¿Imaynatataq wawaykiman allin mikhuykunata churawaq? ¡Kaymanta rimasun!

Mayninpiqa huk chhika sasaraqmi sientekunman huch’uy wawaykiman, aswan kuraq wawaykiman, chaymi escuelaman riq wawaman otaq huch’uy wawaman allin mikhuyta, allin mikhuykunata qoy, ¿riki? Llapanchismi ocupasqa kashanchis, chaymi facil-llata hina tiendapi usqhaylla ima mikhunata tariy. Ichaqa, wawanchikkunapa qhali kayninmanta , wiñayninmanta ima rimaspaqa, kay mikuykunaqa ancha allinmi. Chaymi kunan punchaw rimarisunchik imaynatam kay allin, qhali mikuykunata warmanchikkunaman churanamanta, hinaspa yanapananchik kusikuywan hinaspa kusikuywan mikunankupaq. Kayqa manan hatun ruwaychu, pisi huch’uy ruwaykunata allinta ruwaspaqa kaypi allintan ruwasunman.

Chhaynaqa, ¿imatan ruwasunman chay allin mikhuykunata wiñachinapaq?

Pisi rimayllapi, pichqa hatun ruwaykunapi yuyaykusunman. Chaykunaqa sarukuna hinam. Sapakamamanta allinta rimasun.

1. Lliw ayllunchik huk kutillapi kuska mikunankupaq costumbreman churay.

2. Imaymana qhali mikhuykunata, t’antakunata ima wakichina.

3. Kikiykipas allin ejemplo kay, chaymi kikiyki qhali mikhuy.

4. Ama mikuymanta warmaykikunataqa maqanakuychu, nitaq tanqaychu.

5. Kay mikhunata wakichinapi wawakunata yanapana.

Kunanqa yuyaykushankichá: “Ay, ¿imaynataq tukuy kaykunata ruwayman ocupasqa kawsayniywan?”, nispa. Chiqapmi, wakinpiqa sasam. Ichaqa qhawarisun imaynatachus tukuy kaykunata llank’anayoq kawsayniykiman churawaq, wawaykikunapaqpas allinta ruwawaq.

Familiapi Mikhuykuna: ¡Mana mikhuyllachu!

Piensariy mayna valorniyoqmi llapa familiakuna huk mesallapi tiyaykuspa huk kutillatapas sapa punchaw mikuy. Kayqa manan hunt’a mikhuyllachu. Huch’uy wawakunapaqqa kayqa hatun familiaridad hinallataq seguridad hinan sientekun. Hinaspapas tayta mamakunapaqpas ancha allinmi wawankunawan rimanankupaq, tapukunankupaq imayna punchawninku pasasqanmanta, escuelapi imakuna pasasqanmanta, hinaspa yuyayninkupi ima kasqanmanta entiendenankupaqpas.

¿Ima allinkunam warmakunapaq ayllupi mikuy?

Yachay tarisqankum qawachin familiankuwan kuska sapa kutilla mikuq warmakuna:

• Aswan frutakunata, verdurakunata, granokunata ima mikhuyqa tentacionmi. Kaykunaqa ancha allinmi kurkupaq.
• Mana allin, pisi mikhuyniyuq t’antakuna mikhuyta pisiyachin.
• Nikunmi mana ancha mana allin costumbrekunapichu kasqankuta, imaynan cigarrota pitayta, marihuana nisqa drogakunata tomasqankuta, tragota ukyaytapas.

Mana chayllachu, ayllu mikhuykunaqa ancha allinmi wawakunaman musuq mikhuykunata riqsichinapaq, tayta mamakunapaqpas huk ejemplota churanapaq, imaynatas allinta mikhunkuman.

Huch’uy wawakuna? ¿Imaynatataq chaypi yanapanki?

Huch’uy wawakunaqa mayninpiqa pisillatan iskayrayankuman familiankupi mikhunankupaq. Chayqa manan admirakunapaqchu, ocupasqa kasqankurayku, amigonkunawan tiempota pasayta munasqankurayku, aswan sapanchasqa kayta munasqankurayku ima. Ichaqa estudiokunan rikuchin huch’uy wawakunaqa tayta-mamankuq yuyaychayninta, yuyaykuynintapas munasqankuta. Chaymi, cena mesaqa ancha allin paykunawan yapamanta tinkinapaq hinaspa rimanakunapaq.

Kaypi huk iskay kimsa yuyaykuna astawan kachkan:

• Wawayki huk amistadninta cenaman invitachun. Chhaynapin aswanta riyta munanqa.
• Mikhunata wakichispa, wakichispa ima, wawaykiwan yanapachikuy. Huch'uy tapukuykunatapas ruwaspapas, "¿Imatataq kunan p'unchaw mikhuyta munanki?" yanapakuqmi.
• Ama predicaychu nitaq cena mesapi maqanakuychu. Chay tiempoqa thak, amigontinmi kanan.

¿Imataq "ayllu mikhuy"?

Kayqa manam hatun ruwaychu. Ayllu mikhuy nisqaqa mayk'aqllapas aylluykiwan huk mikhunata mikhunaykipaq huñunakusqayki pacham. Chayqa kanmanmi apakuy mikuy otaq wasipi yanusqa sumaq mikuy. Importanteqa atisqanchisman hina allin mikhuymi, huk horata t’aqay llapa runakuna huñunakunankupaq. Ichapas huk uchuy wawayki kan, payqa deporte practicaman rinqa, chaymi aslla qipata cenanayki kanqa. Otaq semana tukuypi huk especial mikhunata planeawaq, domingo paqarin hina, chaypin llapa runakuna huñunakunkuman.

¡Wasipiqa qhali mikhuykunallan kanan!

Wawakunaqa, astawanraqmi wayna-sipaskunaqa wasinkupi kapuqninkuta mikhunku. Chayraykun anchata cuidakunanchis wasiman apamusqanchis mikhuykunamanta, hatun mikhuykunapaqña otaq t’antakunapaqña. Imaynan tiendapi mikhuykunata akllanchis, chhaynatan wasinchisman apamusqanchis mikhunata akllakunanchis.

Kaypin wakin importante kaqkunata yuyarinanchis:

• Sapa punchaw wawaykikunaman frutakunatawan verdurakunata qunaykipaq costumbrakuy. Sapa punchaw pichqa porciónllapas frutakunata utaq verdurakunata quyta kallpanchakuy. Sapa hatun mikhuywanqa allinta qhawariy huk fruta otaq verdurata churanaykipaq. Ejemplopaq, desayunopaq plátano, almuerzopaq batido, cenapaqtaq verdura ensalada.
• Wawaykipaq mana sasachakuspalla qhali t’antakunata waqaychay. Rurukuna phatmakunata, verdurakuna k’aspikunata (zanahoria hinallataq pepino hina), pisi wirayoq yogurtapas, huk apio mantequilla de maníwan otaq quesota galletas entero granowan.
• Wawaykiman quy allin proteína nisqayuq mikhuykunata, ahinataq mana wirayuq aychakunata, challwakunata, uhukunata, habaskunata, nueces nisqakunata ima. Chaykunaqa ancha allinmi wawakuna wiñananpaq.
• Tukuy granomanta t’antakunata, salvadoyuq cerealkunatapas akllay. Chaykunaqa askha fibrayoqmi, chaymi yanapan digestión nisqapi, yanapasunkitaqmi hunt’asqa sientekunaykipaq.
• Aceiteta pisiyachiy.Rawk’asqa mikhuykunata atisqaykiman hina pisiyachiy. Aswanpas allin wayk’unapaq ruwaykunata utilizay, imaynan timpuchiy, parrillaman churay, asnachiy, vaporizador ima. Lechemanta ruwasqakunata akllaspaqa pisi wirayuq utaq mana wirayuq kaqkunata akllay.
• Utqaylla mikhuykunata, pisi mikhuyniyuq t’antakunatapas, chips nisqakunata, misk’ikunatapas, atisqaykiman hina pisiyachina. Ichaqa ama wawaykikunaq munasqanku mikhuykunata wasimanta llapanta hark’aychu. Chayta ruwaspaqa astawanraqmi munanqaku. Aswanpas "t'anta mikhuy" hina hayway, ahinataq especial ocasiones nisqapi. Chhaynapin wawaykikunaqa mana pisichasqachu sientekunqaku.
• Azucarniyuq upyanakunata pisiyachiy, ahinataq gaseosas, fruta saboryuq upyanakuna ima. Chaykunaqa manan ima mikhuytapas qonchu, mana necesario azúcarllatataqmi yapanku. Aswanpas llañu unuta, pisi wirayuq lechetapas haywarina.

Yuyariy: Wasipi kaqkunataqa warmakunam aswanta mikunku. Chaymi, wasiman ima apamusqanchikmantaqa anchata yuyaymanananchik.

¡Qanmi aswan allin ejemplo kanki!

Wawakunata allin mikhunankupaq kallpachanapaqqa, qan kikiykipas allinta, qhali mikhuymi. Wawakunaqa sapa punchaw rikusqanku kuraq runakunatam qatipakunku. Sichus frutakunata, verdurakunata mikhunki, atisqaykiman hinataq pisi valor nutricional nisqa mikhuykunata mana mikhunkichu chayqa, wawaykikunamanmi hatun willakuyta apachishanki.

Huk ruway allin ejemplo kanapaqqa, mikhunata allinta rakinakuymi, manataqmi nishutachu mikhuy. Astawanraqmi huch’uy wawakunawan rimay, saksasqa kaspa imayna sientekusqaykimanta. Niwaqmi: "Ay, kayqa ancha sumaqmi, ichaqa kunanqa hunt'asqañan kashani. Chaymi manaña mikhusaqñachu". Hinallataq, tayta mamakuna sapa kuti cuerponkuta k'amiq utaq mikhuyninkuta controlanku "dieta" nispa, chay hina mana allin sientekuykunata wawankupipas paqarichinkuman. Chayrayku kallpachakuy sapa kuti allin yuyaywan mikhuymanta.

¡Ama wawaykikunawanqa mikhuymanta maqanakuychu!

Mikhuyqa facil-llatan wasipi ch’aqwayman tukupunman. Allin yuyaywanpas wakin tayta-mamakunaqa wawankuta rimanakunku otaq sobornota munanku platonkupi kaq qhali mikhuykunata mikhunankupaq (kay hinata "kayta mikhunki chayqa chukulatatan qosqayki"). Aswan allin estrategiaqa kanmanmi wasipi ima clase mikhuykuna kasqanmanta pisiyachiy, warmaykikunamanpas wakin controlta quchkaspa.

Wawakunaqa tanteanankum hayka yarqasqa kasqankuta, ima mikuy mikuykunata mikunankupaq hinaspa haykapi saksasqa kanankutapas. Tayta-mamakunaqa controlanankun ima mikhunata wawankuman mikhuna horapi, mikhuy chawpipipas haywasqankuta. Kaypin wakin yuyaychaykuna kashan:

• Mikhunapaq, t’antakunapaq ima horariota churay. Sichus tayta-mamakunapas wawakunapas yachanku hayk’aqchus qatiqnin mikhuy otaq t’anta hamunanta chayqa, allinmi kanman warma mayninpi mikhuyta saltasqanqa.
• Ama wawakunata obligaychu platonkuta llapanta ch’usaqyachinankupaq.Chayta ruwaspaqa, wawakunaqa yachanku mana uyariyta naturalmente hunt’asqa sientekusqankuta.
• Ama wawakunata mikhuywan sobornaychu nitaq mikhunata qoychu incentivo hina. Astawanqa ama postreta quychu hatun mikhunata mikhusqankumanta premiota hina.
• Ama mikhuyta munakuyta rikuchinaykipaqchu apaykachay. Wawaykita munakuyta rikuchiyta munaspaqa abrazay, tiempoykita qoy otaq alabaspa rimay.

Ama cena mesataqa maqanakuy pampaman tukuchiychu. Chayqa kananmi kusisqa hinaspa kuska tiempota pasasqaykichik sitio.

¿Warmakunatachu wayk’unapaq yanapananchik?

Kaymi pichqa kaq importante puntomanta ñawpaqta rimasqanchik. Mikhuna wakichiypi wawakunata yanapayqa mana yupay atina allinninpaqmi. Yanapanmi musuq mikuykunata pruebanankupaq hinaspa frutakunawan verdurakunawan kusikunankupaq.

¿Imanasqataq kayqa ancha allin?

• Wawakunaqa aswanmi imapas ruwasqankuta mikunku. Huk huch’uy qolqe qoypas paykunapaqqa anchatan significan.
• Paykunaqa kikillanmanta yachaykunata tarinku mikhuykunamanta, allin mikhuyninmanta ima.
• Mamaywan papaywan cocinapi llamk’ayqa paykunapaqqa kusikunapaqjina, familiankupis astawan apanakunku.

¿Imaynatataq wawakunata edadninkuman hina rimanakunki?

• Huch’uy wawakunapaq (2-5 wata): Verdurakunata, frutakunata mayllanankupaq saqiwaq, lechugata kuchuspa, sasan chaqrusqakunata chaqruspa. Ichaqa ama filoyuq kaqkunata nitaq ruphachiq kaqkunata qayllanman apamuychu. Seguridadqa ñawpaqtaqa.
• Aslla kuraq wawakunapaq (6-9 watayuq): Yanapakuytam chaskiwaq uhukunata pakispa, torta chaqrusqata ruwaspa, huk sanu recetata qawaspa hinaspa ingredientekunata tupuspa.
• Huch’uy wawakunapaq (10+ watayuq): Paykunataqa yachachiwaqmi sapallanku sasan mikhuykunatapas wayk’unankupaq. Yanapawaqtaqmi mosoq recetakunata tarinankupaq, rantinankupaq listata ruwanankupaq, hinaspa rantiq rispanku imakunatapas akllanankupaq.

¡Piensariy, wawayki tapuptin: “¿Mamay, kunan punchaw yanukuyta yanapaykimanchu?”, nispa.

Tukuchanapaq, tukukuypi, kayta yuyariy !

Wawakunaman allin mikhuykunata churayqa manan huk tutallapichu ruwakunman. Tayta-mama hinaqa tiemponchistan necesitanchis, pacienciakunanchis, tukuy sonqowan Dios sonqo kananchis. Ichaqa kay huch’uy kallpachakuykunan yanapanman allin qhali kay costumbrekuna sayarichinapaq, chaykunan tukuy kawsaypi kanqa.

• Allin yuyaywan rimay: Mikhuymanta cuerpoykimantapas allinta rimay.
• Pacienciakuy: Wawakunaqa tiempota hap’inku mosoq mikhuykunaman yachapakunankupaq.
• Mana chiriyaspa kay: Sapa kuti kamachikuykunata kaqllata waqaychay.
• Kusikunapaq ruway: Mikhuykunata wakichiyta, kuska mikhuyta ayllupi kusisqa kananpaq ruway.

Wawaykita qhali kusisqa kashaqta rikuspaqa manan imapas aswan allinqa kanchu. Chaymi, suyachkani kay uchuy consejokuna yanapasunaykipaq. Kaymanta astawan tapukuyniyki kaptinqa, aylluykipa hampiqninwanpas utaq mikuy yachaqwanpas rimawaqmi.

` Wawakunapa mikuynin, allin mikuy, mikuy, ayllu mikuy, verdurakuna, rurukuna, qhali kay, wawakunapa qhali kaynin