¿Kunkanki huk ladomanchu t’ikrakun? Torticollis (cuello torcido) nisqapaq ejerciciokunamanta rimasun.

¿Hayk’aqllapas sienterqankichu tutamanta rikch’arispa otaq oficinapi llank’ashaspa kunkayki qonqaylla huk ladoman k’ulluyapushaqta? Kay unquy, kunkayki wichq’asqa hina sientekun, chiqamanta phiñachiq. Hampipiqa kay unquyta sutichanchik Torticollis, utaq Distonia Cervical. Ñoqanchis ukhupiqa "kunka tension" nisqawanpas reqsikunmi. Kaypi imachus pasakun, kunkanchikpi aychakuna qunqayllamanta t’ikrakuptin, umanchik huk ladoman aysasqa. Kayqa wakin kuti nanayta, aychakuna espasmos, mana allin kayta ima kanman kunka k’uyu hina.

Ichaqa manan ima manchakuypas kanchu. Kanmi wakin ejerciciokuna sasan, chaykunatan wasinchispi ruwasunman kay kunka nanaymanta allinyachinapaq, manataq yapamanta nanananpaq. Kay unquyqa imaymana ruwaykunamanta kanman, ataque cerebral hina unquykunamanta, wakin hampikunamanta, utaq kunka k’irisqakunamanta ima. Imaraykuña chaypas, yuyarinanchismi kay ejerciciokunata ruwaspaqa anchata cuidakunaykichista . Metaqa kananmi allinyachinapaq, manam kunka aychakunata astawan waqllichinapaqchu.

¿Ima ejerciciostaq torticolis unquywan yanapan?

Torticollis unquyqa sapa p’unchaw ruwaykunata sasachanman, kunkaykita muyuchiyta ima. Ejerciciokuna ruwaypas, terapia física nisqapas sapa kutillanmi t’ikrakuq aychakunata suchuchiypi, sayayniykipi controlaq aychakunata kallpachaypi ima. Kay ejerciciokunaqa yanapasunkimanmi nanayniykita, mana allin kayniykitapas pisiyachinaykipaq, umaykitapas sayasqata, normal posición nisqapi kananpaqpas.

Qawasunchik imakunam chay ejerciciokuna kasqanmanta hinaspa imaynapuni chaykunata ruwanamanta.

1. Truco Sensorial nisqamanta yachachiy

Kayqa huk chikan mana riqsisqa yuyay ejerciciom. Ima ruwasqanchikqa umanchikmanmi huk señalta apachichkan, chaynapi kunkanchikpi k’iski aychakunata samarinanpaq. Huknin sapaq kaqninmi rikukunman ima condicionpipas distonia sutiyuq, aychakuna kutichisqanku huch’uy ‘trucos’ kaqkunaman, chaykunatan ruwanchis sentidonchiskunawan.

Pisi rimayllapi, torticolis unquyniyuq achka runakunam tarinku uyankupi huk chiqan sitiota (ahinataq chukchankupi utaq uyankupi) ancha sumaqllata llachpaptinku, kunkapi tensionasqa aychakuna samarisqankuta. Manaraq sut’ichu kashan imarayku chay hina kasqanmanta, ichaqa investigaqkunan creenku llamiykuspa umanchis manaña tensionasqa aychakunata qhawarinanpaq, aswanpas kay mosoq sensación nisqapi yuyaykusqanpi. Ichaqa kay ‘mancha sensitiva’ nisqa sapa runamanta hukniray kanman.

Kay ejerciciopiqa, ima ruwanaykiqa, desencadenante sensorial nisqaykita riqsiruspaykiqa, piensay chay llachpayta mana chiqaptapuni llachpakuspalla sientenaykipaq .Chayqa. Chayqa ñawiykita wisq’aspa piensanayki chay ch’ikuta pipas ancha llamp’ullata hap’ishasqanpi. Askha runakunan kay hinata yuyaykuspalla kunka k’ullu kayta pisiyachinkuman.

2. Ñawpaqman Uma Aysana

Sichus kunkayki qhepaman otaq ladoman aysashaqta hina sientekunki chayqa, kay ejercicioqa anchatan yanapasunki. Chayqa kunkaykiq wasanpi, ladonkunapipas phawaykachaq aychakunatan llañuyachinqa, samarichinqa ima.

• 1 kaq phatma: Allin tiyanapi tiyay, wasan derechota churaspa. Chaymantataq paña makiykita umaykiq qhepanman churay.
• 2 kaq phatma: Kunanqa umaykita yaqa 45 grados pañaman muyuchispa urayta qhaway. Kaypiqa kunkaykipi, hombroykipi aychakuna llañuyachkaqta sientenayki tiyan.
• 3 kaq phatma: Atikuqtinqa, paña makiykiwan umaykita aswan pisita urayman ñit’iy kay llasayta yapanaykipaq. Ama anchatachu aysay, ¿allinchu? Kay posiciónta hap’iy yaqa 40 segundos, chaymantataq samariy. Kayta 2-3 kutita ruway.

Kay ejerciciotaqa lloq’e ladopin ruwawaq, lloq’e makiykitapas kaqllatataqmi utilizawaq.

3. Contrario Muyuchiykuna

Sichus kunkayki aswantaqa huk ladoman t’ikrakun chayqa, kay ejercicioqa qanpaqmi. Chayqa llañu aychakunapa chimpanpi kaq aychakunatam llañuyachin hinaspa kallpanchan.

• 1 kaq phatma: Allin tiyanapi chiqan tiyay, dedoykikunata umaykipa qhipanpi watay, hinaspa codoykikunata ladokunaman mast’ariy.
• 2 kaq phatma: Kunanqa, umaykita kunkapa chimpanpi kuyurichiy, chaymi llañuyasqa kachkan. Kallpanchakuy hombroykikunata, makiykikunatapas mana kuyurispalla kananpaq.
• 3 kaq phatma: Kunka aychakuna t’ikrakuchkaqta sientespaqa, yaqa 30 segundos chay posiciónta hap’iy, chaymantataq umaykita wakmanta chiqanchay. Kayta 3-5 kutita yapamanta ruwana.

Ancha allinmi kanman kay ejerciciota ruwawaq kinsa otaq phisqa kutita sapa p’unchay.

Kayta ruwayman yachasqaña kaspaqa, pisi hark’akuywanmi ruwawaq. Chaypaqqa wasanpi puñuy, umaykita almohada patapi churaspa. Kunkaykipas llañuyasqa hina qawariy. Kunanqa umaykita almohadaman muyuchispa uyaykita almohadaman ñit’iy. 30 segundos nisqapi hap’iy.

4. Ladoman Uma Aysana

Sichus ninriyki hombroykiman aysashanman hina (uma huk ladoman k’iskiykushan), kay ejercicioqa yanapanmanmi chay aychakunata suchuchiyta.

• 1 kaq phatma: Contadorpa utaq hatun mesapa hichpanpi sayay. Kunkaykiq ladonqa contadorman qhawarisqa kanan. Chay ladoman makiwan yupayta hap’iy.
• 2 kaq phatma: Huk makiykita umaykimanta aswan pataman churay.
• 3 kaq phatma: Kunanqa umaykita kunka chimpaman k’umuykuspa makiykiwan umaykita sumaqllata aysay. Ninriykitapas hombroykiman apamuspa hina. Kay posiciónta yaqa 40 segundos nisqapi hap’iy. Chaymanta, samarispa kayta 3-5 kutita yapamanta ruwana.

Kaytaqa kimsamanta pichqakama p’unchawpi ruwana.

Ejerciciota ruwaspa yuyarinapaq seguridadmanta yuyaychaykunata

Kaymi aswan importanteqa. Ama hina kaspa, kayta allinta qhawariy.

Sichus ima ejercicio ruwasqaykipas nanachisunki otaq aswan mana allinman tukuchin chayqa, chaylla saqey . Ama kallpachaychu nanaywan ejercicio ruwanaykipaq. Chaynapim aychakuna astawan dañasqalla kanqa.

Hinaspapas, sichus kunkayki nanasqayki iskay p’unchay masraq kashan otaq astawan yapakushanman hina chayqa, familiaykiq doctorninman riypuni . Wakin kutipiqa, torticolis mana tukukuq kaqqa kanman huk sinchi k’irisqamanta utaq huk sintoma cerebrowan tupaq unquymanta. Chayraykun ancha allinpuni allin investigasqa kananpaq, allin hampichikuypas.