¿Tuta puñuypipas sasachakuchkanki? (Insomnio) ¿Kaymanta rimasunchu?

¿Mayninpichu piensanki tuta puñuy aburrikunapaq hina? Askha huk ruwaykunan kan, pukllanapaq, televisionta qhawanapaq, chaytan yuyaykunkipas. Ichaqa sichus hayk’aqllapas mana allintachu puñurqanki chayqa, yachankichá paqarin p’unchay rikch’ariyqa qhella, umaykipi llasa sientekuspa. Wakin wawakuna, arí, qampas amistadnikikunapas, tutakunapim sasachakunku. Hampiqkuna wakin kuti kayta sutichanku puñuymanta unquy utaq ``Insomnio'' nispa. Chhaynaqa, ¿tuta mana puñuspapas kuyurinaykichu, muyuchinaykichu? Chhayna kaqtinqa, imatataq ruwananchis, kunan p’unchay rimarisunchis.

¿Puñuq rispa manchachikusqaykiraykuchu mana puñuyta atiwaqchu?

Huch’uyllaraq kashaspa, mayninpitaq huch’uy wawakunapas, huknin hatun razonmi tuta puñuypi sasachakusqaykiqa puñuyta manchakusqaykirayku . ¿Hayk’aqllapas chhayna pasarqankichu? Ichapas tutayaqta manchakunki, utaq sapallayki kayqa mana gustasunkichu. Chaypi yuyaykuy, imaynan yuyayniykipi sumaq willakuykunata paqarichiyta atiwaq, chay hinallataqmi tuta ch’inpi huch’uy t’oqyaypas hatun ruwayman rikch’akunman. Manchakuspa niwaq: “Mamay, ¿pitaq chayri?”, nispa. Ichaqa kanmanmi misiykipa salapi purisqanpa qapariyninpas.

Chay manchakuyqa sapa kutim pisiyan machuyasqaykiman hina. Ichaqa chaykamaqa ancha allinmi cuartoykita allinta hinaspa mana imamanta manchakuspa sientekunaykipaq . Puñunaykimantapacha cuartoykita qhaway. ¿Imatapas rikunkichu kusichisunaykipaq? Otaq, wakin munasqayki kaqkunata cuartoykipi waqaychay. Aylluykipa foton, munasqayki pintura, chayman rikchakuq imapas puñunaykimanta qawasqayki sitiopi. Chayqa yanapasunkim aswan hawkalla tarikunaykipaq.

¿Mana allin musquyniyuqchu kanki?

¿Qhipa watakunapi mana allin musquykunatachu musqukurqanki, icha manchakuypaq musquykunatachu ? Wakin kutiqa manchakuypaq musqukusqaykita yuyaspapas manam puñuyta atiwaqchu. Sichus manchakuypaq mosqoyniyoq kanaykipaq llakisqa kashanki chayqa, mamaykiwan otaq papaykiwan otaq huk kurak runawan rimay chaymanta confiasqayki. Wakin kutiqa mana allin musquymanta rimay utaq chaymanta siq’iyqa yanapanmanmi chay musquy manaña kutimunanpaq.

Yuyariy: Manchakuypaq televisionpi programakunata, peliculakunata qawaspa otaq manaraq puñuchkaspa manchakuypaq librokunata leespaqa astawanmi mana allin musquykunata musqusunman.

Aswanpas manaraq puñushaspa allin kaqkunapi yuyaykuy . Piensariy munasqayki sitiopi, munasqaykiman hina ruwaspa. Munakuqniyki runakunapi yuyaykuy. Manaraq puñuchkaspa thasnuchiq willakuyniyuq librota ñawinchaspaykiqa (uyariwaqmi tayta-mamaykipa leesqankuta, otaq kikiykipas leewaq) otaq llampu taki uyariypas yanapasunkimanmi sumaq musquykunata.

¿Llakikuywan, estrés nisqawanchu sasachakunki puñunaykipaq?

Sasan kanman imamantapas llakikuspa puñuy, otaq huk chhikanta llakisqapas . Yachaywasipi examenkuna hamuchkaptin, clase extra, playdates, tareas... umallaykipi huk chikanta llasaq sientekunman, ¿aw? Kaytan sutichanchis yuyaypi estrés , otaq ``Estrés'' nispa.

Sichus "mamay, manan tukuy kaykunata ruwayta atiymanchu" hina sientekunki otaq sichus sinchita llakikunki chayqa, chaymanta rimay. Tayta-mamaykiqa yanapasunkimanmi llamkaynikipi allinta tupachinaykipaq. Yaqapaschá wakin ruwaykunata pisiyachinayki kanqa aswan libre tiempoykita qonaykipaq. Manan imapas p’enqakunapaqchu, yuyayniykiq qhali kaynin ancha importante kasqanrayku.

¿Imataq pasakun kawsaypi hatun cambiokunawan puñuywan?

Sichus kawsayniykipi otaq sapa p’unchay ruwasqaykipi hatun cambio kanman chayqa, puñuyniykitapas afectanmanmi. Ejemplopaq, sichus tayta-mamayki sasachakuypi tarikuspa t’aqanakunku, familiapi pipas wañupuqtin, onqospa otaq mosoq llaqtaman astakuspaykiqa, chaykunan tuta puñuyta sasachanman.

Kay sasa tiempokunapiqa ancha allinmi mana imamanta manchakuspa sientekuyqa . Puñuchkaspayki munasqayki mantaman utaq pukllanaman abrazanakuyqa huk chikanta sunquchaymi kanman.

Kay clase sasachakuykunaqa tiempotan hap’inman allinyananpaq, chaymi tayta-mamaykiwan otaq confiasqayki kurak runawan rimay imakunachus llakichisunki chayta. Manaña chay sasachakuy allichay kanchu chaypas, chaymanta rimayqa yanapasunkimanmi allin sientekunaykipaq, allinta puñunaykipaqpas.

¿Puñuspayki mana allinchu sientekunki?

Sichus llumpay rupay, llumpay chiri, llumpay yarqasqa utaq mana suficiente sitio kanchu camaykipi chayqa, manam allintachu puñuyta atinki. Chayta hark’anaykipaqqa puñunayki wasiykita, puñunaykitapas puñunaykipaq hina ruway.

• Ama puñunaykitaqa pukllanakunawan, oso de peluchekunawan ima, mana puñuyta atispaqa ch’usaqyachiychu. Puñunaykiqa puñunaykipaq, samarinaykipaqmi kanan.
• Ruphasqa kaspaqa ventiladorta churay, chiri kaspaqa huk par calcetinta churakuy.
• Manaraq puñuchkaspaqa hawkayachiq costumbreta ruway, ahinataq q’uñi bañakuy otaq librota leey. Chaynapim cuerpoykiman hinaspa yuyaynikimanpas qawachinqa puñunaykipaq tiempoña kasqanmanta.

¿Imaynatataq yanapakuyta tariyman mana puñuyta atispayqa?

Sapa kutim tayta-mamaykiwan utaq cuidaqnikiwan puñuy sasachakuynikimanta rimayqa yanapasunkiman allichayta tarinaykipaq. Paykunaqa yanapasunkimanmi puñunaykipaq allinta ruwanaykipaq, chaymi yanapasunki samarinaykipaq hinaspa puñunaykipaqpas.

Ichaqa sichus sasachakushanki puñuy chayqa, huk yanapaykunatan necesitanki. Chayqa kanmanmi consejerowan otaq psicólogowan rimay llakikuyniykimanta hinaspa llakikuyniykimanta.

Wakin wawakunaqa puñuymanta yachaqmanraqmi rinanku. Wakin hospitalkunapiqa kankuraqmi puñunaykipaq laboratoriokuna, chaypin tutantin puñusqaykita qhawanqaku, puñusqaykipi ima sasachakuypas kashan icha manachus chayta yachanankupaq. Chaymi ama llakikuychu, llapallankum kaypi kachkanku yanapasunaykipaq.

¡Allin tuta puñunaykipaq wakin consejokunatawan!

Yaqa huk hora manaraq puñuchkaspaykiqa escuelapi llamkaykunata hinaspa huk distraeqkunatapas churay, televisionta, computadorata hinaspa telefonota.Llapan aparato electrónico nisqakunata wañuchispa huk ladoman churay. Chay k’anchaypas t’oqyaykunapas umaykitan astawan kallpachanman, puñuytapas sasachanmanmi. Ñawpaqpi nisqanchis hina, imatapas samarinaykipaq ruway, ahinataq q’oñi bañakuy, librota leey otaq llamp’u takikunata uyariy.

Kaykunaqa aswan yuyaychaykunam allinta puñunaykipaq:

• Diario nisqapi qillqay: Manaraq puñuchkaspa, diario nisqapi ima yuyaykusqaykita, chay p’unchawpi imakunachus pasasqanmanta ima qillqay. Chaynapim yanapasunki piensasqaykita pisiyachinaykipaq, yuyaynikitapas kacharichinaykipaq hinaspa mana sasachakuspalla puñunaykipaq.
• Tutayaq, sumaq cuartopi puñuy: K’anchaymi cuerpoykiman willan rikch’arinaykipaq tiempoña kasqanmanta. Chayraykum tuta tutayaypi puñuyqa ancha allin. Ichaqa sichus cheqaqtapuni manchakunki tutayaqta chayqa, allinmi kanman tuta k’anchayta pisi k’anchaywan utilizayqa . Aswan allinta puñunki cuarto aswan q’oñi kaqtin, ichaqa manan sinchi chirichu.
• Ama uywawan puñuychu (atikuqtinqa): Kayqa sasa costumbre kanman p’akinapaq. Ichaqa munakusqayki allquyki otaq misiyki qanwan puñunapi puñuqtinmi, paykunaq chaqrukuyninku, qaparisqankupas allin puñuyniykita sasachanman. Iskay kinsa p’unchay puñunaykipi mana chaykunawan puñunaykipaq kallpachakuy, yaqapaschá reparawaq aswan allinta puñusqaykita.
• Ama cafeína nisqawan ukyanachu: Kaphiy, wakin té, gaseosas (cola hina), wakin energía nisqa ukyanakuna, helado té ima, tukuyninkupi cafeína sutiyuq químico nisqayuq kanku. Cafeína nisqaqa huk kallpachaqmi . Kayqa niyta munan umaykita, cuerpoykita ima rikch’asqata waqaychan, manataq puñuyta atinkichu. Kay upyanakunataqa ama upyanachu, astawanqa ch’isiyaqpi.
• Sapa p’unchay ejercicio ruway: Sapa p’unchay ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi tutapi allinta puñunaykipaq. Ichaqa puñunayki qayllapi ejercicio ruwayqa rikch’asqallapunin kanman. Chayqa kanman ejercicio ruway cuerponchista kallpachasqanraykun. Chayrayku, p’unchaypi ñawpaqta ejerciciota ruwanaykipaq costumbrakuy.
• Manaraq puñuchkaspa thasnuchiq ejerciciota ruway: Ñawiykita wichqay hinaspa 100manta qhipaman yupay "Isqun chunka... isqun chunka isqunniyuq... isqun chunka pusaqniyuq..." Yupasqaykiman hina, suyayku 10 pachakama allin puñuyniyuq kanaykita (chayqa unay pacham!) hinaspa 5... 3, 2, 1, shhh puñunaykipaq ayqinaykita

Tukuchanapaq, wasiman apanapaq willakuy:

Chaymi, qawawaqchik puñuyqa kawsayninchikpi ancha allin kasqanmanta. Mana allinta puñuptinchikqa tukuy punchawninchikmi chaqwa kanman.

Yuyariy, puñuypi sasachakuspaykiqa ama manchakuychu chaymanta rimayta. Tayta-mamaykiwan, yachachiqniykikunawan otaq confiasqayki kurak runawan rimay.

Wakin kutipiqa, kawsayniykipi iskay kinsa huch’uy cambiokunata ruway, ahinataq puñunaykita cambiay, anchata yanapasunkiman kay sasachakuy allichayta. Lliwmi mana puñuy atiq tutakuna kan, chayqa normalmi. Ichaqa mana saqespaqa ama iskayrayaychu yanapayta mañakuy. ¡Llapayku allin, samay tuta puñuyta munayku!

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