¿Imaynan sientekunki cuerpoykimanta? (Imagen corporal) ¡Kaymanta rimasun!

Espejopi qhawarispaqa, ¿yuyankichu: "Ay, sichus cuerpoy kayta cambianman karqan..." nispa? Chiqaptaqa normalmi chayna sientekuyqa. Llapanchismi mayninpi chhayna sientekunchis. Ichaqa aswan importanteqa, piña kanchis chaypas, cuerponchis imaynaña kashan chaypas, allintan sientekunchis.

Cuerpo cambian hinaspa qanpas

Yachanki, kuraqña kasqanchisman hina, astawanqa wayna-sipas kashaspa , cuerponchis huknirayta cambian. Chayqa huk kurucha manaraq pillpintuman tikrakuchkaptin tikrakuchkaq hinam. Ichaqa kay cambiokunaqa manan llapa runawanchu huk kutillapi, kaqllatachu pasakun. Chaynallatam naturalezaqa llamkan.

Piensariy, wakin amistadnikikunam ñawpaqnikipi aswan hatun hinaspa hatunyayta qallaykunqaku. Yaqapaschá aychayoq kanku, hukniray rikch’ayniyoqtaqmi kankupas. Wakin runakunaqa huk chhikanta mana allinchu sientekunkuman kayqa mosoq kasqanrayku, ichaqa wakinpas orgulloso sientekunkumanmi. Chaynallataqmi kan huk amistadkunapas chay cambiokunawan tupanankupaq aslla tardeta. Chaymantataq yuyaykunkuman: “Ay, aswan usqhaylla kayta ruwayman karqan chayqa...”, nispa.

Aswan importanteqa manan usqhayllachu nitaq tardasunmanchu cuerponchispi kay cambiokunata. Chaykunaqa cuerponchispi hormona nisqa químico nisqakuna kasqanraykun. Chayqa natural proceso nisqa. Chaymi, wakin kutipiqa huk chhika sasa kanman kaywan pacienciakuyqa. Ichaqa wakinpaqqa manapaschá chayna hatun sasachakuychu kanman.

Chay cambiokunawan yuyayman hamuq imakuna

Manapaschá yuyaykunkichu imayna sientekunaykita cuerpoykipi chay cambiokunawan wayna-sipas kashaspa. Normalmi chayna sientekuyqa. Sichus imamantapas manchakunki, iskayrayanki otaq llakikunki chayqa, ama hina kaspa tayta-mamaykiwan, doctorwan otaq confiasqayki kurak runawan rimay . Chayqa anchatam consuelota qusunki. Yuyariy, mana sapallaykichu chaykunapi tarikunki.

Cuerpoyki cambiasqanman hinan imayna yuyaykusqaykipas cambianman. Chayqa puriypa hukninmi.

¿Imaynatan cuerponchiswan allinta sientekusunman?

Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq cuerponchikmanta allinta hinaspa kusisqa tarikunchik? Kaypin yanapawasunman wakin facil ruwaykuna:

Cuerpoyki ima ruway atisqanmanta chaninchay.

Piensaylla cuerpoykipa ima admirakuypaq kaqkunata ruway atisqanpi.

• ¿Usqhayllachu phawashanki?
• ¿Allin kallpayoqchu kanki?
• ¿Atiwaqchu huk pelotata `dribla` ruwayta?
• ¿Atiymanchu bicicletapi otaq patinetapi puriyta?
• ¿Atiwaqchu tusuyta munasqayki takiman?
• ¿Atiwaqchu orqoman otaq sach’aman seqayta?
• ¿Atiwaqchu amigoykita abrazaykuspa kuyakuyta qawachiyta?

Kay hinata huk ratuta hap’iy hinaspa kusisqa kay cuerpoykiq tukuy ima ruway atisqanwan. ¡Cuerponchisqa manan qhawariyllamantachu, askha, askha ruwaykunatan ruwayta atin!

¿Imataq cuerpoykipi gustasunki?

