¿Escuelaman riq wawayki allintachu puñuchkan? (Wawa Puñun) ¡Kaymanta rimasun!

Allinllachu! Yachay wasiman riq wawaykiqa kay p’unchawkunapi anchata llamk’achkan, ¿icharí? Tutamanta tutakamam mana sayaspa llamkan. Yachay wasi, tarea, pukllay, extracurricular ruwaykuna... Tukuy kaywanqa wakin kutipiqa qunqanchikmi wawanchik allinta puñuchkanchu icha manachu chayta yuyaymanayta . Ichaqa yacharqankichu, allin puñuyqa ancha allinmi warmapa cuerponpi qhali kananpaq, yuyayninpi wiñananpaq hinaspa sapa punchaw llamkananpaq. Imaynan allin mikhuyniyoq mikhuypas, chay hinallataqmi puñuypas ancha allin.

¿Hayka puñuytataq escuelaman riq warmacha necesitan?

Pisi rimayllapi, escuelaman riq wawaqa 6 watamanta 13 watakamam sapa tuta 9 horamanta 12 horakama puñunan . Ichapas piensachkanki: “¿Maymantataq chayna puñuyta hurqun?”, nispa. Chayqa cheqaqmi, imaraykuchus kunan tiempopi llank’anayoq kawsaykunawanmi kay hina puñuyqa hatun sasachakuyman tukupun.

Piensariy, warmayki escuelamanta kutimuptinqa ancha tarderaqmi. Yaqapaschá kutimuspanku hukmanta extra clasekunaman rinanku kanqa. Otaq huk tonelada tareakunata ruwananku kanman. Chaymantapas, televisionta qhaway, computadorapi pukllay, telefonopi kaypas (kay pantallapi hora nisqatan sutichanchis) wawakunaq puñuynintapas tardachinmanmi. Wakin kutipiqa, kuraq runakuna wasipi llamk’ayniyuq kasqankurayku, wawakunap puñuyninkuta mana allintachu qhawarinku.

Chhaynaqa, ¿imataq pasanman wawa mana allintachu puñuqtin?

• Phiñakuy, usqhaylla phiñakuy: Llapanchismi chhaynata tarikunchis huk p’unchay mana allinta puñusqanchis qhepaman, ¿riki? Huch’uy wawakunapas chaytan ruwanku. Paykunaqa sasachakunmi imayna sientekusqankuta controlanankupaq.
• Hiperactividad: Wakin wawakunaqa puñuyniyuq kasqankurayku hiperman tukunku. Kayqa niyta munan, mana huk chiqanpi qhipakuspa kuyuriq, phaway, salta ima.
• Comportamientomanta sasachakuykuna: Reparawaqmi comportamientopi cambiokuna kasqanmanta, ahinataq sapa kutilla waqay, nisqankuta mana uyariy.
• Yachaypi mana allinkuna: Yachay wasipi yachachikuykunata allinta qhawariy. Musuq kaqkunata yachay, yuyariy sasa. Piensariy, wawayki tutantin puñuruspan paqarin punchaw escuelaman riptin, ¿yachachiqpa yachachisqankunaqa umallanpichu kanqa? ¿Atinqachu matematica ruwaypi yuyayninta otaq mosoq yachachikuyta entiendeypi? Sasam, ¿aw?
• Aychapi allin kaynin: Unay tiempo mana puñuyqa warmapa cuerponpa harkakuynintam pisiyachinman, chaymi aswan unquyman chayanman.

"Puñuyqa manam lujochu, warmapa wiñananpaqqa ancha allinmi".

¿Imatan ruwasunman wawanchis allinta puñunanpaq?

Wawayki aswan kuraqña kanman chaypas, allinmi kanman huk horapi puñuchinaykipaq, puñunankupaqpas huk rutinata churay . Chaywanmi allin yuyaypi, aychapipas wawaykiqa puñunanpaq preparakunqa.

Piensariy sapa tuta 8:30 p.m., wawaykiwan kaykunata ruwaspa:

• Ñawpaqtaqa cuerpoykita mayllakuy otaq bañakuy.
• Chaymantataq kiruykikunata allinta maqchikuy.
• Chaymanta puñuspa qanwan kuska huk librota leey, otaq wawaykiman gustasqan thasnuchiq willakuyta willay. Kayhina kaqkunapaqqa yaqa 30 minutollam suficiente.

Sapa punchaw kayna rutinata ruwanki chayqa, wawaykipa umanman hinaspa cuerponman huk señal apachin, chaypim ninku: “Puñunaykipaq tiempoñam kachkan”, nispa. Chaymantataq aswan facilta puñunku.

¡Pantallakunamanta karunchakusun! (¡Pantallas apagasqa!)

Kaymi kay tiemponchikpi aswan hatun sasachakuykunamanta huknin. Ichaqa, manaraq puñuchkaspa huk horallapas televisionta, computadorata, telefonota, pestañatapas wañuchinaykim. ¿Yachankichu imanasqa?

Kay pantallakunamanta azul k'anchayqa umanchikta nin "rikch'asqalla kay, p'unchawraqmi" nispa. Chaynapim melatonina nisqa hormona nisqa manaña rikurimunchu, chay hormonaqa puñunapaqmi yanapawanchik. Melatonina nisqataqmi puñuywan aysachiwanchik. Chaymi azul k’anchayrayku melatonina pisiyaqtinqa aswan unayta puñuy.

Chaynaqa,

• Ama warmaykipa puñunan wasipiqa televisorkunata, computadorakunata, videojuegos nisqakunatapas waqaychaychu.
• Ama puñunan pachaqa wawaykipa hichpanpi telefonota saqiychu. Atikuqtinqa saqey cuarto hawapi cargananpaq.

Iskay kimsa aswan importante kaqkunamanta

Allinta puñunaykipaqqa kaykunata allinta qhawariy:

• Puñunapaq hinaspa rikcharinanpaq horata churay: Wawayki tutamanta escuelaman rinanpaq ima horata rikcharinanmanta tanteay. Chaymanta, chay pachamanta 9-12 horasta yupay hinaspa puñuna pachata churay. Sapa punchaw kallpanchakuy kay horapi wawaykita puñuchinaykipaq.
• Semana tukuypiqa kay horakunataqa atisqaykiman hina kaqllata ruway: Allinmi kanman sabado hinaspa domingo punchawkunapi wawaykita aswan unayta puñunanpaq saqiyqa. Ichaqa aswan allinmi kanman semana p’unchaykunapi puñunayki horata rikch’arinaykipaqpas huk horallapas t’aqanakunaykipaq . Chhaynapin wawaykipaqqa semana p’unchaykunapi temprano rikch’ariyqa mana sasachu kanqa.
• Puñuna wasi muyuriqninta churay: Wawayki puñunan cuartoqa tutayaq, q’uñi, ch’inlla kanan. Nishu k’anchay, ruphay, qapariq cheqaspiqa manan pipas allintachu puñunman.
• Cafeína nisqayuq mikhuykunata, upyanakunatapas ama mikhuychu: Cafeína nisqa kallpachaqmi. Chayqa cuerpota rikch’asqata sientechin, manataqmi puñuytapas hap’inchu. Kuka, té, wakin gaseosas, chukulata ima cafeína nisqayuqmi. Chaykunataqa ama warmaykiman quychu chisitapas tutatapas. Chayta ruwaspaqa tutapi puñuyqa ancha sasam kanman.
• P’unchawpi allin ejercicio ruway: Qaway wawayki p’unchawpi allinta pukllan, phawaylla purin, ejerciciota ruwan. P’unchayntin allinta pukllaspa sayk’usqa sientekuspaqa, tuta puñuq rispaqa aswan facilmi puñuy. Ichaqa yuyariy, manan allinchu kanman wawaykita phawaykachiy, nishuta tanqaypas, puñuna qayllapiña kashaqtin. Chayna kaptinqa, cuerpoqa llumpay kallpanchasqa kanqa, chaymi niyta munan aswan kallpanchasqa kanqa necesariomantaqa, hinaspapas aswan sasachá kanman puñuy. P’unchaypi ejercicio ruwayqa aswan allinmi.

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¿Imatan ruwasunman waway puñuywan sasachakuqtin?

Mayninpiqa tukuy imata allintaña ruwasunman chaypas, wawanchisqa sasachakunmanraqmi puñunanpaq. Manam qampa huchaykichu. Wakin wawakunaqa puñuywan sasachakuyniyuqmi kanku. Normalmi sapa kutilla huk otaq iskay punchaw puñuypi sasachakuypi tarikuyqa. Ichaqa, wawayki, .

• Sichus sapa kuti puñusqayki qhepaman unay tiempota hap’inki chayqa,
• Tuta rikcharispallaykiqa, .
• Sinchita ronquchkanki chayqa, .
• Sichus p’unchaypi sapa kutilla llumpay puñuywan sientekunki chayqa,

Chaykunaqa kanmanmi puñuy sasachakuypa señalninkuna.

Wakin común puñuy sasachakuykuna wawakunapi rikusqa kanku:

• Insomnio: Sasa puñuy utaq puñuypi qhipakuy.
• Tuta manchakuy: Kayqa hukniraymi millay mosqoymanta. Yaqapaschá wawaqa qonqayllamanta qaparinman, waqanman, puñuyninpipas sasachakunman, ichaqa paqaristinmi mana yuyarinmanchu.
• Millay musquykuna: Manchakuypaq musquymanta rikchariy. Kaytaqa wawaqa sapa kutillanmi yuyarin.
• Puñuywan puriy: Puñunamanta hatarispa puñuspa puriy.
• Apnea del sueño: Puñuypi samay sayarispa wakmanta qallariq unquy. Chayqa tuta puñuyta sasachanman, p’unchaw puñuytapas hap’inman.

Sichus sospechanki wawaykiq kay hina kasqanmanta chayqa, ama hina kaspa ama manchakuychu. Askha chaykunapaqqa kanmi hampikuna, allichaykunapas.

Chhaynaqa, ¿imatan ruwanchis? (Wasiyman apakuy willakuy)

Yaqapaschá kunanqa entiendenki warmapa vidanpi puñuy ancha allin kasqanmanta. Chayqa ancha allinmi, imaynam mikuypas, tomaypas hinaspa pukllaypas, chaynapi warmapa allin wiñananpaq.

• Ñawpaqtaqa allinta qhawariy wawayki allinta puñushanchus icha manachus chayta. Necesario kaqtinqa iskay kinsa p’unchaymi qelqanayki hayk’a tiempopi wawayki puñusqanmanta, rikch’arisqanmanta, p’unchaypi puñusqanmantawan.
• Wawaykita yachachiy allin puñuyta (puñuy higiene). Kallpanchakuy rimasqayku kaqkunata kawsayniykiman churanaykipaq.
• Pacienciakuy. Manan huk tutallapichu tukuy imata cambiayta atiwaq. Wawaykiwan rimay, entiendey hinaspa kaykunata ruway.
• Wawaykiq puñuyninmanta ima tapukuyniykipas, llakikuyniykipas otaq llakikuyniykipas kaqtinqa, familiaykiq doctorninwan otaq wawakunaq hampiqninwan rimay. Paykunan yanapasunkiman qanpas wawaykipas necesitasqanku yanapayta. Ama hayk’aqpas iskayrayaychu doctorpa consejonta maskhayta.

Yuyariy, qhali kusisqa wawata uywanaykipaqqa qanpa ruwanaykin allin puñuyta qonayki . ¡Suyayku chayta ruwanaykipaq yachaykunata, yanapakuykunatapas necesitasqaykita!