¿Llampuchu kani? ¿Cheqaqtachu wira kayta necesitasaq? (Preocupaciones sobre ser delgado) ¡Kaymanta rimasun!

¿Mayninpichu piensanki: ‘Ay, ¿imanasqataq ñuqalla chayna llañullaña kani?’, nispa? Chiqamanta normalmi chayna sientekuyqa, qamwan kuska kaq huk amistadnikikuna aswan wirayaptinku hinaspa qammanta aswan allin cuerpoyuq kaptinku. Mayninpiqa, huk chhikanta llakikunki, ¿icharí? Ichapas piensanki: ‘Ñuqallam kayna kani, lliw runakunañataqmi allinta mikuchkanku hinaspa tomachkanku hinaspapas allin rikchayniyuqmi kachkanku’, nispa. Ichaqa, ¿cheqaqtachu llapa runa kaqlla kananku? ¿Aswan sut'itachu kaymanta rimasun ?

¿Imanasqataq wakin warmakunaqa wakinmanta aswan llañullaña?

Kunanqa qhawarisun imaraykun qanpas otaq qan hina huk wawakunapas amigoykikunamanta aswan llañullaña kanman. Kaypaqqa manan huk razonllachu, askha razonkunan kanman. Allinmi, paykunamanta iskay kimsamanta rimasun.

• Edadnikimanta aswan pisi: Piensariy edadnikimanta hukkunamanta aswan pisilla kasqaykipi. Chhaynaqa, cuerpoykiq llasaynintapas chaypaqmi allichana, ¿riki? Huch’uy sach’apas manan hatun sach’a hina askha k’allmayoq kayta atinmanchu hina. Pisi kaspaqa, ancha normalmi chayman hina aswan pisi llasayuq kay. Manan mana qhali kasqaykitachu niyta munan. Cuerpoykipa rikchayninllam.

• Huch’uy marcoyuq: Huk kaqninqa wakin runakunaqa huch’uy marcoyuqmi, chaymi huch’uy tulluyuq . Chaymanta rimaspaqa ninchikmi ‘huch’uy tulluyuq ’ kasqankuta. Chayna runakunaqa yaqa llapanpim uchuy muñecayuq kanku. Yuyarinkichu, mayninpi relojta churakuspaqa suchuq hina sientekun, otaq anillopas huk chhikanta suchuq hina sientekun. Kaypas hukninmi kanman aslla llañullaña rikchakunaykipaq. Chaymantapas genes nisqamanta hamuq imapas kanmanmi. Wakin runakunaqa kaytaqa "huch'uy tulluyuq" nispapas sutichanku.

• Manaraq pubertadman chayaspa (`(Pubertad)`): Yacharqankichu wawakuna wiñaptinku, astawanqa pubertad kachkaptinku , cuerponkupi achka hatun tikrakuykuna kasqanmanta. Qunqayllamantam hatunyarunku, qari warmakunapa kunkankupas ukhunchakun, barbanku wiñayta qallaykunku, sipaskunapa cuerponkupas cambianmi. Chay pachakunapiqa cuerponku wiñaspa llasaqyapunku. Chayqa cuerponkupi hormonakuna cambiasqanraykun. Chaymi manaraq pubertadman chayankichu, otaq chayllaraq pubertadta qallarishanki chayqa, manan admirakunapaqchu compañeroykikunamanta aswan llañullaña kasqaykiqa, paykunan aswan ñawpaqtaraq pubertadta pasarqanku. Pisi tiempomantan cuerpoykipas cambiayta qallarinqa.

• Tayta-mamanchikpa genesnin : Achka imakuna imayna rikchayniyuq, sayayninchik, llasayninchik, aycha qaranchikpa colornin , chukchanchikpa colorninpas tayta-mamanchikmanta chaskisqanchik genes nisqawanmi yachakun.Chayqa, genes nisqamanta. Chay genes nisqakunaqa cuerponchista ruwanapaq planokuna hinan. Chhaynaqa sichus tayta-mamayki otaq qaylla familiaykikuna pisi sayayniyoq, llañullaña kanku chayqa, yaqapaschá chhayna kanki. Familiapi huk rasgo hinan. Chaymi llañullaña kanki chayqa, ichapas aylluykilla.

• Qallariymantapacha llañullaña kay : Wakin wawakunaqa warma kayninmantapacha llañullañam kanku, chaymi nacesqankumantapacha. Maytaña mikhuptinkupas, cuerponkupa rikchayninqa kaqllam. Wiñaptinkupas chay llañuyayqa kaqllam kachkan. Chayqa kanmanmi cuerponkupa metabolismo nisqawan (`(Metabolismo)`), chaymi imayna mikuykunata digerido hinaspa kallpata paqarichinanpaq. Chayna runakunapaqqa pisillatam sasa llasaqyayqa. Manam unquychu, cuerponchikpapas natural partenmi.

¿Imatataq ruwasaq pipas llañuyasqaymanta burlakuptinqa?

Ay, kayqa chiqaptam nanachiwanchik, ¿aw? Pipas cuerpoykimanta, llañu kasqaykimanta asikuspa, ‘k’aspi’ otaq ‘Ila’ata Mollya’ sutikunawan waqyasuqtiykiqa, cheqaqtapunin nanasunki. Manan hayk’aqpas allinchu, manataqmi pipas chayta ruwayqa allinchu. Chhaynata burlakuypas pisiyachisunkimanmi kikiykipi confianaykipaq.

Sichus kay hina pasasunki chayqa, ama sapallaykiqa ñak’ariychu . Atispaykiqa chaymanta rimapayay confiasqayki kurak runawan . Chayqa kanmanmi mamayki, papayki, escuelapi yachachiq otaq confiasqayki runa. Paykunaqa yanapasunkimanmi, yaqapaschá burlakusuq wawakunatapas advertisunkiman.

Chaymantapas pipas asikuspaqa piensay ima nisqaykipi. Ama paykunata k'amiychu nitaq hukmanta maqanakuyman haykuychu . Chayta ruwaspaqa astawanmi chay sasachakuyqa astawanraq yapakunman. Aswanpas hawkalla ichaqa mana iskayrayaspa niwaq: ‘Chaynallam kachkani’, nispa. Manan llapa runachu kaqlla kanku. Manan allinchu qanmanta chhaynata sutichawasqaykiqa’, nispa. Ichapas chaywanqa manaña hukmanta burlakunqakuchu.

"Yuyariy, sichus amigoykikuna kanman yanapasuqniyki, entiendeqniykipas chayqa, aswan kallpayoqmi sientekunki, manañataqmi sapallaykichu sientekunki. Chay amigokunawan rimay sasachakuyniykimanta".

Huk kaqninmi, burlakuq warmakunaqa mana kusisqa kasqankuraykum chaytaqa ruwachkanku. Ichapas huk asuntowan sasachakuchkanku, utaq llasayninkumanta llakisqalla tarikunku. Chayqa manan niyta munanchu hukmanta burlakunaykita. Ichaqa allinmi yuyarichiyqa normal kasqanmanta hukniray cuerpoyoq kayqa. Sichus hawkalla kayta atiwaq hinaspa asichikusqankuta mana uyariyta atiwaq chayqa, reparanqakun mana k’irinaykita. Chaymantaqa yaqapaschá sayanqaku.

¿Imakunatawantaq yachanay pisiyachiymanta?

Kunanqa qhawarisun aswan importante kaqkunata pisiyachinapaq.

¿Allinchu hatun kanapaq imatapas mikhuy?

Wakin runakunaqa piensanku: ‘Llach’a kasqayraykun munasqayman hina mikhuyman, astawanqa misk’i, aceiteyoq, ch’usaq mikhuykunata, chaymi usqhaylla llasaqyasaq’, nispa. Ichaqa manan cheqaqtachu chayqa allin yuyaykuy . Huk kutillapi llumpay calorías nisqakunata mikuyqa mana allintachu sientechisunkiman. Chayqa hunt'achisunkimanmi wiksatapas nanachisunkimanmi . Hinallataq, manan cuerpoykiman qonchu qhali kananpaq necesitasqan mikhuykunata. Ch’usaq calorías nisqallatam qun. Unay tiempomantaqa, huk onqoykunawanpas hap’ichisunkimanmi, ahinataq diabetes mellitus .

¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?

Sichus cheqaqtapuni yuyaykunki: ‘Ancha llañullañan kani, manan yachanichu wiñasqay sasachakuy kasqanmanta’, otaq sichus cheqaqtapuni llakisqa kashanki llasaykimanta chayqa, ñawpaqtaqa tayta-mamaykiwan sut’ita rimay . Paykunan yanapasunkiman doctorman, wawakunaq doctorman rinaykichus icha manachus chayta. Doctorqa qhawasunki, qhawanqa sayayniykipaq allin llasa kasqaykita, wiñasqaykipas normalchu icha manachu chayta. Chaypaqqa wiñariy tablakuna hina imakunatapas llamk’achinku.

Wakin kutipiqa, wawaqa sasachakuyniyuq kasqanraykum sasachakunman llasaqyananpaq . Kay hina:

• Sichus huk wawa mana allintachu wiñashan chayqa, pisi-pisimantan sayaynin, llasayninpas yapakushan.
• Qonqayllamanta pisiyapunki chayqa.
• Sapa kuti wiksa nanayniyuq kaspaqa.
• Sichus apetitoyoq kanki chayqa.
• Sichus sapa kuti wiksa nanayniyuq kanki (diarrea hina).
• Sichus sapa kuti sayk’usqa, mana kawsayniyoq sientekunki chayqa.

Sichus kay sintomakunayoq kanki chayqa, doctormanmi rinaykipuni . Chay ratopin doctorqa qhawarinqa imarayku kasqanmanta. Wakin kuti, wakin pruebakunata ruwakunman, kayhina, yawar qhaway (`(Yawar qhaway)`), heces prueba (`(Heces prueba)`). Hinallataqmi kanman huk tiroides sasachakuy (`(Tiroides Sasachakuy)`). Chayraykum aswan allinqa mana manchakuspa doctorman rispa consejota maskay.

¿Kanchu imaynakuna allinta llasaqyachinapaq?

Arí, sichus doctor cheqaqtapuni nisunki huk chhikanta llasaqyanayki kasqanmanta chayqa, kanmi allin ruwaykuna chayta ruwanaykipaq. Doctormi chaymanta yuyaychasunki. Chayqa manan askha misk’i, wirayoq mikhuykunata mikhuyllachu.

• Aswan allinqa allin mikhunata mikhuymi . Chayqa niyta munan mikhuykunata mikhuyta mayqinkunachus proteínas nisqayuq kanku (`(Proteínas)`) – aychamanta, challwamanta, uhumanta, lechemanta, nuecesmanta, carbohidratosmanta (`(Carbohidratos)`) – arrozmanta, tantamanta, papamanta, granosmanta, wirakunamanta (`(Wirakuna)`) – allin aceitekunamanta, nuecesmanta, chantapis (`(Vitaminas)`) chanta mineralesmanta (`(Vitaminas)`) –manta verdurakuna, rurukuna, hukkunapas).
• Ichapas doctor willasunkiman.Hinallataqmi mañakuwaq nutricionistaman otaq dietistamanpas. Paykunaqa yanapasunkimanmi huk plan de comida nisqa ruwanaykipaq, chaymi qanpaq llank’an, cuerpoykiq necesitasqan nutrientekunatan qosunki.
• Mikhuykunata pisillata yapayqa, kimsa hatun mikhuykunamanta aswanta iskay kimsa mikhuyniyuq t’antakuna mikhuy, yanapallanmantaq. Ichaqa chay t’antakunaqa mikhuyniyoqtaqmi kanan – imaynan huk fruta, huk yogur, wakin nueces ima.

¿Ima nisunmantaq ejercicio ruwaymanta?

Aswan allin yuyaychayqa sapa wawa, llañullaña utaq wira kaspapas, allin mikhunata mikhunan, allinta puñunan (8-10 horasllapas sapa p’unchay), sapa kuti ejerciciota ruwanan . Wakin runakunaqa pisiyanankupaqmi ejerciciota ruwanku, ichaqa ¡mana allinchu kanman llañullaña kasqaykiraykulla ejerciciota ruwanayki niyqa!

Aswanpas ejercicio ruwayqa aychaykikunatan kallpachan, tulluykikunatapas kallpachan, allin kallpata qosunki, mikhuy munasqaykitapas yapanmanmi . Phawaq, saltayta, pukllayta, nadayta, bicicletapi puriyta, ima pukllaytapas munasqaykita ruwayta atinki. Ancha allinmi aycha qhali kayniykipaq hinallataq yuyayniykipaqpas.

Chhaynaqa, ¿imatan kay willakuymanta yacharqanchis? Resumenpiqa...

Allinmi, llapan rimasqanchikta asllatapas huñusun. Chaykunatan aswan importanteqa yuyarinanchis.

Pisi rimayllapi, manan llapa runachu kaqlla kanku . Runakunaqa hukniraymi kanku. Tukuy sayayniyuq, tukuy llasayuq, tukuy kurku rikch’ayniyuq runakuna tiyan. Sichus flaco hina sientekunki chayqa, askha razonkunan kanman chaypaq – sayayniyki, cuerpoykiq clasen, edadniyki (aswantaqa manaraq wayna sipas kashaspaqa), tayta-mamaykimanta herencia chaskisqayki genes nisqakunapas. Chaykunaqa sapa kutim normallla.

• Facilmi mana niyqa pipas llañullaña kasqaykimanta burlakususqaykimanta , ichaqa nanaymi kanman. Ichaqa chaypi yuyaykunaykimantaqa, confiasqayki kurak runawan rimay. Ensayay hawkalla ichaqa mana manchakuspa kutichinaykipaq.
• Ama llasaqyaytaqa kallpachakuychu huk kutillapi askha mikhunata mana allinta mikhuspa . Cuerpoykipaqmi allinniykimantaqa aswan mana allinta ruwanqa.
• Sichus ima llakikuyniykipas otaq tapukuyniykipas kanman llasasqaykimanta otaq wiñasqaykimanta chayqa, tayta-mamaykiwan rimay hinaspa doctorpa consejonta maskhay . Doctorllam seguro nisunkiman ima sasachakuyniyuq kasqaykimanta otaq normal kasqanmanta.
• Aswan allinqa qhali kaymi . Allin, allin mikhunata mikhuy, askha unuta ukyay, allinta puñuy, sapa p’unchay ejercicio ruway ima, chaykunan ancha importante. Imaynaña cuerpoyki kanman chaypas, qhali kanki, kusisqa kanki chayqa, chaymi importante.
• Kikiykiwan kusisqa kay . Cuerpoykiqa manan qanpaq hinachu. Ama hukkunawan tupachiychu. ¡Qanqa imayna kasqaykiman hinan digno kanki!

Chaymi, suyachkani kay willakuy kutichirqa wakin tapukuyniykikunata llasaynikimanta hinaspa pisiyachiynikimanta. Yuyariy, manan sapallaykichu kashanki, ama manchakuychu yanapayta necesitaspaqa. ¡Allin p'unchaw kachun llapallayku!

Llasaq kay, llasaynin yapakuy, wawakunaq qhali kaynin, mikhuy, wayna-sipas kaynin, aycha qhali kay, hampiq yuyaychay