¿Imaynan sientekunki cuerpoykimanta? (Imagen Cuerpo) ¿Kaymanta rimasunchu?

¿Mayninpichu munanki cuerpoykipi imatapas cambiayta? Normalmi chayna sientekuyqa. Llapanchismi mayninpi chay yuyaykuykunata hap’inchis, manan hatun ruwaychu. Ichaqa sichus kay sientekusqayki sapa kuti llakichisunki chayqa, chaymanta rimasun.

¿Imanasqataq cuerponchikpi chay cambiokuna rikurin? ¿Imataq wayna sipas kayri?

Kunanqa qhawariy, wiñasqaykiman hinan cuerpoykiqa wakin hatun cambiokunata pasashan. Kaytaqa pubertad nispam sutichanchik. Chayqa cuerpoyki ukhupi huk huch’uy revolución pasashan hinan. Chaypaqqa aswan hatun razonqa hormonas nisqa químicos nisqakunan. Chay tiempopin wakin wawakuna qonqayllamanta aswan hatun wiñanku. Qhari wawakunaq kunkanmi ukhunchakun, barbakuna wiñayta qallarinku. Sipaskunapa ñuñunmi wiñan, cuerponkupas rikchayninmi tikrakun. Paykunaqa acné nisqawanmi hap’ichikunkuman. Kayqa llapanmi ancha normal, chaymi ama llakikuychu, ¿allinchu?

Ichaqa kay cambiokunaqa manan llapa runawanchu huk kutillapi, kaqllatachu pasakun. Chayqa aswan importanteqa. Piensariy, amistadniki Nimalqa qammanta ñawpaqtaraqmi aswan hatunyarurqa, otaq qammanta ñawpaqtaraq barbata wiñachiyta qallaykurqa. Chayqa manan imapas hukniraychu. Wakin wawakunaqa ancha temprano kay ``Pubertad'' sutiyuq pachata pasanku. Hukkunamanta ñawpaqtaraqmi aychakunata, kurkukunatapas wiñayta qallarinku. Qallariypiqa yaqapaschá huk chhikanta mana reqsisqa hina sientekunman. Ichapas hatunchakuytapas. Chaynallataqmi wakin warmakunapaqpas, nisunman Sureni amigayki hina, kay cambiokunaqa aswan qipamanmi qallarin. Chaymantataq piensankuman: ‘Ay, ñoqapas aswan usqhaylla wiñayman karqan’, nispa.

Aswan importanteqa manan llapa runaq cuerponpa relojnin kaqllatachu purin. Chayta entiendeyqa ancha allinmi.

Ichaqa manan imaynapipas chaykunata usqhaylla ruwasunmanchu. Kay aychapi tikrakuykunaqa manam pubertadman chayanaykikamachu ruwakun. Chaymi wakin wawakunapaqqa huk chikan sasa aguantay. Wakinpaqqa manan chhayna hatunchu, aswanpas ninku: ‘Huk kutipin pasanqa’, nispa.

Wakin wawakunaqa tapukunku sichus listo kashanku wayna-sipas kasqankuwan imapas cambiananpaq. Sichus qanpas chhaynata sientekunki chayqa, tayta-mamaykiwan, doctorniykiwan otaq confiasqayki kurak runawanpas rimay imayna sientekusqaykimanta. Yanapasunkimanmi aswan allinta sientekunaykipaq. Cuerpoyki cambiasqanman hinan imayna sientekusqaykipas cambianman. Chayqa normalmi.

¿Imatan ruwasunman cuerponchispi allin sientekunanchispaq?

Allinmi, chaynaqa qawasun imaynatam cuerponchikmanta imayna tarikusqanchikta allinman tikrachwan. Huch’uy ruwaykunan anchata cambianman.

¡Admirakuypaq ruwaykuna cuerpoykiq ruway atisqan!

Ñawpaqtaqa piensay cuerpoykipa ima ruway atisqanpi. ¿Hayka aswan achkatataq cuerpoyki ruwanman piensasqaykimantaqa?

• ¿Usqhayllachu phawashanki?
• ¿Piensasqaykimantapas aswan kallpasapachu kanki?
• ¿Atiwaqchu huk pelotata patamanta pasayta?
• ¿Atiwaqchu bicicletapi puriyta, ichapas patinetapipas?
• ¿Atiwaqchu tusuyta munasqayki takiman?
• ¿Atiwaqchu huk huch’uy urquman otaq huk escaleraman seqayta?
• Ichapas iskaynin makiykiwanpas pukllayta atiwaq!
• ¿Atikunmanchu yoga nisqapi hina huk chakillapi equilibrio ruwayta?
• ¿Atiwaqchu munakusqayki runata sumaqta abrazayta?

Chaykunapi yuyaykuy hinaspa kusisqa kay cuerpoykiq tukuy ima ruway atisqanwan. Cuerpoykiqa manan qhawariyllamantachu, aswanpas admirakuypaq atiyniyoqmi.

¿Imakunataq cuerpoykipi aswan munasqayki?

Kunanqa, cuerpoykipi imakuna gustasusqaykipi yuyaykuy. Riy huk ratulla espejopi qhaway.

• ¿Unay, sumaq chakiyuqchu kanki?
• ¿Sinchi hombroyoqchu kanki?
• ¿Sumaqchu kanki asirikuspayki? ¿Sumaq asirikuyniyuqchu kanki?
• ¿Ancha amistadniyuqchu uyayki?
• Ichapas chukchayki, utaq ñawiykipas gustasunki.

Kallpanchakuy hukkunapa qawasqayki allin kaqkunata qawanaykipaq. Sapa runam cuerponkupi imapas sumaq hinaspa especial kaq. Qampa kaqta maskay.

Allin mikhuymanta, ukyaymanta kusikuy

Kayqa manan mana yuyaypichu rimana. Mikhusqanchikmantam cuerponchikqa ruwasqa kachkan. Chaymi, cuerpoykiman qhali, allin mikhuykunata mikhuchiy.

• Achka musuq rurukunata, verdurakunata mikhuy. Platoykita colorkunawan sumaqchay.
• Granokunata, nueces nisqakunatapas mikhuyniykiman yapay.
• Atisqaykiman hina pisiyachiy azucarniyoq ukyanakunata, artificial misk’ichasqa mikhuykunata, caramelota, chukulatatapas. Sapa kuti pisillata mikhuyqa allinmi, ichaqa ama costumbrakuychu.
• Achka yakuta upyana.

Allin mikhunata mikhuyqa manan allintachu qhawarichisunki, aswanpas sonqoykipin qhali kanki. Chayqa kallpatan qosunki p’unchayntin mosoq kanaykipaq, cuerpoykiq llapa ruwayninkunapas allintan llank’an. Qampas chay diferenciata sientenki.

Allin puñuypa chanin

¿Yacharqankichu cuerpoyki allin rikch’akunanpaq, qhali kananpaqpas allin puñuy ancha allin kasqanmanta? Imaynan telefonota cargay hina, puñuypas cuerpoykita yuyayniykitapas cargan.

• Sapa tuta huk horallapi puñunaykipaq costumbrakuy.
• Kallpanchakuy sapa p’unchaw 8-10 horasllapas puñunaykipaq, astawanqa qam hina wiñaq edadniyuq runapaq.

Allinta puñuspaqa, paqarin punchawmi astawan kallpanchakunki yachanaykipaq, pukllanaykipaq hinaspa musuq ruwaykunata ruwanaykipaq. Cuerpoykipas mosoqyachisqan sientekun.

¡Tukuy punchaw millay hinaspa activo kasun!

Ejercicio ruwayqa manan llañuyayllachu. Kuyuspa, phawaspa, saltaspa ima, aychaykikunaqa allintan ejerciciota ruwanku. Huk aycha ejerciciota ruwaptinqa aswan kallpayuqmi.

• Cuerpoykiqa qhali, kallpasapa aychakunayoqmi.
• Pukllaspa (cricket, voleibol, netball hina), tususpa, utaq gustasqayki pukllayta pukllaspa activo kayta atikunki – cuartoyki pichaylla kaptinpas.
• Kallpanchakuy sapa punchaw huk horallapas ima ruwaytapas ruwanaykipaq.

Activo kaspaqa kusisqa tarikunki, ¿aw? Chayqa kanman ejerciciota ruwaspaqa endorfinas nisqa químicos nisqakunatan lloqsichinchis, chaykunan kusichiwanchis.

Hinallataqmi hatun ruwayqa limpio hinaspa allin allichasqa kaypas.

Kaypas ancha facilmi, ichaqa ancha importanten. Cuerpoykita limpio hinaspa allin allichasqata waqaychaspaykiqa allintam sientekunki.

• Sapa punchawmi bañakuy utaq cuerpoykita mayllakuy.
• Chukchaykita, uyaykitapas chuyata waqaychay.
• Sapa punchawmi iskay kutillapas kiruykikunata maqchikuna.
• Ch’uya, mayllasqa p’achawan churakuy.
• Qanpaq hina, gustasusqayki estilota maskhay.
• Hatun sayayniyuq hinaspa hatun sunquyuq sayay.

Espejopi qhawarikuspa yuyaykuy: “Waw, kunan p’unchaymi ancha limpio, allin allichasqa rikch’akuni”, nispa. Saqikuy chay sientekusqaykiwan kuska rikchaynikiwan kusisqa kanaykipaq.

¡Allin costumbrekunan aswan importanteqa!

Yuyariy, runakunaqa tukuy rikchayniyuq, tukuy sayayniyuq ima kanku. Pipas llañullaña utaq wirapas kanman, qhalipas manapas. Aswan allinqa qhali kawsaymi.

• Rurukunata, verdurakunatapas allinta mikhuy.
• Miskichasqa upyanakunata, achka azúcarniyuq mikhuykunatapas pisiyachina.
• Sapa punchawmi 60 minutollapas ejerciciota ruway.
• Pantalla pachaykita kamachiy (i.e. telefono, pestaña, TV qhaway pacha). Ama nishutachu chaykunaman pegasqa qhepakuy.
• Allinta puñuy.

Kay allin costumbrekunata qatipanki chayqa, qhali kayta atinki, cuerpoykitapas allinta sientekuwaq, ima llasañaña kaqtinpas. Sichus hatun sasachakuyniyoq kanki otaq llasasqaykimanta llakikunki chayqa, chaymanta doctorwan rimay. Chaymantataq yuyaychasunkiman allin mikhuymanta, imaynatas activo kanaykipaq, chaykunan allin qanpaq hina. Ama hayk'aqpas qatiychu mayqen loco `planes de dieta` nisqakunatapas, chaykunatan internetpi tarikun.

Ama manchakuychu tayta-mamaykiman imachus yuyayniykipi kashan chayta willayta.

Kayqa yaqapaschá aswan importanteqa. Sichus mana cuerpoykiwan allinchu kanki, otaq sasachakunki allinta sientekunaykipaq, llakisqa otaq llakisqa kaspaqa ama chaykunata hap’iychu.

• Mamaykiman, papaykiman otaq aswan confiasqayki kurak runamanpas willay (yaqapaschá yachachiqniykiman, tiaykiman otaq tioykiman) ima sientekusqaykitapas.
• Paykunawan rimay imaynatas cuerpoykimanta kusisqa hinaspa samasqa kayta atiwaq chaymanta.

Wakinpiqa piensasqanchik sasachakuykunaqa manam qawakusqanman hinachu hatun. Chaykunamanta rimaspaqa allichaykunata tarisunman.

Chhaynaqa, ¿kayta yuyarisun? (Wasiyman apakuy willakuy)

Cuerpoykiqa manan hayk’aqpas qosusqaykimanta aswan valorniyoq regaloqa. Qanpa responsabilidadniykin chayta cuidanaykipaq, munakunaykipaqpas.

• Cuerpoykipa ima ruway atisqanmanta chaninchay. Rikchaymantaqa atiymi aswan importante.
• Allin mikhunata mikhuy, askha unuta ukyay.
• Sapa punchaw kallpawan ruway hinaspa ejercicio ruway.
• Allinta puñuy.
• Limpio hinaspa allin allichasqa kay.
• Ama hukkunawan tupachiychu. Llapa runan hukniray, llapa runan especial.
• Confiasqayki runawan rimay imayna sientekusqaykimanta. Ama sapallaykiqa ñak'ariychu.

Yuyariy, sumaqmi kanki, chaniyoqmi kanki, cuerpoykipas admirakuypaqmi – imayna kasqaykiman hina!

Sichus kaymanta astawan yachayta munanki, otaq ima tapukuyniykipas kanman chayqa, ama p’enqakuspa doctorta otaq tayta-mamaykita tapuy. Paykunam yanapasunki.

` Kurkupa rikchaynin, pubertad, qhali costumbrekuna, yuyay qhali kay, wawakunaq cuerpon, kikinmanta chaninchakuy