¿Qanpas estresadochu sientekunki? ¡Kaymanta imayna lluqsinamanta rimasunchik!

Llapanchismi mayninpiqa estresado, sinchi llakisqa otaq llapanchis nisqanchis hina ‘estresado’ sientekunchis. Huch’uy wawakunapas chaytan rikunkuman. Estrés nisqapi tarikuspaqa kanmi imakunatapas yanapakunaykipaq. Qawasun ima kasqankuta.

¡Piwanpas rimay huk sasachakuymanta!

Sichus ima sasachakuypas llakisqa tarikunki otaq imamantapas llakisqa kashanki chayqa, tayta-mamaykiwan otaq confiasqayki kurak runawan rimay. Amigoykiwanpas rimawaqmi sasachakuyniykimanta. Ukhupi ima sasachakuytapas botellapi waqaychaspaqa astawanmi llakisqa sientekunki. Pimanpas imayna sientekusqaykita willasqaykiqa yanapasunkimanmi manaña estresasqa kanaykipaq. Chaymantapas ima sasachakuymantapas rimayqa yanapasunkimanmi chay sasachakuymanta imata ruwanaykipaq. Piensariy, sichus amigoyki Nimal huk examen finalmanta mancharikuspa mana pimanpas willanmanchu chayqa, ¿manachu chaywan astawan estresakunman? Ichaqa chaymanta rimapayasunkiman chayqa, consuelanaykipaqmi imatapas niwaq, yaqapaschá estudiananpaq yanapawaq. Chaynam.

Have an "Kayta ruwayman!" actitud.

Askha runakunan estresado sientekunku manaraq examen kashaqtin, atipanakuypi otaq kawsayninkupi importante suceso kashaqtin. Ichapas sunquyki kuyurichkaqta, makiykikuna kuyurichkaqta utaq wiksaykipi pillpintukuna hina sientekunki. Ichaqa ama saqeychu chay sientekusqaykikuna hark’asunaykita. Chay sientekusqaykiwan astawanraq preparakunaykipaq.

Kayta ruway: Makiykikunata hukllaman maqchiy, makiykita kuyuchiy, chakiykikunata pampaman takay otaq huk chhikanta puriy. Chaynapim cuerpoykipi wakin tensionta kacharinqa, chaynallataqmi wiksaykipi mana allin sientekusqaykitapas pisiyachinqa. Manan yuyayniykipi kaq tensiontaqa llapantachu kacharinayki. Qamqa hinallam puriwaq. Chay hatun ratowan tuparuspaykiqa, yuyaynikipi tensionqa pisi-pisimantam chinkanqa.

Preparakuspayki yuyariy kallpayoq kasqaykita chayta atipanaykipaq. Kikiykipi hapipakuyta hinaspa mana manchakuq kasqaykita huñuy. Niy: "¡Kayta ruwaymanmi!" Chaymantataq samaykuspa tukuy atisqaykita kallpachakuy. Sapa kuti imapas musuq kaqta pruebaspaykiqa, aswan allinta ruwanaykipaqmi huk oportunidad.

Samay, yuyayniykita kachariy.

Estrés nisqapi tarikuspaqa wiksaykimanta iskay kinsa kutita samay. Kaytaqa sutichanchiktaqmi ``Ukhu Wiksa Samay'' nispa. Kaymi cuerpoykita thasnuchin, yuyayniykita huk cheqasman apamun, yanapasunkitaqmi ukhu kallpaykita huñunaykipaq. Kayqa ancha allinmi manaraq examen kachkaptin, utaq tareakuna achka kasqanrayku estresado kachkaptiyki. Yanapallantaqmi imapas suyasqaykiman hina mana pasaptin estrés nisqapi tarikusqaykipi.

Wiksaykimanta allinta samayqa yanapasunkimanmi askha estrés nisqakunata chinkachinaykipaq, ichaqa huk tiempoña chayta practicashaqtiykillan yanapasunki.

