaykin , kayqa manan phiñakuspachu nitaq phiñakuspachu ruwasunki. Kaymi llakikuypa imayna kaynin. Chayqa fiebrewan onqosqa sientekuy hinan. Chayqa unquypa imayna kaynin. Chaymi ama piensanaykichu: “Kayqa llapa huchaymi”, nispa.
Chhaynaqa, ¿imaynatataq rimanki?
Ama apuraychu kaymanta rimanaykipaq amigoykikunawan otaq familiaykikunawanpas. Chayqa yaqapaschá huchachasqa hina sientekunman. Aswanpas hawkalla hinaspa kuyakuywan rimayta atinki.
- Ama huchachaychu: “Kunanqa cheqaqtapunin mana allintachu sientekunki”, nispa ninaykimantaqa.
- Qawasqaykiman hina niy: "Rikuchkanim mana ñawpaq hina kusisqa kasqaykita. Achkatam yuyaymanachkanki, ¿aw?"
- Imachus sientesqaykita niy: "Pampachaykuway mana ñawpaq hinachu rimasqaykumanta. Ñoqamanta karunchakusqaykita hinan sientekuni".
Chaynata rimaptikiqa entiendenqam mana tumpasqaykita, aswanqa qawapayasqaykita.
Chay tapukuytaqa manapaschá chaskinkuchu.
Sapa kutim pipas llakisqa runaqa mana riqsikuyta munanchu ima sasachakuyniyuq kasqanta. Yaqapaschá ninkuman: “Allinmi kashani”, nispa. Utaq, sichus trago hina imamanpas vicioyoq kanku chayqa, ninkumanmi: “Kaymi estrésniyta pisiyachin, kaytan necesitasaq”, nispa.
Kayhina pachakunapiqa, paykunapa necesitasqankuqa uyarinaykim, manam "allichanaykichu". Saqiy yuyayninkupi kaqta rimanankupaq, mana ima juzgaspa.
Ichaqa, rimasqan nishuta k’irisunkiman chayqa, ama kallpachakuychu sapallayki allichayta. Chaypachan necesitakun profesionalkunaq yanapaynin.
Sumaqllatam kallpanchawaq doctorman rinanpaq.
"¿Doctortachu rikuspa rimananchis? Ichapas kanman imaraykupas kay sayk'ukuy, yuyaypi llakikuypas. Chayta yachasun".
Kaypaqqa psiquiatraman, psicólogoman, consejeroman utaq aylluykipa hampiqninman riwaq. Hampikuyqa psicoterapia nisqawanmi , necesario kaqtinqa hampikunawanmi . Yuyariy, yaqa llapanpim aswan allinqa iskaynin hampikunata kuska servichikuptinku.
Allin yuyaywan kay, kuska activo kay.
Piensariy, maynataña ninki chaypas, doctormanqa manam riyta atinichu nispa. Chay tiempopiqa sinchitan mana ima ruway atiq hina sientekunki. Ichaqa ama sonqoykita chinkachiychu. Allin yuyaywan kay. Imaraykuchus llakikuyqa huk unquymi , hampichikuspaqa yaqa 90% casokunapim hampikunman .
Hampiymanta hawa imakuna ruwanaykipaq
- Munakuywan qoy: Qespasunkiman hinaña yuyaykunku chaypas, abrazay hinaspa munakuywan rimay.
- Kuska kallpawan ruway: Llakikuywan huk hatun kaqmi qella kay. Chaymi niwaq: “¿Puriq riyta munankichu?”, nispa. Kuska ejerciciota ruway, huertata ruway, playaman riy.
- Ama huchachaychu nitaq huchachaychu: "Qanraykun kayqa pasashan" nisqa simikunataqa aswan mana allinmanmi tukuchin.
- Kuska librota leey: Kayqa huk chhikantan mana reqsisqa hina uyarikunman, ichaqa reparakunmi huk librota leenakuyqa anchata sonqochawanchis, hukllachakunapaqtaqmi.
Kikinmanta cuidakuyqa ancha allinmi.
Tukuy kay puriypiqa, ancha allinmi qam kikiykita cuidakuy, compañeroykita yanapachkaspa. Chayqa yuyayninchistan sayk’uchiwasunman. Chaymi yuyaykuy yuyayniykipipas cuerpoykipipas.
- Atisqaykiman hina allinta puñuy.
- Chaymantapas sapa kutim ejerciciota ruwanayki.
- Allin, allin mikhuykunata mikhuy.
- Kay hina situacionkunamanta qelqasqa librokunata, qelqakunatapas leey.
- Sichus sasata aguantanki chay mat’ipayta chayqa, ama hayk’aqpas iskayrayaychu consejeroq yanapayninta maskhay .
Tukuchanapaq, ama kaytaqa piensaychu qanpa pantasqaykita hina. Kayqa huk sasachakuymi, iskayninkichikmi kuska atipanakunaykichik. Allin hampichikuywan, kuyakuynikiwan, pacienciawan hinaspa yanapakuynikiwanqa, mana iskayrayaspam kay situacionta atipawaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Qonqayllamanta compañeroykiq comportamienton cambiasqanqa (phiñakuy, sapanchakuy, manaña interesakuy) llakikuypa señalninkunan kanman.
- Kayqa manam paypa huchanchu, nitaq qampa huchaykipas. Kayqa huk unquymi, hampiwanqa yaqa llapanpi hampikunman.
- Pacienciawan munakuywan uyariy, ama tumpaspa. Sumaqllata kallpanchay doctorman rinankupaq.
- Kuska activo kaychik. Puriy hina facil kaqpas anchatan cambianman relacionniykipi, imayna sientekusqaykipipas.
- Kay puriypiqa ancha allinmi qan kikiykita hinallataq paytapas cuidakuy. Necesario kaqtinqa profesionalkunaq yanapayninta maskhay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay