¿Allintachu mozo-sipaski puñuchkan? (Puñuy wayna sipas) ¡Kayta qhawarisun!

¿Wasiykipi kanchu wawayki kunan as kuraqña, chaymi escuelaman riq, wayna-sipas kayman asuykamuq? Kay tiempopiqa askha imaymanakunan kawsayninkupi pasashan, ¿riki? Yachay wasipi llamkay, amistadkunawan rimay, musuq kusirikuykuna... Tukuy kaykunawanqa, allin, allin puñuyta tariyqa wakin kutipiqa hatun sasachakuymi kanman. Ichaqa yacharqankichu, puñuyqa ancha allinmi kay edadniyuq warmapa cuerponpi hinaspa yuyayninpi wiñananpaq. Chhaynaqa, kunan p’unchay rimasun imaynatas wayna-sipasniykita yanapawaq allinta puñunanpaq?

¿Imanasqataq uchuy warmanchikkunapaq puñuyqa ancha allin?

Puñuyqa manan ñawiykita wisq’ayllachu. Cuerponchista yuyayninchistapas recarganapaq , allichanapaqpas ancha valorniyoq tiempon. Chayqa aswan allinmi wayna-sipas kashaspa.

Aycha wiñananpaq, qhali kananpaq ima

¿Yacharqankichu puñuspanchik cuerponchik aswan ‘Hormona de Crecimiento’ nisqa ruwasqanmanta? Kay hormonaqa wawata yanapan aswan hatun wiñananpaq, aswan hatun cuerpota wiñananpaq, aychakunata kallpachananpaq ima. Manam chayllachu, aswanqa allinta puñuptinchikqa, cuerponchikpa cuerponchikpa harkakuyninpas aswan kallpayuqmi. Hinaptinqa, manaña anchatachu unqunchik. Mana allintachu puñuptinchikqa, warmanchikqa aswan achka kutipim unqurunman hinaspa letargo hina sientekunman.

Yuyaypi allin kananpaq, uma llamk’ananpaq ima

Puñuypas ancha allinmi yuyayninchikpaq. Puñuyqa yanapanmi pisiyananpaq ‘estrés’ otaq yuyaypi llasa q’epi, chaymi huñukun p’unchayntinpi. Wawa allinta puñuptinqa aswan facilmi imatapas allinta qawanankupaq hinaspa imayna sientekusqankuta controlanankupaq. Hinaspapas umanchispin yuyarinanchiskuna waqaychasqa kashan, chaymi yanapawanchis imatapas allinta entiendenanchispaq, puñushaspapas allinta yuyaykunanchispaq. ‘Melatonina’ hormona nisqapas puñuywan tupan, chaymi puñuy-rikch’ariy ciclonchista controlan.

Yachay allin kananpaq ruway

Yachay wasipi llamkay, tutoría, examen... tukuy kaykunaqa warmapa umachan allinta llamkananpaqmi necesitan, ¿aw? Wawa allinta puñuptinqa astawanmi yachachikuykunata yuyariyta, musuq kaqkunata yachayta, sasachakuykunata allichaytapas. ¿Imaynatataq wawaqa puñuchkaspan yachachikuykunata entiendenman, ¿aw?

¿Hayka puñuytataq huk wayna sipas sapa punchaw necesitan?

Promediopiqa doctorkunan ninku 13 watayoqmanta 18 watayoq wayna-sipas sapa p’unchay 8 horasmanta 10 horaskama puñunan kasqanmanta . Ichaqa, sapa wawamanqa pisillata t’aqakunman. Wakin wawakunaqa 8 horasta necesitankuman, wakintaq yaqa 9 horata necesitankuman. Aswan allinqa kanman warmayki tutamanta rikchariptin samarisqa kasqanmanta hinaspa mana sayk’usqa kasqanmanta qawaymi.

¿Imanasqataq wakinpiqa sasa puñuyninku?

Kunanqa tapukunkipaschá: “Sichus anchata puñuyta necesitanchis chayqa, ¿imaraykutaq wawanchiskuna mana allintachu puñunku?”, nispa. Chaypaqqa askha razonkunan kanman.

Cuerpo cambian

Wayna sipas kayqa cuerponchispi hatun cambiokuna kasqan tiempon. Kay pachakunapiqa, paykunaq ‘Ritmo Circadiano’ , cuerpoq natural puñuy-rikch’ariy ciclo, pisilla tardakun. Pisi rimayllapi, tutapi puñuyqa aswan sasachakunkuman, tutamanta rikch’ariytaq aswan sasachakunkuman. Kayqa manan paykunaq huchanchu, naturalmi.

Educación y extracurricular nisqa ruwaykuna

Yachaywasipi tareakunawan, proyectokunawan, examenkunapaq estudiaywan, tutorías nisqawan, pukllaykunawan, takiy yachachiywan... wawakunapaqqa sasam puñunankupaq tiempota tariy. Wakin punchawkunaqa tutakamam estudiachkanku.

Vida social y pantalla tiempo

Kay edadpiqa amigokunawan rimay, redes sociales nisqapi kay, videojuegos nisqapi pukllaypas ancha importanten paykunapaq. Chaymi, telefonoykipi otaq laptop nisqapi tutakama qhepakuyqa puñuyniykita tardachinman. Kay pantallakunamanta azul k’anchay lluqsiqqa pisiyachin ‘Melatonina’ hormona ruwayta, chaymi yanapasunki puñunaykipaq.

Pisipay

Llakikuyqa, examenkuna, amigokunawan sasachakuykuna, hamuq tiempomanta llakikuy, otaq mayninpiqa llakikuypas, puñuytan sasachanman. ¿Imaynatataq allinta puñuwaq yuyaynikipi ima sasachakuypas kaptin?

¿Imaynapin yachanki wawayki mana allintachu puñushasqanmanta?

Kanmi wakin señalkuna, chaykunan yanapasunkiman wawayki mana allintachu puñusqanmanta:

• Tutamanta rikchariyqa ancha sasam, hatariruspaypas puñuywanñam tarikuni.
• P’unchaypiqa puñuyllapunin kani, clasepipas puñuniraqmi.
• Anchatan phiñakuni, aswan huch’uy kaqkunamantan phiñakuni, sapa kutitaqmi imayna sientekusqaypas cambian.
• Sasam imakunatapas yuyariyqa, manataqmi yuyayniytapas atinichu.
• Sapa kutim chiri hina uchuy unquykunata hapini.
• Ñawpaqmanta aswan pisita utaq aswan achka mikhunata mikhuy.
• Yachay ruwaykunapi interesakuyqa pisiyan, calificacionkunapas pisiyan.

"Yuyariy, allinmi huk utaq iskay tuta puñuyqa. Ichaqa kay sintomakuna mana chinkaptinqa llakikunaykim".

¿Imaynatan tayta-mama hina yanapasunman?

Allinmi, kunanqa qawasun imaynatam kay situacionta yanapachwan. Sichus wawawan kuska llank’aspa huk planta hamut’asunman chayqa, kay sasachakuyqa karutan purinman.

1. Kicharisqa rimarisunchik.

Ñawpaqtaqa wawaykiwanmi kaymanta rimanayki hawkalla hinaspa kuyakuywan . Tapuy imarayku mana puñuyta atisqankuta, ima sasachakuyninku kasqanmantawan. Paykunata castiganaykimantaqa willay yanapanaykipaq kasqaykita.

2. Puñunapaq allin pachata paqarichiy

Wawapa puñunan wasiqa allin puñunanmi kanan.

• Chay cuartoqa tutayaq, ch’in, huk chhikanta q’oñi ima kanan .
• Puñunapas, colchónpas, almohadapas allinmi kanan.
• Wawaykita kallpachay pantallakunamanta karunchakunanpaq, imaynan telefonokunamanta, tabletakunamanta, televisorkunamantawan, huk horallapas manaraq puñushaspa. Aswan allinmi kaykunata puñuna wasi hawapi waqaychayta atispaqa.

3. Sapa kuti puñuy horario

Ancha allinmi sapa punchaw huk horallapi puñuypas rikchariypas costumbrakuyqa. Semana tukuypipas kallpachakuy ama nishuta cambianaykipaq. (Ejemplopaq, mana huk horamanta aswan qhepaman). Chaytan sutichanku allin ‘puñuymanta ch’uya kayta’ .

4. Manaraq puñuchkaspa samariy

Wawaykita kallpachay manaraq puñushaspa yuyayninta thasnunanpaq, cuerpontapas samarichinanpaq.

• Ruphay yakupi bañakuy.
• K’anchay librota ñawinchay (mana pantallapichu!).
• Thak takikunata uyariy.
• Samay ejerciciokuna hina imatapas ruway.

5. Cafeína y azúcar nisqa control

Ch’isipas tutapipas ama té, café, wakin refrescokunata cafeína nisqayoq ukyanakunata qonachu. Chaymantapas tutakunapiqa ama achka azúcar nisqayuq mikuykunata hinaspa upyanakunataqa upyanachu. Chaykunaqa puñuytam sasachanman.

6. Ejercicio ruway ancha allin kasqanmanta

P’unchaypi ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi tutapi allinta puñunaykipaq. Ichaqa manan allinchu manaraq puñushaspa kallpawan ejercicio ruwayqa, cuerpoykita nishutan kallpachanman. Pukllaypas utaq ch’isi puriypas allinmi.

7. Pantalla pacha kamachiy

Kaymi kunan tiempopi aswan hatun sasachakuykunamanta huknin. Wawaykiwan rimay hinaspa pantallapi tiempota churay . Riqsichiwaqmi imapas "toque de queda digital" hina, chaymi manaña telefonokuna hinallataq tabletakuna hina dispositivokunata llamk'achiyta atinchu huk horallapas manaraq puñuchkaspa.

8. Tiempota allinta apaykachanapaq yanapay

Wawaykita yanapay escuelapi llamkayninkunata, kusirikusqankunata hinaspa kusirikuykunata allinta tupachiy. P’unchayninkuta planeanankupaq, ima ruwanankutapas organizanankupaq costumbrachiy. Chhaynapin mana askha llank’anakuna huñusqa kanqachu tutakama.

9. Allin ejemplo kasunpas.

Sichus tutakama televisionta qhawaspa telefononchistapas qhawasun chayqa, ¿imaynatan wawanchiskunaman allin costumbrekunata yachachisunman? Wawanchiskunapaqqa ancha allinmi, atisqankuman hina allin puñuy costumbrekunata qatipanankupaq.

¿Hayk’aqmi doctorta maskhanayki?

Sichus llapa chaykunata pruebarqanki, ichaqa wawaykiqa puñuypi sasachakuyniyoqraqmi kashan, otaq nishuta puñushan otaq llakisqa kashan chayqa, aswan allinmi kanman doctorman riy consejota mañakunaykipaq . Huk razonpas kanmanmi hampiypi mana puñuy atina otaq puñuymanta sasachakuy . Hinallataq, yuyay qhali kay hina llakikuy utaq llakikuy hina puñuytapas afectanman.

Pisi rimayllapi yuyarinapaq

Huch’uy wawaman allin puñuy qoyqa hatun qolqe churaymi hamuq tiempopi qhali kayninkupaq.

• Allin puñuyqa ancha allinmi aychapi, yuyaypipas wiñananpaq.
• Wayna sipaskunaqa sapa p’unchaymi 8-10 horasta puñunanku .
• Entiendey imarayku mana puñuy atiq kasqanmanta hinaspa wawaykiwan kuska tariy allichaykunata .
• Huk sapa kuti puñuy horario, puñuypaq allin pacha , pantallapi pacha kamachiypas ancha allinmi.
• Wawaykita munakuy, entiendey, yanapay ima.
• Sichus chay sasachakuy mana chinkanchu chayqa, ama iskayrayaychu doctorpa consejonta maskhay .

Yuyariy, mana sapallaykichu kay puriypi kachkanki. Aslla pacienciakuspa hinaspa entiendespaqa, wawaykitam yanapawaq allinta hinaspa allinta puñunanpaq.

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