¿K’irikunchu wawayki? ¡Rimasunchik kikinchikta dañakuymanta!

Llapanchismi uyarinchis wakin huch’uy wawakuna, wawayki hina, mayninpi k’irikusqankuta. Ichapas navajawan, cuchillowan utaq tijerawan kuchukurqaku. Tayta-mama kaspaqa entiendenapaqmi kayta uyarispaykiqa anchata manchakuwaq hinaspa llakikunki. - ¿Imaraykutaq wawanchik kayta ruwanman? Ichapas tapukuchkanki. Kayqa manan pisipaqchu qhawarinanchis. Sinchi kanman , chaymantapas wawapi sinchi llakikuy kasqanmanta señal kanman. Chhaynaqa, kunan p’unchay kaymanta aswan sut’ita rimasun, entiendenaykipaq hina, allinchu?

¿Imataq kay kikinchikta dañakuy?

Pisi rimayllapi, kikinta dañakuy, utaq hampiqkuna sutichasqankuman hina, ``Kikin Daño'', pipas kikin cuerponta munaspa dañaptin. Aswantaqa uyarinchikmi kikinchikmanta kuchuymanta, ichaqa manam chayllachu. Wakin wayna sipaskuna:

• Paykuna kikinku ruphachinku.
• Paykunaqa kallpawanmi asnachkanku.
• Paykunaqa maqakunku, maypipas umankuta takaspa.
• Chukchata aysay.
• Qaranqa allinta k’utusqa.
• Aguja hina filoyuq imakunawanmi qarata t’uqyanku, wakin kutitaq qara urapi imakunatapas churanku.

Chaykunaqa yaqa llapanpim warmallaraqmanta qallarin . Wakin runakunaqa kuraqña kasqankukamam chay costumbreta hinalla ruwanku. Pisillaña kaptinpas wakin ayllukunaqa ñawpaqmantaraqmi kikinkuta dañakuqku.

Aswan importanteqa kaykunawanqa askha p’enqay, pakasqa ima kasqanmi. Yaqa llapanpim kay warmakunaqa pakanku k’irisqankuta. Pipas paykunata rikuspaqa hukmanta huk yanqa excusawanmi hamunqaku. Ichaqa kanmi wakin wawakuna, k’irisqankuta mana pakaspa, hukkunaq qhawariyninta hap’iyta munaqkuna.

Sapa kutim, kuchukuy hina imapas qunqayllamanta kallpanchakuy hina qallarin . Chayqa, qammanta rimaspa imapas ruwasqayki hina. Ichaqa askha wayna-sipaskuna nisqan hina, qallarispaqa sapa kutillanmi ruwayta munanki, chaymi sasan saqey. Imaraykuchus chay tiempopi mana aguantay atina nanaymanta, ñit’iymanta ima, juk tiempollapaq allinyasqajina sientekunku. Chayna kasqanraykum costumbreman tikrakun, chaymi astawan kallpanchan chayta ruwanankupaq.

Tiempowanqa kikinta dañakuyqa costumbremanmi tukupunman, chaywanmi wawaqa sapa p’unchay kawsayninpi llakikuykunata, sientekusqankunatapas atipan. Wakinqa ninku chayman "vicio" kasqankuta. Wakinqa saqeyta munanku, ichaqa manan yachankuchu imaynata , otaq mana atiq hina sientekunku. Wakintaq mana saqiyta munankuchu.

¿Imaraykun huch’uy wawakuna k’irikunku?

Sasam huk razonllata chayta qawachiyqa. Sapa warmapas hukniray razonniyuqmi kanman. Qhawarisunchis imakunachus chayta ruwananpaq aswan hatun ruwaykunata.

1. Llumpay sinchi sientekuykuna

Sapa kuti k’irikuq huch’uy wawakunaqa sinchi sinchi sientekuykunawanmi sasachakushanku.Yaqapaschá piensanku chaywanlla chay sinchi sientekusqankuta qawachinankupaq otaq ayqinankupaq. Piensariy mana chaskisqa kay nanaypi, pakisqa kuyanakuypa llakikuyninpi, utaq kuyasqayki runa chinkachiymanta ancha llakikuypi – kaykunaqa wakin uchuy warmakunapaqmi llumpayta sasa kanman.

Sapa kuti kay wawakunaqa sinchi, mana rimasqa nanaywan, sasachakuywan ima ñak’arichkankuman. Tukuy imata allinta ruwanankupaq hikutasqanku , paykuna kikinkupaq nitaq hukkunapaqpas mana atikuq metakuna hunt’anankupaq mat’ipakuyqa wakin wawakunapaqqa mana aguantay atina nanaytan apamunman. Wakinqa sinchitan k’irikunku hukkunamanta k’arak simikuna chaskisqankuwan, millay tratasqa kasqankurayku, mana ima ruway atiq, mana imapaq valeq, mana munakuq hina sientekusqankuwan.

2. Trauma y adormecimiento emocional

Wakin wayna-sipaskunaqa yaqapaschá ima sinchi llakikuypipas tarikurqanku . Kay hina pachakunapiqa, ``Disociación'' nisqa estadotan tarinkuman. Kay runakunapaqqa, kikinkuta kuchuyqa huk pruebapaqmi sichus chay nanayta "sienteyta" atinkuraqchu. Wakintaq ninku kayqa yanapan "rikch'arinankupaq" chay mana sientekusqankumanta.

3. Mana rikukuq nanaypaq, rikukuq nanay

Sonqopi nanay, chaymi yuyaypi nanay, mana llamiy atisunmanchu, mana rikusunmanchu. Sasam chaymanta rimay, sut’inchanapaq. Chaymantapas sasan allinyay tariypas. Ichaqa, k’irikuspa cuerpo nanayqa hap’inapaqmi, chaytaqa rikusunmanmi . Wakin wawakunaqa piensankun kay cuerpopi nanayqa aswan allin kananpaq, sonqonkupi chay sasa nanaymantaqa.

Kay wawakunam ninku, kuchuptinku utaq k’irikuspankuqa controlakuyta hinaspa allinyasqa kasqankuta, maymantam chay nanayqa hamusqanmanta allinta qawasqankurayku. Chayqa kanmanmi ukhu nanayninkuta rikch’anachichkankuman hina, ichapas mana rimasqa, mana riqsisqa, mana hampisqa. Hinaspapas paykuna kikinku ruway atisqankurayku, chay nanayqa paykunaq controlninpin kashan.

4. Chaylla allinyay tariy

Askha huch’uy wawakunan willakunku kuchuqtinku otaq k’irikuqtinku chay ratolla allinyasqankuta . Kayqa comunmi compulsivo comportamientos nisqapi. Wakinqa creenku kay tiempopi cuerponchismanta lloqsimuq químicos nisqakuna, endorfinas nisqa (“hormonas allin sientekuq” nispapas, sinchi ejercicio ruwaypi, k’irisqa kashaspapas lloqsimuq), chay allinyachiyta atinman.

Wakintaq piensanku chay allinyachiyqa cuerponkupi sinchi nanaywan, yawar rikusqankuwan sinchita, chaymi distraenku nanaywan sientekusqankumanta. Wakin wawakunaqa ninku, kuchusqa kaptinkuqa mana nanayniyuqchu kasqankuta, ichaqa rikukuq k'irikuna ukhu nanayninta "expresan" nispa, chaymi allinyachin.

5. "Vicio" hina sientekuy.

Facilmi vicioman urmayqa, astawanqa costumbrekunamanta rimaspaqa.. Huk tiempollaña chay estrés nisqamanta allinyachiwasunman chaypas, aswanta kuchuqtinqa astawanmi ruwayta munan. Huk obligasqa ruwaykuna hina, umaqa huk asociacionta wiñachin kikinta dañakuywan huk ratullapaq mana allin sientekuykunamanta samariywan.

Sapa kuti estrés yapakuptinqa, umanchikqa chay allinyachiyta necesitan. Chaymi wawaqa tentasqa kashan hukmanta k’irikunanpaq. Chaymi kayqa atiyniyoq costumbreman tukupunman, chaytaqa manan saqeyta atikunmanchu. Llumpay estrés yapakuptinqa, mana aguantay atina hinam sientekunman kuchuyta utaq nanayta munaspaqa.

6. Huk yuyay qhali kaymanta

Sapa kutim, kikinchikta dañakuyqa huk yuyaypi unquywan tupan utaq huk parten . Wakin wayna-sipaskunapas sasachakunkumanmi huk mana controlakuq munapayasqankuwan, obsesionkunawan otaq comportamientokunawanpas.

• Wakin runakunaqa sasachakunkumanmi mana aguantay atina sonqonku cambiasqankuta controlanankupaq, chaytaqa ruwanku llakikuy otaq trastorno bipolar nisqa onqoykunawanmi .
• Wakinpaqqa, runapura rimanakuyqa sinchi kallpawan, qayllallapi ima sientekunman, ichaqa mana allinchu kanman. Kay wawakunapaqqa, ñawpaqpi ancha allin amigontin kasqankuqa qonqayllan hukmanyachinman, chaymi mana aguantay atina k’irisqa, phiñakuy otaq hukmanyasqa kanman.
• Wakin huch’uy wawakunaqa imayna kayninkuwanmi ñak’arinku, chaymi peligroso ruwaykunaman, peligroso kusikuykunamanpas aysachikunku, chaykunan paykuna kikinkuta chinkachiq comportamientokunaman apawanchis.
• Wakin runakunaqa tentasqa kanku dramatico ruwaykunata ruwanankupaq, chhaynapi mana manchakuspa munakusqankuta cuidasqa kasqankutapas.
• Wakinpaqqa, Trastorno de Estrés Post -Traumático (TEPT) nisqa onqoyqa afectaranmanmi imayna sientekusqankuta atipanankupaq.
• Otaq tragowan otaq drogakunawan sasachakushanku.

7. Compañerokunaq ñit’iynin

Wakin huch’uy wawakunaqa huk runaq ruwasqanta rikuspa k’irikuyta qallarinku. Grupopi compañerokunaq mat’ipasqanpas kanmanmi. Wakin warmakunaqa qutunkumanta hawapi kaykunata ruwanku, wakkunatataq tanqanku chayjina ruwanankupaq. Chaymanta wakin wawakunaqa kaykunamanmi recurrinkuman "q'oñi" otaq "atrevido" hina rikhurinankupaq, huñupi tupanankupaq, otaq hukkunaq mana maqachikunankupaq.

Chaykunamanta mayqenpas huk razonmi kanman huch’uy wawa kikinta dañakunanpaq. Ichaqa sapanka wawakunan sapankanku imayna sientekusqanku, experienciankupas . Wakinqa manapaschá sut’inchayta atinkumanchu imarayku chayta ruwasqankuta.

Imaraykuña kaqtinpas, kikinkuta dañakuyqa manan allinchu ima sinchi sientekuytapas otaq estrés nisqatapas atipanapaq.

¿Kaychu wañuchikuyta munaspa?

Kayqa achka tayta mamakunapaqmi hatun manchakuy. Ichaqa, yaqa llapanpiqa, kikinkuta dañakuyqa manam wañuchikuyta munaspachu.Chaytaqa ruwanki sonqoykipi mana aguantay atina nanaymanta, ñit’iymantawan pisi tiempollapaq.

Ichaqa kaypi peligrotaqa manan pisipaqchu qhawarina . Ancha riesgo kan llumpay yawar lluqsiy, k’iri infección utaq huk hatun qhali kay sasachakuykuna. Mayninpiqa, mana munaspapas daño ruwaypas kanmanmi. Chayrayku, manaña wañuchikuyta munaspapas, sinchi peligroso consecuenciakunata apamunman .

¿Imaynatataq riqsina? ¿Imaynatataq yanapachwan?

Wakin huch’uy wawakunan reparachinqaku mana allin ruwasqankuta. Otaq yachanqaku k’irisqa kasqankurayku doctorman riqtinku. Ichaqa askha wawakunan chaykunataqa unay tiempo pakallapi ruwanku manaraq pipas yachashaqtin . Wakinqa qhipaman pimanpas chaymanta willanqaku – yanapayta necesitasqankurayku, saqiyta munasqankurayku, utaq pipas nanayninkuta entiendenanta munasqankurayku.

Kaymanta pimanpas willanapaqqa ancha valorniyuqmi hinaspa mana manchakuspam. Askha wawakunan manchakunku hukkunaman willayta, mana allinta entiendesqa kanankuta, phiñasqa kanankuta, hukmanyasqa kanankuta, hukmanyasqa kanankuta otaq juzgasqa kanankuta piensasqankurayku. Wakin wawakunaqa amigonkuman willanku, ichaqa ama pimanpas willanankupaqmi ninku. Kayqa chay amigopaqpas hatun llasa q’epi, llakikuymi kanman.

Pipas chay kuchusqakunamanta tapuptinqa, warmakunaqa hukniraytam ruwankuman. Chayqa wawamanta, imaynatachus chaymanta tapusqankumanta ima kanqa.

• Wakinqa llullakuspam ninmanku mana chayna kasqanqa.
• Wakinkunaña chaskikuspankupas nisunmanmi mana hatun sasachakuychu nispa .
• Wakinqa phiñakunkuman, phiñakunkuman, manataq yanapayta munankumanchu .
• Ichaqa kanmi wakin warmakuna, pipas kaymanta yacharuspan, qawapayachkaqta hinaspa yanapananpaq kallpanchakuchkaqta piensaspanku, hawkayasqa tarikunku .

Tayta-mama hina, sichus sospechanki otaq yachanki wawayki kay hinata ruwasqanmanta chayqa, allinmi kanman wawaykiwan chaymanta rimanaykipaq ancha yuyaywan sumaq sonqowan . Ama wawata huchachaychu, wawata uyariy. Wawaman willay paykunata yanapanaykipaq chaypi kasqaykita.

¿Atikunmanchu chay costumbreta saqeyta?

Pipas yachaspapas otaq yanapayta munaptinpas, wakin mozo-sipaskunaqa unayña kikinkuta dañakuspallam saqiyta munanku. Sichus kikinta dañakuy huk yuyay qhali kaymanta kanman chayqa, wawaqa necesitanpunin profesionalkunaq yanapayninta . Wakin kutipiqa, kay kuchusqakuna utaq huk sintomakuna huk wawata hampina wasiman utaq hampina wasiman yaykuchinman. Wakin wawakunaqa aswan askha kutitan hospitalman churananku kanqa, kaymanta otaq huk asuntokunamanta yanapayta chaskinankupaq listo kanankukama.

Ichaqa wakin mozo-sipaskunaqa tarinkum imaynata sapallanku mana dañakunankupaq. Kayqa kanmanmi sichus sinchi razonniyoq kanku saqenankupaq, sichus necesitasqanku yanapayta chaskinkuman otaq tarinkuman imaynatas mana sinchitachu k’irikunkuman chayta. Chayta saqenankupaqqa yachanankun mosoq imaymanakunata sasachakuykunata atipanankupaq , mosoq imaymanakunatataqmi yachananku sinchi sinchi sientekusqankuta allichanankupaq.Chaytaqa tarinaykipunin. Chaypaqqa tiempon necesitakun, sapa kutitaqmi yuyaypi qhali kaymanta yachaq runaq yanapayninta necesitakun .

Chiqamanta sasan huch’uy wawakunapaq, kikinkuta dañakuq ruwaykunata saqinankupaq, imaynan kikinkuta kuchuy hina. Ñawpaq kutipiqa manapaschá allintachu ruwanku. Wakinqa huk rato sayarispanku hukmanta qallarinkuman. Chay atiyniyoq costumbreta saqenapaqqa decidisqa, valor, kallpa, hukkunata entiendespa munakuq yanapaymi necesitakun.

Tukuchanapaqtaq wakin importante kaqkunamanta

Rimasqaymanta, ichapas wakin hamutayta tarirqanki chay fenómeno autodaño nisqamanta, chaymi pasashan huch’uy wawakunapi. Kaypin wakin importante kaqkunata yuyarinanchis:

• Kayqa yanapakuy mañakuymi: Kikin dañakuyqa, wawa sinchi llakisqa kasqanmantam qawachin. Manan pisi kallpa kaypa señalninchu, aswanpas mana aguantay atina nanaykunata atipanapaqmi.
• Yaqapaschá mana wañuchikunaykipaqchu, ichaqa peligroso: Manaña kayqa wañuchikunaykipaqchu chaypas, sinchi k’irikunamanmi, infeccionkunaman, huk onqoykunamanpas apawasunman. Chayrayku ama pisipaq qhawariychu.
• Ama pakaychu: Sichus yachanki wawayki, otaq reqsisqayki wawa, kay hinata ruwashasqanmanta chayqa, ama pakaychu. Confiable kuraq runaman, yachachiqman otaq doctorman willay.
• Profesional yanapakuyqa ancha allinmi: Kay situacionta atipanapaqqa ancha allinmi huk profesional de salud mentalpa yanapakuynin (consejería, terapia). Chayta qhaway.
• Munakuyniykipas yanapayniykipas ancha allinmi: Wawaykita munakuywan tratay, ama huchachaspa nitaq juzgaspa. Wawaykiman willay paykunapaq kashasqaykita, yanapashasqaykitapas. Pacienciakuy hinaspa entiendeq kay.

Suyachkani kay willakuy yanapasunaykipaq. Wawaykita cuiday, uyariy, amataq iskayrayaychu necesario yanapayta.

` kikinta dañakuy, kuchuy, wayna sipas yuyay qhali kay, sunqu llakiy, tayta mamap pusaynin, Sinhala hampi yuyaychay, kikinta dañakuy