¿Yachankichu huk fractura de estrés nisqamanta? ¡Rimasunchik!

Allinllachu! Imaynallam? Kunan punchawmi huk chikan temamanta rimasunchik, ichaqa achka runakunapaq ancha allin kanman. ¿Mayninpichu piensanki cuerpoykipa wakin partenkuna, astawanqa tulluykikuna nanasqalla kachkaqta, imapas mana allin kachkaqta hina? Chaymantam kunan rimachkanchik. Kayta sutichanchik ‘Fractura de Estrés’ nispa. Chay sutiqa hatun rimay hinapaschá uyarikunman, ichaqa allinta entiendesun.

¿Imataq Fractura de Estrés nisqa?

Pisi rimayllapi, estrés p’akiyqa tullupi ancha huch’uy, delicado raqrakuymi, otaq cuerponchispi tullu t’aqa. Chayqa huk platopi raqrasqa hinam. Manan hatun p’akikuychu, ichaqa mana hampichikuspaqa sasachakuykunatan apamunman. Chay raqrakunaqa ancha huch’uyllan, chaymi mayninpiqa qallariypi radiografía nisqawanpas sasa reparay.

¿Imanasqataq kayna fracturas de estrés nisqawan hapichikunchik?

Allinmi, kunanqa yaqapaschá piensanki: ‘¿Imaraykutaq kayna pasachkan?’, nispa. Chaypaqqa askha hatun razonkunan kan. Qawasun ima kasqankuta.

Chaynata ruwaspallapuni

Kaymi sapa kuti aswan hatun razón huk ‘fractura de estrés’ kaqpaq. Piensariy huk pukllaypaq entrenakusqaykipi, ejemplopaq, kallpaypi, saltaypi (basquetbol, ​​netball hina) otaq tusuypi. Kay laya ruwaykunapi , kikin tullullata sapa kuti ñit’iypi (estrés) churanku. Chayqa huk sitiollapi sapa kutilla maqasqa hinan. Tiempowanqa manañan tulluqa chay ñit’iyta aguantayta atinchu, chaymi huk huch’uy raqra rikhurinman.

• Musuq ejercicio ruwaqkuna: Qunqayllamanta llumpay kallpawan ejerciciota ruwayta qallariptiykiqa, cuerpoykiqa manapaschá chayman yachasqañachu, chaymi chayna kanman. Piensariy, mana haykapipas tupasqayki runa qunqayllamanta kilómetro karuta kallpayta qallaykuptin, chaki tulluykikunapas sasachakunmanku chayta manejanankupaq.
• Entrenamientonkuta yapaq deportistakuna: Chaypaqqa peligropin tarikunki sichus qonqayllamanta yapanki tiempoykita, kallpaykitapas huk atipanakuypaq preparakushaspaykiqa. Cuerpoykimanmi tiempota qonayki chay mosoq estrés nisqaman yachanaykipaq.

Tullukuna pisi kallpayay

Huk hatun asuntoqa tullu kallpa chinkachiymi. Chayqa askha ruwaykunaraykun kanman:

• Mikhuy pisiyay: Sichus cuerponchis mana allintachu hap’inman tullukuna kallpananpaq ancha allin mikhuykunata, astawanqa calciota, vitamina D nisqatapas, tullukunaqa pisi kallpayapunmanmi. Chaymanta, ancha pisi ñit’iywanpas, ‘fractura de estrés’ nisqa rikhurinman. Wakin runakunaqa manapaschá necesitasqanku mikhunata chaskinkuchu mikhuyninkuta controlasqankurayku.
• Wakin onqoykuna: Ejemplopaq, tullunku llañuyachiq, pisi kallpayachiq onqoyniyoq runakunaqa aswan peligropin tarikunku. Kay runakunaqa sapa p’unchaw normal ruwaykunata ruwachkaspapas fracturas de estrés nisqawanmi ñak’arinkuman. Wakin hormonal sasachakuyniyuq warmikunapas aswan peligropi tarikunmanku.

Chayqa, chaypa punta kaq causanqa tulluman mana atisqanmanta aswanta sapa kuti ñitisqankum. Chayqa alambre p’akikuq hinan, huk cheqasllapi sapa kutilla k’umuykachisqa kaqtin.

¿Imakunan kanman ‘fractura de estrés’ nisqa onqoypa sintomakunan? ¿Imaynatataq riqsinchik?

Kunanqa tapukunkipaschá: “Allinmi, ¿imaynatataq yachasaq kayniyoq kasqayta?”, nispa. Kay unquypiqa achkha sintomakuna kanku mayqinkunachus sapa kuti rikukunku. Ichaqa manan llapa runakunachu kaqllata chay sintomakunata rikunqaku, wakin runakunaqa huk otaq iskaylla rikunkuman.

• Ejercicio ruwakuchkaptin nanay: Kaymi aswan hatun sintoma . Ejerciciota ruwashaspa otaq pukllayta ruwashaspa maypipas nanayta qallarinki. Qallariypiqa kay nanayqa ejercicio ruwakushaspallan kanman, saqespataq pisiyanman. Ichaqa chay onqoy astawan yapakusqanman hinan ejercicio ruwasqayki qhepamanpas nanayqa mana chinkanmanchu, mayninpiqa tutalla sayashaspa otaq puñushaspapas.
• Llampu kay: Nanaq parteta ñit’ispa otaq llamispaykiqa nanaytan sientewaq. Wakin kutiqa, chay kitipi juk juch’uy t’uquchata sientewaq.
• Punkiy, pukayay: Wakin kutipiqa maypichus nanay kachkan chaypiqa pisilla punkisqa, pukaraq ima kanman. Kayqa manan común sintomachu. Hinaspapas huk ladomantaqa aswan q’oñiraqmi sientekunman.

¿Maypitaq cuerpopi ‘fracturas de estrés’ aswanta rikukun?

Estrés p’akikuyqa aswanta rikukun uray chaki tullukunapi chanta chaki tullukunapi , imaraykuchus chaypi aswan ñit’iyqa churakun kallpaspa, saltaspa, purispa ima.

• Tibia: Chakipi, qunqurpa urayninpi, hatun chaki dedo ladopi hatun tullu. Estrés nisqawan p’akikuyqa phawaqkunapin rikukun.
• Metatarsos: Kaykunaqa chakinchikpi suni tullukuna, chaki dedonchikwan tinkisqa. Aswantaqa tusuqkunapi, ballet tusuqkunapipas kanmanmi.
• Talon tullu (Calcaneus): Talon tullupipas rikurinmanmi, aswantaqa altomanta saltaspa pukllaykunapi pukllaqkunapi.
• Navicular tullu: Chakipa hawanpa ukunpi uchuy tullu. Kayqa kanmantaqmi ‘fractura de estrés’, ichaqa huk ratollapin hampikun, chaymi cuidakunanchispaq.

Ichaqa manan kay cheqaskunallapichu, ‘Fractura de Estrés’ nisqa cuerpopi huk tullukunapipas rikhurinmanmi. Kay hina:

• Muñeca tullukuna: Llasaq hoqarinapaq pukllaykunapi pukllaq runakunaqa, tenis nisqapi, muñeca tulluyuq kayta atinku.
• Columna vertebral: Gimnasia hina pukllaykunapi pukllaq runakunaqa, llasakunata hoqarispa, cricketpi utqaylla bowlerkunata bowl nisqapipas, ‘espondilólisis’ nisqa unquywanmi unqunkuman.
• Costillas: Remaqkuna costilla p’akikunmanmi, golf nisqapi pukllaqkuna hina.

¿Hayk’aqmi doctorta maskhananchis kaymanta?

Sichus huk otaq askha sintomakunayoq kanki kay hawapi nisqanchismanta, astawanqa ejercicio ruwashaqtiyki nanay pisi p’unchaykuna qhepaman mana pisiyanchu chayqa, aswan allinmi kanman doctorman riy consejota mañakunaykipaq.

Aswan importanteqa, kay hina nanayta rikunki chayqa, ama piensaychu pisi p’unchaykunallapi chinkapunanta. Imaraykuchus juk ‘fractura de estrés’ juk juch’uy raqrajina qallariq, tulluta ñit’ispallapuni p’akikuspaqa, tukuy p’akiyman tukupunman. Chaymantaqa hampikuy pachaqa aswan unaymi kanqa, hampikuypas aswan sasachakuyniyuqmi kanman.

Doctor tapusunki sintomakunaykimanta, tapusunki ima ruwasqaykimanta, qhawasunkitaq. Necesario kaqtinqa radiografía ruwanankupaqmi kamachinkuman. Ichaqa wakin kutipiqa qallariypiqa manapaschá radiografía nisqapiqa rikukunmanchu estrés nisqa p’akikuyqa. Chhayna kaqtinqa doctorqa aswan sensitivo prueba ruwaytan yuyaychanman, ahinataq RM nisqawan. Wakin kutipiqa tullukunata qhawaypas yanapanmanmi chay onqoykunata reparanapaq.

¿Imaynatataq ‘Fractura de Estrés’ nisqamanta harkakuwaq?

Yaqapaschá yuyaykushanki: “Ay, kayqa sasachakuymi kanman ñoqawan pasaqtinqa, manan yachanichu ñoqawanpas pasananta”, nispa. Ama llakikuychu. Kay situacionmanta hark’akunapaqqa askha ruwaykunan kan.

• Ejercicioykita pisi pisimanta yapay: Sichus mosoq ejerciciota ruwashanki chayqa, pisi-pisimantan ejercicio ruwanayki tiempota, kallpaykitapas yapanayki. Aswan allinmi mana sapa semana 10% masnintachu entrenamientoykita yapanayki. Manan allinchu huk kutillapi cuerpoykiman nishuta llasayachiyqa. Cuerpoykiman tiempota qoy ima mosoqmanpas yachapakunaykipaq.
• Allin zapatowan churakuy: Pukllasqaykiman otaq ejercicio ruwasqaykiman hina zapatokunata churakuy, allin allichasqa kaqtapas. Zapatoykikunata machuña hinaspa ususqaña kaptinqa cambiay. Chaykunan yanapasunki chakiykikunata, chakiykikunatapas pisiyachiyta.
• Allin mikhuy: Ñam rimarqanchikña calcio, vitamina D nisqakuna tullu kallpayuq kananpaq ancha allin kasqanmanta. Chayrayku, calcio nisqayuq mikhuykunata mikhuy, leche, yogur, queso, verde verduras (espinaca, col, espinaca), juch’uy challwakunata (ahinataq aleta, sardinas), soya, almendras ima. Vitamina D nisqa aswan allinqa tutamanta inti k’anchaymi. Hinallataq, vitamina D nisqayuq mikhuykunata mikhuy (wirayuq challwa, uhupa chukchan). Necesario kaqtinqa, hampiqpa yuyaychasqanman hinaqa calciota, vitamina D nisqatapas astawanmi tomawaq.
• Entrena cruzada: Huk clase ejerciciota sapa kutilla ruwanaykimantaqa kallpachakuy ejercicio ruwasqaykita cambianaykipaq. Ejemplopaq, sichus phawaq kanki chayqa, semanapi iskay kinsa p’unchaykuna nadayta otaq bicicletapi puriyta kallpachakuy, chhaynapi huk aychayoq grupoman mana nishuta estresanaykipaq.
• Cuerpoykita uyariy: Ejerciciota ruwashaspa nanayta sientenki chayqa, ama mana uyariychu. Chaylla ejerciciota saqespa samariy.Nanaywan ejerciciota hinalla ruwayqa aswan mana allinmanmi tukuchinqa.
• Allinta samariy: Sapa p’unchay allinta puñuy, samariy ima, ejercicio ruwashaspapas, ejercicio ruwashaspapas. Samayqa ancha allinmi cuerponchikpa tejidonkuna allichakunanpaq. Allinta samay, astawanqa p’unchaykuna sinchita entrenasqayki qhepaman.

Chaymi, kaypi kachkan wakin imakuna yuyarinaykipaq kunan punchaw rimasqanchikmanta...

Allinmi, chaymi kunanqa entiendenkichá ‘fractura de estrés’ nisqa tullupi huk uchuy raqra kasqanmanta, hinaspapas aswantaqa tullupa ñitisqanwan hinaspa pisiyasqanraykum sapa kuti kuti kuti ruwaywan.

Yuyariy, cuerpoykita uyariymi aswan importanteqa. Ama nanaytaqa mana kaqpaqpas hapiychu. Astawanraqmi ejercicio ruwaywan tupaqtinqa, estrés fractura nisqamanta señal kanman.

Hinallataqmi rimarqayku imaynatas kay onqoymanta hark’akuwaq chaymanta. Pisi pisimanta ejerciciota qallariy, allin mikhuykunata mikhuy, allin zapato churakuy ima, chay peligrota pisiyachinman.

Sichus yuyanki mayqenpas kay sintomakunayoq kasqaykita chayqa, doctorman riy consejota mañakunaykipaq. Chhaynapin usqhaylla qhaliyapunki, manataqmi chay onqoyqa astawan yapakunqachu. ¡Allin qhali kayta munayman!

` Tullu p’akikuy, estrés p’akikuy, tullu nanay, ejercicio k’irisqa, pukllaypi k’irisqa, tullu qhali kay, calcio