¿Wawaykichu puñuywan sasachakuchkan? Melatonina nisqa hampikunamanta rimasun.

¿Warmaykiqa sasachakuyniyuqchu tuta mana puñuy atisqanmanta utaq puñusqanmanta rikcharisqanmanta? Chayqa ancha rikukun huk huch’uy wawayoq wasipi. Chaymi chay tiempopiqa uyarirqankipaschá ‘Melatonina’ sutiyoqmanta, otaq yaqapaschá huk amigoyki niwarqan: ‘Ay, kayta ruway’, nispa. Ichaqa ancha, ancha allinmi doctorwan rimay manaraq ima musuq hampitapas utaq suplementotapas wawaman quchkaspa. Astawan pisillata yachasun imachus Melatonina kasqanmanta, wawakunaman quy allinchus icha manachu, ¿icharí?

¿Imataq Melatonina?

Pisi rimayllapi, melatonina nisqaqa cuerponchispa ruwasqan natural sustancian, cheqaqta rimaspaqa huk hormona. Chaytaqa umanchis ukhupi kaq glándula pineal nisqa huch’uy glándula nisqatan paqarichimun, chaymi tuta tutayaqtin melatonina nisqa kachariyta qallarin. Chayta yuyaykusun cuerponchispi puñuy reloj natural hina. Melatonina nisqataqmi cuerpota nin: ‘Allinmi, kunanqa tutayarunñam, puñunapaq alistakunanchikpaq tiempoñam’, nispa. Chaypachan puñuywan sientekuyta qallarinchis.

Chaymanta, tutamanta inti lluqsimuptin, ñawinchik achkiyta sienteptin, umanchik pisi pisimanta melatonina nisqa lluqsiyninta pisiyachin. Chaypachan cuerpoqa ‘rikch’arinapaq tiempoña’ nisqa señalta chaskispa rikch’arinchis. Kayqa sumaqmi, chaywanmi pachamamaqa puñuyninchikta, rikchariyninchiktapas kamachin.

Ichaqa huk yachaypas kanmi. Mana inti k’anchayllachu, aswanpas artificial k’anchay, astawanqa telefono, tableta, computadora, televisor hina aparato electrónico nisqamanta azul k’anchay, umanchista yuyaykuchin p’unchayraq kashasqanmanta. Chaymanta, melatonina manaña lluqsinchu. Chhaynaqa, ¿kaychu huk razón imaraykun kay hina aparatokunata tuta puñushaspa utilizayqa puñuyta tardachinman?

Hinaptinqa, ¿imataq kay melatonina nisqa yapaykuna?

Imaynan rimasqanchis melatonina natural hina, kaytaqa laboratoriopipas ruwakunmanmi. Kayhina ruwasqa melatoninaqa tiendakunapi, farmaciakunapi ima ‘suplementos de melatonina’ nisqa hina ranqhakun. Kaykunataqa ‘suplementos dietéticos’ nisqa hinam rantikunku. Chayqa niyta munan kaykunata rantiyta atiwaq mana doctorpa kamachisqan.

Ichaqa kaypin huk ancha importante punto kashan . Kay suplementos dietéticos, imaynachus hampikuna hap’isqanchik huk unquypaq, mana sinchi pruebakuna ruwasqachu kanku manaraq qhatuman hamuchkaptinku. Ejemplopaq, América suyupiqa kanmi huk organizacion sutichasqa `(FDA)` (Administración de Alimentos y Medicamentos), chay suplementokunata vendenankupaqqa manan necesitankuchu aprobacionninku. Sri Lanka suyupiqa, chaykunata kamachiq kamachiykunaqa manam hampikunapaq hinachu sinchi.

Hinaptinqa, ¿ima sasachakuytaq? Sasachakuyqa, wakin melatonina suplemento botellas chaymanta paquetes mana kanmanchu exactamente mayk’a melatonina kaqta mayqinchus etiquetapi kachkan. Yaqapaschá listapi kaqkunamanta pisilla kanman, otaq aswan askharaq kanman. Mana chayllachu, huk ingredientekunapas kanmanmi, chaykunaqa manam etiquetapichu kachkan. Kayqa anchatam cuidakunanchik wawaman imatapas qunapaq yuyaymanaspaqa, ¿aw?

Kay melatonina suplementokunapas huk formapi utaq huk formapi hamun.

• Chayqa pastilla hinam tarikun.
• Kanmi saborniyuq gomakuna jalea hina mast'anapaq - uchuy warmakunaqa kaykunatam anchata kuyanku.
• Hinallataqmi liquido nisqakunapipas hamun.

Kunallanraqmi wakin empresakuna melatonina nisqamanta mosoq formakunata churarunku. Ejemplopaq, kanmi siminwan samachisqakuna, simiman ch’aqchusqakuna otaq puñuna wasiman otaq puñuna muyuriqpi ch’aqchusqakuna. Ichaqa manan wawakunapaqqa allinchu kay aswan mosoq ruwaykuna. Imaraykuchus chaykunataqa manaraqmi cientificokunawan pruebarqankuchu, chhaynapi mana imamanta manchachikusqankuta nitaq allinchus kasqankuta yachanankupaq.

¿Cheqaqtachu wawakunapaq melatonina nisqa hampikuna mana allinchu?

Kunanqa tapukunkipaschá: “Chaynaqa, ¿cheqaqtachu allin kanman wawakunaman melatonina nisqa hampita qoy?”, nispa. Chiqapqa, hampiymanta yachaqkunam kunankamapas anchata investigachkanku melatonina nisqa hampikuna warmakunapaq mana imamanta manchakuspa allin kasqanmanta. Kayqa manaraqmi hunt’asqatachu tarisqa.

Wakin pisi pachallapi ruwasqa yachaykunaqa rikuchirqanku kay melatonina mana imamanta manchachikuq kasqanmanta pisi dosisllapi pisi pachallapaq . Ichaqa ‘yaqapaschá’ chaypas, manan llapa runapaqqa kaqllachu. Wakin kutipiqa, wawakuna, astawanqa wayna sipaskuna, efectos secundarios nisqawan tarikunman.

¿Imakunan kanman chay efectos secundarios nisqakuna?

• Uma nanay: Wakin wawakunaqa uma nanayniyuq kankuman.
• Uma muyuy: Wakin runakunaqa llamp’u umayuq utaq uma muyuyniyuq sientekunkuman.
• Llakikuy: Wakin wawakunaqa astawanmi llakikunkuman.
• Tutamanta puñuy: Tuta puñuspapas tutamanta rikch’arispaqa puñuywanmi sientekunki. Chayqa wawaykipa sapa punchaw ruwayninta hinaspa escuelanpi llamkaynintam sasachanman.

Mana kayllachu, melatonina huk hampikunawan utaq huk suplementokunawanpas hukllawakunman. Kayqa niyta munan, sichus wawa huk unquypaq hampita upyachkan chayqa, chay hampipa allin ruwayninqa pisiyanmanmi utaq tikrakunman melatoninarayku. Kaypas ancha peligroso, ¿aw?

Huk ancha llakikuypaqmi, pachantinpi willakuykuna kan wawakuna melatonina nishuta hap’isqankumanta, chaymi sobredosis hap’isqankumanta, melatoninawan envenenasqa kasqankumanta, hospitalman churananku kasqanmantawan. Chayqa kanmanmi warmakuna pakallapi tomasqankurayku, goma hina sabor kasqanrayku.

Imaynatachus ñawpaqta rimarqanchik, kay suplementos aswan melatoninayuq kankuman kay etiquetapi nisqanmanta, utaq huk ingredientesniyuq kanman mana listasqa, chayrayku sichus huk hampiq wawaykiman melatoninata yuyaychasunkiman chayqa, allinmi tapukuy: "Doctor, mayqin marcataq aswan confiable hinaspa aswan allin calidadniyuq?"

Hinallataq, yuyariy, sichus melatonina wasiman apamunki chayqa, maypichus huk hampiykikunata waqaychanki chaypi waqaychanayki tiyan, maypipas mana wawakunaq aypananpaq, alto pataman utaq wisq’asqa sitiopi. Misk’iman rikch’akuqña chaypas, manan misk’ichu.

Chhaynaqa, ¿allinchu kanman huch’uy wawakunaman, wayna sipaskunamanpas melatonina nisqa hampita qoy?

Kaymi achka tayta-mamakunapa aswan hatun tapukuynin. ‘Chaynaqa, waway mana puñuyta atispaqa, ¿melatoninatachu qunay icha manachu?’, nispa. Cheqaqta rimanapaqqa, doctorkunaqa manan melatonina nisqataqa ninkuchu huch’uy wawakunaman, mozo-sipaskunamanpas mana puñuy atisqankurayku. Chaypaqqa kanmi huk razon.

Sapa kutim, warmapa sasa puñuyninqa sapa punchaw ruwayninkupi utaq puñunankupi wakin mana allinkuna kasqanrayku. Chaymi, melatonina hina suplementoman recurrinankumantaqa, ñawpaqtaqa ‘puñuyninkupi ch’uya kayninkuta’ allichaymi, mosoq allin costumbrekunatataq churana.

¿Imataq ‘puñuymanta ch’uya kay’? Pisi rimayllapi, costumbrekunan yanapasunki allinta puñunaykipaq. Qhawarisunchis imachus kasqankuta.

• Sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq costumbrakuy: Ancha allinmi wawaykita sapa punchaw huk horallapi puñunanpaq hinaspa sapa paqarin kaq horallapi rikcharinanpaq. Kallpanchakuy kay horakunata ama nishuta cambianaykipaq, semana tukuypipas. Chhaynapin cuerponchispi reloj natural allinta llank’ananpaq yanapanqa.
• Wawaykita kallpachay manaraq puñuchkaspa thasnuchiq ruwaykunata ruwananpaq: Yaqa huk hora manaraq puñuchkaspa, manaña phawaylla qapariychu, wawaykitataq kallpachay imatapas thasnuchiqta ruwananpaq. Ejemplopaq, ruwawaqmi imakunatapas, imaynan gustasqanku cuento librota leey, thak takikunata uyariy otaq q’oñi bañakuy.
• Tutapi k’anchariq k’anchaykunata pisiyachiy, astawanqa aparato electrónico nisqakunata: Rimasqanchis hina, telefonokunamanta, tabletakunamanta, computadorakunamanta, televisorkunamanta azul k’anchayqa melatonina nisqa ruwayta hark’an. Chayraykun allin kanman llapa chay aparatokunata huk horallapas manaraq puñushaspa wañuchispa cuartoykipi k’anchaykunata pisiyachiy. Librota leeshanki chayqa, llamp’u k’anchaywanmi.
• Puñuna wasita sumaq puñunapaq ruway: Importantemi wawaq puñunan wasi ch’in, tutayaq, pisi q’oñi kananpaq. Allin camapas almohadapas puñunapaqmi yanapan.
• Cenay qhepaman ama llasa mikhuykunata, azúcarniyoq ukyanakunatapas mikhuychu: Puñunayki qayllapi llasa mikhunata mikhuyqa puñuyniykitan sasachanman, cuerpoyki astawan kallpachakunan chayta digerinanpaq. Hinaspapas té, café, chukulata, azúcar nisqa ukyanakunapi (aswantaqa cola nisqapi) cafeína nisqa puñuyniykitan sasachanman.

Yuyaymanasun, kay sasan costumbrekunata cambiaspaqa wawaykiq cuerponmi naturalmente necesitasqan melatonina nisqa ruwayta atinqa. Hinaptinqa manañam huk suplementota qunachu kanqa, ¿aw?

Ichaqa sichus wawayki p’unchaypi puñuywan hap’ichikullantaq tukuy kay allin puñuy ch’uya ruwaykunata qatispapas, otaq tutapi sasachakunku puñunankupaq chayqa, cheqaqtapunin doctorman rinayki consejota mañakunaykipaq. Kayqa kanman wawaykiqa puñuy unquyniyuq kanman, chaytataq hampiyta atikunman, utaq huk unquy subyacente unquyniyuq kasqanrayku, chaytaq puñuyta afectan. Ejemplopaq, wakin wawakunaqa kay Trastorno de Hiperactividad de Déficit de Atención (TDAH) hina unquyniyuq kankuman utaq kay trastornos neurodesenvolvimiento kaqwan kay Trastorno del Espectro Autista (TEA) hina. Chayna kaptinqa aswan allinmi chay causata hampiy, manam melatonina nisqallatachu quna.

¿Imakunatawantaq yachanay?

Tukuy chaykunawanqa kanmi huk iskay kinsa ruwaykunapas yuyaypi hap’inayki. Sichus yuyaykushanki wawaykiman melatonina nisqa qoyta chayqa, ama hina kaspa, yapamanta nisaq, definitivamente ñawpaqta doctorwan rimay. Ama uyarisqaykiman hinachu nitaq internetpi rikusqaykiman hinallachu wawaykiman hampikunata qoy.

Wakin especial casokunapiqa doctormi melatonina nisqa hampita qonman. ¿Hayk’aqmi chayri?

• Sichus huk wayna sipaspa puñuy horarionqa llapanpi sasachasqa kashan (ejemplopaq, fiestakunapiqa achikyanankaman rikch’asqa kashanku, chawpi p’unchaykamataq puñunku, chaymantataq mana tutantin puñuyta atinkuchu escuela wakmanta qallariqtin), pisi tiempollapaqmi melatonina nisqawan hampichikuyta munanki, chhaynapi puñuy horarionkuta wakmanta churanaykipaq.
• Hinallataq, wakin hampi unquyniyuq wawakunaman, mayqinkunachus puñuyta específicamente afectanku (kayhina, wawakunaman wakin trastornos neurodesenvolvimiento kaqwan ñawpaq rimasqayku) melatonina hampita qunkuman huk hampiqpa allin qhawasqan.

Ichaqa chayta ruwanki chayqa, doctorllan decidinman mayqen clase melatonina wawaykipaq aswan allin kananpaq, ima dosisninta, hayk’a tiempo qonaykipaqpas.Chaykunataqa decidispanmi imaymanata qhawarispa, imaynan wawaq edadninmanta, llasanmanta, huk onqoykunamantapas. Manan farmaciamanta huk dosis aleatoria nisqallatachu rantiyta atiwaq.

Chaymi, tukunanpaq, sichus wawaykiq puñuyninpi sasachakuyniyoq kanki chayqa, ama manchakuychu nitaq wawaykipi tukuy uyarisqaykita pruebaychu. Hampiqpa allin yuyaychayninta chaskiyqa aswan allinpunim. Chaywanmi wawayki mana imamanta manchakuspa manchakuyniykipas pisiyanqa.

Chhaynaqa, ¿ima willakuytan yuyarinanchis kay willakuymanta?

Allinmi, kunanqa huk tiempoñam melatoninamanta rimachkanchik. Chhaynaqa, ¿imakunatan astawan qhawarinanchis tukuy chaykunapi? Chaykunata hukmanta hukmanta qawasunchik.

• Melatonina nisqa hormona nisqa, cuerponchispi naturalmente ruwasqa. Ichaqa anchatan cuidakunayki wawakunaman melatonina nisqa mana recetayoq suplementokunata qospaqa, manan allintachu kamachikun.
• Manaraq ima suplementotapas utaq hampitapas wawaman quchkaspaqa, mana iskayrayaspa, doctorwan rimanayki. Kaymi punta kaq hinaspa aswan importante kaq. Chaytaqa ama hayk’aqpas qonqaychu.
• Sapa kutim puñuymanta sasachakuykunataqa allichanman wawaykiman allin puñuypi chuya kananpaq churaspalla. Telefonota huk ladoman churay, wawaykita tiempollanpi puñuchiy hina facil ruwaykunan anchata yanapanman.
• Doctorllam yachanman sichus wawa chiqaptapuni melatonina necesitasqanmanta. Payqa willasunkimanmi ima dosis wawaykipaq allin kasqanmanta, hayk’a tiempo qonaykipaqpas.
• Ama qunqaychu, llapa hampikunata, suplementokunatapas allinta waqaychay, mana wawakunaq aypananpaq. Astawanqa cuidakuy saborizado gomakunapi hamuqkunawan.
• Wawaykiq puñuyninmanta ima tapukuyniykipas, iskayrayayniykipas, llakikuyniykipas kaptinqa, ama hina kaspa doctorwan chaymanta sut’ita rimay. Ama wawaykita peligroman churaychu suposicionkunata ruwaspa, amataq qan kikiykipas chaymanta llakikuychu.

Suyachkani kay willakuy aswan allinta melatoninamanta hamut’anaykita. ¡Ojala wawayki allinta puñunanta!

Melatonina, Insomnio, Wawakunapa puñuynin, Suplementos dietéticos, Puñuy higiene, Efectos secundarios, Hampiqpa yuyaychaynin