Diabetes onqoyniyoq kaspaqa yachankichá yawarnikipi azúcar nisqa sapa kuti qawanayki kasqanmanta. Doctorniykipas nisunkimanmi watapi askha kutita yawarmanta prueba ruwanaykipaq, chaytan sutichanku prueba A1c nispa. Kay pruebapa metanqa yawarnikipi azúcar nisqa pisilla kananpaqmi, chaynapi qhali kaynikita waqaychananpaq. Chayta hunt’anaykipaqqa askha ruwaykunan kan.
¿Ima ninantaq chiqaptapuni A1c?
Mana sapa kuti yawarpi azúcar prueba hinachu, A1c pruebaqa hukniraymi. Pisi rimayllapi, chaywanqa tupunmi glóbulos rojos nisqapi hemoglobina nisqa proteína nisqaman hayk’a azúcar k’askasqa kasqanmanta. Chayta yuyaykuy ‘tarjeta de informe’ nisqapi, chaypin rikukun yawarniykipi azúcar nisqa promedio nisqa kay iskay kinsa killakunapi. Chayqa sut’itan rikuchisunkiman diabetes onqoyniyki allinta controlasqa kasqanmanta.
En general, A1c nisqayki 7% urapi kananpaq kallpachakunayki tiyan . Ichaqa kay metaqa hukniraymi kanman imayna kasqaykiman hina. Doctornikiqa allintam willasunki ima ruwanaykipaq. A1c kaqniyki allin nivelpi kananpaq ruwaykunata ruwayqa anchata pisiyachinman riesgoykita hatun complicaciones kaqmanta kayhina nervio daño, ñawi sasachakuykuna, sunqu unquy ima hamuq pachapi.
Hinaptinqa, ¿imaynatataq kay A1c valorta uraykachisunman?
Doctorpa nisqanman hina hampita tomanaykimantaqa, kaypim kachkan iskay kimsa toqllakunata.
1. Yanuna wasipi huk uchuy tikrayta ruwasun: Control de Porciones
Ñawpaqtaqa cocinaykiman mosoq equipokunata yapay. Mana kanchu chayqa, huk conjunto tupuna vasokunata, cocinapi balanzata ima hap’iy. Chaykunan yanapasunki porción nisqakunaq sayayninta allinta tupunaykipaq. Cuerpoykiq necesitasqanmanta aswan askhata mikhunki chayqa, yawarniykipi azúcar nisqa yapakunqa. Chaymi controlayqa hayk’a mikhusqaykitapas huknin aswan allin ruwaymi A1c nisqa pisiyachinaykipaq.
Qallariypi, allinmi mikhuyniyki tupuy huk yuyayta tarinaykipaq imachus huk qhali porción sayaynin hukniray mikhuykunapaq. Ichapas admirakuwaq huk kutilla mikuyllapaq allin sayayniyuqta qawaspaykiqa, astawanraqmi achka carbohidratos (almidón) nisqayuq mikuykunapaq, arroz, tanta hinaspa fideo nisqa mikuykunapaq. Ichaqa kay costumbreqa anchatan yanapasunkiman mana yuyaypi nishuta mikhunaykipaq.
2. Mikhunata allinta allichasunchik.
Chiqapmi, carbohidratos (almidones) nisqayuq mikhuykunaqa yawarnikipi azúcar nisqatam aswanta afectan huk nutrientekunamantaqa. Sichus sapa kutilla askha almidón nisqa mikhuykunata mikhunki chayqa, pisi-pisimantan A1c nisqa onqoyniyki yapakunman. Ichaqa yuyariy, manan llapa carbohidratos nisqakunachu sasachakuyqa. Carbohidratos nisqakunatam akllananchik, chaykunaqa achka fibrayuq hinaspa nutrienteyuqmi, manam almidonniyuqllachu.
Yachaysapa runakunam yuyaychanku platoykipa kuskanninta pisi almidonniyuq verdurakunawan huntachinaykipaq.
Kayta qhawarisun aswan pisita entiendenapaq.
| Platopa huknin parten | Imakunatataq churana | Ejemplokuna |
|---|---|---|
| Kuskan (1/2) platomanta | Pisi almidón nisqayuq verdurakuna | Zanahoria, habas, imaymana verdurakuna, remolacha, tomate, pepino |
| Huk ratulla platomanta (1/4) . | Pisi wirayuq proteína | Wallpa, challwa, uhu, lenteja, garbanzo, soya |
| Huk ratulla platomanta (1/4) . | Granos enteros | Q’umir arroz, miju, avena, cebada |
3. Ñawpaqmantaraq mikhuyniykikunata wakichiy (Meal Planning) .
Mikhuyta wakichiyqa mana sasachu rikch’akunman chaypas, aswan allinmi kanman mikhunaykita ñawpaqmantaraq yuyaykunki chayqa. Imanasqa? Sichus mana ñawpaqmantaraq yuyaykuspa mikhuq runa kanki, yarqasqa kashaspapas, sapa kutinmi akllanki askha calorías nisqayoq carbohidratos nisqayoq mikhuykunata. Ejemplopaq, ‘utqaylla mikhuy’, panadería mikhuykuna, ‘pisi mikhuy’. Kaykunaqa yawarniykipi azúcar nisqa, A1c nisqa valores nisqa ima usqhayllata wicharichin.
Aswanpas semana qallariypiqa allinta yuyaykuy imakunatan mikhunki aswan hatun mikhuyniykipaq, ima ingredientekunatan necesitanki chaypaq. Chayhina, sapa kuti qhali mikhuy akllanakunayuq kanki, chaytaq mikhuymanta qhipaman yawarpi azúcar qunqayllamanta yapakuyninta pisiyachin.
4. Llasaq kayta pisiyachiy: ¡Manan hatun metakuna necesitakunchu!
Mana tukuychu Diabetes Tipo 2 kaqwan kanku. Ichaqa sichus huk chhikanta llasaq kanki chayqa, manapaschá yuyaykusqaykiman hinachu pisiyachinayki kanqa, chhaynapi A1c nisqapi allin cambiota rikunaykipaq.
Kunan llasasqaykiman hinaDiabetes onqoyniyoq doctorkunaqa sapa kutillanmi ninku 5%manta 10%kama pisiyachiyta munaspa .
Chayqa kanman, astawan pisiyachiqtiykiqa, cuerpoykipi insulina hormona nisqa aswan allinta yawarpi azúcar nisqa pisiyachisqanrayku. Kayqa niyta munan, pachawanqa, A1c nisqa nivelesniyki pisiyanqa.
5. Imayna ejercicio ruwasqanchista pisillata cambiasun.
Allin mikhuymanta aswantaqa, huknin aswan importante costumbrekuna adoptawaq A1c nisqa pisiyachinaykipaqqa ejercicio ruwaymi. Ichaqa ama sapa p’unchay treadmill nisqapi phawayllachu. Huk allin ejercicio ruwaypas kanmi, chaymi kallpawan entrenamiento .
Ejercicio aeróbico, puriy, phaway utaq bicicletapi puriy, hinallataq resistencia ejercicio, llasa hoqariy hina, yanapasunkimanmi A1c nisqa niveles nisqa pisiyachiyta sichus sapa kuti ruwanki chayqa . Ima ejerciciotapas munasqaykitam akllakuwaq.
Ejerciciota ruwaspaqa aychaykikunan kallpata necesitan. Chaypaqmi yawarnikipi kaq azúcar nisqawan yanapachikunku. Chayqa yanapanmi yawarnikipi azúcar nisqa mikusqayki qipata chaylla wicharinanpaq. Ejercicio ruway costumbreman tukusqaykiman hinan reparanki A1c nisqa pisi pisimanta pisiyashasqanmanta.
6. Hampikunata allinta apaykachanapaq ancha allin kasqanmanta
A1c nisqaykitaqa uraykachiyta atinki dieta nisqawan, ejercicio nisqawan ima. Ichaqa sichus doctorniyki huk hampita qosurqanki metformina hina chayqa, ancha allinmi kanman kamachisqanman hinapuni hap’iy, hinallataq tiempollanpi . Sichus sapa kuti hampiykita saltanki chayqa, yawarniykipi azúcar nisqa yapakunman, chaytaq aswan hatun A1c nisqaman apasunkiman.
Ama hayk’aqpas hampikuna hap’iyta saqeychu nitaq sapallaykimantaqa dosisninta cambiaychu. Manaraq imatapas tanteachkaspa doctornikiwan rimaypuni.
Sichus metayki hampikunata pisiyachiyta otaq saqeyta munanki chayqa, chaymanta doctorwan rimay.
7. Cuidakuy suplementokunamanta
Askha suplementokuna qhatupi ninku A1c uraykachisqankuta, ichaqa mana sapa kutichu suficiente investigación kan chay nisqankuta yanapanapaq. Wakin kuti, canela hina imakuna yanapanman A1c niveles uraykachiyta huk chhikakama pachawan. Ichaqa manaraq ima suplementotapas utilizashaspaqa ama hina kaspa doctorniykita tapunayki.
Wasiman apakuy Willakuy
- A1c nisqaqa yawarpi azúcar nisqa promedio nisqa kay qhipa 2-3 killakunapi. Sano nivelpi waqaychayqa yanapanmanmi diabetes unquymanta sasachakuykunata hark’ananpaq.
- Yuyaymanay hayk’a porción nisqa mikhusqaykipi, astawanqa carbohidrato nisqa mikhuykunata, arroz, t’anta ima.
- Kuskan platoykiman verdurakunawan hunt’achiy, kuskantataq proteína nisqawan, puchuqnintataq granos enteros nisqawan.
- Sapa kuti ejercicio ruwayqa ancha allinmi yawarpi azúcar nisqa mana kananpaq. Puriy, phaway, llasakunata hoqariypas ancha allinmi.
- Doctorpa nisqanman hina hampikunata upyana, mana ima mikhuytapas saltaspa.
- Sapa kuti doctorwan rimay manaraq ima cambiotapas ruwashaspa, astawanqa manaraq mosoq suplementota utilizashaspa.
- Kay puriyqa huk tiempon kanqa. Ama suyaychu huk tutallapi imapas ruwasqa kananta. Kay qhali kay costumbrekunata qatipay pacienciawan hinaspa tukuy sonqowan. ¡A1c nisqaykiqa mana iskayrayaspa uraykamunqa!
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay