Espondilitis anquilosante (EA) nisqaqa huk ch’ulla, pisiyachiq unquymi. Sichus chay onqoyniyoq kanki chayqa, yachankin doctorpa nisqanman hinapuni hampichikuyqa ancha importante kasqanmanta. Ichaqa wakin kutipiqa, sasam hampikunawanlla sintomaykikunata controlanaykipaq. Wakin kutipiqa, kawsayniykipi huch’uy cambiokunata ruway, natural hampikunata pruebaspa yanapasunkiman askha allinyachiyta. Aswanpas kaykunata allinta ruwayqa yanapasunkimanmi nanay hampikunata pisiyachinaykipaq.
¡Ejercicio ruwayqa ancha allinmi!
Ejercicio ruwayqa AS hampikuyniykimanta ancha allinmi. Ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi allinta kuyunaykipaq, yuyayniykipi allinta kawsanaykipaq, nanaykunata pisiyachinanpaqpas. Qhawarisunchis ima clase ejerciciokunachus qanpaq aswan allin kasqanmanta. Chaykunata huñuspaqa aswan allinmi kanqa.
| Ejercicio nisqa laya | Imakunatapas ruranaykipaq | Beneficiokuna |
|---|---|---|
| Cardio ejercicio ruway | Bicicletapi puriy, yakupi puriy, yakupi ejercicio ruway. Sichus aswan kallpawan ejerciciota ruwayta atiwaq chayqa, semanapi yaqa iskay kutitan ruwawaqtaq entrenamiento intervalo de alta intensidad nisqawan. | Allinmi wasan nanaypaq. Manataqmi articulaciones nisqapi ñit’iypas kanchu. Sunqupaqpas, pulmonpaqpas allinmi. Sayk’uyta pisiyachin, kallpata yapan. |
| Kallpa Yachachiy | Semanapi 2-4 kutita llasakunata utaq ejercicio ruwanapaq bandakunata servichikuspa. "Núcleo" nisqa ejerciciokunata ruway, chaykunan kallpachan wiksa aychakunata, wasantapas, chaykunan yanapan columna vertebral nisqatapas. | Aychakunata kallpachan, wasanpi allinta yanapan. |
| Estiramiento | Sapa punchawmi ejercicios de estiramiento nisqakunata ruway. Kaymantaqa terapeuta físico nisqamanta yuyaychaykunata jap’iwaq. | Kurku nanaykunata, nanaykunatapas pisiyachin. Articulaciones flexibilidad nisqa yapan. Yanapakunmi postura allichayta. |
| Cuerpopi equilibrio kananpaq ejerciciokuna | Yoga, Tai Chi, otaq huk chakiwan ejerciciokuna ruwayllapas allinmi. Chaykunataqa semanapi 3-5 kutita ruway. | Urmaykunamanta harkan. Kayqa ancha allinmi urmaymanta p’akikuy riesgota pisiyachinapaq, imaraykuchus AS tullu chinkachiyta atinman. |
Aswan importanteqa huk cheqasllapi tiyaspa tiempota pisiyachiymi, atisqaykiman hinataq kuyurinayki. Chayqa yanapanqam vértebraykikuna mana hukllawakunanpaq huk tulluman.
Inflamación nisqa pisiyachiq mikhuy
Manaña kanchu dieta específica AS kaqpaq, kan huk dieta yanapanman kay inflamación pisiyachiyta kay cuerpopi. Chaytaqa sutichanchikmi "dieta mediterránea" nispa. Chaypin kaykunata churan:
- Musuq verdurakuna, rurukuna ima
- Oliva
- Salmón hina wirayuq challwa
- Nueces
- Granos enteros
- Legumbrekuna lentejas hinallataq garbanzos hina
Huk ladumantaq, ancha procesado mikhuykunaqa inflamación nisqa yapakunman. Chaykunapiqa askha azúcar, mana allin wirakuna, químicos nisqakuna ima kan.
Wakin yachaykunaqa ninku huk pisi almidónyuq mikhuyqa AS sintomakunawan yanapakunman. Kayqa t’anta, arroz, pasta, papa ima mikhuykunamanta karunchakuymi. Mana suficiente investigacionkuna kanchu kay chiqap allin kasqanmanta rimanapaq. Ichaqa wakin runakunan creenku yanapasqanpi. Sichus kay hinata ruwayta munanki chayqa, aswan allinmi kanman ñawpaqta doctorwan rimay.
Vitaminas y Suplementos
Omega-3s nisqakuna
Omega-3s, tarikun nueces nisqapi hinallataq challwakunapi salmón hina, allinmi inflamación pisiyachiq wirakuna. Askha yachaykunata ruwakurqa kay omega-3 suplementos kaqpa allinninkunata qhawaspa kay AS kaqwan kaq runakunapaq, ichaqa kay ruwasqakunaqa manaraqmi tukusqachu. Chaymi doctorwan rimay omega-3 nisqa hampi qanpaq allinchu icha manachu chayta.
Ichaqa kayta yuyariy:Ama challwa higado aceiteta upyaychu, ahinataq bacalao higado aceiteta. Imaraykuchus askha vitamina A kaqwan, wakin nanay hampikunawan (AINS) AS kaqpaq hap’isqaykiwan tinkuchinman chanta yawar lluqsiyta yapanman.
Vitamina D nisqa
AS nisqa unquyqa wakin kutipiqa tullukunatam llañuyachinman. Tullunchikpaqqa ancha allinmi calcio hinaspa vitamina D. AS kaqwan runakunaqa pisi vitamina D kaqwan kankuman. Kayqa astawanmi kanman esteroides nisqakunata tomaspaykiqa, chaykunaqa cuerpoykiq vitamina D nisqa onqoyninta hap’inanpaqmi hark’anman, doctorniykitaq vitamina D nisqa onqoyniykita qhawanman, necesitakuqtintaq huk suplementota qosunkiman. Hinallataqmi vitamina D nisqatapas hap’iwaq tutamanta intipi tiempota pasaspa, sardina, uhu, kallpachasqa leche, cereal nisqa challwakunata mikhuspa.
Curcumina nisqa
Kaymi ingrediente activo principal cúrcuma nisqapi, chaytan llapanchis yachanchis. Nano kurkumina nisqaqa huk kurkumina nisqa rikch'aqmi , kurkup mana sasachakuspa ch'unqasqan. Estudios kay AS unqusqakunapi rikuchirqanku kay ``Nano curcumina'' suplementos pisiyachisqankuta kay inflamación kaqta. Doctorniykita tapuy sichus chay yanapasunkiman, ima clasetaq aswan allin.
Terapia física nisqawan huk métodos paliativos nisqawanpas
Terapia Física nisqa
Terapeuta físico (PT) yachachisunkimanmi allin sayayta, kuyuytapas, chhaynapi sapa p’unchay ruwaykunata aswan facilta ruwanaykipaq. Hinallataqmi ruphaywan otaq chiriwan hampichikunkuman aychakunata samachinankupaq, articulacionkuna nanayta pisiyachinankupaqpas. Yanapasunkimanmi mana imamanta manchakuspa ejercicio ruwanapaq programata ruwanaykipaq, chay programaqa qanpaqmi allin.
Allin Posturata waqaychay
Allin sayayqa yanapanmanmi nanayta pisiyachiyta, k’ullu kaytapas. Sichus huk escritoriopi llank’anki chayqa, computadoraykiq pantallanta ñawiykiq nisqanman hina waqaychay. Telefonoykita qhawaspaqa umaykita k’iskinaykimantaqa uyaykiman hina hoqariy. Tukuy punchaw llamkaspaqa ama kallpanchakuychu derechota sayarispa tiyanaykipaq, hinaspa sapa kuti samariy.
Masaje
Wakin runakunaqa llamp’ullata masajespa allinyapunku. Ichaqa mana allintachu ruwakun chayqa, astawanmi nanayta atin. Chaymi kaywan cuidakuy. Sichus masajeta ruwachkanki chayqa, huk runamantalla hurquy, payqa experienciayuqmi Espondilitis Anquilosante nisqawan.
Acupuntura y terapia TENS nisqawan
Acupuntura nisqapiqa allin yachachisqa doctormi cuerpopi huk cheqaskunaman ancha sumaq agujakunata churan, chhaynapi nanayta pisiyachinanpaq. Nervio eléctrico transcutáneo (TENS) nisqapiqa, huk makinaqa pisi tensionniyuq corriente eléctrica nisqatam qaranta apachin, nerviokunata kallpanchananpaq hinaspa nanayta pisiyachinanpaq. Iskaynin métodos wakin kuti AS kaqwan runakunata yanapankuman chaypas, mana llapankuchu kaqllata llamk’anku. Ichaqa yaqa llapanpim mana imamanta manchakuqpaq hapinku.
¡Ama kaykunata sutichaychu!
Ama quiropráctica nisqawan hampichikuychu: Sichus fusión espinal nisqawan utaq osteoporosis nisqawan kanki chayqa, aswan allinmi mana quiropráctica nisqawan hampichikuy, chaymi espinal nisqapi fracturas nisqakunata ruwanman, nervios nisqakunatapas waqllichinmanmi. Sichus kayta yuyaykushanki chayqa, ama hina kaspa ñawpaqta doctorwan rimay.
Ama cigarrota pitaychu: Cigarrota pitayqa ASta aswan mana allinman tukuchinman. Hinallataqmi unquyrayku samaytapas sasachanman. Sichus cigarrota pitanki chayqa, doctorwan rimay saqenaykipaq yanapayta maskhanaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Ejercicio ruwayqa ancha allinmi, manataqmi hark’akunmanchu Espondilitis Anquilosante hampiypi.
- Musuq verdurakuna, frutakuna, challwakuna, granokuna ima, cuerpopi inflamación nisqa pisiyachiq mikhuykunata hap’iy.
- Sapa kuti doctorwan rimanakuy manaraq vitaminakunata otaq ima suplementokunatapas tomashaspa.
- Kallpanchakuy tukuy tiempo allin sayayniyoq kanaykipaq. Chayqa yanapanmanmi nanayta, k’ullu kaytapas pisiyachiyta.
- Ama llapanpichu cigarrota pitay. Hinallataq, sichus quiropráctica nisqapi hampichikuyta yuyaykushanki chayqa, ñawpaqta doctorwan rimay.
- Doctornikiqa aswan allin consejeroykim. Paywan rimay manaraq ima hampitapas ruwashaspa otaq imayna kawsayta cambiashaspa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay