¿Qanpa yuyayniykipiqa, colesterol hatun kayqa mana mikhuyninkuta controlakuq, mana ejercicio ruwaq, "mana qhali" kaq runakunallapichu rikukun? Chiqaptaqa, llaqtanchikpi achka runakunam chaynata piensanku. Ichaqa kay kunan rimasqanchis willakuyta uyarispaqa entiendenkichismi mayninpiqa, maytaña kallpachakusunman chaypas, colesterol nisqa yapakunman mana controlasqanchisrayku. Kay willakuyqa huk chikan admirakuypaqmi rikchakunman, ichaqa achkatam yachachwan.
Saludable kawsay hinaspa admirakuypaq diagnostico
Kay willakuyqa Dan sutiyuq waynamantam. Danqa warma kasqanmantapacham allin kawsayman yachasqa. Mamanpas padrastronpas ancha qhali runakunan kanku. Escuelapi kashaspan amigonkuna asipayaqku, usqhaylla mikhuy wasikunamanta mikhunata mana mikhuyta munasqanrayku.
Ichaqa allintaña kawsarqan chaypas, Danpa colesterolninqa pisillatan yapakurqan. Yaqa llapanpim 215 utaq 220. Mamanpas colesterol nisqa achka kasqanraykum piensarqa genética nisqa kasqanmanta .
Huk punchawmi doctor Danpa colesterol nisqa kayninta qawaspan nirqa: “Kayqa hatunmi, mikusqaykita cambianayki”, nispas Danqa asikurqa. Imaraykuchus chay pachaqa culturismo atipanakuypaq entrenachkarqa, wallpallata, brócolillatataq mikhusqa. Chaymi payqa allinta yacharqan colesterol nisqawan sasachakuyninqa mana mikhuyraykuchu kasqanmanta.
Doctor colesterol pisiyachiq hampikunata tomayta qallarinanpaq niptinpas, Danqa manam anchatachu munarqa hampikunata tomayta. Uma nanaypaqqa manam nanay hampikunatapas tomanmanchu. Ichaqa chay diagnostico ruwasqanmi astawan reparachirqan qhali mikhuy, mana kallpayoq kay ima ancha allin kasqanmanta.
Importanteqa wakin kutipiqa manam piensasqanchikman hinachu saludninchikpi sasachakuykuna kasqanqa. Chayraykun doctorkunaq consejonkuna pruebakuna ima ancha allin.
¿Imapunitaq colesterol?
Manaraq Danpa willakuyninman pasachkaspaqa, huk ratuta hapisun colesterol nisqamanta sasa rimaykunawan. Colesterol nisqaqa cera hina, wirayuq imayaymi, kurkunchikpi tarikuq. Chayqa ancha allinmi askha importante ruwaykunapaq, ahinataq célulanchiskunaq perqanta ruwanapaq, hormonakunata ruwanapaq, vitamina D nisqa ruwanapaqpas.
Ichaqa sasachakuyqa kaymi nishuta. Sapa kutim uyarinchik iskay hatun clase colesterol nisqamanta.
| Colesterol nisqa laya | Simple rimaypiqa... | Imata rurana |
|---|---|---|
| LDL (Lipoproteína de Baja Densidad) nisqa . | "Mana allin" colesterol nisqa | Kay yapakuptinqa yawar sirk’akuna pirqakunapi churakun, hark’aspataq unquykunata rikhurichin, ahinataq sunqu unquy, ataque cerebral ima. |
| HDL (Lipoproteína de Alta Densidad) nisqa . | "Allin" colesterol nisqa | Chaytaqa ruwakun cuerpopi mana munasqa colesterolta higadoman apaspa horqospa. Kayqa niyta munan, aswan achka kaptinqa aswan allinmi. |
Danpa tukuy colesterolninqa 220. Doctorkunaqa aswanta ninku kayta 200 mg/dL urapi waqaychayta.
"Dieta Ceto" nisqawan pruebaspa, chaymanta chay choque apamusqanwan!
Danqa chaynata ruwaspa huk chikan aburrikuq runam. Chaymi imayna mikhusqanpas kaqlla. Huk punchawmi tantearurqa imapas musuq kaqta pruebananpaq. Chayqa karqan "Dieta Ceto" nisqa, askha runakunaq ancha munasqan. Kay mikhuypiqa, carbohidratos (almidón) nisqakunata pisiyachinayki tiyan, chantapis wirayuq mikhuykunata mikhunayki tiyan.
Warminqa achka ayllu hampiyuqmi. Paykunaqa huk chhikanta llakisqa karqanku Dan chhayna wirayoq mikhuyman yachakunanmanta. Huk rato dieta qallarisqanku qhepamanmi Danta nirqanku colesterolninta qhawachinanpaq rinanpaq.
Pruebamanta willakuy chayamuqtinmi Danwan doctorwanqa iskayninku muspharqanku. Danpa colesterol nisqanqa 480manmi wicharisqa ! Doctorqa nirqam sapa punchaw huk paquete tocino mikuy hina kasqanmanta. Paykunaqa askha pruebakunatan ruwarqanku imarayku kasqanmanta yachanankupaq.
¿Imanasqataq chayna pasarqa? ¿Imataq "hiper-absorbente" nisqa?
Achka pruebakunata ruwaruspanmi doctorqa huk yuyayman chayarurqa. Paymi nirqa Danqa “hiper-absorbente” kasqanmanta.
Kunanqa tapukunkipaschá imataq kay mosoq simi. Pisi rimayllapi, kaymi:
- Chawpi runa: Mikhuymanta mikhusqanchis colesterol nisqamantaqa pachakmanta ancha pisillan cuerponchis ch’unqan.
- Hiperabsorbente: Kay laya runap kurkunqa mikhuymanta ancha jatun colesterolta ch’unqan.
Chayqa niyta munan, Dan sapa p’unchaw 40 gramos wira saturadota mikhuptinqa, cuerpon chay 40 gramosmanta yaqa llapanta ch’unqanqa. Chayqa genéticamente determinasqam. Kayqa manan llapa runakunawanchu pasakun dieta ceto nisqapi. Ichaqa Dan hina runapaqqa ancha riesgoyoqmi.
Chayta reparaspan Danqa ñawpaq qhali mikhuyninman kutipurqan. Musphaymi, pisi p’unchaykunallapin colesterol nisqa pisiyapurqan yaqa 220 nisqaman.
¿Imaynataq kunan sapa punchaw kawsayniy kachkan?
Danqa kunanqa anchatan cuidakun mikhuyninmanta. Payqa sapa p’unchaymi 30 gramos carbohidratos nisqakunata, 30 gramos proteína nisqakunata, manataq 10 gramos wiratapas mikhunchu.
- Desayuno: Avena arándanowan, nueceswan nueces hina.
- Hatun mikhuykuna: Papa, kinuwa, wallpa, challwa ima aswanta mikhukun.
- Ocasiones especiales: Killapi yaqa huk kuti iskay kutita waka aychata (filete) mikhuni.
Cuerpopi metabolismo nisqa mana chinkananpaqmi sapa 4 horamanta huk huch’uy mikhunata mikhun .
Ejercicio ruwaypas ancha allinmi kawsayninpi.
- Sapa paqarinmi 5am hina hatarini hinaspam 20 minuto bicicletaypi purini.
- Semanapi 5 p’unchayllapas entrenamiento de peso nisqatan ruwani, p’unchay tukukuypi.
Danwan warminwanqa iskayninkum ancha kallpawan kawsanku. Paykunaqa senderismo, paddleboard nisqa ruwaykunawanmi kusikunku.
Yachachiy hinaspa qhawariy
Danqa anchatam mancharikurqa colesterolnin 480. Chayqa ancha hatun hinaspa peligroso yupay. Payqa yachanmi genética nisqa onqoyninrayku mana colesterol nisqa onqoyninta llapanta normalman kutichiyta atisqanmanta. Ichaqa tukuy atisqanman hinan ruwashan controlananpaq, manan hayk’aqpas saqenchu 220 pataman rinanpaq.
"Kunanqa 30 wataypiñan kashani. Kunanqa yachanin allin mikhuypas ejercicio ruwaypas qhali kayniypaq ancha importante kasqanmanta. Munani qhali kayta, activo kayta, unay kawsaytapas".
Kay willakuymanta aswan allin willakuyqa, sapa kutim qhali kayninchikmanta yachananchik. Sichus colesterol nisqawan sasachakuyniyoq kanki chayqa, ama adivinayllachu, aswanpas doctorman rispa consejota chaskiy. Payqa aswan allin mikhunata, ejerciciota, hampikunata ima kamachisunki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Alta colesterol nisqa onqoyqa manan mana allin kawsayniyoq runakunallatachu hap’in. Hinallataqmi qhali runakunapipas rikhurinman factores genéticos nisqarayku .
- Importantemi sapa kutilla colesterol nisqaykitaqa qawanayki, astawanraqmi aylluykipi pipas colesterol nisqa achka kaptinqa utaq sunqu unquyniyuq kaptinqa.
- Manaraq internetpi otaq amigokunamanta rikusqayki mosoq dietakunata pruebashaspaqa doctorwan tapukuy cuerpoykipaq allinchus icha manachus chayta. Llapa runapaq allin kaqpas manapaschá qampaq allinchu.
- Danpa willakuynin hina "hiper-absorbedor" hina condiciones especiales nisqakunaqa pruebas médicas nisqawanllam diagnosticakunman.
- Influencias genéticas kaptinpas, colesterol nisqapa nivelesninqa ancha allintam controlakunman allin mikuywan hinaspa sapa kuti ejercicio ruwaywan .
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay