¿Wayna-sipaski puñuspachu tardeta rikch’arinqa? ¡Rimasunchik Trastorno de Fase De Sueño-Rikch’ay Tardasqamanta!

¿Musu-sipaski warmaykiqa tutakamachu rikchakun? ¿Chayna sasachu tutamanta rikcharichiy? Mayninpiqa, wayna sipas kashaspallan kayqa pasakun. Ichaqa sichus kay kinsa killamanta aswanta hinalla kanman, manataq sapa p’unchay ruwayninkunata allinta hunt’ayta atinchu chayqa, wawaykiqa huk onqoyniyoqmi kanman Trastorno de Fase de Puñuy-Rikch’ariy tarda (DSWPD) sutiyoq. Kayqa wayna sipaskunapi puñuy sasachakuymi. Chaynapim manaña puñuyta atinchikchu, mana allinta yuyaymanayta, piñakuyta hinaspa sayk’uyta ima apamunman.

¿Imaraykutaq kay (DSWPD) sutiyuq situacionqa rikurin? ¿Imaraykun chayta ruwashanku?

Chiqamanta sasapuni niyta imachus sapallan razon kaypaq kasqanmanta. Ichaqa kanmi askha factorkuna chayta ruwanankupaq. Qawasun ima kasqankuta.

1. ¡Cuerpopa reloj naturalninpi huk cambio!

Pisi rimayllapi, llapanchikmi cuerponchikpa ukunpi huk reloj naturalniyuq. Kaytaqa sutichanchiktaqmi ritmo circadiano ninchik nispa. Kaymi puñuyninchikta hinaspa rikchariyninchikta controlan. Wayna-sipas kayman chayaspaqa kay cuerpo relojqa pisillatan cambian. Chayqa, umanchikqa melatonina sutiyuq hormonata ruwan, chaytaq puñunapaq yanapawanchik, pisi qhipaman. Wayna sipasmi wawamanta otaq kuraq runamanta aswan qhepaman puñun. Chayraykum tutakama rikchasqa kayta gustanku. Ichaqa, DSWPD kaqwan wawapi, kay chiqan kayqa aswan pisi. Chayraykum mana tiempollanpichu puñunku, chaymi tutamanta rikchariyqa ancha sasa.

2. Ichapas kayqa herenciamanta.

Arí, sichus pipas ayllupi kay unquywan (DSWPD) karqan chayqa, kanmi atiy chay wawapas hap’inanpaq. Chayqa niyta munan, kanmanmi influencia genética. Sichus mamapas taytapas kay sasachakuyniyoq karqan chayqa, wawaqa aswantan kay onqoywan hap’ichikunman.

3. Amigukunawan huñunakuy munay

Wayna-sipas kaspaqa amigokuna ancha importanten kanku. Amistadninkuwan rimayta munanku hinaspa kuska kayta munanku. Ichaqa escuelapi llank’asqanku qhepaman, extracurricular nisqa ruwaykuna qhepamanpas, tutallapin amigonkuwan rimananku, rimananku ima. Chaymi amistadninkuwan puñunankupaqchu icha rimanankupaqchu tapuptinku achka warmakuna amistadninkuwan tutakama puñuyta akllanku. Kaypas hukninmi tardeta puñunankupaq.

4. Telefonomanta hamuq k’anchay, pestaña!

Manaraq puñuchkaspa telefonoykita utaq tabletaykita servichikuyqa achka warmakunapa costumbrenmanmi tikrakurun. Ichaqa chay aparatokunamanta k’anchariq k’anchaymi, astawanqa azul k’anchayqa cuerponchispi relojta afectan. Aswantaqa pisiyachinmi melatonina nisqa hormona nisqa ruwayta, chaymi puñunaykipaq yanapasunki. Inti chinkaykuy qhepamanpas kay clase k’anchaywan tupayqa puñuytan tardachinman. Chaynallataqmi intipas tutamantanpi cuerpoykita mana allintachu tupaptinqa cuerpoykipa relojninpa llamkaynintapas sasachanman.

Piensariy, cuerponchikpa relojnin allinta llamkananpaqqa tutapi tutayaytam necesitan, tutamantañataqmi kanchayta. ¡Tuta telefononchis k’anchariqtinqa cuerponchispi relojqa p’unchayraqmi kashasqanpi yuyaykun!

Kaykunamanta aswanta, imakunachus tuta turnopi llamk’ay, sapa kuti zonas horarias nisqapi puriy, chanta café hina llumpay cafeínayuq upyanakunata ukyay ima, kay unquy wiñananpaq yanapallanmantaq (DSWPD).

¿Imaynatataq yachanki (DSWPD) nisqayuq kasqaykita? ¿Imakunataq chay sintomakuna?

Kay unquypa aswan riqsisqa kayninqa mana yachaywasiman utaq huk ruwaykunapaq allin pachapi puñuy atiymi chaymanta tutamanta mana rikch’ariy atiymi. Específicamente, wawaqa aswan allinta munan tutakama rikch’ariyta, tutamantataq rikch’ariyta. Chayraykum punchawpiqa:

• Sapa kutim ancha sayk’usqa hinaspa puñuywan tarikuni.
• Sasam escuelapi llamkaykunapi utaq imapipas yuyaymanayqa.
• Manapaschá kusisqachu sientekunki, yaqapaschá phiñasqalla, ch’aqwaylla sientekunki.
• Chayqa yachay ruwaykunapipas afectanmanmi.

Normalmi kay sintomakunata wakin kutipi rikuy wayna sipaskunapi. Chayqa kanman colegiopi clasekuna ancha tutamantan qallarisqankuraykun. Chay tiempopiqa askha mozo-sipaskunaq cuerponkupi relojninkuqa manan rikch’arinankupaq hinachu kashan. Ichaqa sichus kay sintomakuna kimsa killamanta aswanta qhipakunku chanta anchata afectan kay wawap sapa p’unchaw ruwayninta chayqa, kanman (DSWPD). Sichus semana tukuypi otaq fiestakunapi nishuta puñunku, tardetataq rikch’arinku chayqa, huk razonmi kay onqoypi yuyaykunapaq.

¿Imaynatataq hampiqkuna kay unquyta (DSWPD) riqsinku?

Kaypaqqa manan kanchu prueba médica específica nisqa. Ichaqa doctorniykiqa wawaykita nisunkimanmi puñuymanta diariota qelqananpaq . Kayqa niyta munan, sapa p’unchaw huk semanallapas qillqanayki tiyan hayk’a pacha puñunankuta, hayk’aq rikch’arisqankuta, imaynatachus sayk’usqa sientekusqankuta tutamanta, ch’isiyaqpi (puñusqaña utaq rikch’asqaña kaptinkupas). Hinaspapas allinmi kanman semana tukuypi, fiestakunapipas imayna puñusqankuta reparay, chay p’unchaykunapiqa aswan askhatan puñunkuman otaq aswan qhepaman rikch’asqa qhepakunkuman.

Wakin kutipiqa, doctorniykiqa wawaykita ninqa huk huch’uy aparatota churakunanpaq (chaytaqa sutichanku actígrafo ) nisqawan, chaypin qelqan hayk’aqchus cuerpon samashan, hayk’aqchus llank’ashan chayta. Kayqa yanapasunkimanmi puñuy diarioykipi qelqasqaykita takyachinaykipaq.

¿Imaynatataq kay unquy (DSWPD) hampikun?

Wawaykiq doctorninmi askha imaymanakunata yuyaychasunki kay onqoywan yanapachikunaykipaq.

1. Allin puñuy chuya kayta takyachina

Kayqa ñawpaq chanta aswan importante ruway kay unquyta hampiypi ruwayta atiwaq (DSWPD). Kaymi:

• Sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq costumbrakuy (semana tukuypi atisqaykiman hina kayta waqaychayta kallpanchakuy).
• Puñunayki cuartota q’oñi, tutayaq, ch’inlla waqaychay .
• Ama cafeína nisqayuq mikhuykunata mikhuychu, café, té, chukulata ima, juk hora iskay hora ñawpaqta puñuchkaspa.
• Ama llasa mikhunata mikhuychu manaraq puñuchkaspa .
• Manaraq puñuchkaspaqa ama telefonoykita, tabletaykita nitaq televisionta servichikuychu . Aswanpas samarinaykipaqmi imatapas ruwawaq, imaynan librota leey otaq takikunata uyariy.
• P’unchaypi ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi allinta puñunaykipaq, ichaqa ama puñunayki qayllapi kallpawan ejerciciota ruwaychu.

2. Cuerpoykipa relojninta aswan ñawpaqtaraq llamkananpaq yachasqa kay

(DSWPD) Kay ruwayqa yanapakunman sichus sintomakuna mana ancha sinchichu kanku. Ima ruwasqaykiqa sapa punchawmi wawaykipa puñunan pachata 15-30 minuto ñawpaqtaraq kuyuchinki . Huk otaq iskay semana qhepamanmi wawaykiqa tiempollanpi puñuyta atinan. Chaypaqqa pisillatan pacienciakuna.

3. Melatonina nisqa hampikunata upyay

Kaykunata llamk’achiyqa wawaykita yanapanman ch’isiyaq aswan ñawpaqta puñunanpaq. Ichaqa ama kaykunataqa wawaykiman qoychu mana doctorwan rimaspaqa. Doctorniykita tapuy sichus wawaykipaq allinchu kashan icha manachus chayta, hayk’atachus qonaykitapas. Melatonina nisqa hampikunaqa manam kamachisqa hampichu. Chayrayku, allinmi kanman doctorta tapuyqa confianapaq hina marcakunamanta.