Kayman yachapakuy:

• Siminwan samay.
• Samaykuspaykiqa wiksaykita mastarichun huk huch’uy globo hina wayrawan hunt’aykusqa hina.
• Chaymantataq siminwan samayta horqoy.
• Samayta lluqsichispaykiqa wiksaykita llañullaña kananpaq saqiy.

Sichus sapa p’unchay pisi minutokuna chayta practicanki chayqa, kay métodowanmi ima ratopas yuyayniyki thasnuykuwaq.

Sientesqaykita simikunawan rimay.

Piensariy imapas piensasqaykiman hina mana pasasqanpi. Ichapas ancha kallpawan sientekunki. Yaqapaschá llakisqa, hukmanyasqa, hukmanyasqa otaq piñasqa tarikuwaq. Chayna sientekuyqa manam imapas mana allinchu. Ichaqa manan allinchu k’arak simikunawan otaq ruwaykunawan imayna sientekusqaykita willayqa. Mana qaparispaykiqa, ichaqa imayna sientekusqaykita simikunawan rimaspaqa, aswan allin yuyaywanmi comportakunaykipaq yanapasunki.

Kayta ruway: Ñawpaqtaqa reparay imayna sientekusqaykita. Chaymantataq, imarayku chhayna sientekusqaykimanta, imachus sientekusqaykimantawan rimanaykipaq simikunata maskhay. Ejemplopaq, "Chiqamanta llakisqa kachkani chay atipanakuypi atipasqaykumanta. Chayqa niyta munan mana `(Finales)` nisqaman riyta atisqaykuchu. Chiqamanta atipayta munarqani". Chaytaqa huk runamanmi niwaq, otaq qan kikiykimanpas niwaq. Manan imachus pasasqanmantaqa cambiayta atiwaqchu. Ichaqa niwaqmi imayna sientekusqaykita, imarayku chhayna sientekusqaykitapas. Chayqa yanapasunkimanmi wakin mat’ipaykunata, sinchi sientekuykunata yuyayniykimanta horqonaykipaq.

Sumaq sonqowan qan kikiykiwan rimay.

Estrés nisqapi tarikuspaqa qan kikiykitan huchachakuwaq. Ichapas niwaq: "Aswan allinta pukllayman karqan chayqa, atipasunmanmi karqan. Kayqa llapanmi huchay. Equipomanta uraykunaymi", nispa. Ichaqa chhaynata qan kikiykiwan rimayqa manan yanapasunkichu ima sasachakuytapas atipanaykipaq. Aswan mana allintaraqmi sientechisunki. Mana chayllachu, manan sumaq sonqo, chanin, nitaq honradopas. Ama kikiykita nitaq pitapas huchachaychu chay pasasqanmantaqa.

Kaypi yuyaykuy: ¿Imatan niwaq allin amigoyki chhayna sasachakuywan sasachakushaqtin? Ichapas niwaq: “Entiendenin imayna sientekusqaykita, chinkachiyqa sasa”, nispa. Utaq niwaq: “Allinta pukllarqanki – llapanchismi pukllanchis”, nispa. Ichapas amistadnikiwan iskay kimsa minuto upallalla tiyaykuwaq.

Chaymantaqa ichapas yuyaychawaqchik ima ruwananchikta: "Risunchik imanchiktapas apakusun - saqisqaykichik". Wasiykiman kutipushaspaqa yaqapaschá amigoykiman asichikuq willakuyta yuyarichispa otaq asichikuywan rimaspa sonqoykita pisiyachiyta munanki. Otaq reparanki amigoyki manaraq asikunanpaq listochu kashasqanmanta chayqa, yaqapaschá iskayninku ch’inlla wasiykichisman kutipunkichis.

Kallpanchakuy allin amigoykita hina sumaq sonqo, amistadniyoq, chanin tratakunaykipaq. Pipas pisi sumaq sonqo kayta rikuchisunki chayqa – qan kikiykiña kanman chaypas – pisiyapunmi ñit’iy sientesqayki. Aswan kallpasapa, aswan yanapasqa sientekunki.

¡Kaykunata ruway kallpachakuy pisiyachinaykipaq!

Llakisqa otaq estresado sientekuspaykiqa cuerpoykiqa mana aguantay atiq hinan sientekunman. Wakin estrés nisqakunata pisiyachinaykipaqqa kallpachakuy cuerpoykita ejerciciota ruwanaykipaq. Salta jack nisqakunata ruway, maychus kananpi puriy, phaway, tusuy otaq gustasqayki pukllayta pukllay.

Sichus huk chhikanta thak kayta necesitanki chayqa, allintan samayta atinki, yoga nisqatapas ruwawaq otaq takitapas uyariwaq. Diario nisqapi qillqawaqmi, yuyaymanawaqmi utaq uywaykiwan pukllawaq. Puriq riyta atinki utaq bicicletapi puriyta atinki. Dibujawaqmi, comediata qhawawaq otaq piwanpas tiempota pasawaq, paymi sonqoykita hoqarisunkiman, asichisunkimanpas. Kay hina ruwaykunaqa yanapasunkimanmi samasqa sientekunaykipaq – chaymi antídoto estrés nisqapaq.

Yanapakuyta mañakuy, ama sapallayki kaychu!

Llumpay llakisqa tarikuspaykiqa, qammanta llakikuq hinaspa kuyasuqniki runakunapa yanapakuyninta mañakuy. Kuraq runawan rimay. Tayta-mamaykiwan, yachachiqniykiwan, escuelapi consejerowan otaq entrenadorniykiwan rimawaqmi. Hinaspapas ama qonqaychu amigoykikunatapas. Paykunaqa uyarisunkimanmi, qanwan kankuman, asichisunkimanpas. Mana ancha estresadochu sientekuspaykiqa aswan facilmi ima sasachakuypipas imata ruwanaykipaq yuyaymanay.

Yuyariy, kaytaqa atipawaqmi. Manam sapallaykichu kachkanki.

Aswan allin kaqkuna yuyaypi hap’inapaq (Wasiyman apakuy willakuy) .

Allinmi, chaymi, suyachkani kunan punchaw rimasqayku imakuna yanapasunkiman huk tiempota pasanaykipaq, maypachachus estresado otaq llasa q’epi hina sientekunki.

• Rimanakuy: Ima sasachakuypipas sonqoykipi ñak’ariypi yuyaykunaykimantaqa, confiasqayki runawan rimaspaqa anchatan yanapasunkiman.
• Yuyaykuy "atiyman": Ima sasachakuypas chayamuptinqa, iñiy kallpayuq kasqaykita chayta atipanaykipaq.
• Samay: Ensayay allinta samaykuspa yuyayniykita thasnuy. ``Ukhu Wiksa Samay`` nisqaqa manam huk simillachu.
• Sientesqaykita simikunawan willay: Imachus sientekusqaykita allinta entiendespa simikunawan rimay. Yuyayta kacharichin.
• Kikiykiwan sumaq sonqo kay: Imaynan allin amigoykita tratawaq hinata tratakuy. Ama huchachaychu.
• Imapas kusikunapaq ruway: Imapas gustasqaykita ruway estrés manaña kananpaq. Chayqa kanmanmi pukllay, kusirikuy.
• Yanapakuyta mañakuy: Ama kallpachakuychu tukuy imata sapallaykiqa allichanaykipaq. Yanapakuyta mañakuyqa manan pisi kallpa kaychu, aswanpas kallpayoq kaymi.

Ama qunqaychu, estrés nisqa kawsayninchikpa hukninmi. Ichaqa atisunmanmi chayta manejayta, kusisqataqmi kayta atisunman mana chayman urmaspa. ¡Allin suerte qanpaq!

` estrés, yuyay ñit’iy, estrés kamachiy, tension, thak kay, yuyay qhali kay