¿Yaqa llapan tutakunachu camapi kuyurispa muyuriqpi tarikunki? Icha, ¿tutamanta rikcharispa manaña puñuyta atispachu? Kayhina puñuy sasachakuykunaqa anchatam piñachiwanchik. Ichaqa manapaschá sayk’usqallachu kanku. Chaykunaqa kanmanmi piensasqaykimantapas aswan hatun kaqpa punta kaq señalnin, chaymi kanman uma unquy, chaymi sutichasqa depresión . Kunan punchaw rimasun puñuywan llakikuywan imayna tupasqanmanta.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
¿Imataq Trastorno Depresivo Mayor nisqa?
Pisi rimayllapi, llakikuyqa manam llakisqallachu. Llapanchismi kawsayninchispi mayninpi llakisqa, llakisqa ima sientekunchis. Chayqa normalmi. Ichaqa Trastorno Depresivo Mayor nisqa onqoyqa hukniraymi, chaymi hampichikuna.
Imachus pasakun chayqa, unay tiempon sinchi llakisqa, ch’usaq, mana suyakuyniyoq sientekunki, chaymi iskay semana masraq. Ñawpaqpi gustasqayki ruwaykunapiqa manañam interesakunkichu (ejemplopaq, amistadnikikunawan rimay, peliculata qaway, taki uyariy). Kay unquyqa sapa p’unchaw ruwasqaykikunata, llamk’ayniykita, ayllu kawsayniykita ima anchata afectayta qallarikun. Kayqa manan yuyayllapichu rikhurin, aswanpas cuerponchistan afectanman.
¿Imaynapin tupan puñuypi sasachakuykuna llakikuywan?
Kay iskayninkupiqa ancha admirakuypaqmi tupanakuy kachkan. Iskaynin ñanta kuchuq cuchillo hinam. Kaymi,
1. Llakikuyqa puñuypi sasachakuykunata apamunman.
2. Puñuypi sasachakuykunaqa llakikuytam rikurichinman utaq aswan mana allinman tukuchinman.
Yaqa llapanpi, 90% llakikuyniyuq runakunamanta ima clase puñuy sasachakuyniyuq kanku. Aswanpas wakin doctorkunaqa manan reparankuchu pipas depresión onqoyniyoq kasqanta, mana chayqa puñuymanta sasachakuykunamanta rimaspankuqa. Chay iskayninmi ancha allinta tupan.
Chaytaqa piensay huk escaleramanta uraykamuy hina. Llakikuywanmi estresado hinaspa llakisqa tarikunki, tutakunapipas manam puñuyta atiwaqchu. Mana puñuspaqa paqaristinmi astawan sayk’usqa, llakisqa, aburrisqa ima sientekunki. Chaynapim llakikusqaykiqa astawanraq llakikun, llakikuynikipas astawanmi yapakun. Hinaspapas chay aswan millay llakikuymi puñuytapas chinkachisunki. Kayqa ancha sasa, nanayniyuq ciclo p’akinapaq. Estudiokunapim yacharunku puñuywan sasachakuq runakunaqa hukkunamantaqa pichqa kuti masraq llakikuywan hapichikusqankuta .
Iskay clase puñuymanta sasachakuykunan kan, chaykunaqa aswantaqa llakikuywanmi tupan.
1. Mana puñuy atiy
Kaymi aswan riqsisqa. Insomnio nisqaqa puñuywan sasachakuspayki, utaq chawpi tuta rikcharispa mana puñuyta atispa, utaq tutamanta rikcharispa mana puñuyta atispa. Chaywanmi punchawpi mana allintachu puñunchik.
- Pisi pachapaq Insomnio: 1.1.Kayqa pisi p’unchawkuna utaq semanakunallam kanman. Sapa kutim estrés nisqawan rikurin, ahinataq examenwan utaq llamkaypi sasachakuywan.
- Insomnio crónico: Kay unquyqa puñuypi sasachakuykunawan riqsichikun, chaytaq kimsa p’unchaw utaq aswan semanapi kimsa killamanta aswanta rikukun. Sapa kutim llakikuywan tupan.
2. Llumpay puñuy (Hipersomnia) .
Kayqa huk lado. Wakin runakunaqa llakisqa kaspankum llumpayta puñuyta qallaykunku. 10-12 horas tutapi puñuptinkupas, punchawpiqa puñuywanraqmi sientekunku. Mana kallpayoq hinan sientekunku, manataqmi puñunankumantapas hatariyta munankuchu. Kayqa sinchi llakikuymi, astawanqa wayna sipaskunapi. Kay unquyqa comunmi.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →¿Imakunataq huk sintomakuna llakikuywan?
Puñuymanta sasachakuykunamantapas, qhaway sichus mayqenpas kay sintomakunayoq kanki chayta. Sichus huk otaq aswan askha chay sintomakuna iskay semana masraq kashan chayqa , allinmi kanman doctorpa consejonta maskhay.
| Sintoma nisqa | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Mana samayniyuq kay | Huk cheqasllapi mana qhepakuyta atiy, sapa kutilla ñawpaqman qhepaman puriy, puñunaykita k’iskiy ima. |
| Rimaypas, kuyuypas pisilla | Hukkunapas reparankun rimayniykipas purisqaykipas pisiyapusqanta. |
| Sasa yuyayniyuq kay | Sasa llamkay, imatapas tanteay otaq imatapas yuyariy. |
| Kallpa chinkachiy, sayk’uy ima | Sapa kuti sayk’usqa, mana imaraykupas mana kawsayniyoq sientekuy. |
| Mikhuy munaypi cambiokuna | Tukuy imamanta mikhuy munay, utaq llumpay mikhuy. |
| Kurkupa llasaynin tikray | Mana ima kallpachakuywan pisiyay utaq llasaynin yapakuy (mana dieta ruwaspa). |
| Huchachakuy sientekuy hinaspa pisipaq qhawarikuy | Mana necesariota huchachakuy, ahinataq "yanqan kani" otaq "tukuy imamantan responsable kani". |
| Kawsayniyki tukuchinaykipaq yuyaykuna | Kawsaymanta aburrisqa sientekuy, sapa kuti wañuymanta utaq wañuchikuymanta yuyaymanay. |
Ancha importante: Sichus qan otaq reqsisqayki runa wañuchikuyta yuyaykushan chayqa, ama hina kaspa usqhaylla yanapayta maskhay. CCCline 1333 kaqnintakama huk mana qullqiyuq chaymanta pakasqa yuyaychay yanapakuyman yaykuyta atikunki.
Chhaynaqa, ¿imatan kaymanta ruwanki?
Kayta leesqaykiqa manchachisunkimanmi, ichaqa aswan importanteqa yuyarinaykin, llakikuyqa hampiy atiy, hampiy atiy onqoymi .
1. Chaylla doctorman riy: Kaymi aswan allin hinaspa aswan importante ruway. Ayllu hampiqniykiman riy (Ayllu Hampiq / GP) hinaspa sut’ita rimay sintomaykikunamanta. Manan imaraykupas p’enqakunapaqchu nitaq manchakunapaqpas kanchu. Kayqa común unquymi, pimanpas pasanman. Doctorqa necesario hampichikunaykipaqmi apachisunki (hampi, consejo).
2. Allin puñuypi chuya kayta wiñachiy: Doctorpa yuyaychasqanmantaqa, chaykunamanta rimaspapas pruebawaqmi.
- Sapa punchaw (semana tukuypipas) kaq horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq costumbrakuy.
- Yaqa huk hora manaraq puñuchkaspa telefonoykita, tabletaykita otaq televisionta manaña servichikuychu. Chay azul k’anchaymi puñuyta sasachan.
- Puñuna wasiykita tutayaq, ch’in, q’oñi ima ruway.
- Manaraq puñushaspa imatapas ruway, imaynan q’oñipi bañakuy, librota leey otaq thasnuchiq takikunata uyariy.
- P’unchaypi llamp’u ejerciciota ruway, ichaqa ama puñunayki qayllapi ejerciciota ruwaychu.
Yuyariy, llakikuyqa manam pisi kallpachu. Chayqa huk unquymi, hampiwanmi llapanpi hampikunman. Ama hayk’aqpas manchakuychu yanapayta mañakuyta. Manam sapallaykichu kachkanki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Puñuymanta sasachakuykunaqa ancha riqsisqa chanta ñawpaq sintoma depresión kaqmanta. Ama chaykunataqa mana uyariychu.
- Wakin kutipiqa, mana puñuy atiyqa llakikuytam apamunman utaq aswan mana allinman tukuchinman.
- Sichus huk otaq aswan sintomakuna kay qelqapi rimasqanchismanta iskay semana masña kashan chayqa, ama p’enqakuychu hinaspa doctorman riy chaymanta rimanaykipaq.
- Llakikuyqa hampiy atiy unquymi. Allin hampiywan, yanapaywan ima, yapamanta qhali, kusisqa kawsayta kawsawaq. Yanapakuyta mañakuyqa kallpayuq kasqaykitam qawachin.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.