4. K’anchay terapia

Tutamanta k’anchariq k’anchaywan tupayqa melatonina nisqa ruwayta hark’anmanmi, umanchistapas rikch’arichinmanmi. Kayqa niyta munan, aswan allinqa tutamanta rikch’arispa huk ventana qayllapi sayaspa huk rato hawaman lluqsiy. Hinaspapas ama ch’isiyaq tutakunapipas k’anchariq k’anchaykunawan tupaychu, astawanqa aparato electrónico nisqakunaq azul k’anchayninwan.

5. Cronoterapia nisqa

Kayqa huk método aswan sinchi casos kaqpi llamk’achisqa. Kay casopi imatachus ruwanki chayqa sapa p’unchaw 2-3 horasta wawaq puñunan pachata qhipachinayki tiyan. Huk otaq iskay semana qhepamanmi wawaqa munasqan puñunaman riyta atin. Ichaqa chayta ruwananpaqqa, wawaqa p’unchawpi puñuyta atinan tiyan, juk semanata iskay semanata. Chayraykum aswan allinqa escuelapi unay vacacionkunapi kayta ruway. Kay métodoqa definitivamente ruwakunan tiyan hampiqpa yuyaychasqanmanjina.

¿Imaynatataq wawayta yanapayman (DSWPD) nisqawan?

Tayta-mama kaspaykiqa wawaykitam yanapawaq chayna sasachakuypi tarikunanpaq.

• Wawaykiwan rimay allin puñuymanta chuya kaymanta . Yachachiy puñunanku cuartota q’oñi, tutayaq, ch’inlla kananpaq. Huk kutillapi hatun cambiokunata ruwanaykipaq kallpachakunaykimantaqa, wawaykiq huk otaq iskay huch’uy cambiokunawan qallariy. Chay huch’uy cambiokuna allin kaqtinqa wawaykita alabay.
• Wawaykiq yachachiqninkunawan otaq escuelapi consejerowan rimay, wawayki tutamanta clasekunata saltayta atinmanchu icha manachu chayta.
• Atikuqtinqa, wawaykiq tarde ruwayninkunata aswan ñawpaqtaraq ruway.Qaway atiwaq icha manachu chayta. Tarde, ch’isi aswan libre tiempo kaqtinqa manan warmaqa tareakunata ruwananpaqchu nitaq amigonkunawan rimananpaqpas tardetachu puñunan kanqa.

Yuyariy, kayqa manam warmapa huchanchu. Manan aburrisqa kasqankuraykuchu. Chayqa cuerponkupi cambiokuna kasqanraykun. Chhaynaqa, warmataqa entiendespa, pacienciawan, munakuywan ima tratay.

¿Imakunatawantaq yachanayki?

Manaña DSWPD hampi kanchu chaypas, achkha wayna sipaskuna wiñasqankumanjina kay unquymanta aswanta wiñanku. Wayna-sipasman haykusqankuman hinan, puñuyninkumanta rikch’ariyninkupas aswan ñawpaqtaraq cambiayta qallarinku.

Chaykamaqa wawaykita yanapawaq kay yuyaychaykunata hunt’ananpaq, allintataq wawaykita sapa kuti hampichikunaykipaq pusayta atinki. Importantemi sapa kutilla doctorwan rimay hinaspa wawaykiman necesitasqanman hina yanapakuy.

Wasiman apakuy Willakuy

• Sichus wayna sipasniyki tutakama rikch’asqallapuni kashan, tutamantantaq sasachakun rikch’arinanpaq chayqa, kanmanmi Trastorno de Fase de Puñuy-Rikch’ariy tarda (DSWPD) .
• Chaypaqqa askha razonkunan kan, aswan importanteqa wayna-sipas kashaspa cuerpoq relojnin cambiasqanmi.
• Allin puñuy costumbrekuna hina, k’anchay terapia hina, hinallataq, necesario kaqtinqa, melatonina suplementokuna (hampiqpa yuyaychasqanwan) yanapanman kay onqoyta controlananpaq.
• Kay puriypiqa ancha allinmi paciencia, entiendey, hampiq yanapakuy . Yaqa llapan wawakunam wiñasqankuman hina kay unquymanta aswan hatun kanku.

Sichus yuyanki wawayki kay hina sasachakuyniyoq kasqanmanta chayqa, aswan allinmi kanman mana mancharikuspa doctorman rispa consejota mañakunaykipaq.

Puñuy, wayna sipas kay, DSWPD, Trastorno de Fase Puñuy-Rikch’ariy tarda, melatonina, puñuy sasachakuykuna, cuerpo reloj