Kunanqa piensay cuerpoykipa ima partenkuna astawan gustasusqaykipi. Ichapas suni, sumaq chakiyuq kanki. Ichapas kallpasapa hombroyoq kanki, sumaq asirikuq, sumaq uyayoq... Kallpanchakuy huk runakuna qawasuspayki allin kaqkunata qawanaykipaq. Llapanchismi cuerponchispi sumaq, mana tupaq imaymanakunayoq kanchis. Importantemi chaykunata reqsispa kusisqa kay.

Allin mikhuy

Kayqa ancha allinmi. Cuerpoykiman allin, allin mikhunata mikhuchiyqa ancha valorniyoq joyata cuiday hinan.

Pisi rimayllapi, allin mikhuyqa cuerpoykiman kallpata qoqmi, onqoykunamanta hark’asunki, allin rikch’ayniyoq kanaykipaqpas.

• Achka musuq rurukunatawan verdurakunata mikhuy . Chaykunapi kaq vitaminakuna, mikhuykunapas ancha allinmi cuerpoykipaq.
• Mikhuyniykipi churay granos, legumbres, aycha, challwa, uhu, leche, lechemanta ruwasqa mikhuykunata. Chaykunan cuerponchisman qon necesario proteína nisqakunata, calcio nisqatapas.
• Atisqaykiman hina pisiyachiy azucarniyuq upyanakunata, caramelota, chukulatakunata, artificial misk’ichiqkunawan mikhuykunatapas . Chaykunata sapa kutilla mikhunki chayqa, cuerpoykipin mana necesario azúcar wirata ima huñukunqa, chaymi diabetes mellitus nisqa onqoykunata astawan hap’ichisunki.
• Sapa punchaw allin yakuta upyana . Yakuqa ancha allinmi cuerponchikpi tukuy ima ruwanapaq.

Allin mikhuyqa manan yarqayta saksachiyllachu, aswanpas llapan cuerpoykipi qolqe churaymi.

Suficiente puñuy

¿Yacharqankichu puñuspaykiqa cuerpoyki `recargakusqanmanta` hinaspa allichakusqanmanta chay punchawpi sinchi llamkaymanta? Allinta puñuyqa cuerpoykipaqpas yuyayniykipaqpas ancha allinmi.

• Allinta puñuspaqa paqaristinmi aswan kallpayoq kanki estudianaykipaq, pukllanaykipaq, huk ruwaykunata ruwanaykipaqpas.
• Allin puñuyqa yanapanmi aycha qarayki sumaq kananpaq, manataqmi ñawiykipa uranpi yana muyukuna kananpaq.
• Chaymantapas puñuyqa ancha allinmi sunquyki allin kananpaq.

Chaymi, sapa tuta huk horallapi puñunaykipaq costumbrakuy.

Sapa punchawmi kallpanchakuy.

Cuerponchisqa kuyunanpaqmi ruwasqa kashan. Llank’anata ruwanaykipaq, pukllanaykipaq otaq ejerciciota ruwanaykipaq cuerpoykita kuyuchispaykiqa aychaykikunan kallpayoq kapun. Sinchi aychayuq kurkuqa qhali, sumaqmi.

• Munasqayki pukllayta pukllawaq, tusuyta, phawayta, saltayta, wasipi ruwaykunapi yanapayta atiwaq. ¡Cuartoykita allichaypas allin ejerciciom!
• Kallpanchakuy sapa punchaw huk horallapas ejerciciota ruwanaykipaq.
• Amistadkunawan pukllay, bicicletapi puriy, puriypas kusikunapaqmi, cuerpopaqpas allinmi.

Activo kawsayta kawsaspaqa manan cuerpoykita allin formapichu waqaychan, aswanpas yuyayniyki kusisqa kananpaqmi yanapan.

Limpio hinaspa allin allichasqa kay.

Kaypas ancha facilmi, ichaqa ancha importanten. Cuerpoykita limpio hinaspa allin allichasqata waqaychaspa, .Allinmi sientekunki qan kikiykimanta.

• Sapa punchaw mayllakuy hinaspa bañakuy.
• Chukchaykita, uyaykitapas allinta mayllakuy. Kiruykikunata maqchiy.
• Ch’uya p’achawan churakuy. Akllay qampaq hina hinaspa gustasqayki estilota.
• Hatun sayayniyuq hinaspa hatun sunquyuq sayay. Espejopi qhawarikuspa yuyaykuy: “Ñoqaqa ch’uya, allin allichasqa runan kani”, nispa. Kusisqa kay.

Chay huch’uy ruwaykunan anchata yapasunki kikiykipi confianaykipaq.

Redes sociales nisqakuna hinallataq cheqaq pacha

Kunan pachakunapiqa, llapanchikmi internetpi achkata Facebook, Instagram, TikTok nisqa medios sociales nisqakunata servichikunchik. Chaykunapi rikusqanchik wakin runakunapa fotonkunata hinaspa videonkunata qawaspaqa yaqapaschá piensanchik: “Ay, mayna sumaqllañam, cuerponkupas allintam tupan, ¿imaraykutaq cuerpoy mana kaynachu kanman?”, nispa.

Ichaqa kaypiqa kanmi imapas importante entiendenanchis. Sapa kuti, tukuy rikusqanchik redes sociales nisqapi aswan allin, aswan sumaq, ichapas `editado` nisqapas runakunapa kawsayninpi. Chayqa manan llapan cheqaqchu.

Chiqap pachapiqa runakunaqa ancha hukniraymi kanku. Manan llapa runaq cuerponqa kaqllachu. Wakinqa hatun sayayniyuq, wakintaq pisi. Wakinqa llañullañam, wakinñataqmi as wira. Kay imaymana kayninmi cheqaqtapuni sumaq.

Chaymi, ama tupachiychu redes sociales nisqapi rikusqaykiwan hinaspa k’irikuy. Kikiyki kay. Sapaqchasqa kasqaykita chaninchay.

Allin costumbrekuna aswan importanteqa.

Yuyariy, runakunaqa tukuy rikchayniyuq, tukuy sayayniyuq ima kanku. Aswan allinqa qhali kaymi, cuerpoykipi allin sientekuymi.

Imatachus ruwanayki tiyan:

• Achka rurukunata, verdurakunata mikhuy.
• Miski mikhuykunata, upyanakunatapas pisiyachiy.
• Sapa punchaw huk horallapas ejercicio ruway.
• `Pantalla pacha` kamachiy (i.e. pacha telefonokunapi, tabletakunapi, chaymanta TV kaqpi).
• Allinta puñuy.

Sichus llasaykimanta llakikunki chayqa, chaymanta doctorwan rimay hinaspa consejota mañakuy imaynatas llasayniykita allinta manejawaq chayta.

Yanapakuyta necesitaspaykiqa... tayta mamaykiwan rimay.

Sichus mana kusisqachu kanki cuerpoykiwan, otaq sichus sasachakunki cuerpoykimanta allinta sientekunaykipaq chayqa, mamaykiman otaq papaykiman willaypuni. Paykunawan rimay imachus yuyayniykipi kashan chaymanta. Kuskaykichismi yuyaykuwaqchis imaynatas aswan kusisqa, aswan allinta cuerpoykichiswan kawsawaqchis chayta.

Wakin kutipiqa, carreramanta consejeromanta yanapakuyta maskayqa allinmi kanman kayna sasachakuykunata allichanapaq. Ama manchakuychu tayta-mamaykiwanpas chaymanta rimayta.

Aswan allinqa yuyaypi hap’inapaq

Tukuy rimasqaykumanta aswan importante willakuyqa kaymi:

Cuerpoykiqa amigoyki hinan. Munakuywan, sumaq sonqowan ima tratay. Allinta waqaychay. Kusikuy cuerpoykipa admirakuypaq ruwasqankunawan. ¡Orgulloso kay pi kasqaykimanta!

Hukkuna imaña niptinkupas, llaqtamanta ima mat’ipayayña hamuptinpas, manam imayna rikchaynikiwanchu chaninchakusqaykiqa. Caracterniyki, sonqoykipi sumaq sonqo kay, talentoykikuna – llapanmi cheqaq valorniyoq kanaykipaq ruwasunki.

Chaymi, cuerpoykimanta allinta sientekuy hinaspa kallpachakuy kusisqa, qhali kawsayta kawsanaykipaq. ¡Qankunaqa ruwayta atinkichismi!

` Kurku rikchaynin, wayna sipas kay, wayna sipas kay, kikinmanta chaninchakuy, qhali kawsay, mikhuy, ejercicio